Emocionāla sajūta ir normāla parādība. Cilvēka dabā ir piedzīvot sāpes un sāpes. Ja jūs esat jutīgs cilvēks, kurš viegli tiek ievainots vai kuram ir grūtības pāriet no emocionālajām raupjām vietām, jūs neesat viens. Atgūšanās uz kājām un izturēšanās pret grūtībām ir būtiska dzīves prasme. Izmantojiet šos padomus, lai attīstītu emocionālo noturību, kas palīdzēs jums tikt galā ar grūtākiem laikiem.
Soļi
Metode viens no 3: Izpratne par izturību un savām izjūtām
- viens Izprot noturību. Elastīgums ir spēja atspēlēties pēc grūtībām, neapmierinātības un ievērojama stresa. Elastīgums nenozīmē, ka jūs tik daudz atkāpaties, ka nepiedzīvojat negatīvus notikumus, tikai to, ka jūs varat pāriet no tiem.
- Pielāgošanās jaunajiem apstākļiem ir galvenā noturības iezīme.
- Būtiski faktori izturības attīstībā ir atbalstoša emocionālā tīkla izveide, pārliecības par sevi un savām spējām izjūta un problēmu risināšanas prasmju izmantošana.
- 2 Atzīt savas jūtas. Izpratne par konkrētu sāpju avotu palīdzēs jums labāk sagatavoties, lai risinātu problēmu.
- Jūtu izsekošana žurnālā ir labs veids, kā uzzināt, cik bieži un, vēl svarīgāk, kāpēc jūs jūtaties neapmierināts vai satraukts. Kad esat redzējis modeli, varat izlemt, kur koncentrēt savu enerģiju.
- 3 Pieņemiet, ka emocijas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tā vietā, lai mēģinātu noliegt vai noņemt savas jūtas, saprotiet, ka emocionālo ciešanu pieņemšana pats par sevi ir veids, kā tikt galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem.
- Jums nav jābūt pārcilvēciskam. Emocionāla izvairīšanās faktiski var darboties pret jums, veidojot stresu zem virsmas. Sāpju nomākšana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi un mazināt labsajūtu.
- Atļaujiet sev pienācīgu laiku sēdēt ar savām emocijām un tās atzīt un sajust pirms doties tālāk. Dažreiz pirmais sēdes solis ir tikai sēdēšana, lai labi raudātu, vai dusmu elpošana.
Metode 2 no 3: Pielāgojiet savus garīgos ieradumus
- viens Strādājiet pie stresa līmeņa pazemināšanas. Neviens nevar dzīvot bez stresa, bet galvenais irērti dzīvot ar stresuneļaujot tam tevi pārņemt.
- Ja jums nav sviedri sīkumiem,praktizē uzmanību, un palieciet vesels, jums būs spēcīgāk tikt galā ar grūtām dienām.
- 2 Izmantojiet atsauksmes kā iespēju mācīties. Paskaties, ko tu vari uzlabot. Cilvēki, kuri pozitīvi reaģē uz konstruktīvām atsauksmēm, mēdz mācīties, augt un gūt panākumus.
- Vingriniet lūgt konstruktīvas atsauksmes no draugiem vai uzticamiem kolēģiem. Nodrošiniet viņiem savu dzīves aspektu, kuru izmantojat kā tēmu, un lūdziet viņus konstruktīvi kritizēt jūs, lai jūs varētu pierast saņemt un izmantot atsauksmes savā labā.
- Piemēram, palūdziet kolēģim apskatīt darbā izveidoto izklājlapu un lūgt ievadu, kā to uzlabot, lai padarītu jūsu darbu efektīvāku. Vai arī pagatavojiet iecienītāko ēdienu uzticamam draugam un lūdziet viņa domas par jūsu prezentāciju un apšuvumu.
- 3 Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Noteikti neattaisnojiet savu dzīves situāciju. Tā vietā pielāgojieties, esiet pārliecināti unpārtrauciet attaisnojumus.
- Attīstiet savas problēmu risināšanas spējas. Uzrakstiet, kas jūs satrauc, iedomājieties, cik dažādos veidos varat vērsties pie problēmas, novērtēt katras pieejas plusus un mīnusus, īstenot pieeju un novērtēt rezultātu.
- 4 Sadaliet. Atņemiet noderīgas mācības no negatīviem notikumiem un situācijām, nepiesaistoties problēmām. Neņemiet vērā nevajadzīgu papildu informāciju.
- Piemēram, ja jūs kādu rītu ieradāties ar kavēšanos un jūsu priekšnieks izteica sarkastisku komentāru, koncentrējieties uz konkrētiem aspektiem, ar kuriem varat strādāt, piemēram, punktualitāti, un ignorējiet visas karstās piezīmes.
- 5 Praktizējiet uzmanību. Būt uzmanīgam ir apzināties pašreizējo brīdi, un tas attālina jūs no jūsu emociju tiešuma. Uzpraktizē uzmanībuir pilnīgāk novērtēt tagadni un mazināt sāpju un pagātnes sāpju izjūtas.
- Lielisks veids, kā praktizēt uzmanību, ir mierīgi sēdēt ar rozīnēm plaukstā. Sajūtiet rozīņu svaru. Ritiniet to starp pirkstiem un sajutiet tekstūru un izciļņus. Smaržo rozīnes. Koncentrējoties uz rozīnēm, jūs kļūstat patiesi uzmanīgs tagadnē. Pielietojiet šo praksi visam, kam tuvojaties dzīvē. Ja jums nav rozīņu, koncentrējieties uz apkārtni, elpu un fiziskajām sajūtām.
- 6 Atcerieties, ka pasaule nav paredzēta, lai jūs iegūtu. Pārliecinieties, ka esat atvērtāks iespējām, un samaziniet automātiskās negatīvās domas.
- Ja jūs varat mainīt savu perspektīvu un apskatīt lietas pēc nominālvērtības, jūs varat saprast, ka kāds, kurš nokavēja kafijas datumu, iespējams, nemēģina ievainot jūsu jūtas, bet varbūt radās negaidīta ārkārtas situācija un viņš aizmirsa jums piezvanīt.
- 7 Praktiet pateicību. Pētījumi ir parādījuši, ka laimes galvenais faktors ir pateicība vai pateicība. Pateicība palielina noturību un uzlabo imunitāti, tāpēc jūs jutīsieties daudz stiprāk, lai tiktu galā ar dzīves līkumiem.
- Veikt pateicības žurnālu. Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Pārskatiet šo sarakstu ikreiz, kad dzīvē ir grūti.
- 8 Praktizē piedošanu sev un citiem. Pārbaudiet, vai šī nepatika vai skumjas kalpo pozitīvai funkcijai jūsu pašreizējā dzīvē. Ja tā nav, atlaidiet pagātni un mērķtiecīgāk dzīvojiet tagadnē.
- Uzskaitiet iemeslus, kāpēc jūs varat dusmoties uz sevi, pēc tam izlasiet sarakstu tā, it kā jūs būtu novērotājs, un ļaujiet jūtām nākt un iet. Esiet laipns pret sevi.
- Attīstiet empātiju pret citiem. Ja jūtaties ievainots no kāda cita teiktā vai izdarītā, mēģiniet ielikt sevi šīs personas apavos. Var būt grūti iejusties cilvēkā, kurš tikko ievainojis jūsu jūtas, taču, ņemot vērā viņa viedokli un to, ko viņš varētu pārdzīvot, tas var būt nomierinošs, saprātīgs vingrinājums.
- 9 Māciet saviem bērniem izturību. Pat mazi bērni var iemācīties pārvarēt grūtos dzīves mirkļus. Dodiet viņiem problēmu risināšanas iespējas. Māciet viņiem, ka kļūdas ir normāli un ir iespējas mācīties.
- Māciet saviem bērniem empātiju. Palielināta empātija pret citiem samazina negatīvās automātiskās domas un palielina noturību.
Metode 3 no 3: Fizisko paradumu pārveidošana
- viens Smejies. Smiekli atvieglo stresa situāciju, atbrīvo endorfīnus, lai uzmundrinātu jūsu prātu un ķermeni, un uzlabo imūnsistēmu.
- Smiekli tiešām ir labākās zāles. Izmēģiniet smieklu terapiju pats. Noskatieties “Patch Adams” vai kādu jautru filmu, kas jums patīk, vai dodieties uz komēdiju klubu kopā ar draugiem.
- Ieskatītiessmieklu joga. Cilvēki visā pasaulē tiek apmācīti praktizēt smieklu jogu, lai dziedinātu prātu, ķermeni un garu.
- 2 Pierakstīt. Pētījumi ir parādījuši, ka jūtu izteikšana vārdos palīdz tikt galā ar emocijām, apturot šīs negatīvās jūtas. Jūsu domu uzlikšana uz papīra var nodrošināt emocionālu atbrīvošanos un padarīt mūsu emocionālās sāpes mazāk intensīvas.
- Veiciet privātu žurnālu, rakstiet vēstules, kuras nekad nesūtāt, vai rakstiet emuārus par grūtākajiem laikiem.
- 3 Uzturiet savienojumu. Uzturiet sakarus ar ģimeni un draugiem, kuri būs jums blakus grūtajos laikos. Tā kā bieži vien ir nepieciešama drosme, lai atzītu, ka jums ir problēma, daļa no izturības ir iespēja lūgt un pieņemt palīdzību.
- Apņemties sociālās aktivitātes kā veidu, kā uzturēt saikni. Atrodiet tikšanos vai ieplānojiet regulāru, piemēram, tamborēšanas tērzēšanu ar draugiem.
- 4 Uzturiet garastāvokli uzlabojošu pārtikas produktu diētu. Zinātne ir pierādījusi, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt jūsu smadzenes un garastāvokli. Sākot ar šokolādi un beidzot ar Omega-3 taukskābēm, kas atrodamas zivīs, jūsu diēta ietekmē jūsu veselību, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat pareizi, lai sagatavotos dzīves izaicinājumiem.
- Viens no visplašāk ieteiktajiem uztura plāniem ir DASH diēta. DASH diētas, kas nosaukta par diētisko pieeju hipertensijas apturēšanai, mērķis ir kontrolēt sāli un uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī, kas ir īpaši svarīgi, jo hipertensiju (vai paaugstinātu asinsspiedienu) sauca par “kluso slepkavu”. Uzturot asinsspiedienu zemāk. kontrolēt dabiski, jūs būsiet veselīgā stāvoklī, lai tiktu galā ar dzīves cīņām.
- 5 Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli, palielinātu enerģiju un saglabātu veselību. Uzturēšanās aktīvā stāvoklī var mazināt trauksmi, stresu un aizkaitināmības sajūtas.
- Ārsti iesaka katru dienu veikt vismaz 30 minūtes ilgu sirdsdarbības vingrinājumu, taču jūs pat varat sadalīt šo daudzumu 10 minūšu segmentos. Ātri skrieniet, kāpiet pa kāpnēm, ātri spēlējiet tenisu vai dodieties kopā ar bērniem ar velosipēdu. Jūsu sirds un garastāvoklis jums paldies.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu atlaist tiešsaistes draudzību? Ja jūs mēģināt izbeigt draudzību, ne tikai atsakieties un nekad vairs nesazinieties ar viņiem. Vienkārši paskaidrojiet, ka vēlaties pārtraukt draudzēties, atteikties un bloķēt viņus. Ja vēlaties pāriet no draudzības, kas bija beigusies, atzīstiet, ka šajā pasaulē ir miljoniem cilvēku, kurus jūs varētu satikt tiešsaistē. Visur ir draugi, kas jūs gaida, tāpēc nav jēgas pakārt pie viena cilvēka, kurš nevēlas ar jums sazināties.
- Jautājums Kā man rīkoties ar bezemocionālu laulāto? Toms de backers Labākais atbildētājs Jums ir tiesības lūgt emocionālu atgriezenisko saiti, ja tas jums nepieciešams. Ja jūsu laulātais izrāda maz emociju vai tās vispār nav, tas ir labi; jūs nevarat piespiest kādu mainīt to, kas viņš ir. Bet, ja jūs jūtaties, teiksim, nejūtīgs, lai tikai izvēlētos pozitīvas emocijas pārmaiņām, un jūsu laulātais izrāda maz emocionālu reakciju, varat to norādīt. Sakiet: 'Nāc, tā ir lieliska diena, es gribētu, lai jūs kaut ko paustu pārmaiņām, parādiet man, kā jūs jūtaties.'
Reklāma
