Kā trenēties olimpiskajām spēlēm

Sportisti, kuri sacenšas olimpiskajās spēlēs, ne tikai veicas ar dabisko talantu; viņi tur nokļūst, jo katru dienu viņi izmanto apmācības stundas, kas nepieciešamas, lai sasniegtu starptautisko līmeni. Ja jūsu mērķis ir kvalificēties olimpiskajām spēlēm, jums būs pilnībā jāvelta sevi, dienas koncentrējot ap sporta zāles laiku un treniņiem. Treniņš ietver ne tikai laika pavadīšanu sporta nodarbībās un ķermeņa stiprināšanā, bet arī pieradumu sacensties augsta spiediena situācijās un garīgi un fiziski kļūt tik spēcīgu, cik vien iespējams.

Soļi

Daļa viens no 3: Izveidot fondu jūsu apmācībai

1. viens Sāciet agri. Olimpiskie sportisti bieži sāk trenēties bērnībā, īpaši populāriem un stingriem sporta veidiem, piemēram, vingrošanai, kur daudzi startē apmēram 4 vai 5 gadu vecumā. Ja neesat uzsācis nopietnus treniņus un esat pusaudzis vai pieaugušais, ņemiet vērā, ka daudzos sporta veidos sportistiem jāsāk trenēties jauniem, lai varētu sacensties, kamēr viņu ķermenis ir vislabākajā fiziskajā formā.
   • Ja neesat pārliecināts, vai esat pārāk vecs, lai spētu iekļūt olimpiskajās spēlēs, ņemot vērā jūsu pašreizējo prasmju līmeni, konsultējieties ar speciālistu, kurš var novērtēt jūsu izredzes.
2. 2 Esiet gatavs veikt lielas dzīves korekcijas. Pirms apņematies ievērot pilnu treniņu grafiku, jums būs jāņem vērā fakts, ka jums būs jāveic lielas dzīves izmaiņas, lai varētu sacensties elites līmenī. Jums var nākties mācīties mājās, ja vēl neesat to izdarījis, tāpēc ka jūsu apmācība ir jūsu galvenā uzmanība. Kamēr jūs mācāties, jūsu izglītībai un citām saistībām būs jāatrodas otrajā plānā.
   • Ja jūs jau esat pabeidzis skolu, jums joprojām var nākties nest lielus upurus, piemēram, pārcelt darbu vai pamest darbu.
   • Paturiet prātā, ka, lai sasniegtu olimpisko līmeni, jums būs jānodod daudz naudas treneriem, apmācības iespējām, ceļa izdevumiem sacensībām un daudzām citām papildu un dažkārt neparedzētām izmaksām.
3. 3 Atrodi treneri. Treneris ir būtisks jūsu apmācības elements. Pat ja jūs esat augsti kvalificēts savā sporta veidā, jūs, iespējams, nezināt sacensību kvalifikācijas trūkumus, visefektīvākos treniņu stilus un to, kas nepieciešams, lai sacenstos starptautiskā standartā.
   • Jūs, iespējams, varēsit atrast trenerus, izmantojot internetu vai izmantojot sava sporta veida sportistu tīklu. Pārliecinieties, ka izvēlētajam trenerim ir pieredze sportistu izlaišanā olimpiskajās spēlēs.
   • Treneris darbojas ne tikai kā fitnesa treneris, bet arī kā ceļvedis un padomdevējs, izmantojot nogurdinošo treniņu procesu.
4. 4 Atrodiet piemērotas apmācības iespējas. Palūdziet savam trenerim norādīt uz augstākā kalibra apmācības iespēju, kur jūs varat praktizēties katru dienu. Pārliecinieties, ka objektā ir viss nepieciešamais aprīkojums, lai varētu praktizēt visas paredzamās prasmes konkrētajā sporta veidā.
5. 5 Uzziniet par sava sporta veida kvalifikācijas prasībām. Izpētiet, kas jums jādara, lai kvalificētos Olimpiādei savā individuālajā sporta veidā. Vislabāk ir izprast kvalifikācijas prasības pēc iespējas agrāk, lai varētu strukturēt savu grafiku un apmācību atbilstoši tām.
   • Lai iegūtu informāciju par kvalifikāciju, varat arī vērsties pie trenera vai sporta zāles.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Apmācība un konkurence

1. viens Pareizi iesildieties, pirms trenējaties. Stiepšanās un iesildīšanās ir būtiska apmācības sastāvdaļa. Ja jūs sākat stingri trenēties bez iesildīšanās, jūs riskējat ievainot sevi un vispār nespēt konkurēt.
   • Pārliecinieties, ka iesildīšanās ietver ne tikai stiepšanos, bet arī vieglu skriešanu vai lēcienu virvi, kā arī dinamiskas iesildīšanās, piemēram, lunges un squats.
   • Jautājiet savam trenerim vai fitnesa trenerim, kādas ir labākās iesildīšanās jūsu individuālajam sporta veidam.
2. 2 Trenējieties savā sporta veidā sešas dienas nedēļā. Nāciet klajā ar treniņu grafiku kopā ar savu treneri, kas jūs apmācītu sešas dienas nedēļā. Pavadiet vismaz pāris stundas dienā treniņos un mainiet savu rutīnu, lai jūs pastāvīgi izaicinātu savu ķermeni.
   • Sportisti, kas trenējas Olimpiskajām spēlēm, bieži vien izmanto vienu dienu nedēļā, lai atpūstos fiziski un garīgi. Ja jums darbojas cits grafiks, palaidiet to trenerim, taču atcerieties, ka jums vajadzētu atpūsties vismaz vienu no katrām desmit dienām.
   • Lielākā daļa sportistu savās atveseļošanās dienās joprojām veic kādu fizisku aktivitāti. Dariet kaut ko tādu, kas jūs izaicina, bet ir tikai aptuveni 50% no jūsu regulāro treniņu intensitātes. Ja atpūtas dienās esat pilnīgi mazkustīgs, muskuļi stīvināsies.
3. 3 Veiciet kardio treniņu un spēka treniņu sešas dienas nedēļā. Atbilstoši trenera ieteikumiem, katru dienu, kad trenējaties, pavadiet laiku, tāpat kā spēka treniņš, tāpat kā skriešana, lai papildinātu citus treniņus.
   • Tas, uz ko treniņā koncentrējaties visvairāk, ir atkarīgs no jūsu sporta veida. Piemēram, garo distanču peldētāji galvenokārt koncentrēsies uz distanci un izturību, savukārt spēka pacēlājs galvenokārt uz spēka treniņiem.
4. 4 Praktizējiet katru sava sporta veida aspektu vismaz reizi nedēļā. Daži olimpiskie sporta veidi, piemēram, vingrošana, prasa, lai sportisti spētu veikt visdažādākās prasmes, lai viņi varētu sacensties dažādos sava sporta veida pasākumos. Pārliecinieties, ka katru prasmi, kas nepieciešama jūsu sportam, vienādi praktizējat, lai jūs varētu konsekventi un pārliecinoši veikt visas prasmes.
5. 5 Trenējies kopā ar vienaudžiem. Mēģiniet trenēties kopā ar līdzcilvēkiem sportistiem, kuri arī gatavojas izmēģināt olimpiādi. Apmācība kopā ar citiem saglabās motivāciju un sajūtu, ka esat daļa no kopienas, kas strādā kopīga mērķa sasniegšanai. Varat arī mācīties no citiem sportistiem, vērojot viņu paņēmienus un pieejas.
   • Biedri sportisti ir arī lielisks atbalsta avots, jo viņi saprot treniņu fiziskās un garīgās problēmas.
6. 6 Piedalieties kvalifikācijas sacensībās. Konsultējieties ar savu treneri un piedalieties nacionālajās sacensībās, kas jūs salīdzina ar valsts labākajiem. Daļa treniņu Olimpiskajām spēlēm ir pieradināšana, lai veiktu savus sportiskos varoņus lielas auditorijas priekšā un sacenstos ar citiem apdāvinātiem sportistiem augsta spiediena situācijās.
   • Sāciet ar nelielām sacensībām, lai pierastu pie konkurences spiediena. Tad dodieties uz lielākiem turnīriem vai kvalifikācijas turnīriem.
   • Daudziem sporta veidiem ir skaidra sacensību trajektorija, kas ved uz olimpisko kvalifikāciju.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Uzturot veselību

1. viens Uzturiet veselīgus ēšanas paradumus. Jūsu diēta ir degviela, kas jums jāveic. Ja jūs neēdat veselīgi vai ēdat nepietiekami, jūs riskējat sevi izdedzināt vai pārpūlēties, kas var kaitēt jūsu veselībai. Ieteicamais kaloriju daudzums katram sporta veidam ir atšķirīgs, tāpēc konsultējieties ar treneri vai dietologu, lai saņemtu padomu.
   • Tā kā jūs trenējaties stingri, ir svarīgi saņemt otru eksperta atzinumu, kas palīdzēs jums izvēlēties uztura izvēli.
   • Pat ja jūs sacenšaties tādos sporta veidos kā garo distanču skriešana, kurā tas palīdz noturēties, atcerieties, ka jūsu kaloriju daudzumam katru dienu vajadzētu būt daudz lielākam nekā vidusmēra cilvēkam.
   • Starp ēšanu un ikdienas treniņu sākšanu vienmēr jāgaida vismaz pusstunda.
2. 2 Mitriniet nepārtraukti visu dienu. Tā kā sportisti, kuri trenējas Olimpiskajām spēlēm, visā treniņa laikā svīst tik ļoti, viņiem ir jāizdzer daudz vairāk glāžu ūdens nekā ieteicamās astoņas glāzes dienā, lai nodrošinātu, ka viņi netiks dehidrēti.
   • Ja intensīvi vingrojat vairākas stundas dienā, mēģiniet dzert pusi ķermeņa svara šķidruma uncēs ūdens.
   • Pēc treniņa dzeriet dzērienu ar trīs pret vienu ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību, piemēram, šokolādes pienu. Ogļhidrāti atjaunos treniņa laikā zaudēto, un olbaltumvielas palīdzēs atjaunot muskuļus.
3. 3 Ir konsekvents miega grafiks. Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas līdz 10 stundas un mēģiniet aizmigt un pamosties apmēram tajā pašā laikā. Konsistence ir laba jūsu ķermenim un liks jums justies enerģiskākam.
   • Lai ātrāk gulētu un justos vairāk atpūties, mēģiniet vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas neskatīties ekrānos un neskatīties televizoru.
4. 4 Ir spēcīga atbalsta sistēma. Laba atbalsta sistēma ir veiksmīgas sportistes bieži aizmirstais aspekts. Jūsu dzīvē papildus treneriem un treneriem, kas atbalsta jūsu sapni, būs nepieciešami draugi un ģimene. Olimpiskā cerība prasa daudz garīgās enerģijas, tāpēc ir svarīgi, lai apkārt būtu cilvēki, kas jūs saprot un ar kuriem jūs varat atpūsties.
5. 5 Saglabājiet līdzsvaru garīgi. Treniņš Olimpiskajām spēlēm ir ne tikai fizisks izaicinājums: tas prasa arī neticami lielu garīgo spēku. Uzturēt uzmanību, vienlaikus rūpējoties par sevi un uzturot attiecības ar citiem, nav viegli. Tāpēc daudzi cilvēki, kas trenējas Olimpiskajām spēlēm, izmēģina vairākus paņēmienus, kā saglabāt garīgu veselību.
   • Meditācijair arī labs veids, kā atslābināt ķermeni un prātu, īpaši, ja to regulāri praktizē. Uzziniet, kā meditēt klasē vai lasot resursus tiešsaistē.
   • Vizualizācija vai iedomāšanās par sava mērķa sasniegšanu ir spēcīgs paņēmiens, kas var jums palīdzēt pirms lielām sacensībām.
   • Atcerieties vienmēr klausīties savu ķermeni un savas vajadzības.
6. 6 Apmeklējiet sporta psihologu. Daudziem cilvēkiem, kuru mērķis ir olimpiskās spēles, ir noderīgi apmeklēt sporta psihologu. Spiediens sacensties tik augstā līmenī ir tas, kas nav daudziem cilvēkiem jāpārdzīvo. Tāpēc tas var palīdzēt sarunāties ar speciālistu, kurš ir pieradis runāt ar cilvēkiem lielu likmju situācijās.
7. 7 Lai novērstu ievainojumus, izmantojiet fiziskos trenerus un masāžas terapeitus. Treniņš Olimpiskajām spēlēm rada lielāku traumu risku nekā vidusmēra sportists, gan triku dēļ, ko jūs varat veikt, gan milzīgā stundu skaita dēļ, ko pavadāt treniņos. Iepazīstieties ar fizisko treneri, kurš var novērtēt jūsu fizisko sagatavotību un traumu risku.
   • Fiziskais treneris var jums piešķirt vingrinājumus, kas samazina traumu risku profilaktiskai aprūpei.
   • Daudzi sportisti arī uzskata, ka iknedēļas masāžas, kā arī saunas apmeklēšana palīdz muskuļiem atslābināties, kas savukārt samazina traumu iespējamību.
   • Pirms jebkāda veida augstas intensitātes treniņa vienmēr konsultējieties ar fizioterapeitu vai kustību speciālistu. Viņi varēs novērtēt jūsu fizisko vēsturi un brīdināt par jebkādiem riskiem jūsu ķermenim, kas saistīti ar intensīvu treniņu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Kā es varu turpināt trenēties pat tad, kad jūtos nemotivēts?Skots Andersons, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Sporta medicīnas un traumu novēršanas speciālists Skots Andersons ir galvenais klīniskais vadītājs SyncThink, godalgotā starta uzņēmuma, kas dibināts ārpus Stenfordas universitātes, klīniskajā amatā. Skots iepriekš vairāk nekā desmit gadus no 2007. līdz 2017. gadam bija Stenfordas universitātes sporta medicīnas / sporta apmācības direktors. Skotam ir vairāk nekā 18 gadu klīniskā un vadības pieredze, un viņš ir atzīts starptautisks runātājs par klīniskās specializācijas tēmām, tostarp attīstības kinezioloģija, neirozinātne / smadzeņu satricinājums un kustību disfunkcija. Viņš ir sertificēts dinamiskās neiromuskulārās stabilizācijas praktizētājs (DNSP), sporta drošības speciālists un ir sertificēts veikt selektīvus funkcionālo kustību novērtējumus (SFMA) un funkcionālo kustību skrīningu (FMS). 2000. gadā viņš ieguvis BS atlētiskajā apmācībā Vašingtonas štata universitātē un 2002. gadā ieguvis maģistra grādu sporta administrēšanā Sv. Marijas koledžā.Skots Andersons, MA, ATC, SFMA, DNSPSporta medicīnas un traumu profilakses speciālista eksperta atbilde Ir svarīgi ieskatīties tajā, kas liek justies nemotivētam. Ja jūs jūtaties pārmērīgi apmācīts un tas ļoti ietekmē jūsu garīgo veselību, atpūtieties un nedaudz pievērsieties citām lietām. Mēģiniet pārorientēties uz mērķiem un to, ko jūs mēģinājāt sasniegt, sākot darbu.
• Jautājums Cik parasti maksā treneri?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Koučinga izmaksas dažādās vietās un sporta veidos ir atšķirīgas, taču jūs varat sagaidīt, ka par olimpiskā līmeņa treneri maksāsit no 50 līdz 100 ASV dolāriem stundā. Daudzi talantīgi jaunie sportisti beidzot piesaista augstāka līmeņa treneru uzmanību un viņiem izdodas pārliecināt savas kopienas sponsorus, lai tie palīdzētu segt dažus viņu treniņus.
• Jautājums Vai treniņi olimpiādei prasa daudz sāpju un naudas?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēti fitnesa treneru eksperti Atbildiet olimpiskā līmeņa sportisti nes daudz upuru vai kompromisu, jo ir virzīti un kaislīgi sacensties noteiktā sporta veidā. Viņi neuzskata savu treniņu par daudz sāpēm, jo ​​garīgi ir vērsti uz mērķiem, nevis uz trūkumiem. Izmaksas katrā sporta veidā ievērojami atšķiras. Dažiem sportistiem ir jāpārceļas dzīvot netālu no vietas, kur viņi trenējas. Dažiem sporta veidiem ir nepieciešama augstākā līmeņa tehnoloģija, modernākais aprīkojums. Ceļošana uz sacensībām ar visu savu aprīkojumu maksā naudu, ir gan dalības maksa, gan trenera maksa, tāpēc jā, tur ir ievērojamas izmaksas. Veiksmīgiem sportistiem parasti agrīnā stadijā izdodas iegūt sponsorēšanu, lai palīdzētu kompensēt izmaksas. Vietējiem uzņēmumiem, aprīkojuma ražotājiem un dažādiem klubiem ir sava loma cerīgu sportistu atbalstīšanā.
• Jautājums Ko darīt, ja man ir liekais svars, kaut arī es daudz sportoju? Mainiet savus ēšanas paradumus. Tas ir pārēšanās, kas padara cilvēku resnu, tāpēc ar to ir jāsāk. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu un dzeriet daudz ūdens. Veselīgs uzturs apvienojumā ar vingrošanu ļaus sagatavoties jebkuram sporta veidam.
• Jautājums Kā jūs iekļūstat olimpiskajās spēlēs? Lai iekļūtu olimpiskajās spēlēs, jums būs jāpiedalās nacionālajās sacensībās savā sporta veidā, lai jūs varētu iegūt rangu, un galu galā jums būs jāpieliek savas pūles, lai piedalītos olimpisko spēļu kvalifikācijā. Jautājiet savam trenerim vai veiciet izpēti par to, kā kvalifikācija darbojas jūsu konkrētajā sporta veidā.
• Jautājums Ko darīt, ja jūs esat ļoti jauns un trenējaties olimpiskajām spēlēm, vai jūs darītu to pašu? Ja esat ļoti jauns, pārrunājiet sapņus ar vecākiem. Ja viņi atrodas uz kuģa, lūdziet viņiem palīdzību, lai atrastu trenerus, vietu, kur trenēties, un sacensībās, kurās sacensties. Tā kā jūs joprojām attīstāties, ieteicams iecelt tikšanos ar ārstu un uztura speciālistu, kurš var sniegt jums padomu.
• Jautājums Kā es varu kļūt par olimpiešu bokseri? Trenējieties cītīgi, veidojiet spēcīgus, bet ātrus muskuļus, trenējiet savu izturību, ātrumu un pārliecinieties, ka atrodat labākās vingrojumu rutīnas, kas jums piemērotas. Es iesaku pretestības izpletņus un svara kamanas, lai jūs smagi virzītu, tas ir par smagiem un efektīviem treniņiem, kas nav pārāk ilgi. Atrodiet vietējo treneri, kas jums palīdzēs to sasniegt. Bokss var būt ievainojumiem pakļauts sporta veids, tāpēc veltiet laiku atpūtai un atkopšanai no treniņiem.
• Jautājums Vai es varu trenēties sporta zālē? Jūs varat trenēties sporta zālē, taču jūs varētu vēlēties atrast treniņu iespēju, kas apkalpo augstākā kalibra sportistus. Šajās telpās būs ne tikai nepieciešamais aprīkojums, bet arī laba vieta, kur satikt citus sportistus.
• Jautājums Vai es varu iekļūt olimpiskajās spēlēs, ja esmu pusaudzis? Jā, ja jums ir 16 vai vairāk gadu. Ja esat jaunāks par 16 gadiem, pievienojieties junioru olimpiādei.
• Jautājums Sports, kuru vēlos spēlēt, manā valstī nav pieejams. Ko man darīt? Iespējams, sāciet petīciju, pulcējiet cilvēkus no savas kopienas un tiešsaistē, virziet ideju par sporta veidu, kas ir pieejams jūsu valstī. Turpiniet censties un pulcējiet cilvēkus. Dariet visu, ko varat darīt jūs un jūsu atbalstītāji, lai sasniegtu mērķi sasniegt šo sporta veidu.