Kā ārstēt muguras sasprindzinājumu

Muguras sastiepumi un sastiepumi ir ļoti izplatīti cilvēku balsta un kustību aparāta ievainojumi, galvenokārt tāpēc, ka cilvēka mugurkauls nav paredzēts, lai pielāgotos daudzām mūsdienu aktivitātēm un uzvedībai, piemēram, sportam, atkārtotu darbību veikšanai darbā un ilgstošai sēdēšanai. Kamēr sastiepumi ir saišu un locītavu ievainojumi, sastiepums ir vai nu muskuļu, vai cīpslu - šķiedru audu, kas savieno muskuļus ar kauliem, ievainojums. Visbiežāk sasprindzinātā mugurkaula daļa ir jostas (apakšējais) reģions visa tā smaguma un spēka dēļ. Lielākā daļa muguras sasprindzinājumu ir pašārstēšanās, ko var paātrināt, ja ievērojat tālāk sniegtos padomus mājās. Tomēr dažos gadījumos ir nepieciešama profesionāla ārstēšana.

Soļi

Daļa viens no 2: Muguras slodzes ārstēšana mājās

1. viens Atpūtieties un dodiet tam kādu laiku. Lielākā daļa muguras sasprindzinājumu (ko sauc arī par muskuļu vilkšanu) notiek, ja jūs paceļat pārāk daudz svara, pārāk bieži veicat kustību, pārvietojaties neveikli vai piedzīvojat negadījumu (piemēram, kritienu, autoavāriju vai sporta traumu). Tiklīdz jūtat sasprindzināta muskuļa sāpes, pārtrauciet veikt darbību, kas to izraisīja, un atpūtieties. Parasti divas vai trīs dienas ir pietiekams laiks, lai vairums vieglu vai vidēji smagu muguras celmu sadzītu vai justos ievērojami labāk.
   • Aptuveni 80 līdz 90% akūtu muguras lejasdaļas celmu izzūd pirmo 12 nedēļu laikā neatkarīgi no noteiktās ārstēšanas.
   • Sāpes no muskuļu sasprindzinājuma parasti tiek raksturotas kā blāvas, sāpīgas un / vai pulsējošas - dažreiz asas ar kustību.
   • Muskuļi ātrāk atveseļojas, ja jūs tos atpūšat no enerģiskas vai atkārtotas aktivitātes, lai gan pilnīga neaktivitāte (piemēram, gultas režīms) var padarīt muguras muskuļus vēl stingrākus. Dažas kustības, piemēram, lēna staigāšana un / vai mājas darbi, palielina asinsriti un palīdz muguras muskuļiem ātrāk dziedēt.
   • Piecelies un katru stundu lēnām staigā dažas minūtes.
   • Ja muguras sasprindzinājums aizņem ilgāku laiku nekā dažas nedēļas, tad tas liecina par nopietnāku muguras traumu, kurai jāpievērš profesionāla uzmanība.
2. 2 Uzlieciet ledu jaunam savainojumam. Ja jūsu muguras sasprindzinājums ir jauns (akūts 48–72 stundu laikā pēc traumas), nevis kaut kas pastāvīgi atkārtojas, visticamāk, iekaisums ir saistīts un veicina jūsu sāpes. Aukstās terapijas (ledus vai kaut kas sasalis) lietošana akūtām balsta un kustību aparāta traumām ir ļoti izdevīga, jo tā savelk mazos asinsvadus ap traumu un novērš iekaisuma veidošanos. Iekaisuma novēršana samazina pietūkumu, kas mazina sāpes un stīvumu. Katru stundu lietojiet aukstuma terapiju apmēram 15 minūtes vienlaikus (vai līdz nejutīgumam), līdz sāpes un iekaisums ievērojami samazinās. Dažu dienu saaukstēšanās terapija var būt nepieciešama, ja akūts ievainojums ir vidēji smags vai smags.
   • Efektīvas aukstuma terapijas formas ir sasmalcināts ledus, ledus gabaliņi, saldētas dārzeņi un saldēti gēla iepakojumi.
   • Neatkarīgi no izmantotās aukstuma terapijas formas nekad nelietojiet to tieši uz ādas, jo pastāv apsaldēšanas vai kairinājuma risks. Tā vietā pirms uzklāšanas auksto priekšmetu ietiniet plānā drānā.
   • Vidēji smagas vai smagas muskuļu sasprindzinājumi parasti ir intensīvi sāpīgi un ietver sasitumus zem ādas virsmas saplēstu muskuļu šķiedru un bojātu asinsvadu dēļ. Pielietojot aukstuma terapiju, parasti tiek ierobežoti zilumi un tie ātri izkliedējas.
3. 3 Uzlieciet mitru karstumu vecam vai atkārtotam ievainojumam. Ja jūsu ievainojums ir hronisks (kavējas dažus mēnešus) vai pastāvīgi atkārtojas, mitra karstuma lietošana var būt piemērotāka un efektīvāka nekā aukstuma terapijas lietošana. Hroniskas muskuļu sasprindzinājumi parasti nav pārāk iekaisuši; drīzāk ievainotais muskulis mēdz būt novājināts, pārāk saspringts un ar asins plūsmu nepieciešams vairāk barības vielu (piemēram, skābekļa). Tādējādi mitra siltuma lietošana var paplašināt vietējos asinsvadus, palielināt asins plūsmu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu vai spazmas. Mitrs karstums ir daudz labāka izvēle nekā sausais karstums (piemēram, no elektriskās sildīšanas paliktņa), jo tas nedehidrē muskuļu audus vai citus audus, piemēram, ādu.
   • Efektīvs un ērts veids, kā izmantot mitru siltumu uz muguras sasprindzinājuma, ir nopirkt mikroviļņu maisu, kurā ir kāda veida graudi (kvieši, rīsi, kukurūza), kas sajaukti ar zaļumiem un ēteriskajām eļļām.
   • Zāļu maisiņu 1-2 minūtes aizveriet mikroviļņu krāsnī, pēc tam uzklājiet to sāpošajiem muskuļiem (muskuļiem) 15-20 minūtes, 3-5x dienā, līdz sāpes un spriedze izzūd.
   • Kā alternatīvu palaidiet siltu vannu un pievienojiet Epsom sāli, kas satur daudz muskuļus relaksējoša magnija. Katru nakti iemērciet sāļajā vannā 20-30 minūtes, lai iegūtu atvieglojumu un veicinātu labāku miegu.
4. 4 Apsveriet iespēju lietot pretiekaisuma līdzekļus. Bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir īpaši noderīgi akūtu un hronisku muguras celmu gadījumā, jo tie mazina pietūkumu un sāpes. Tās bieži ir labākas izvēles iespējas nekā parastie pretsāpju līdzekļi (piemēram, acetaminofēns), jo pretsāpju līdzekļi neietekmē iekaisumu. Plaši pieejamie NPL ir ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns. NPL vienmēr lietojiet pilnā vēderā un ierobežojiet to lietošanu līdz mazāk nekā 2 nedēļām, jo ​​tie kairina jūsu kuņģi un nieres. Paturiet prātā, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir paredzēti tikai simptomātiskai atvieglošanai.
   • Ibuprofēns un aspirīns parasti nav piemēroti maziem bērniem, tāpēc pirms zāļu piešķiršanas bērniem vienmēr jautājiet savam ārstam.
   • Dažos zāļu losjonos un krēmos ir NPL, kas uzsūcas caur ādu un sasprindzinātajā (-os) muskuļos (-īs), neriskējot ar kuņģa kairinājumu.
   • Ja jūsu muguras sasprindzinājums ir hronisks (ilgstošs), tad muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīna) lietošana ir alternatīva, kuru vērts izpētīt. Šīs zāles mazina muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, kaut arī tās nemazina iekaisumu vai ļoti ietekmē sāpes.
   EKSPERTU PADOMS

   Skots Andersons, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sporta medicīnas un traumu profilakses speciālists Skots Andersons ir galvenais klīniskais vadītājs SyncThink, godalgotā starta uzņēmuma, kas dibināts Stenfordas universitātē, vadībā. Skots iepriekš vairāk nekā desmit gadus no 2007. līdz 2017. gadam bija Stenfordas universitātes sporta medicīnas / sporta apmācības direktors. Skotam ir vairāk nekā 18 gadu klīniskā un vadības pieredze, un viņš ir atzīts starptautisks runātājs par klīniskās specializācijas tēmām, tostarp attīstības kinezioloģija, neirozinātne / smadzeņu satricinājums un kustību disfunkcija. Viņš ir sertificēts dinamiskās neiromuskulārās stabilizācijas praktizētājs (DNSP), sporta drošības speciālists un ir sertificēts veikt selektīvus funkcionālo kustību novērtējumus (SFMA) un funkcionālo kustību skrīningu (FMS). 2000. gadā ieguvis BS vieglatlētikas apmācībā Vašingtonas štata universitātē un 2002. gadā ieguvis maģistra grādu sporta administrēšanā Sv. Marijas koledžā. Skots Andersons, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Sporta medicīnas un traumu profilakses speciālists

   Mūsu eksperts piekrīt: Jebkurā laikā, kad jūs sasprindzināt muguru, jums vispirms jākoncentrējas uz simptomu kontrolēšanu un sāpju pārvaldīšanu ar tādām lietām kā ledus un bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi. Tādā veidā, visticamāk, traumas dēļ nemainīsit savus parastos kustību modeļus, kas varētu radīt ilgtermiņa problēmas.

   
   
   
5. 5 Izmēģiniet dažus vieglos posmus. Pēc atpūtas un dažu dienu pārvarēšanas ar iekaisumu / sāpēm, veicot dažus vieglus posmus, var būt noderīga muguras sasprindzinājums, ja vien sāpes nav smagas. Muskuļu stiepšana ir noderīga, lai atgūtuos no celmiem, jo ​​tā pagarina muskuļu šķiedras (novērš spazmas) un veicina labāku asins plūsmu. Sastiepumi muguras lejasdaļā parasti ietver mēģinājumus pieskarties pirkstiem, stāvot vai sēžot. Izmēģiniet “barjera pozīciju” sēžot un vienu kāju noliekot uz sāniem. Faktiski pieskarties pirkstiem nav svarīgi; justies jauki pavilkt vai izstiepties muguras lejasdaļas muskuļos, vienlaikus sasniedzot pirkstus, ir svarīga lieta.
   • Sāciet ar 3 muguras izstiepumiem katru dienu un katru reizi turiet tos 20-30 sekundes, dziļi elpojot. Izstiepumiem vajadzētu kļūt vieglākiem katru dienu. Nelietojiet 'lielība' stiepjas.
   • Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja muskuļu sāpes ievērojami palielinās vai pēkšņi mainās sāpju veids (piemēram, no sāpīgām līdz elektriskām sāpēm vai nejutīgums, kas stiepjas apakšējā ekstremitātē).
   • Pirms stiepšanās pārliecinieties, ka muguras muskuļi ir iesildīti. Auksti muskuļi saspringst un ir vairāk pakļauti traumām.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Profesionālas palīdzības saņemšana muguras celmiem

1. viens Piesakieties pie ģimenes ārsta. Ja atpūšanās un iepriekš minēto mājas aizsardzības līdzekļu lietošana dažu nedēļu laikā būtiski nemazina muguras sasprindzinājumu, tad zvaniet savam ārstam un norunājiet tikšanos. Jūsu ārsts var pārbaudīt muguru un veikt rentgenstarus, ja viņi domā, ka jūsu ievainojums galvenokārt nav slodze. Citi samērā bieži sastopami muguras sāpju cēloņi ir artrīts, locītavu sastiepumi, kompresijas lūzumi, nervu kairinājums un hernijas diski. Ja sāpes ir stipras, ārsts var jums izrakstīt receptes spēcīgākiem medikamentiem.
   • Rentgens galvenokārt parāda kaulu stāvokli, piemēram, mugurkaula skriemeļus un iegurni. MRI, datortomogrāfija un diagnostiskā ultraskaņa var parādīt mīksto audu, piemēram, muskuļu, cīpslu, saišu un nervu stāvokli.
   • Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzi, ja viņi domā, ka muguras sāpes var izraisīt reimatoīdais artrīts vai mugurkaula infekcija (osteomielīts vai meningīts).
   • Jūsu ģimenes ārsts nav muguras speciālists, taču viņš ir labs medicīnas speciālists, pie kura vispirms jāapmeklē, lai izslēgtu nopietnus muguras sāpju cēloņus.
2. 2 Apmeklējiet chiropractor. Chiropractors ir muguras (mugurkaula) speciālisti un izmanto manuālas (fiziskas) metodes, lai atjaunotu normālu muguras locītavu un muskuļu darbību. Chiropractor var rūpīgi pārbaudīt jūsu mugurkaulu, veikt rentgenstarus un analizēt jūsu stāju, stāvot, sēžot un ejot. Chiropractors izmanto dažādas terapijas, kas pielāgotas muskuļu celmu dziedēšanai, piemēram, elektronisko muskuļu stimulāciju, terapeitisko ultraskaņu un infrasarkano staru (siltuma) terapiju. Ja mugurkaula locītavas ir saistītas arī ar jūsu traumu, tad jūsu chiropractor var izmantot mugurkaula korekcijas, lai noteiktu locītavu normālu stāvokli, kustību un funkcijas.
   • Mugurkaula un muguras muskuļu vilkšana ar inversijas tabulu var arī palīdzēt jūsu muguras sasprindzinājumam. Daudziem chiropractoriem ir inversijas tabulas, kas jūs novieto otrādi (droši) un ļauj gravitācijai atspiest mugurkaulu un izstiept muguras muskuļus.
   • Kaut arī viena tikšanās ar chiropractor dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu muguras slodzi, parasti, lai pamanītu ievērojamus rezultātus, ir nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras. Paturiet prātā, ka jūsu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs, iespējams, neattiecas uz chiropractic aprūpi.
3. 3 Izmēģiniet muguras masāžu. Lielākā daļa muguras celmu labi reaģē uz dziļu audu masāžu, jo tas mazina muskuļu spazmas, izkliedē iekaisumu, mazina sāpes un veicina relaksāciju. Veiciet pierakstu pie reģistrēta masāžas terapeita un sāciet ar 30 minūšu sesiju, koncentrējoties uz sāpošajiem muguras muskuļiem. Ļaujiet terapeitam iedziļināties tik dziļi, cik vien iespējams, to nesagraujot. Lai pamanītu nozīmīgus rezultātus, var būt nepieciešamas vairākas sesijas un, iespējams, ilgākas sesijas, tāpēc esiet pacietīgs un ievērojiet terapeita ieteikumus.
   • Varat arī lūgt draugu, partneri vai dzīvesbiedru iemasēt jūsu muguras muskuļus. Internetā ir daudz video instrukciju, kas māca masāžas terapijas pamatus, lai gan tie neaizstāj profesionālo apmācību.
   • Ja jūs nevarat pārliecināt kādu masēt jūsu sāpošo muguru, tad apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbu vai putu veltni. Atkarībā no tā, kur atrodas muguras sasprindzinājums, izmantojiet ķermeņa svaru, lai apgāztos tenisa bumbiņu un / vai putu veltni, līdz jūtat, ka sāpes izkūst.
   • Vienmēr pārliecinieties, ka jūs nerullējat uz putu veltņa tieši muguras lejasdaļā. Ritinot, nedaudz paslieciet ķermeni leņķī, lai novērstu muguras lejasdaļas pārmērīgu izstiepšanos.
   • Pēc masāžas izdzeriet daudz ūdens, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi.
4. 4 Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita. Ja muguras sasprindzinājums ilgst vairāk nekā dažus mēnešus, pēc tam lūdziet ārstam nosūtīt fizioterapeitam muguras rehabilitācijai. Fizioterapeits var parādīt konkrētus izstiepumus un stiprinošus vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu hroniskajai muguras slodzei atjaunoties. Lai stiprinātu muguras muskuļus, terapeits var izmantot brīvo svaru, mašīnu ar skriemeļiem, gumijas lentes un vingrošanas bumbu kombināciju. Muguras pagarinājumi (pretēji sēdus vai krampjiem) ir visizplatītākais muguras stiprināšanas vingrinājums.
   • Fizikālā terapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskus muguras celmus.
   • Citi vispārīgi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver airēšanu, peldēšanu un tupēšanu ar svaru.
   Reklāma

Grafiks un stiepjas, lai dziedinātu muguras celmus

Grafiks mobilitātes atgūšanai pēc muguras sasprindzinājuma Vieglas stiepes muguras sastiepumiem

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Cik ilgi ilgst sāpes išiasā? Pēc manas pieredzes tas nāk un iet. Dažreiz tas sāpēs vairākas nedēļas, tad citreiz tikai dažas dienas. S
• Jautājums, ko pirms vairāk nekā gada sasprindzināju mugurā, un tagad tas ir sācis izraisīt sāpes kreisajā gūžā un kājā. Es ārstējos četrus mēnešus, bet tas nav pat par 1% labāks. Ko vēl es varu darīt? Kā licencēts masāžas terapeits tas izklausās daudz kā išiass. Išiass var apgrūtināt gūžas un kāju reģionu. Lielākā daļa cilvēku jūtas nejutīgi vai tirpst kājas sānos vai kāju aizmugurē, iespējams, pat līdz pēdai. Es gribētu meklēt sev tuvumā licencētu masāžas terapeitu, kurš strādās pie tavām sēžamvietām (sēžamvietām) un ap gurniem. Tā ir ĻOTI izplatīta lieta, it īpaši, ja jostas (muguras lejasdaļas) rajonā ir hernijas disks.
• Jautājums Ja mugurai varat izmantot tikai “sausu” siltumu, kāda ir labākā pieeja? Pagatavojiet sev sildīšanas paliktni no vecas zeķes, kas piepildīta ar žāvētiem rīsiem. Jūs varat atkārtoti sildīt mikroviļņu krāsnī un uzklāt to uz muguras.
• Jautājums Pirms dažām dienām es pamodos ar sāpēm muguras augšējā muskuļā, nedaudz zem pleca. Sāpes iet manā kreisajā rokā. Ko es varu darīt? Licencēts masāžas terapeits parasti var palīdzēt, strādājot šajā muguras zonā. Man ir bijušas šīs pašas sāpes un manāms ievērojams atvieglojums ar masāžu un pilnīgs atvieglojums pēc tam ar chiropractic pielāgošanu.
• Jautājums Es esmu sasprindzinājis muguru 4-5x viena gada laikā. Es ļauju tam dziedēt dažas nedēļas un katru mēnesi dodos pie chiropractor un masāžas terapeita. Šķiet, ka es to saspringtu, strādājot, bet es neesmu iesācējs. Centieties nepārslogot muguru. Ja jūs tikko atgūstaties no sasprindzinājuma, ņemiet to ļoti lēni un viegli, lai novērstu turpmākas traumas. Apsveriet iespēju pajautāt savam ārstam, kādi vingrinājumi ir droši, kad tiek pārkāptas slodzes, vai lūgt norīkojumu pie fizioterapeita.

Neatbildēti jautājumi

• Pirms divām nedēļām stiepjoties sasprindzināju muguru. Tas patiešām sāpēja trīs dienas, bet tagad tas atgūstas. Baidos, ka tas var atgriezties. Ko es varu darīt, lai ātrāk atveseļotos? Atbilde
• Cik ilgs laiks ir vajadzīgs muguras sasprindzinājuma dziedēšanai? Atbilde
• Manas muguras sāpes ir apakšējā kreisajā pusē. Pēdējās 2 nedēļas esmu daudz nodarbojies ar lāpstu un ledus skrāpēšanu, un dažreiz man rodas muskuļu spazmas. Esmu valkājusi muguras stiprinājumu un izmantojusi siltumu. Ko vēl es varu darīt? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.

Padomi

• Lai izvairītos no muguras sasprindzinājuma, paceliet smagus priekšmetus, noliecoties ceļos, turot muguru taisnu un izmantojot kājas.
• Ja jūs visu dienu sēžat pie rakstāmgalda un domājat, ka tas ir saistīts ar jūsu muguras sasprindzinājumu, tad lūdziet priekšniekam jaunu ergonomisku krēslu jūsu galdam.
• Lai novērstu muguras sasprindzinājumu, pirms sākat jebkādu smagu fizisku vingrinājumu, izveidojiet iesildīšanās kārtību.
• Lai samazinātu muguras sasprindzinājuma risku, atmest smēķēšanu. Smēķēšana pasliktina asins plūsmu un izraisa skābekļa un barības vielu trūkumu muskuļos.
• Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Papildu svars var vājināt muguras muskuļus un padarīt jūs uzņēmīgāku pret muguras celmiem.

Reklāma