Ja regulāri strādājat pie rakstāmgalda, lai strādātu ar datoru vai mācītos, jums vajadzēs sēdēt uz biroja krēsla, kas ir pareizi pielāgots jūsu ķermenim, lai izvairītos no muguras sāpēm un problēmām. Kā zina ārsti, chiropractors un fizioterapeiti, daudziem cilvēkiem mugurkaulā rodas nopietnas pārstieptas saites un dažreiz pat disku problēmas, jo ilgstoši sēžat uz nepiemērotiem biroja krēsliem. Tomēr biroja krēsla pielāgošana ir vienkārša un prasa tikai minūtes, ja jūs zināt, kā to pielāgot ķermeņa proporcijām.
Soļi
Daļa viens no 2: Biroja krēsla pielāgošana
- viens Nosakiet savas darbstacijas augstumu. Iestatiet darbstaciju atbilstošā augstumā. Vēlamākā situācija ir tad, ja jūs varat mainīt savas darbstacijas augstumu, taču dažas darbstacijas to pieļauj. Ja jūsu darbstaciju nevar noregulēt, jums būs jāpielāgo krēsla augstums.
- Ja jūsu darbstaciju var noregulēt, nostājieties krēsla priekšā un noregulējiet augstumu tā, lai augstākais punkts būtu tieši zem ceļgala. Pēc tam noregulējiet darbstacijas augstumu tā, lai elkoņi veidotu 90 grādu leņķi, kad sēžat ar rokām balstoties uz galda virsmas.
- 2 Novērtējiet elkoņu leņķi attiecībā uz darbstaciju. Sēdi tik tuvu savam galdam, cik ērti ir augšdelmi paralēli mugurkaulam. Ļaujiet savām rokām balstīties uz darbstacijas virsmu vai datora tastatūru, atkarībā no tā, kuru izmantosit biežāk. Viņiem jābūt 90 grādu leņķī.
- Sēdiet uz krēsla savas darbstacijas priekšā cik vien iespējams cieši un jūtieties zem krēsla sēdekļa, lai kontrolētu augstumu. Parasti tas atrodas kreisajā pusē.
- Ja jūsu rokas ir augstākas par elkoņiem, sēdeklis ir pārāk zems. Paceliet ķermeni no sēdekļa un nospiediet sviru. Tas ļaus sēdeklim pacelties. Kad tas ir sasniedzis vēlamo augstumu, atlaidiet sviru, lai to nofiksētu vietā.
- Ja sēdeklis ir pārāk augsts, palieciet sēdējis, nospiediet sviru un atlaidiet, kad ir sasniegts vēlamais augstums.
- 3 Pārliecinieties, ka kājas ir novietotas pareizajā līmenī, salīdzinot ar jūsu sēdekli. Sēžot, noliecot kājas uz zemes, pabīdiet pirkstus starp augšstilbu un biroja krēsla malu. Starp augšstilbu un biroja krēslu ir jābūt apmēram viena pirksta platumam.
- Ja esat ļoti garš un starp krēslu un augšstilbu ir vairāk nekā pirksta platums, jums būs jāpaceļ biroja krēsls, kā arī darbstacija, lai sasniegtu atbilstošu augstumu.
- Ja ir grūti bīdīt pirkstus zem augšstilba, jums jāpaceļ kājas, lai sasniegtu 90 grādu leņķi ceļos. Jūs varat izmantot regulējamu kāju balstu, lai izveidotu augstāku virsmu kājām, uz kurām atpūsties.
- 4 Izmēriet attālumu starp teļu un biroja krēsla priekšpusi. Saspiediet dūri un mēģiniet izlaist to starp biroja krēslu un teļa atzveltni. Starp teļu un krēsla malu jābūt dūres lielumam (apmēram 5 cm vai 2 collas). Tas nosaka, vai krēsla dziļums ir pareizs.
- Ja jūsu dūri telpā ir stingri un grūti ievietot, jūsu krēsls ir pārāk dziļš, un jums būs jāpaceļ atzveltne uz priekšu. Lielākā daļa ergonomisko biroja krēslu ļauj to izdarīt, pagriežot sviru zem sēdekļa labajā pusē. Ja jūs nevarat pielāgot krēsla dziļumu, izmantojiet muguras lejasdaļu vai jostasvietas atbalstu.
- Ja starp jūsu teļiem un krēsla malu ir pārāk daudz vietas, jūs varat noregulēt aizmuguri atpakaļ. Labajā pusē zem sēdekļa parasti būs svira.
- Ir svarīgi, lai jūsu biroja krēsla dziļums būtu pareizs, lai darba laikā izvairītos no grumbām vai slinkumiem. Labs muguras lejasdaļas atbalsts samazinās muguras slodzi un ir lielisks piesardzības līdzeklis pret muguras lejasdaļas traumām.
- 5 Pielāgojiet atzveltnes augstumu. Pareizi sēžot uz krēsla, noliecot kājas un teļiem dūri atstājot no krēsla malas, pārvietojiet atzveltni uz augšu vai uz leju, lai ietilptu mazajā mugurpusē. Tādā veidā tas sniegs vislielāko atbalstu jūsu mugurai.
- Jūs vēlaties sajust stingru atbalstu pār muguras jostas daļas līkni.
- Krēsla aizmugurē jābūt pogai, kas ļauj atzveltnei pārvietoties uz augšu un uz leju. Tā kā atzveltni ir vieglāk nolaist, nekā pacelt sēžot, sāciet, stāvot, līdz galam to paceļot uz augšu. Pēc tam sēdiet krēslā un noregulējiet atzveltni uz leju, līdz tā iekļaujas mazajā mugurā.
- Ne visi krēsli ļaus jums pielāgot atzveltnes augstumu.
- 6 Pielāgojiet atzveltnes leņķi tā, lai tas atbilstu jūsu mugurai. Atzveltnei jābūt tādā leņķī, kas jūs atbalsta, sēžot vēlamajā pozā. Jums nevajadzētu noliecies, lai to sajustu, nedz arī uz priekšu, lai jums patīk sēdēt.
- Krēsla aizmugurē būs poga, kas fiksēs atzveltnes leņķi. Skatoties uz monitoru, atbloķējiet atzveltnes leņķi un noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Kad esat sasniedzis leņķi, kas jūtas labi, nofiksējiet atzveltni vietā.
- Ne visi krēsli ļaus jums pielāgot atzveltnes leņķi.
- 7 Pielāgojiet krēsla roku balstus tā, lai tie tikko pieskaras jūsu elkoņiem, kad tie atrodas 90 grādu leņķī. Atbalstot rokas uz galda virsmas vai datora tastatūras, roku balstiem vajadzētu tikko pieskarties elkoņiem. Ja tie ir pārāk augsti, viņi piespiedīs jūs neveikli novietot rokas. Jūsu rokām jāspēj brīvi šūpoties.
- Rakstīšanas laikā roku balstīšana uz roku balstiem kavēs normālu roku kustību un radīs papildu slodzi pirkstiem un atbalsta konstrukcijām.
- Dažiem krēsliem būs nepieciešams skrūvgriezis, lai pielāgotu roku balstus, bet citiem - poga, ar kuru var regulēt roku balstu augstumu. Pārbaudiet roku balstu apakšējo daļu.
- Pielāgojami roku balsti nav pieejami visiem krēsliem.
- Ja jūsu roku balsti ir pārāk augsti un tos nevar pielāgot, jums vajadzētu noņemt roku balstus no krēsla, lai tie neradītu sāpes plecos un pirkstos.
- 8 Novērtējiet savu acu līmeni miera stāvoklī. Jūsu acīm jābūt vienā līmenī ar datora ekrānu, pie kura strādājat. Novērtējiet to, sēžot uz krēsla, aizverot acis, norādot galvu tieši uz priekšu un lēnām tās atverot. Jums vajadzētu skatīties uz datora ekrāna centru un spēt izlasīt visu, kas tajā atrodas, nenoslogojot kaklu un nepārvietojot acis uz augšu vai uz leju.
- Ja jums ir jāpārvieto acis uz leju, lai sasniegtu datora ekrānu, jūs varat novietot kaut ko zem tā, lai paaugstinātu tā līmeni. Piemēram, jūs varat pabīdīt lodziņu zem monitora, lai to paceltu pareizajā augstumā.
- Ja jums ir jāpārvieto acis uz augšu, lai sasniegtu datora ekrānu, jums jāmēģina atrast veidu, kā pazemināt ekrānu tā, lai tas būtu tieši priekšā jums.
Daļa 2 no 2: Pareiza krēsla izvēle
- viens Izvēlieties krēslu, kas izgatavots atbilstoši jūsu ķermeņa izmēram. Lielākā daļa krēslu ir izgatavoti, lai ietilptu aptuveni 90 procentiem cilvēku, bet tie, kas atrodas spektra galos, var nederēt. Tā kā nav “vidusmēra” cilvēku krēslu, tiek izgatavoti izmēri, kurus var pilnībā pielāgot, lai tos varētu izgatavot tā, lai tie atbilstu lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja esat ļoti garš vai ļoti zems, jums var būt nepieciešams pēc pasūtījuma izgatavots krēsls.
- Ja jums nav pasūtījuma izgatavota krēsla, jums vajadzētu iegūt pilnībā regulējamu krēslu, lai jūs varētu to pareizi pielāgot savam ķermenim.
- 2 Izvēlieties krēslu ar vadības ierīcēm, ko ērti var vadīt sēžot. Izvēloties krēslu ar vadības ierīcēm, kuras ir ērti vadīt sēžot, jūs varēsit pilnībā pielāgot krēslu savam ķermenim. Jūs varat ievietot sevi krēslā un pēc tam pielāgot visus gabalus tieši uz ķermeņa.
- 3 Izvēlieties krēslu ar sēdekli, kuru var pielāgot augstumam un slīpumam. Augstums ir ļoti svarīgs faktors, pielāgojot krēslu, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai krēsla augstumu varētu pielāgot atbilstoši jūsu ķermenim un vajadzībām. Slīpums ir svarīgs arī pareizai stājai sēdus laikā.
- 4 Izvēlieties ērtu sēdekli, kas priekšējā malā izliekas uz grīdas. Līkne gar malu nodrošinās vairāk vietas jūsu ceļgaliem un komfortu augšstilbu aizmugurē. Turklāt sēdeklim nevajadzētu izdarīt spiedienu uz augšstilbu vai ceļgalu aizmuguri.
- 5 Izvēlieties krēslu ar elpojošu, neslidenu audumu. Strādājot pie sava rakstāmgalda, jūs nevēlaties kļūt nosvīdis, kā arī nevēlaties pārāk daudz slīdēt, tāpēc šie faktori ir svarīgi, izvēloties krēslu.
- 6 Izvēlieties krēslu ar atzveltni, kas ir veidota tā, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, un regulējams augstumā un leņķī. Atzveltnes pielāgošana, lai pilnībā atbalstītu muguras lejasdaļu, ļaus jums palikt bez sāpēm un ievainojumiem.
- 7 Izvēlieties krēslu ar stabilu piecu punktu pamatni. Bāzei jābūt piecu punktu sistēmai, kas nodrošina līdzsvaru un stabilitāti, sēžot uz krēsla. Pamatnei jābūt uz riteņiem vai riteņiem atkarībā no jūsu vēlmēm.
- 8 Izvēlieties krēslu ar roku balstiem, kas atrodas pareizā attālumā viens no otra. Jums vajadzētu būt iespējai viegli iekāpt krēslā un izkļūt no tā, bet sēdekļu laikā roku balstiem jābūt pēc iespējas tuvākiem. Jo tuvāk elkoņi paliek ķermenim sēžot, jo ērtāk jums būs.
- 9 Izvēlieties krēslu ar regulējamiem roku balstiem. Roku balsti nekad nedrīkst kavēt jūsu kustību, strādājot vai rakstot. Regulējami roku balsti ļaus pielāgot to augstumu ķermeņa izmēram un roku garumam. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu panākt, lai krēsls paceļas uz augšu, ja es to pārāk nolaidu? Lielākajā daļā galda krēslu to paceļ arī tā pati poga vai svira, kas nolaiž krēslu. Tomēr jums ir jāstāv, lai krēsls paceltos. Mehānisms nav pietiekami spēcīgs, lai paceltu cilvēka svaru.
- Jautājums Kā es varu noregulēt krēsla atzveltni, lai tā sēdētu taisni un noliecās? Pārbaudiet, vai aizmugurē ir apaļa korekcija. Ja tā, tas ir tāpat kā pieskrūvēt skrūvi. Pievelciet skrūvi, lai noregulētu krēsla atzveltni tur, kur jums to vajag. Pēc regulēšanas tam nevajadzētu būt vaļīgam.
- Jautājums Vai ir iespējams paaugstināt biroja krēsla vidējo balstu, ja tas velk zemi? Tas ir iespējams tikai tad, ja krēslā ir iebūvēta šī spēja. Ne visiem krēsliem ir vienādas iezīmes.
- Jautājums Kā es varu noregulēt biroja krēslu, kur sēdekļa pagriešana tiek izmantota tā pacelšanai vai nolaišanai? Jums jāpagriež krēsls, līdz tas atrodas atbilstošā augstumā. Dažiem krēsliem sānos ir sviras, kas paceļ un nolaiž augstumu. Ja krēsls nav piemērots, atrodiet to, kas ir piemērots.
- Jautājums Ja biroja ēkā grīda nav līdzena, vai ir veids, kā es varu izlīdzināt biroja krēslu tā, lai es sēdētu tādā stāvoklī, kas ir labāks man mugurai? Neatkarīgi no grīdas, biroja krēsls jāpielāgo augstumam, kas ir ērts jūsu darba vietai. Pielāgojot krēsla augstumu, tam jāpapildina jūs un jūsu darba vieta, lai strādātu efektīvi.
- Jautājums Kā apturēt krēsla sēdekļa noliekšanos? Pielāgojot to, kā jums patīk, ir bloķēšanas poga, kas parasti atrodas apakšā pie aizmugures daļas. Nospiežot to, vadības ierīces tiks fiksētas vietā, kā jums patīk.
- Mans krēsls nesen sāka kustēties no vienas puses uz otru, kā es varu to atkal padarīt stabilu? Atbilde
- Kurā virzienā man vajadzētu pagriezt skrūves sēdekļa apakšā, lai iegūtu noliekumu uz priekšu? Atbilde
- Kā es varu salabot savu biroja krēslu, lai tas netiktu pagriezts? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Ja jūs nevarat ievietot kājas zem darbstacijas vai ja tām nav pietiekami daudz vietas, lai tās brīvi pārvietotos, darbstacija ir pārāk zema, un tā ir jānomaina.
- Jums, iespējams, būs jāpielāgo dažādas iekārtas, piederumi un izkārtojumi, taču krēsls parasti paliek nemainīgs lielākajā daļā biroja iestatījumu.
- Atcerieties vienmēr sēdēt pareizi. Pat vispareizāk pielāgotais krēsls nederēs, ja strādājot slīps vai nolieksies uz priekšu. Saglabājiet pareizu stāju sēžot, lai izvairītos no traumām un sāpēm.
- Celies un vingrojies ik pa laikam sēdēdams. Neatkarīgi no tā, cik krēsls ir ērts, ilgstoša statiskā stāja nenāk par labu mugurai un var izraisīt sāpes un ievainojumus. Stāviet, izstiepieties un staigājiet vismaz minūti vai divas ik pēc pusstundas.
Reklāma
