Krūka ir aktīvākais un ietekmīgākais spēlētājs laukumā beisbola spēlē, taču viss šis metiens var izraisīt sāpīgumu rokās un sāpes. “Pīķa rokai” nav vienas definīcijas, taču tā parasti attiecas uz sāpēm augšdelma un plecu zonā, ko izraisa muskuļu nogurums. Atpūta ir pirmā un parasti labākā sāpošās rokas roka, taču ir arī citas lietas, ko varat darīt arī, lai ārstētu krūka roku un palīdzētu ierobežot nopietnākas rokas traumas iespējamību.
Soļi
Daļa viens no 3: Sāpju un iekaisuma mazināšana
- viens Atpūtiet sāpošu roku. Profesionālie krūzi bieži saka, ka jūs varat mest caur 'mirušo roku', kas drīzāk ir nespecifisks nogurums, bet pat viņi nemēģina sist caur sāpošu roku. Sāpīgums ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka muskuļi ir pārmērīgi saspringti un, iespējams, pat ir cietuši mikro asaras. Laiks un atpūta ir ļoti svarīgi, lai dziedinātu sāpošos muskuļus.
- Atpūtiet roku vismaz dažas dienas, ja ne dažas nedēļas, lai dotu tai iespēju atgūties.
- Piespiešana ar sāpošu roku palielina nozīmīga elkoņa vai pleca ievainojuma risku. Ievērojiet ieteiktās vai obligātās robežas laukumiem vai maiņām un atpūtai starp izejām, lai vispirms ierobežotu sāpju iespējamību. Tomēr vienmēr vispirms klausieties savu ķermeni - ja roka ir sāpīga, nelieciet pogu, līdz tā jūtas labāk.
- 2 Apledo roku. Jebkurā profesionālā ballē jūs, iespējams, redzēsiet starta metēju zemē ar roku, kas ietīts ledū pēc tam, kad viņa iznākšana ir pabeigta. Ledus gadu desmitiem tiek izmantots, lai palīdzētu mazināt iekaisumu. Tas jāpieliek augšdelma un plecu zonās tūlīt pēc piķa izpildes un pēc vajadzības pēc tam.
- Ja jums nav ledus, tad rokas apledošanai varat izmantot arī maisu ar saldētiem dārzeņiem, piemēram, saldētiem zirņiem vai kukurūzu. Aptiniet dārzeņu maisu papīra dvielī un novietojiet to uz augšdelma.
- Pārliecinieties, ka pēc apmēram 15 līdz 20 minūtēm noņemat ledu un pēc tam ļaujiet ādai atgriezties normālā temperatūrā, pirms atkal lietojat ledu.
- 3 Saspiest roku. Rokas saspiešana var arī palīdzēt atveseļoties, īpaši, ja jūsu rokā ir kāds pietūkums. Iegūstiet kompresijas zeķi vai AKE pārsēju, kuru varat uzlikt uz augšdelma.
- Aptiniet rokas augšējo daļu tā, lai tā būtu cieši pieguļoša, bet ne pārāk cieši.
- 4 Paceliet roku. Rokas pacelšana var arī palīdzēt atveseļoties. Mēģiniet sēdus laikā uzlikt roku uz pāris spilveniem. Turiet to paceltu virs sirds līmeņa. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu.
- 5 Lietojiet sāpju zāles bez receptes. Neapstrādāti nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var arī īslaicīgi samazināt roku sāpīgumu. Tomēr nekad nelietojiet zāles kā veidu, kā maskēt sāpes, lai jūs varētu atkal piķi. Šī ir recepte nozīmīgākai rokas traumai.
- Piemēram, pēc nepieciešamības ik pēc 6 stundām varat lietot 400 līdz 800 mg Motrin. Nepārsniedziet maksimālo devu 3200 mg dienā.
- Izpildiet norādījumus par visām bezrecepšu sāpju zālēm, kuras esat nolēmis lietot.
Daļa 2 no 3: Meklēju ārstēšanu
- viens Diferencējiet sāpīgumu no sāpēm. Roku sāpīgums norāda, ka muskuļi ir pārslogoti vai pārspīlēti, un tiem parasti vajadzētu parādīties kā diezgan konsekventām, blāvām sāpēm muskuļos. Ja jums ir sāpes elkoņā vai plecu kapsulā, it īpaši, ja tās kļūst sāpīgākas atkarībā no rokas novietojuma vai kustības, jums, iespējams, ir kaut kas nopietnāks nekā tikai “krūka roka”.
- Sāpīgi muskuļi uzlabojas ar atpūtu. Bojāti muskuļi, cīpslas, saites utt. Nenolaidiet, neignorējiet un nemēģiniet slēpt roku sāpes, pretējā gadījumā jūs riskējat ar lielu rokas traumu, kas varētu beigt jūsu kā krūka laiku.
- 2 Apmeklējiet ārstu, kad nepietiek ar atpūtu. Ja jums atkārtojas roku sāpes vai sāpīgums, kas nepāriet pēc vairāku dienu atpūtas, konsultējieties ar ārstu. Tikai atbilstoša medicīniskā pārbaude var noteikt jūsu rokas stāvokli un visas muskuļus vai citas problēmas tajā.
- Atkarībā no sākotnējās pārbaudes rezultātiem ārsts var ieteikt attiecīgās rokas rentgena, datortomogrāfijas un / vai MRI skenēšanu. Nepalaidiet garām iespēju izmantot šos diagnostikas rīkus.
- 3 Apspriediet ārstēšanās iespējas ar ārstu. Kad jebkuru roku skenēšanas rezultāti ir interpretēti, ārsts var ieteikt jebkuru ārstēšanas iespēju. Viņš vai viņa var teikt, ka ilgstoša atpūta un varbūt daži pretiekaisuma medikamenti ir kārtībā. Vai arī ārsts var ieteikt fizikālo terapiju. Visbeidzot, operāciju var uzskatīt par labāko variantu. Pirms virzīties uz priekšu, pārrunājiet ar ārstu plusi un mīnusus, kā arī savas vēlmes un bažas.
- Operācijas pleca rotatora manšetes zonas labošanai ievainotajiem krūkiem nav nekas neparasts, taču pēdējos gados elkoņa operācijas kļūst arvien izplatītākas. Elkoņa saišu remonta un nomaiņas operācijas (pēdējās bieži sauc par “Tomija Džona operāciju” par godu pirmajam lielajam darbiniekam, kurš veiksmīgi izieta procedūru) turpina pieaugt visos beisbola līmeņos, jo piķa ātrums (atkal visos līmeņos) palielinās .
- 4 Uzsveriet profilaksi kā labāko ārstniecības līdzekli. Daži cilvēki vairs neuzskata, ka roku ķirurģija ir liels darījums, un patiešām daudzi krūka pēc operācijas atgriežas iepriekšējā līmenī. Tomēr vienmēr ir ieteicams izvairīties no operācijas, veicot pienācīgu apmācību, tehniku un atpūtu. Novērst roku sāpīgumu ir vieglāk un drošāk nekā ārstēt.
- Atpūtiet sāpošu roku un vienmēr ievērojiet ieteicamo vai nepieciešamo piķa un maiņas skaitu un atveseļošanās periodus.
- Piešķiriet ieročiem garāku atpūtas periodu visa gada garumā - jauniešiem - vismaz četrus mēnešus kopā un vismaz divus vai trīs mēnešus pēc kārtas.
- Kā treneris koncentrējieties uz labas mehānikas mācīšanu un noņemiet krūzes, tiklīdz parādās noguruma vai sliktas mehānikas pazīmes.
- Veiciet īpašus piesardzības pasākumus, ja jauniešu metēji met augsta spiediena situācijās, piemēram, čempionāta spēlē, “vitrīnā” koledžas vervētājiem vai profesionālajiem skautiem vai kad ātruma mērīšanai tiek izmantots radara ierocis. Ja jūs atgūsieties pēc papildu ātras bumbas, palielinās sāpju, sāpju un ievainojumu risks.
Daļa 3 no 3: Nākotnes traumu iespēju samazināšana
- viens Uzlabot piķa mehāniku. Labākie metēji nepaļaujas tikai uz rokām, lai pīkstētu bumbu pretī plāksnei. Tā vietā viņi izmanto visu ķermeni, it īpaši kājas un kodola muskuļus, lai virzītu bumbu uz priekšu. Efektīva un atkārtojama kustības kustība samazina mazāku plecu muskuļu stresu ap rotatora manšeti un padara mazāku iespējamību, ka rokas sāpēs, kad atsāksiet piķi.
- Atpūtinot sāpošu roku, skatieties videoklipus ar labām sitieniem, kā arī savus, ja varat. Runājiet ar pieredzējušiem mešanas treneriem, lai palīdzētu attīstīt jums piemērotu kustību, kuru var pastāvīgi atkārtot un kas samazinās jūsu rokas slodzi.
- Ja izmantojat vēl modernākas tehnoloģijas, ir izstrādātas jaunas roku piedurknes, kas var izsekot un analizēt galvenos datus, piemēram, rokas kustību, leņķi un griezes momentu. Tas, iespējams, ir vairāk piemērojams lielam darbiniekam nekā mazam.
- 2 Koncentrējieties uz galveno muskuļu grupu kondicionēšanu. Profesionālajiem krūzeņiem ar “sprādzienbīstamām” ātrajām bumbiņām parasti ir biezas, jaudīgas kājas un labi attīstīti serdes muskuļi. Viņi veic vingrinājumus, kas īpaši paredzēti, lai palielinātu muskuļu spēku, vienlaikus saglabājot elastību kāju, kodola un plecu zonā. Šādi vingrinājumi var gūt labumu arī jebkura līmeņa krūķiem, un daudzus režīma elementus var turpināt, pat atpūšoties sāpošai rokai.
- Izgrieziet vai ierobežojiet roku vingrinājumus, atpūšoties sāpošai rokai, bet turpiniet strādāt pie kodola un kājām. Jo attīstītāki tie kļūst, jo lielāka ir iespējamība, ka nākotnē novērsīs roku sāpes.
- Īpaši koncentrējieties uz pleca, rotatora manšetes un muguras augšdaļas stiprināšanu. Turklāt strādājiet pie kustību diapazona un stabilitātes plecā, kā arī pozas plecos, kakla augšdaļā un mugurā.
- 3 Konsultējieties ar ekspertu. Ja krūka roka jums ir bijusi izplatīta problēma, sporta treneris, fizioterapeits, sporta medicīnas ārsts vai treneris, iespējams, var palīdzēt jums izstrādāt “globālu stiprināšanas programmu”, lai palielinātu muskuļu stabilitāti un izturību. 'Thrower's Ten Program' ir viens no šādiem piemēriem - tajā ir iekļauti desmit vienkārši vingrinājumi, kuros izmantotas pretestības joslas, hanteles un vingrošanas bumba. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu palīdzēt novērst krūka roku?Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu sertificēta roku terapeita (CHT) pieredzi ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Dr Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilību saņēma fizikālās terapijas doktora (DPT) grādu Simmonsa koledžā. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs.Džoels Gifins, PT, DPT, CHTFizikoterapeita eksperta atbilde Strādājiet pie pleca, rotatora manšetes un muguras augšdaļas stiprināšanas. Jums ir nepieciešams, lai plecs būtu stabils un ar pilnu kustību amplitūdu, pretējā gadījumā ikreiz, kad piespiežat bumbu, elkonim būs jāpieņem papildu atslābums. Jums jāpievērš uzmanība arī stājai plecos, kakla augšdaļā un mugurā.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
