Aukstas rokas un kājas ir dabiska daļa no tā, kā jūsu ķermenis regulē temperatūru un uztur jūs dzīvu. Kad jūsu ķermenis atklāj aukstumu (pat ja jūsu prāts nereģistrē drebuļus), tas sāk vairāk asiņu novirzīt uz svarīgiem iekšējiem orgāniem, tas nozīmē, ka asinis tiek novirzītas no nebūtiskām ekstremitātēm, piemēram, jūsu rokām un kājām, atstājot tās ledainas un stīvas . Neskatoties uz to, aukstas rokas var būt diezgan neērti un apgrūtināt vienkāršus uzdevumus, un straujā temperatūrā aukstām rokām pat draud sabojāt apsaldējumus. Tāpēc ir svarīgi, lai piedurknē būtu daži triki par to, kā sasildīt rokas, kad tās ir aukstas, un to var izdarīt daudzos veidos!
Soļi
Daļa viens no 3: Cirkulācijas palielināšanās
- viens Kusties. Visefektīvākais veids, kā sasildīt rokas, ir vingrošana, kas asinis izsūknē muskuļos un ādā, sasildot visu ķermeni.
- Nedaudz paātriniet tempu, ja rokas ir aukstas, kad dodaties ārā.
- Veiciet dažus darbus, lai sevi kustinātu.
- Veiciet dažus pietupienus, džekus vai citus aerobos vingrinājumus.
- 2 Veiciet roku vingrinājumus. Piecelšanās un vingrošana uz vietas ne vienmēr ir iespēja, tāpēc, ja rokas atdziest un jūs nevarat palielināt sirdsdarbības ātrumu ar aerobikas palīdzību, veiciet dažus roku un kāju vingrinājumus.
- Lokojiet pirkstus un pirkstus
- Pārvietojiet rokas pa apļiem
- Saspiediet un atlaidiet rokas un kājas
- 3 Masējiet rokas un rokas. Vēl viens veids, kā atkal panākt, lai asinis plūst rokās, ir masāža. Īpaši ziemas mēnešos, kad āda kļūst sausa, pavadiet kādu laiku, iemasējot eļļu vai krēmu roku, plaukstu un roku ādā.
- Neaizmirstiet masēt starp pirkstiem un pirkstu galiem.
- 4 Turieties prom no cigaretēm un kofeīna. Lai gan tā ir ilgtermiņa pieeja roku sasilšanai, gan smēķēšana, gan kofeīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos vai sašaurināšanos, un, ja jūsu rokās nav pietiekami daudz asinsrites, tie kļūst auksti.
- Aukstajos mēnešos izmēģiniet baltās tējas, nevis kafiju, lai rīti ritētu.
Daļa 2 no 3: Aizsardzība pret aukstu temperatūru
- viens Uzturiet ķermeni siltu. Tā kā jūsu ķermenis reaģē uz aukstumu, sūtot siltas asinis uz jūsu iekšējiem orgāniem, jūs varat palīdzēt novērst roku sasalšanu un palīdzēt tās sasildīt, saglabājot jūsu kodolu siltu un aizsargātu. Ja jūsu ķermenis neuzskata, ka jūsu orgāniem draud briesmas, tas neatņems sildošās asinis no rokām.
- Vēsākā laikā slāņojiet apģērbu, valkājiet pamatnes slāni, izolācijas slāni un ārējo slāni, kas pasargā no vēja un lietus.
- 2 Valkājiet brīvu apģērbu. Stingras drēbes, zeķes un pat apakšveļa faktiski var savilkt jūsu asinsvadus, tas nozīmē, ka asinīm ir grūtāk cirkulēt, un tas var atstāt jūsu rokas aukstas. Lai to apkarotu, valkājiet brīvas drēbes, kas ir ērtas un nodrošina kustību brīvību.
- Ja jūs valkā šauras drēbes un rokas kļūst aukstas, pēc iespējas ātrāk nomainiet drēbes.
- 3 Valkājiet siltus cimdus. Ir jēga: ja jūsu rokas ir pakļautas aukstumam, tad tās kļūst aukstas, tāpēc turiet tās aizsargātas ar siltiem, brīvi piegulošiem cimdiem. Dūraiņi mēdz būt labāki par cimdiem, jo cimdi izolē katru pirkstu. Daudzos, bet ne visos gadījumos jūsu pašu pirksti faktiski var sasildīt viens otru, kamēr dūrains saglabā siltu gaisu ap jūsu roku.
- Noteikti iegādājieties cimdus, kas aizsedz arī jūsu plaukstas locītavu, jo šeit var zaudēt daudz siltuma.
- Ielieciet rokas kabatās, ja jums nav cimdu, vai ielīmējiet tās jakas iekšpusē, lai tās nepieļautu vēsmu.
- 4 Ēd ingveru. Ingvers ir termogēns ēdiens, tas nozīmē, ka tas ražo siltumu, kad jūsu ķermenis to metabolizē. Karsta tasīte ingvera tējas varētu palīdzēt sasildīt visu ķermeni, ieskaitot rokas, un siltās tases turēšana noteikti atgriezīs jūsu rokās dzīvību.
- 5 Izmantojiet savu ķermeņa siltumu. Neatkarīgi no tā, cik ārā ir auksts, ir dažas ķermeņa vietas, kas gandrīz vienmēr ir siltas, piemēram, zem padusēm un starp augšstilbiem un zem tiem.
- Nolieciet kailās rokas tieši uz ādas siltā ķermeņa zonā un atstājiet tās tur, līdz tās sasilst.
Daļa 3 no 3: Siltuma avota pievienošana
- viens Līdzi ņemiet tūlītējas siltuma paketes vai sildītājus. Dodoties ziemā vai naktī ārā vai dodoties ekskursijā aukstā laikā, jums vajadzētu būt gatavam ar atkārtoti lietojamiem vai vienreiz lietojamiem karstajiem iepakojumiem, kas var nodrošināt tūlītēju siltumu, lai sasildītu rokas un ķermeni. Laba izvēle ietver:
- Noklikšķiniet uz Siltums
- Roku sildītāji
- Kokogļu roku sildītāji
- UniHeat
- Heat Pax
- 2 Vai jums ir silta vanna. Siltais ūdens ne tikai sildīs jūsu rokas, kā arī visu ķermeni, bet arī relaksējošs veids, kā atgūties pēc aukstumā pavadīta laika.
- Droša vannas temperatūra nekad nedrīkst pārsniegt 110 F (43 C), jo tas var izraisīt apdegumus, reiboni, zemu asinsspiedienu, sliktu dūšu un vemšanu.
- Alternatīvi, jūs varat palaist rokas zem silta ūdens vai piepildīt trauku ar siltu ūdeni un iemērc rokas un plaukstas.
- 3 Pūtiet uz rokām un berzējiet tās kopā. Karstais gaiss no plaušām palīdzēs sasildīt rokas. Kausējiet rokas, lai pēc iespējas ilgāk uzturētu siltumu, un pēc tam ātri noberzējiet rokas, lai siltums izplatītos jūsu roku aizmugurē.
- 4 Sildiet rokas virs uguns vai siltuma avota. Ugunsgrēki, sildītāji, karsti automašīnu dzinēji un pat darbināmi datori izdala daudz siltuma, ko varat izmantot, lai sasildītos. Vienkārši pārliecinieties, ka nenonākat pārāk tuvu un nepieskarieties siltuma avotam.
- Ja jūs valkājat cimdus, noņemiet tos un novietojiet rokas tieši karstuma priekšā. Mēģiniet pagriezt cimdus no iekšpuses un novietot tos arī tuvu karstumam. Tādā veidā viņi būs jauki un grauzdēti, kad tos atkal uzvilksit.
- 5 Nelietojiet alkoholu. Kaut arī alkohols var padarīt jūsu ādu siltāku, tas faktiski pazemina vispārējo ķermeņa temperatūru. Alkohols izraisa asinsvadu paplašināšanos jūsu ādā, un tas novirza asinis prom no jūsu svarīgākajiem orgāniem un uz ekstremitātēm.
- 6 Ziniet, kad jāapmeklē ārsts. Lai gan rokas un kājas ir aukstas, tas ir dabiski, ja sākat justies nejutīgi, mainās ādas krāsa, sacietējusi vai savelkas āda, čūlas un tulznas, matu izkrišana vai atmiņas zudums, konsultējieties ar ārstu. Ir daudzas veselības problēmas, kas izraisa aukstas rokas, tostarp:
- Anēmija
- Reino slimība
- Diabēts
- Nervu bojājumi
- Hipotireoze
- B12 vitamīna deficīts
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Sveiki. Es strādāju saldētavas noliktavā, kurā mums tiek piegādāti saldētavas nēsā pat cimdi, bet nez kāpēc tikai pirkstu gali dažu minūšu laikā pēc atrašanas saldētavā ir ļoti auksti. Ko es varu darīt?Sāra Gehrke, RN, MS
Reģistrētā medmāsa Sāra Gehrke ir reģistrēta medmāsa un licencēta masāžas terapeite Teksasā. Sārai ir vairāk nekā 10 gadu pieredze flebotomijas un intravenozas (IV) terapijas mācīšanā un praktizēšanā, izmantojot fizisko, psiholoģisko un emocionālo atbalstu. Viņa saņēma masāžas terapeita licenci Amarillo masāžas terapijas institūtā 2008. gadā un M.S. Fīniksas universitātes kopšanā 2013. gadā.Sāra Gehrke, RN, MSReģistrēta medmāsu ekspertu atbilde Jūs varat izmēģināt vingrinājumus pirms un pēc ieiešanas saldētavā. Pirms cimdu uzvilkšanas mēģiniet sasildīt rokas. - Jautājums Mani pirksti ir aukstāki par plaukstu. Ko man darīt? Tas ir normāli. Vienkārši turpiniet tos sildīt, un viņiem drīz būs tāda pati temperatūra kā jūsu plaukstā.
- Jautājums Vai jūs varat tos vienkārši ievietot karstā vai ļoti siltā ūdenī? Atkarībā no tā, cik rokas ir aukstas, atbilde ir jā un nē. Ļoti silts ūdens var darboties, ja rokas ir nedaudz aukstas. Tas patiešām palīdz viņus sasildīt. Bet, kad jūsu rokas ir pakļautas ārkārtējam aukstumam, piemēram, ilgstoši atrodoties ārā ziemā, nelieciet tām karstu ūdeni. Dodoties uz augšu, uzkarsētā temperatūrā, jo pat istabas temperatūras ūdens var izraisīt nepatīkamu dedzinošu sajūtu. Pārejiet no nedaudz silta ūdens uz karstāku, līdz tas jūtas labi.
- Jautājums Kā es sasildu rokas, ja eju maratonu? Valkājiet skrējējiem paredzētus sviedru necaurlaidīgus cimdus. Parasti tos var atrast Amazon.
- Jautājums Kā es varu novērst čūlas, kas man katru ziemu rodas uz pirkstiem? Ja ziemā rodas čūlas uz pirkstiem, jums jāapmeklē ārsts. Auksti pirksti un pirksti kopā ar čūlām un / vai saspringta, raudoša āda var liecināt par nopietnām problēmām, piemēram, Reino un diabētu.
- Jautājums Kā es sasildu rokas, neko nelietojot? Veiciet elpošanas vingrinājumu vai noberziet rokas pret paklāju, kas ir nedaudz raupjš. Var noderēt arī tikai roku saberzšana kopā.
- Jautājums Kur es varu saņemt roku sildītājus un siltuma pakas? Degvielas uzpildes stacijās un mini-mārtiņās tās parasti ir. Ja nevienu nevarat atrast, pasūtiet tos tiešsaistē.
- Jautājums Man ir 89 gadi, un manas rokas vienmēr ir baltas un ļoti aukstas. Kā es varu viņus sasildīt? Valkājiet cimdus, sasildiet rokas ar ķermeņa siltumu (noliekot rokas zem padusēm, augšstilbiem, ielieciet tās virs siltuma avota (piemēram, sildītāja, uguns) utt. Jūsu vecumā būtu laba ideja runāt ārstam par uzturvielu trūkumu vai slimībām.
- Jautājums Kā es varu turēt rokas siltas, kad tās visu laiku ir ledus aukstas? Ja viņiem visu laiku ir auksti, jo ir ziema, mēģiniet tos ievietot siltā ķermeņa daļā, piemēram, krūtīs vai zem rokām. Ja viņi ir auksti visu gadu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, jo jums var būt asinsrites problēmas vai notiek kaut kas cits medicīnisks.
- Jautājums Vai pāris klīnikas lateksa cimdu var manas rokas sasildīt? Ne īsti. Tomēr tie var pasargāt jūsu rokas no vēja, lietus un ķīmiskām vielām, kas nereaģē ar lateksu.
