Plecu cīpsla ir sāpīga, nomākta un traucē ikdienas pamatdarbībām. Par laimi, ir veidi, kā to pārvaldīt. Tā kā to izraisa atkārtotas kustības, mēģiniet noturēt plecu nekustīgi. Lai mazinātu sāpes un iekaisumu, uzklājiet ledu un lietojiet bezrecepšu zāles. Izstiepšanās var palīdzēt uzlabot mobilitāti, taču, lai novērstu turpmākas traumas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Ja jūsu sāpes turpinās vai pastiprinās, jautājiet savam ārstam par fizioterapeita apmeklēšanu, kortizona šāviena iegūšanu un citām ārstēšanas iespējām.
Soļi
Metode viens no 3: Plecu sāpju pārvaldīšana
- viens Cik vien iespējams, izvairieties no pleca izmantošanas. Dažas dienas izvairieties no jebkādām darbībām, kas pasliktina plecu, taču neizvairieties no pleca izmantošanas pārāk ilgi. Sazinieties ar savu ārstu, ja pēc dažām dienām jums joprojām ir grūtības pārvietot plecu bez sāpēm. Ja pirmajās dienās jums jālieto skartā roka, mēģiniet noturēt plecu nekustīgi un ierobežot kustības līdz elkonim. Dariet visu iespējamo, lai objektus turētu tuvumā un mazākā augstumā, lai jums nebūtu jāsniedzas, lai tos satvertu.
- Piemēram, ja jums jālieto dakša ar skarto roku, salieciet elkoni, lai trauku nogādātu pie mutes. Centieties nepaceļot un negriezt plecu, pārvietojot apakšdelmu.
- Neceliet smagus priekšmetus, izmantojiet skarto roku, lai tālruni nogādātu pie auss, un neveiciet citas darbības, kas saistītas ar sāpoša pleca pārvietošanu.
- 2 Uzklājiet ledus 20 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā. Saldējiet plecu regulāri un pēc aktivitātēm, kas pastiprina jūsu sāpes. Aptiniet ledu vai ledus paku tīrā dvielī, nevis uzklājiet to tieši uz ādas. Turpiniet apledojumu vairākas reizes dienā, līdz sāpes uzlabojas.
- 3 Lietojiet karstas dušas, lai mazinātu stīvumu. Siltums palielina asins plūsmu un var palīdzēt justies ērtāk. Varat arī izmēģināt lietot asilta kompresevai sildīšanas paliktni 15 minūtes 2 vai 3 reizes dienā.
- Ledus parasti ir vislabākais pirmajās 3 dienās, jo tas palīdz uzturēt pietūkumu. Karstums var pasliktināt iekaisumu, bet tas atslābina muskuļus un veicina dziedināšanu. Daži cilvēki labāk reaģē uz vienu vai otru, tāpēc izvēlieties iespēju, kas sniedz vislielāko atvieglojumu.
- 4 Uzturiet labu stāju, stāvot, sēžot un guļot. Mēģiniet vienmēr turēt plecus, galvu, kaklu un muguru pareizā izlīdzinājumā. Sēžot un stāvot, izvairieties no slinkuma un turiet galvu taisni uz augšu. Dariet visu iespējamo, lai gulētu uz neskartās puses vai uz muguras.
- Slikta stāja un gulēšana uz sliktā pleca var izstumt locītavu no līdzsvara un saasināt iekaisušās cīpslas.
- 5 Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. NPL sāpju mazinātājs, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, var palīdzēt pārvaldīt sāpes un iekaisumu. Lietojiet zāles saskaņā ar etiķetes norādījumiem vai lūdziet ārstam vai farmaceitam ieteikt devu.
- Pastāstiet ārstam, ja katru dienu lietojat NSPL ilgāk par dažām dienām. Paļaušanās uz pretsāpju līdzekļiem varētu būt zīme, ka jums ir nepieciešamas citas ārstēšanas iespējas, piemēram, imobilizējošs stiprinājums, kortizona šāviens vai fizioterapeits.
Metode 2 no 3: Droši izstiepiet plecu
- viens Lai izvairītos no traumas pasliktināšanās, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Izstiepšanās var palīdzēt atjaunot kustīgumu un stiprināt cīpslas. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar medicīnas speciālistu, pirms sākat stiepšanās rutīnu. Izstiepšanās, pirms esat gatava, var izraisīt papildu ievainojumus.
- Ārsts vai fizioterapeits var arī pierādīt, kā pareizi veikt stiepšanos.
- 2 Nemēģiniet izstiepties pāri savām robežām. Sāciet stiepšanos tikai tad, kad jūs varat pārvietot plecu bez maz sāpēm. Lēnām un viegli pārvietojieties un turiet pozīciju, kad jūtaties ērti izstiepies.
- Izstiepšanās mērķis ir pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu. Ja jūs varat tikai nedaudz pacelt plecu, nemēģiniet sāpināt, lai paceltu roku virs galvas.
- 3 Pirms stiepšanās iesildieties vismaz 5 līdz 10 minūtes. Staigājiet ātri vai viegli skriet, līdz izlīst sviedri. Asins sūknēšana atbrīvos muskuļus un palīdzēs novērst ar stiepšanos saistītu traumu.
- 4 Izstiepiet roku pa ķermeni 10 līdz 15 sekundes. Paceliet skarto roku pāri krūtīm un pēc iespējas ērtāk paceliet elkoni pēc iespējas tuvāk pretējam plecam. Ar pretējo roku satveriet skartās rokas elkoni un viegli pavelciet to, lai palielinātu stiepšanos.
- Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Paceliet roku tikai tik daudz, cik ērti varat. Neuztraucieties, ja jūs nevarat sasniegt visu krūtis. Jūsu kustību amplitūda laika gaitā uzlabosies.
- 5 Pastiepiet rokas virs galvas 10 līdz 15 sekundes. Paceliet abas rokas virs galvas ar elkoņiem uz āru. Paplašiniet elkoņus tā, lai tie būtu taisni, un saslēdziet pirkstus ar plaukstu aizmuguri pret galvu. Turiet stiepšanos 10 līdz 15 sekundes, nolaidiet rokas, tad kopā veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Ja jūs nevarat pilnībā izstiept rokas tieši virs galvas, salieciet elkoņus un paceliet rokas tik augstu, cik ērti varat.
- 6 Veiciet 5 līdz 10 aiz muguras stiepšanās. Turiet dvieļa galu vai nūju ar roku uz neskartās puses. Nolieciet skartās rokas roku aiz muguras pretējā gurnā ar elkoni saliektu 90 grādu leņķī. Paceliet neskarto roku virs un aiz galvas un satveriet dvieli vai noliecieties aiz muguras ar abām rokām.
- Viegli pavelciet dvieli vai turieties uz augšu ar neskarto roku, līdz jūtat ērtu izstiepšanos pretējā plecā. Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Ja nevarat pacelt roku pretējā gurnā, nelietojiet nūju vai dvieli. Vienkārši sasniedziet gūžas pusi, cik vien ērti varat.
- 7 Noliecieties stūrī, lai veiktu ārējās rotācijas stiepes. Nostājieties vērsts pret stūri ar kājām plecu platumā. Saliekt elkoņus 90 grādu leņķī, izstiept tos uz sāniem un pacelt līdz plecu līmenim ar plaukstām uz priekšu. Novietojiet apakšdelmus uz katras sienas tā, lai tie atbalstītu jūsu svaru, un noliecieties uz stūra pusi, līdz jūtat ērtu izstiepšanos plecos.
- Nostājieties pietiekami tālu no stūra, lai jūs varētu atspiedies ar plaši izplestām rokām. Elkoņiem jāveido taisna horizontāla līnija no kreisās uz labo.
- Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Ja jūs tikko sākat darbu, pirms stūra izmantošanas, iespējams, vajadzēs vingrināties pacelt elkoņus līdz plecu augstumam, lai palielinātu stiepšanos.
Metode 3 no 3: Meklēju ārstēšanu
- viens Ja sāpes turpinās vai pasliktinās, apmeklējiet ārstu. Ja jūsu sāpes pasliktinās vai pēc dažām dienām nesāk uzlaboties, lieciet ārstam veikt fizisku eksāmenu. Viņi var pasūtīt MRI vai ultraskaņu, lai diagnosticētu tendinītu vai noskaidrotu, vai jūsu stāvoklis nav pasliktinājies.
- Pastāstiet savam ārstam, kad sākās sāpes, cik daudz jūs sāpat, kādas aktivitātes esat veicis un kādas zāles esat lietojis.
- 2 Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita. Fizioterapeits pasīvi izstieps jūs vai manuāli pārvietos roku, lai palīdzētu atjaunot jūsu mobilitāti. Pēc tam viņi palīdzēs jums veikt aktīvas izstiepšanās un vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu cīpslas.
- Fizioterapeits jums paziņos, kuras stiepšanās vietas palīdzēs jūsu skartajai pleca daļai. Viņi arī parādīs, kā pareizi izstiepties un vingrot mājās.
- 3 Jautājiet savam ārstam par kortizona injekciju. Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nav bijuši efektīvi, ārsts var ievadīt kortizona šāvienu, lai kontrolētu sāpes un pietūkumu. Pirms injekcijas viņi sastindzinās zonu, tāpēc jūs neko nejutīsit. Pēc injekcijas saņemšanas jums 2 nedēļas jāizvairās no intensīvas aktivitātes.
- Jautājiet savam ārstam, ja pirms kortizona injekcijas jums jāpārtrauc zāļu lietošana, piemēram, asins atšķaidītāji, vai jāveic diētas izmaiņas.
- Daudzi primārās aprūpes ārsti kortizona injekcijas veic birojos, bet citi par to var jūs nosūtīt pie sporta zāles vai ortopēdijas ķirurga.
- 4 Ja nepieciešams, apspriediet ķirurģisko remontu. Ja jūsu cīpslas iekaisums ir smags vai ir pilnībā pārplīsis, jums var būt nepieciešama operācija, lai salabotu locītavu vai noņemtu bojātos audus. Lielākā daļa cilvēku dodas mājās apmēram 4 stundas pēc operācijas, un atveseļošanās parasti ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem.
- Pēc operācijas, visticamāk, būs jālieto siksnas vismaz nedēļu. Dažu mēnešu laikā pēc operācijas apmeklējot fizioterapeitu, jūs atgūsiet mobilitāti un spēku. Pēc tendinīta operācijas jūs, iespējams, neatgūsit pilnu spēku, taču tam vajadzētu mazināt jūsu sāpes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
