Ātrā bumba ir vissvarīgākais beisbola laukums, un jums tas būs jāapgūst, pirms pāriet uz cita veida laukumiem. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mazajā līgā vai galvenajos turnīros, jums pastāvīgi jācenšas uzlabot ķermeņa fiziskās iespējas un tehniku, lai maksimizētu laukuma ātrumu, kustību un kontroli. Veicot dažas korekcijas un daudz prakses, jūs varat mest vairāk streiku un padarīt batters svilpt.
Soļi
Daļa viens no 2: Tehnikas attīstīšana
- viens Pilnveidojiet savu saķeri. Ātrajai bumbai ir divi galvenie rokturi: četru un divu šuvju. Četru šuvju lielākoties ātrums ir lielāks, bet dažiem krūkiem šķiet, ka divu šuvju lietošana ir ērtāka un vieglāk vadāma. Daudzi pieredzējuši krūki pārslēgsies starp abām iespējām, kad viņi vēlas uzsvērt attiecīgi ātrumu vai kustību, taču jums vajadzētu pieturēties pie tā, līdz jūs to pilnībā apmierināt.
- Četru šuvju satvērienam novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus pāri šuvēm, kur tie veido zirga apavu formu ar ērtu atstarpi starp tām. Ļaujiet, lai jūsu gredzens un sārti pirksti būtu cieši blakus, un īkšķis viegli balstās zem bumbas.
- Divu šuvju rokturis ietver to pašu pirkstu vispārīgo konfigurāciju, bet rādītājs un vidējais pirksts seko gar vīlēm, kur tie ir cieši blakus. Kad esat apguvis divu šuvju saķeri, jūsu ātrajai bumbai vajadzētu nedaudz kustēties pretī jūsu plāksnes malai (t.i., labās rokas krūka divu šuvju ātrgaitas bumbiņa, kuras iekšpusē ir pārtraukums uz labās puses sitēja).
- 2 Pilnveidojiet savu soli. Jums vajadzētu ģenerēt lielāko daļu spēka no kustības, kas vērsta uz plāksni.
- Pīķa pilskalns ir iemesls iemesla dēļ. Pēc tam, kad esat pacēlis soli, izmantojiet ķermeņa impulsu, kas krīt uz priekšu, lai radītu enerģiju jūsu solim.
- Nosakiet ideālo vietu, kur jūsu solis piezemēties, lai jūs maksimāli palielinātu savu virzību uz priekšu, nepārspīlējot. Vingriniet iesist šai vietai ar kāju, līdz tā ir otrā daba. Jūs pat varat praktizēt savu kustību bez reālas bumbas metiena, lai jūs varētu koncentrēties uz to.
- 3 Sekojiet līdzi ar savu kustību. Ja jūs stingri pārtraucat kustību, tiklīdz atlaižat bumbu, jūs zaudēsiet ātrumu un precizitāti.
- Pieliekamajai rokai vajadzētu nonākt gūžas tuvumā pretējā ķermeņa pusē.
- 4 Komandējiet laukumu, nemērķējiet. Viens no visuresošākajiem un mulsinošākajiem padomiem, ko dzirdēsiet no beisbola treneriem, ir tāds, ka jums nevajadzētu mērķēt uz laukumiem. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu rūpēties par to, kur atrodas jūsu piķis. Tomēr, ja jūs esat pārāk koncentrējies uz laukuma novirzīšanu uz noteiktu vietu zonā, tas apdraud laukuma ātrumu un vispārējo efektivitāti.
- Krūzītes lieto terminu “komanda”, lai aprakstītu piegādes kustības izmantošanu, lai atrastu laukumus, nevis vienkārši mērķētu uz bumbu. Tas var izklausīties neskaidri, ja jūs esat jauns spēlētājs, taču tam būs daudz jēgas, strādājot pie savas tehnikas.
- Novietojiet soli pēdas virzienā uz plāksnes iekšējo vai ārējo daļu, kad mēģināt komandēt bumbu uz šīm vietām.
- Izstrādājot piegādi, vizualizējiet bumbas piezemēšanos noteiktā vietā un turpiniet praktizēt, līdz tā darbojas. Izmantojiet šīs piegādes kustības muskuļu atmiņu, lai izveidotu komandu.
- Komandēšana bez mērķēšanas ir viens no sarežģītākajiem metienu aspektiem, un pat lielākie lēcēji var ar to cīnīties. Jums būs nepieciešama liela pacietība un prakse.
Daļa 2 no 2: Celtniecības rokas spēks
- viens Koncentrējieties uz tricepsa un apakšdelma muskuļiem. Kaut arī lielākajai daļai cilvēku bicepsi asociējas ar rokas spēku, vissvarīgākie jūsu rokas muskuļi faktiski ir apakšdelma locītāji un tricepss. Koncentrējieties uz spēka stiprināšanas un elastības vingrinājumiem šajās vietās, lai palielinātu piķa ātrumu un samazinātu traumu risku.
- Izmēģiniet dažas reversās stieņa cirtas. Atrodieties prom no stieņa un satveriet to ar abām rokām līdz pleciem, izņemot muguru. Viegli salieciet elkoņus un ļaujiet plaukstas locītavām veikt darbu, kad jūs savelciet stieni uz augšu uz muguras pusi. Sāciet ar vieglu svaru stieni un ierobežotu atkārtojumu skaitu, līdz esat ērti palielināt. Tas palielinās apakšdelma un plaukstas stiprumu.
- Izmēģiniet dažus tricep paplašinājumus. Jums būs nepieciešams kabeļu skriemelis, kas pieejams lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu. Satveriet trosi vai stūres stieņa stiprinājumu sev priekšā un pavelciet to ar elkoņiem līdz galam iztaisnotam un pie sāniem. Lēnām paceliet rokas sākuma stāvoklī. Sāciet ar vieglu skriemeļu un nelielu atkārtojumu skaitu, līdz esat ērti palielināt.
- 2 Veidojiet rotatora manšetes elastību. Lielākā daļa traumu gūšanas notiek plecu rajonā, tāpēc, cenšoties paaugstināt ātrgaitas ātrumu, ir svarīgi veidot spēku un elastību šajā jomā.
- Izmēģiniet dažus plecu locījumus. Jums būs nepieciešamas dažas noenkurotas caurules, kas ir pieejamas lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu. Nostājieties vērsts pret enkuru ar caurulīti rokās, kas atrodas jūsu sānos. Izstiepiet rokas priekšā sejai ar elkoņiem un plaukstas locītavām taisni un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Sāciet ar ierobežotu atkārtojumu skaitu, līdz esat gatavs palielināt.
- 3 Nostipriniet savu kodolu. Jūsu rokas nav vienīgā ķermeņa daļa, kuru jūs strādājat, veicot piķi. Lielu daļu spēka iegūs no kājām, gurniem un vēdera. Nostipriniet šīs jomas, kas kopīgi dēvētas par jūsu “kodolu”, lai maksimizētu savas spējas.
- Izmēģiniet dažus zāļu bumbas rotācijas metienus. Jums būs nepieciešama zāļu bumba un treniņu partneris. Apsēdieties uz grīdas un turiet bumbu cieši pie krūtīm ar elkoņiem uz āru. Vingrojuma laikā nekustīgi turiet kājas un ķermeņa apakšdaļu un sāciet ar ķermeņa augšdaļas pagriešanu prom no partnera. Pagriezieties pret partneri un padodiet bumbu, izstiepjot abus elkoņus uz priekšu kā basketbola piespēli. Sāciet ar vieglu bumbu un ierobežotu atkārtojumu skaitu, līdz esat ērti palielināt.
- Izmēģiniet dažas velosipēdu gurkstēšanas. Nolieciet uz muguras, izvelkot vienu kāju un abas rokas uz galvas. Ieduriet pretējo ceļgalu pretējā elkonī. Sāciet ar lēnām kustībām un ierobežotiem atkārtojumiem, līdz esat ērti palielināt.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādi ir labākie vingrinājumi, ja gribu mest ātrāk?Īzaks Hess
Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempionu domāšanas veida apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē.Īzaks HessBeisbola trenera un instruktora eksperta atbilde Atspiešanās ir lielisks vingrinājums, ja vēlaties veidot ķermeņa augšdaļu un metiena spēku. Ja jūs veicat hanteles vingrinājumus, izmantojiet vieglākus svarus (no 2 līdz 5 mārciņām), nevis lielāku svaru, lai attīstītu slaidākus muskuļus. Plecu pacelšana un sānu plecu pacelšana ir lieliski vingrinājumi. Izturības lentes, cauruļvadi un Jēgera lentes ir arī noderīgas, lai veidotu roku spēku. - Jautājums Vai neparasta piķa stāja ietekmē to, kā kāds metīs? Tas ir atkarīgs no tā, vai jūsu nostāja liek jums aizņemt ilgāku laiku, lai atbrīvotos, notiks divas lietas: 1) jūs nemetīsit tik smagi, ja jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai tiktu pie mājas šķīvja, un 2) skrējēji varēs vieglāk nozagt, ja tas aizņem ilgāku laiku nokļūt mājās.
- Jautājums Man ir 12 gadi un es esmu augstākajā līgā, un man šobrīd ir 53MPH ātrā bumba. Es gribu kontrolēt un iemest savu ātro bumbu. Vai ir kādi padomi? Donagans Labākais atbildētājs Kļūstot spēcīgākam, ātrums uzlabosies. Pēc 12 gadu vecuma nespiediet to pārāk stipri. Tāda jauna roka kā jūs, ir daudz ievainojama, ja tiek izmesta daudz ātro bumbiņu, jo jūsu rokas muskuļi vēl nav pilnībā izveidojušies.
- Jautājums Kā es varu kontrolēt savu ātro bumbu? Mēģiniet palēnināt kustību. Palūdziet kādam uzņemt palēninātu video, kurā jūs metat, un mēģināt redzēt, kur jūs atlaižat bumbu un kur jūs noliekat kāju, dodoties uz mājas plāksni, un strādājiet no turienes.
- Jautājums Cik ātri man bērnībā vajadzētu mest ātro bumbu? Jums vajadzētu būt 50 - 60 jūdzes stundā 12 gadus veciem bērniem; 10 gadus vecu bērnu solis ir no 40 līdz 50 jūdzēm stundā, bet 9 gadus veciem - no 40 līdz 50 jūdzes stundā.
- Jautājums Kāds ir labs ātrums jaunam pusaudzim? Vidējais rādītājs ir 70 MPH robežās. Mērķis augstajiem 60. gadiem; pulksten 15 - 17, tiecies uz 80.
- Jautājums Kādi ir veidi, kā palielināt manas ātrās bumbas ātrumu, ja man jau ir patiešām ātra ātrā bumbiņa? Jūs varat izstiept rokas, lai iegūtu lielākus, stiprākus muskuļus, kas padarīs jūsu piķi ātrāku.
- Jautājums Vai ātrās bumbas mešana palielina kustību? Nē; tas pat var nedaudz izliekt bumbu, un tas rada stresu uz jūsu rokas.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
