Spēlējiet labāk katrā spēles līmenī, ņemot vērā šī bijušā spēlētāja un ilggadējā trenera padomu.
Lielākajā daļā sporta līmeņu, tostarp pat koledžas līmeņa augstākajā līmenī, spēlētāji nespēj noteikt prioritāti savai fiziskajai sagatavotībai pirms treniņiem un spēlēm un neievēro atveseļošanos pēc tam.
Ilgstošai veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir ne tikai labāk sasildīt un atvēsināt ķermeni. Tas arī atbalsta efektīvu tenisu no paša pirmā sitiena.
Vispirms: ierodieties ar pietiekami daudz laika pirms starta. Neatkarīgi no tā, vai nodarbība sākas pulksten 16:30. vai spēles diena sākas pulksten 8:00, nekad nevajadzētu būt laikam, kad jūs braucat no autostāvvietas uz laukumu.
Ja neesat to uzminējis, tas nav tāds iesildīšanas un sirdsdarbības paātrinātājs, ko meklējat.
Spēja palikt brīvam mača laikā sakrīt ar muskuļu sagatavošanu pirms došanās laukumā.
© 2024. gads Daniels Kopačs
Efektīva sagatavošanās ietver gan statisku, gan dinamisku stiepšanos, sākot no sajaukšanas un augstiem ceļiem līdz izklupieniem un frankenšteiniem. Lielākā daļa spēlētāju koncentrējas uz kājām, taču noteikti atlaidiet arī rokas un plecus, kā arī serdi un gurnus. Jo pilnīgāka ir iesildīšanās, jo mazāka spriedze veidojas ķermenī un muskuļi kļūst spējīgāki.
Vēl viens būtisks iemesls, lai atvēlētu laiku fiziskai sagatavotībai ārpus laukuma, ir atbalstīt garīgo sporta trešdaļu. Veltīt laiku ķermeņa enerģētikai nozīmē veltīt laiku, lai iesaistītu savu galvu spēlē. Pat tad, ja klausoties mūziku, sarunājoties ar treneri vai runājot ar citiem spēlētājiem iesildīšanās laikā, tavs prāts arvien vairāk koncentrējas uz gaidāmo uzdevumu un savieno fiziskumu ar drīzumā gaidāmo sniegumu.
Lasīt vairāk: Atlaidiet, atjaunojiet un pārorientējiet 20 sekunžu rutīnu
Vai jūs domājat, ka varat uzvarēt spēli ar profesionāli? @andyroddick un @andreapetkovičs esam šeit, lai ievietotu jūs savā vietā 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tenisa kanāls (@TennisChannel) 2023. gada 13. augusts
Atveseļošanās pēc tenisa ir tikpat nepieciešama gan prātam, gan ķermenim. Ne tikai muskuļiem ir jāsaspiež, bet arī prāts pēkšņi pāriet no pilnībā uzlādēta uz aizmuguri. Iet uz trenažieru zāli vai klusu telpu un elpojot atveseļojoties, samazinās garīgais nogurums un ļauj skaidrāk pārskatīt spēles dienu.
Fiziskās un garīgās sagatavotības ieradums atdala jūsu spēli no spēles. Profesionāli spēlētāji, viņu komandas un plašsaziņas līdzekļi daudz runā par neredzamā darba apjomu, taču vidusmēra spēlētājam šie ieradumi nav labi izveidoti līdz koledžai, tas ir, konkurētspējīgā skolā.
