Kā pārbaudīt saķeres izturību

Satveršanas spēks ir rādītājs tam, cik spēcīgi ir jūsu roku, plaukstas un apakšdelmu muskuļi. Šīs muskuļu grupas kopā var palīdzēt jums kaut ko turēt un saglabāt to stabilu (piemēram, hanteles vai svara stieni). Saķeres spēks bieži tiek nenovērtēts, kaut arī tas ir būtiski ikdienas dzīvē. Piemēram, ja jums jāatver burka, labāks saķeres spēks palīdzēs jums izpildīt šo uzdevumu. Lai pārbaudītu saķeres izturību, varat izmantot dinamometru vai veikt mājas pārbaudi, izmantojot vannas skalu. Tad laika gaitā jūs varat uzlabot saķeres izturību.

Soļi

Metode viens no 3: Saķeres stiprības pārbaude ar roktura dinamometru

1. viens Meklējiet roktura dinamometru. Izmantojot roktura dinamometru, tas ir viens no parastākajiem un precīzākajiem veidiem, kā pārbaudīt saķeres izturību. Atrodiet vai iegādājieties vienu no šiem, lai varētu pārbaudīt saķeres izturību.
   • Pirmā vieta, kur meklēt dinamometru, ir jūsu vietējā sporta zāle vai fitnesa centrs. Daudzās sporta zālēs ir dažādi instrumenti progresa mērīšanai, un dinamometrs ir izplatīta ierīce.
   • Ja jūsu sporta zālē tādas nav, apsveriet iespēju to iegādāties tiešsaistē vai fitnesa vai sporta preču veikalā. Jūs varat to nepārtraukti izmantot un laika gaitā izsekot savai saķerei.
2. 2 Pareizi novietojiet roku un roku. Lai gan roktura dinamometra lietošana ir diezgan vienkārša, ir svarīgi pārliecināties, vai esat pareizi novietojis roku un plaukstu, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus. Sāciet, turot dinamometru vienā rokā. Jūs pārbaudīsiet abas rokas, bet vienlaikus var pārbaudīt tikai vienu.
   • Saliekt pārbaudāmo roku 90 grādu leņķī pie elkoņa. Augšdelmai jābūt blakus ķermenim, apakšdelms jānorāda prom no ķermeņa.
   • Dinamometra pamatnei jābalstās uz rokas papēža (vai muskuļa tieši zem īkšķa). Jūsu četriem pirkstiem jābalstās uz dinamometra sviru.
3. 3 Saspiediet dinamometru ar maksimālu piepūli. Lai iegūtu precīzu nolasījumu, jums jāizspiež šis rīks ar tik lielu spēku un piepūli, cik vien iespējams. Tas sniegs jums maksimālo saķeres izturību.
   • Kad roka un roka ir novietoti pareizi, sāciet saspiest dinamometru cik vien iespējams.
   • Turpiniet saspiest vismaz 5 sekundes. Ļaujiet hronometram vai draugam laiku uz 5 sekundēm.
   • Spiežot, nekustiniet citas ķermeņa daļas, jo tas var ietekmēt dinamometra rādījumus.
   • Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, veiciet vidēji 3 testus.
4. 4 Analizējiet savus rezultātus. Pēc tam, kad esat veicis pārbaudi katrā rokā un esat atradis vidējo rezultātu, varat sevi novērtēt, lai redzētu, kur jūs atrodaties salīdzinājumā ar standartiem.
   • Vīriešiem parasti vēlaties, lai saķeres spēka rādījums būtu 105 un vairāk. Rezultāts 105 ļauj sasniegt vidējo saķeres spēku.
   • Sievietēm jūs parasti vēlaties, lai saķeres spēks būtu vismaz 57. Tas tiek uzskatīts par vidējo. Viss iepriekš minētais tiek uzskatīts par ļoti labu vai pat izcilu.
   • Ja jūsu rezultāts ir zemāks par vidējo, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu. Vīriešiem, ja jūsu saķeres spēks ir mazāks par 105, tas nozīmē, ka esat zem vidējā līmeņa vai jums ir vāja saķeres izturība. Varat apsvērt iespēju pievienot vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt saķeri. Ja jūsu saķeres spēks kā sievietei ir mazāks par 57, tas nozīmē, ka jūsu rezultāts ir zem vidējā. Atkal, praktizējot, jūs varat uzlabot savu rezultātu.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Saķeres stiprības pārbaude ar skalu

1. viens Iegūstiet pareizo aprīkojumu. Ja jūs nevarat atrast roktura dinamometru, jūs joprojām varat pārbaudīt saķeres spēku mājās vai sporta zālē. Izmantojot dažus mājsaimniecības priekšmetus, jūs viegli varat atrast diezgan precīzu lasījumu.
   • Jums jāpārliecinās, vai jums ir pieejams viss nepieciešamais aprīkojums. Jums būs nepieciešama vannas istabas skala, uzvelkamais stienis vai piekaramais dēlis un hronometrs.
   • Novietojiet skalu tieši zem pievilkšanas stieņa vai dēļa. Viņiem jābūt pietiekami augstiem, lai rokas būtu pilnībā izstieptas virs galvas.
   • Jūs vēlaties pārbaudīt saķeres izturību 5 sekunžu laikā. Iestatiet hronometru uz 5 sekundēm vai lieciet draugam uzraudzīt pulksteni.
   • Lai nokļūtu pareizajā pozīcijā, stāviet uz skalas un nolieciet rokas uz pievilkšanas stieņa vai dēļa. Apskatiet skalu, lai pārliecinātos, ka svara nolasīšana ir pareiza.
2. 2 Pielieciet stieni ar maksimālu piepūli. Lai pārbaudītu saķeres izturību ar vannas skalu, jūs vēlaties uzzināt, cik lielu svaru jūs varat uzvilkt tikai ar savām rokām. Stāvot ar plakanām pēdām uz skalas, saspiediet rokas ap pievilkšanas stieni vai pakaramā sānu.
   • Jums nevajadzētu saliekt elkoņus, plaukstas locītavas vai ceļus. Visam ķermenim, izņemot rokas, vajadzētu palikt stabilam. Jūs vēlaties izvirzīt mērķi pacelt pēc iespējas lielāku ķermeņa svaru no skalas tikai ar savu roku spēku.
   • Saspiediet vai pavelciet stieni cik vien iespējams ar rokām. Lieciet draugam pierakstīt, kāda ir jaunā svara rādīšana skalā. Tas būs mazāks par jūsu faktisko ķermeņa svaru.
   • Atkal ir ieteicams ņemt vidējo no šiem rādījumiem. Veiciet trīs līdz piecus testus un pēc tam ņemiet vidējo no šiem rezultātiem.
3. 3 Aprēķiniet saķeres izturību. Kad esat atzīmējis savu pašreizējo svaru un testu vidējos rādītājus, varat aprēķināt saķeres izturību. Izpildiet šo vienkāršo vienādojumu:
   • Jūsu saķeres spēks mārciņās = jūsu pašreizējais svars - jūsu svars, satverot stieni.
   • Piemēram, pašreizējais svars ir 180 mārciņas - 80 mārciņas, satverot stieni = 100 mārciņas saķeres spēka.
   • Pierakstiet šo rezultātu un turpiniet izsekot saķeres izturībai, izmantojot šo pašu metodi laika gaitā. Tas palīdzēs redzēt uzlabojumus pēc vingrinājumu stiprināšanas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Satveršanas spēka uzlabošana

1. viens Veiciet roku pagarinājumus. Lai palīdzētu palielināt saķeres izturību, mēģiniet iekļaut vingrinājumus, piemēram, roku pagarinājumus, savā parastajā vingrinājumu rutīnā. Šis vingrinājums patiesībā nav saķeres vingrinājums, bet tas stiprinās muskuļus, kas palīdz jums stingri saķerties.
   • Jūs varat vai nu izmantot biezu gumijas joslu (vai vairākas gumijas lentes), vai arī iegūt profesionālu instrumentu, kas palīdz jums veikt šo vingrinājumu.
   • Lai izmantotu gumijas lentes, pavelciet gumijas joslu uz leju virs rokas tā, lai tā balstītos tuvu pirkstu pamatnei.
   • Lēni un kontrolēti izvelciet pirkstus un īkšķus prom no plaukstas. Viņiem vajadzētu spiest pret gumiju.
   • Turiet pirkstus un īkšķus tik ilgi, cik vien iespējams, pret gumijas joslas spiedienu. Atkārtojiet dažas reizes uz katras rokas.
2. 2 Izmantojiet rokturi. Vēl viens lielisks vingrinājums, ko izmēģināt, ir saspiest roku satvērēju. Jums būs jāiegūst satvērējs, kas ir rokas satveršanas trenažieris, kuru jūs vienlaikus saspiežat ar vienu roku. Satvērēja satveršana palīdzēs stiprināt saķeri, strādājot muskuļus rokā.
   • Turieties pie satvērēja katrā rokā vai strādājiet pa vienai rokai. Aptiniet visu roku ap rokturiem. Pārliecinieties, vai satvērējiem ir plastmasas pārklājums, kas palīdzēs padarīt šo vingrinājumu ērtu.
   • Saspiediet rokturus, lai tie būtu cieši blakus (tas parasti atvērtu satvērēju, lai to varētu novietot ap stieni).
   • Turiet šo saspiešanu tik ilgi, cik vien iespējams. Atkārtojiet dažus atkārtojumus ar katru roku.
3. 3 Iekļaujiet šķīvju šķipsnas. Vēl viens lielisks vingrinājums plaukstu muskuļu nostiprināšanai ir šķipsnu šķipsnas. Lai sāktu šo vingrinājumu, paņemiet dažas parastās svērtās plāksnes.
   • Ievietojiet 1 vai vairāk 10 mārciņu plāksnes ar gludāku pusi uz āru.
   • Saspiediet vai saspiediet tos kopā ar rokām (īkšķis vienā pusē un 4 pirksti otrā pusē) un turiet tos tik ilgi, cik vien iespējams gaisā.
   • Glabājiet plāksnes tuvāk grīdai, ja jūs to nomestu. Tāpat neturiet tos virs kājām.
   • Mēģiniet strādāt, lai vismaz vienu minūti varētu turēt četras 10 mārciņu plāksnes katrā rokā. Ja iespējams, atkārtojiet 2 līdz 3 reizes.
4. 4 Saspiediet plašas stangas. Ja jums ir stieņi, kuru apkārtmērs ir lielāks nekā standarta stieņiem, tie ir lielisks rīks, ko izmantot, lai palīdzētu uzlabot arī jūsu saķeres izturību.
   • Uzlabot saķeres izturību ar tauku vai platu stieni ir viegli un vienkārši izdarāms. Paņemiet vienu no šīm stienīm ar abām rokām un saspiediet pēc iespējas ciešāk.
   • Pirkstiem un īkšķiem nevajadzētu pieskarties, kad dūris ir aizķerts ap stieni.
   • Lai padarītu šo vingrinājumu grūtāku, pievienojiet plāksnes abās stieņa pusēs. Jūsu mērķim vajadzētu būt turēt šo joslu vismaz 1 minūti un atkārtot vēl 1 vai 2 komplektus.
   EKSPERTU PADOMS

   Īzaks Hess

   Beisbola treneris un instruktors Īzaks Hess ir beisbola treneris, instruktors un beisbola treniņu programmas MADE beisbola attīstības un čempionu domāšanas veida apmācības programmas dibinātājs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Īzākam ir vairāk nekā 14 gadu pieredze beisbola trenēšanā un viņš specializējas privātajās nodarbībās un turnīros. Viņš ir spēlējis beisbolu gan profesionālajās, gan koleģiālajās līgās, tostarp Vašingtonas Valsts universitātē un Arizonas universitātē. Īzaks tika atzīts par vienu no 10 lielākajām Beisbola Amerikas izredzēm 2007. un 2008. gadā. 2007. gadā viņš ieguva bakalaura grādu reģionālajā attīstībā Arizonas universitātē. Īzaks Hess
   Beisbola treneris un instruktors

   Ekspertu triks: Ja vēlaties uzlabot saķeres izturību, veiciet vingrinājumus, kas darbosies jūsu rokās un apakšdelmos, ieskaitot pievilkšanas un vice satvērējus.

   
   
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Mērot saķeres izturību, varat iegūt nelielu ieskatu par to, cik daudz spēka jums ir pirkstos, plaukstā un apakšdelmā.
• Ja jums ir zems vai zemāks vidējais saķeres spēks, pievienojiet īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu palielināt jūsu rezultātu.
• Regulāri praktizējot, jūs varēsiet redzēt, kā saķeres spēks laika gaitā uzlabojas.

Reklāma