Ja kakls sāp kustoties vai ja tas ir tik stīvs, ka knapi to var pakustināt, jums var būt sastiepts kakls. Autoavārijas, sporta traumas un amerikāņu kalniņi ir bieži sastopami kakla sastiepumu cēloņi, taču jūs varat arī pārstiept muskuļus un saites, veicot vingrinājumus vai veicot dažādas aktivitātes. Ja jums ir aizdomas, ka esat sastiepis kaklu, vispirms ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu nopietnākus apstākļus. Ja tas ir vienkāršs sastiepums, izmantojiet mājas līdzekļus sāpju ārstēšanai un iekaisuma novēršanai nākamās 4 līdz 6 nedēļas. Varat arī veikt kakla stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu kaklam ātrāk dziedēt.
Soļi
Metode viens no 2: Kakla sāpju mazināšana
- viens Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu citus apstākļus. Ja jums ir aizdomas, ka esat sastiepis kaklu, dodieties pie ārsta, lai viņš to varētu pārbaudīt un noteikt diagnozi. Daudzi citi apstākļi var izraisīt kakla sāpes, un daži no tiem var būt dzīvībai bīstami, tāpēc ir prātīgi kļūdīties drošības pusē un pēc iespējas ātrāk to pārbaudīt.
- Kakla sāpes kopā ar drudzi un galvassāpēm var liecināt par bakteriālu meningītu.
- Ja jūtat sāpes un tirpšanu, nolaižoties vienā rokā un rokā, ārsts var konstatēt, ka jums ir dzemdes kakla trūce.
- Ja pēc traumas jūs varat pagarināt kaklu daudz tālāk nekā parasti, ārstam var būt nepieciešams veikt dažus rentgena starus, lai pārbaudītu saišu lūzumu vai plīsumus.
- 2 Pirmajās 24 līdz 48 stundās vienlaikus uzklājiet aukstu kompresi 20 minūtes. Izmantojiet ledus maisiņu, saldētu dārzeņu maisu vai aukstās terapijas kakla spilvenu, lai 20 minūtes vienlaikus apledotu kaklu. Pagaidiet vismaz 40 minūtes, līdz to atkal apledojat. Ārstēšana ar aukstumu palīdz mazināt iekaisumu, samazinot asins plūsmu zonā, tāpēc ir svarīgi apledot kaklu 24 stundu laikā pēc tā sasprindzināšanas.
- Nelieciet ledu tieši uz ādas - iesaiņojiet ledus paku dvielī un pēc tam uzklājiet to.
- 3 Izmantojiet siltuma terapiju pēc pirmajām 48 stundām, lai atvieglotu stīvumu. Apmēram 20 minūtes vienlaikus apvelciet apkures paliktni, apsildāmu dvieli vai karstu kompresi. Starp siltuma lietošanu uzgaidiet vismaz 40 minūtes. Pēc kakla apledošanas varat arī uzņemt karstu vannu vai dušu, ja jums nav kompreses.
- Nelietojiet karstumu svaigam savainojumam! Pirmās divas dienas izmantojiet aukstuma terapiju, pēc tam sāciet lietot siltuma terapiju.
- 4 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai ārstētu vieglas vai mērenas sāpes. Ja sāpes no sastiepta kakla ir vieglas vai mērenas, apsveriet iespēju lietot acetaminofēnu (Tylenol), ibuprofēnu (Advil), naproksēnu (Aleve) vai aspirīnu, lai iegūtu zināmu atvieglojumu. Ja jūsu sāpes ir tik ārkārtējas, ka bezrecepšu zāles nepalīdz, jautājiet savam ārstam par receptes saņemšanu.
- Nelietojiet vairāk tablešu vai kapsulu, nekā ieteikts etiķetē.
- Nelietojiet ibuprofēnu, ja Jums ir kuņģa čūlas, aknu ciroze vai nieru slimība.
- Naproksēns var samazināt antacīdu vai asinsspiediena zāļu efektivitāti, tāpēc izvairieties no to lietošanas kopā.
- Nejauciet dažādu veidu sāpju mazinātājus bez receptes; ņem vienu konkrētu veidu un pieturies pie tā (t.i., ņem vai nu ibuprofēnu, vai acetaminofēnu, nevis abus).
- 5 Konsultējieties ar savu ārstu par kakla apkakles valkāšanu. Pēc ārsta apstiprinājuma nēsājiet kakla apkakli, lai imobilizētu kaklu, noņemiet daļu no galvas svara no kakla muskuļiem. To var izdarīt, sēžot darbā, ēdot vai vienkārši atpūšoties. Izvairieties no kakla apkakles nēsāšanas ilgāk par 3 līdz 4 stundām vienlaikus, jo tas var novājināt kakla muskuļus.
- Vienmēr vispirms apspriediet kakla apkakles nēsāšanu ar ārstu, jo, atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa un slodzes smaguma, viņiem tas var šķist nevajadzīgs vai ieteikt to nedarīt.
- Ja jūs nēsājat kakla apkakli, dariet visu iespējamo, lai kakls būtu pēc iespējas nekustīgāks. Turklāt izvairieties no pēkšņām kustībām, jo tās var izraisīt jūsu sāpes.
- 6 Gulēt uz spalvas vai atbilstoša spilvena, lai visu nakti atbalstītu kaklu. Izmantojiet spalvu vai atmiņas putu spilvenu, kas pielāgosies jūsu kakla un galvas dabiskajam izlīdzinājumam. Ja iespējams, iegūstiet dzemdes kakla spilvenu, kas īpaši paredzēts kakla atbalstam. Ja esat gulētājs sānos, pārliecinieties, ka jūsu spilvens atrodas zem kakla augstāk nekā galvaskauss, lai pēc iespējas vairāk saglabātu mugurkaulu un kaklu.
- Ja gulējat uz sāniem, mēģiniet ielikt nelielu kakla rullīti spilvendrānas apakšējā pusē, lai atbalstītu kaklu.
- Izvairieties no pārāk augsta vai pārāk stīva spilvena izmantošanas, jo tas var izraisīt kakla palikt saliektu visu nakti, pastiprinot sāpīgumu un stīvumu.
- Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas ir grūti mugurkaulā un liek kaklam izliektā stāvoklī.
Padoms: Pirms gulētiešanas paņemiet 200-400 mg magnija citrāta piedevas, lai veicinātu muskuļu relaksāciju un labāku miegu. Tas varētu palīdzēt ātrāk atgūties no kakla sastiepuma.
- 7 Izvairieties no darbībām, kas rada papildu slodzi jūsu kaklam no dažām dienām līdz nedēļai. Uztveriet to no dažām dienām līdz nedēļai un nedariet neko tādu, kas prasa pārmērīgu kakla muskuļu lietošanu. Kad runa ir par sastiepumiem un sāpēm, dažreiz jūsu muskuļiem un cīpslām ir vajadzīgs tikai laiks, lai paši varētu dziedēt.
- Piemēram, ja jums patīk dejot, paņemiet dažas brīvas dienas un uzmanieties, lai, atgriežoties no atpūtas dienām, pārāk nepagrieztu kaklu.
- Skriešanai un skriešanai nepieciešams izmantot kakla muskuļus, lai atbalstītu galvu, tāpēc dažas dienas izlaidiet savu rutīnu, lai izvairītos no papildu spiediena uz kakla.
Metode 2 no 2: Veicot kakla izstiepšanos
- viens Masē kaklu lai atbrīvotu hermētiskumu. Izmantojiet pirkstu galus, lai viegli berzētu kaklu. Sāciet zem ausīm un lēnām virzieties uz leju un apkārt. Turpiniet masēt ādu 3-5 minūtes. Atkārtojiet masāžu 5-6 reizes dienā, lai palīdzētu justies labāk.
- Ja vēlaties, uzklājiet uz ādas masāžas eļļu, lai pirkstus būtu vieglāk bīdīt virs ādas.
- Pievērsiet īpašu uzmanību kakla mezgliem un locījumiem.
- 2 Rullējiet kaklu uz augšu, uz leju un uz sāniem, lai viegli izstieptu muskuļus. Nolieciet galvu uz sāniem (it kā pieskartos ausij pie pleca) un lēnām ritiniet galvu uz priekšu, līdz zods sasniedz leju pret krūtīm. Pēc tam lēnām pavelciet galvu uz labo pusi (tā, lai auss būtu vērsts pret labo plecu) un dublējiet. Veiciet šo kustību pretējā virzienā, lai veiktu 1 atkārtojumu. Veiciet 3 vai 4 atkārtojumus līdz 5 reizēm dienā, lai labi izstieptu visu apkārtni.
- Ja jums ir stīvums, veicot saudzīgu kakla izstiepšanu pāris reizes dienā, tas var palīdzēt atbrīvot muskuļus un samazināt atveseļošanās laiku.
- Ja jūs vispār izjūtat ārkārtīgas sāpes, pārvietojot kaklu, pārtrauciet mēģinājumus izstiept kakla muskuļus un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
Padoms: Dariet to, kas jums šķiet piemērots, un pārtrauciet, ja kaut kas jūtas sāpīgs vai neērts.
- 3 Izstiepiet kakla muguru un sānus ar maigu kakla ievelkšanu. Skatieties taisni uz priekšu un tad ielieciet zodu pret kaklu, lēnām slīdot ar galvu atpakaļ. Turiet galvu vienā līmenī un vērstu uz priekšu. Padomājiet, ka kustība ir pretēja galvas un zoda izspiešanai uz priekšu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Jūs varat veikt šo stiept 5 reizes dienā.
- Jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla aizmugurē (netālu no galvaskausa pamatnes) un pa diagonāli gar kakla sāniem.
- 4 Veiciet kakla rotācijas, lai izstieptu muskuļus kakla sānos. Sēdi vai stāvi taisni ar zoda līmeni un galvu uz priekšu. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turot stiepumu 15 līdz 30 sekundes. Atgrieziet galvu sākuma stāvoklī, pirms pagriežat galvu pa kreisi, cik vien iespējams, 15 līdz 30 sekundes. Izstiepiet katru pusi 2 līdz 4 reizes dienā.
- Jums vajadzētu sajust šo sternocleidomastoīda muskuļa izstiepšanos, kas iet no auss līdz pat atslēgas kaulam.
- Izvairieties ļaut zodam nokrist vai izkļūt, pagriežoties pa kreisi vai pa labi.
- 5 Veiciet uttanasana jogas pozu, lai palīdzētu mazināt kakla sāpes. Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus, pēc tam eņģes uz priekšu jostasvietā uz priekšu. Viegli sakratiet kaklu, lai to atbrīvotu un atspiestu kaklu un mugurkaulu. Pēc dažām elpām lēnām ritiniet augšup stāvošā stāvoklī.
- Tas ir pasīvs posms, kam vajadzētu palīdzēt jums atbrīvoties, neuztraucot muskuļus.
- 6 Atlaidiet kakla aizmuguri ar priekšu izliektu kaklu. Sāciet, sēžot stingrā krēslā vai stāvot taisni, noliekot plecus uz leju un aizmuguri. Lēnām salieciet galvu uz priekšu, lai jūs sasniegtu zodu līdz krūtīm. Dodieties tik tālu, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, pirms atgriežat galvu sākuma stāvoklī. Dariet to 2 līdz 4 reizes katru dienu.
- Jūs sajutīsiet stiepšanos kakla aizmugurē, trapeces muskuļus un līdz muguras augšējiem muskuļiem līdz mugurkaulam.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Veicot jebkuru kakla stiepšanu, noteikti izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības.
- Atpūtieties darbībās, kas varētu būt bīstamas ierobežotas spējas pagriezt galvu dēļ (piemēram, braukšana vai riteņbraukšana).
- Izvairieties apmeklēt kiropraktiku, lai ārstētu stipras kakla sāpes vai stīvumu - dodieties pie sava ārsta, lai izslēgtu nopietnus apstākļus.
- Ja pēc šo konservatīvo pasākumu izmēģināšanas kakls nesāk justies labāk, apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu pareizu sāpju diagnozi un iegūtu nepieciešamo ārstēšanu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jūsu kakls ir stīvs vai vispār nespēj kustēties, nekavējoties apmeklējiet ārstu un nemēģiniet to brīvi “nofiksēt” - jūs varētu nodarīt lielāku kaitējumu!