Divpadsmit gadi ir laika posms starp pusaudža un pusaudža vecumu, sākot no astoņu gadu vecuma līdz 12 gadu vecumam. “Tīņošanas” periodā jūs varat sākt piedzīvot pubertāti, kā rezultātā var mainīties jūsu higiēna, dzīvesveids, savu pārliecību un pašcieņu. Rūpīgi rūpējoties par savu ķermeni divpadsmit gadu laikā kā jauna meitene, jūs nodrošināsiet gatavību pubertātei un labi pielāgoties izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī.
Soļi
Daļa viens no 3: Labas higiēnas uzturēšana
- viens Jāapzinās, kā un kāpēc rodas mēnešreizes. Menstruācijas parasti rodas meitenēm vecumā no deviņiem līdz 13 gadiem. Kad pirmo reizi sākat menstruāciju vai menstruācijas, jūsu plūsma var būt neregulāra, jo jūsu ķermenis pielāgojas straujajām fizioloģiskajām izmaiņām. Jūs varat pamanīt dzidru vai baltu šķidrumu, kas izdalās no maksts dziedzeriem vairākus mēnešus pirms pirmās menstruācijas. Neuztraucieties, tas ir normāls gadījums, un tas norāda, ka drīzumā sāksies menstruācijas.
- Jūsu menstruālā cikla laikā ir trīs fāzes. Folikulārā fāze ir menstruācijas sākums un beidzas, kad sāk ovulēt. Šī fāze parasti ilgst 11 - 21 dienu. Luteālā fāze ir ovulācijas sākums un turpinās līdz nākamā perioda sākumam. Menstruācijas fāze ir menstruāciju pēdējā fāze, kad jūs asiņojat menstruāciju laikā un parasti ilgst apmēram trīs līdz septiņas dienas.
- Papildus asiņošanai var rasties arī krampji pirms menstruācijām vai to laikā. Citas menstruāciju blakusparādības ir vēdera uzpūšanās, garastāvokļa izmaiņas un galvassāpes. Ja krampji kļūst smagi vai citi perioda simptomi kļūst smagi, jums jāapmeklē ārsts, lai saņemtu zāles blakusparādību mazināšanai. Jūs varat arīatvieglot menstruāciju sāpesizmantojot mājas aizsardzības līdzekļus.
- Kad esat ieguvis periodu, jūs joprojām varat veikt tādas aktivitātes kā peldēšana, izjādes ar zirgiem, joga un fiziskās audzināšanas stundas. Jūs varat piedalīties parastās aktivitātēs, un menstruāciju laikā jums jācenšas būt fiziski aktīvam, jo tas var palīdzēt mazināt krampjus.
- 2 Sagatavojieties savam periodam, pērkot sieviešu higiēnas preces . Sieviešu higiēnas līdzekļi, piemēram, tamponi un spilventiņi, ir svarīgs veids, kā savākt asiņošanu, kas rodas menstruāciju laikā. Jums vajadzētu izlemt, vai jums ir ērtāk izmantot tamponus vai spilventiņus. Jūs varat sākt ar spilventiņiem un pēc tam, kad jums kļūst ērtāk, varat pāriet uz tamponiem. Sieviešu higiēnas līdzekļus varat atrast vietējā zāļu veikalā.
- Izmantotspilventiņi, ievietojiet paliktni apakšveļā ar lipīgo pusi uz leju un nospiediet to vietā. Pēc tam tas iemērc asiņošanu. Pārliecinieties, ka nomainiet spilventiņu pēc nepieciešamības, lai asiņošana nenokļūtu apakšveļā vai neradītu spēcīgu smaku.
- Izmantottamponi, tas būs jāievieto maksts iekšpusē, lai uzsūktu asinis. Uz tamponu etiķetes ir instrukcijas, kas parāda, kā tos pareizi ievietot. Daži tamponi ir aprīkoti ar plastmasas vai kartona pārklājumu, kas pazīstams kā “aplikators”, kas jums atvieglos tampona ievietošanu. Kad tampons ir ievietots, neatstājiet aplikatoru maksts.
- Visiem tamponiem vienā galā ir aukla, kas palīdzēs to izņemt, kad ir laiks to mainīt, un tas jādara ik pēc četrām līdz astoņām stundām. Tamponi ir veidoti tā, lai tie paliktu jūsu maksts un nepazustu un neizlīst ārā. Izmantojiet tikai tamponu ar zemāko absorbcijas līmeni, pamatojoties uz menstruāciju smagumu vai vieglumu. Nekad nelietojiet “super” tamponu, ja ir nepieciešams “parasts” tampons. Pārāk absorbējošu vai novārtā atstātu tamponu lietošana, lai nepieciešamības gadījumā nomainītu tamponu, var radīt toksiska šoka sindroma (TSS) - retas, bet bīstamas infekcijas - risku.
- Varat arī izmantot amenstruālā kauss, kas ir atkārtoti lietojama kauss, kuru ievietojat maksts līdz 12 stundām. Jūs iztukšojat un mazgājat kausu, pirms to atkal ievietojat.
- 3 Pieturieties pie a ādas kopšanas rutīna lai novērstu pūtītes. Turpinot attīstīties, jūs varat pamanīt, ka jūsu āda kļūst taukaināka, un jūs varat vairāk svīst. Tas ir tāpēc, ka jūsu sviedru dziedzeri aug un hormoni sāk iedarboties. Pūtītes pusaudžiem ir izplatītas, īpaši ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas pubertātes laikā, un tās var parādīties kā pumpiņas, piemēram, melni punkti, balti punkti, pūtītes vai cistas. Ja jūsu vecākiem pusaudžu vecumā bija pūtītes, visticamāk, ka arī tās attīstīsit. Ievērojot ādas kopšanas kārtību, jūs varat palīdzēt novērst pūtītes un ārstēt pūtītes.
- Pārliecinieties, ka mazgājat seju vismaz divas reizes dienā, vienu reizi no rīta un vienu reizi naktī, izmantojot maigu tīrīšanas līdzekli un siltu ūdeni. Izmantojiet pirkstu galus, lai maigi iemasētu tīrīšanas līdzekli un izvairītos no ādas berzes, skrāpējumiem vai atlasīšanas. Izvairieties no savelkošajiem līdzekļiem, jo tie var izžūt un kairināt jūsu ādu. Izmantojiet vieglu mitrinošu līdzekli uz ūdens bāzes, kura SPF 15 vai augstāks ir, lai pasargātu ādu no saules un novērstu tās sausumu.
- Ja vēlaties valkāt kosmētiku, meklējiet produktus uz ūdens bāzes, kas ir marķēti kā “nekomedogēni” vai “nealerģiski”. Izmantojiet kosmētikas noņēmēju, lai noņemtu kosmētiku pirms gulētiešanas, jo gulētiešana ar aplauzumu var izraisīt pūtītes.
- Ja sākat attīstīties smagākas pūtītes, jums jāapmeklē dermatologs, lai saņemtu recepšu ārstēšanu pret pūtītēm. Jo agrāk jūs pievērsīsities pūtītēm, jo ātrāk tās izzudīs, un jums būs samazināts rētu rašanās risks uz sejas vai ķermeņa pūtītes dēļ.
- 4 Izmantojiet dezodorantu, lai kontrolētu svīšanu un smaku. Jūs varat arī pamanīt, ka, tā kā jūs vairāk svīstat, jums var būt spēcīgāka smaka, kas rodas no padušu sviedru dziedzeriem. Pārvaldiet šo smaku, izmantojot dezodorantu vai pretsviedru līdzekli. Šos produktus varat iegādāties vietējā aptiekā.
- Rīta ietvaros no rīta uzklājiet dezodorantu uz roku bedrēm. Ja jums ir tendence stipri svīst vai plānojat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, iespējams, vēlēsities atkārtoti lietot dezodorantu visas dienas garumā.
- 5 Runājiet ar vecākiem par iegūt krūšturi attīstoties jūsu krūtīm. Daudzām divpadsmit meitenēm pubertāte parādās caur krūšu augšanu un attīstību. Jūs varat pamanīt mazus, maigus gabaliņus uz krūtīm, un nākamajos gados sprauslas var kļūt lielākas. Kad jūsu krūtis attīstās, viena no krūtīm var šķist lielāka par otru, bet tās izlīdzināsies līdz brīdim, kad tās sasniegs savu galīgo izmēru un formu. Lai atbalstītu augošās krūtis, jums vajadzētu runāt ar vecākiem par krūštura iegūšanu.
- Kā iegūt krūšturivar būt aizraujoši, jo tas ir jūsu pirmais solis, lai kļūtu par sievieti un pieaugušo. Bet, ja jūs kautrējaties vai esat neērti par to, ka jums jāpērk krūšturis, jūs varētu vēlēties doties iepirkšanās braucienā kopā ar draugu, kuram jau ir krūšturis, nevis jūsu vecāki.
- 6 Rūpīgi rūpējieties par matiem un galvas ādu, lai novērstu eļļas uzkrāšanos. Tie paši hormoni, kas izraisa pūtītes, var izraisīt arī eļļas uzkrāšanos matos un galvas ādā. Mazgājiet matus katru dienu vai katru otro dienu, lai palīdzētu kontrolēt un novērst eļļas uzkrāšanos. Uzklājiet šampūnu ar siltu ūdeni un iemasējiet produktu matos un galvas ādā. Netīriet, nesaskrāpējiet un nenoberziet matus vai galvas ādu pārāk stipri.
- Pēc matu mazgāšanas ar šampūnu varat arī izmantot kondicionieri, lai matus saglabātu veselīgus un mazāk taukus. Meklējiet matu produktus, kas ir paredzēti taukainiem matiem. Ja uz apģērba pamanāt baltas pārslas, iespējams, ka esatattīstās blaugznas. Lai palīdzētu kontrolēt blaugznas, varat izmantot pretblaugznu līdzekļus.
- Jums vajadzētu izmantot arī veidošanas produktus, piemēram, veidošanas želejas un losjonus, kas ir bez eļļas vai mazāk taukaini, lai jūs matus nepadarītu taukainākus un netīrākus.
- 7 Apsveriet ķermeņa matu skūšanu, tiklīdz tie attīstās. Jūs varat sākt pamanīt matus, kas aug uz kājām, rokām un padusēm, kā arī kaunuma matus uz maksts. Dažas no divpadsmit meitenēm kā personīgu izvēli sāks skūt kāju matus un paduses matus. Šī ir tīri estētiska izvēle un nesniedz nekādas medicīniskas priekšrocības.
- Ja jūs nolemjat sākt skūt kāju matus, jums vajadzētu izmantot skuvekli, kas izgatavots ķermeņa matiem, un skūšanās želeju vai siltas ziepes un ūdeni. Palūdziet kādam no vecākiem parādīt, kā pareizi jānoskuj kājas, jo jūs izmantojat asu skuvekli un nevēlaties sevi ievainot. Vienmēr skujiet kājas pret matu virzienu.
- Ja jūs nolemjat skūt arī paduses matus, pārliecinieties, ka putu veidošanai izmantojat skūšanās želeju vai siltas ziepes un ūdeni. Apmatojums padusē var augt dažādos virzienos, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs skūties arī dažos dažādos virzienos.
Daļa 2 no 3: Veselīga dzīvesveida saglabāšana
- viens Paturiet prātā, ka jūsu svars un forma mainīsies. Divpadsmit gadu laikā jūs varat pamanīt, ka jūsu rokas, kājas, rokas un kājas aug ātrāk nekā pārējais ķermenis. Jūs varat justies neveiklāks vai neveiklāks, taču laika gaitā jūs tiksit pāri šīm izaugsmes spurtām un jutīsieties ērtāk savā ķermenī.
- Jūs varat arī pamanīt, ka ķermeņa forma un svars mainās. Jums var rasties vairāk tauku jūsu kuņģī, sēžamvietā un kājās. Tas ir pilnīgi normāli un ir daļa no pieaugšanas. Neviena cilvēka attīstība nebūs vienāda, un jūs varat pamanīt, ka jūsu ķermenis attīstās citādi nekā citas meitenes jūsu vecumā.
- 2 Esiet fiziski aktīvs vismaz vienu stundu dienā. Divpadsmit gadu laikā ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu, fiziski aktīvi darbojoties vismaz vienu stundu dienā. Vingrojiet var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, novērst nopietnas slimības, dot vairāk enerģijas un vairāk pārliecības.
- Ja jums jau patīk kāda aktivitāte vai sports, apsveriet iespēju pievienoties komandai vai līgai. Pierakstieties skolas komandā vai meklējiet atpūtas komandu savā apkārtnē. Runājiet ar vecākiem par nopietnāku nodarbošanos ar sportu, īpaši, ja tas jums patīk un labi padodas.
- Ja jūs neesat ļoti fiziski aktīvs, varat sākt lēnām, izvirzot fitnesa mērķus. Tas varētu būt pievienošanās jogas nodarbībai vai fitnesa nodarbībai ar draugu un darīšana to noteiktu nedēļu laikā. Vai arī tas varētu būt sporta zāles pieņemšana un vairāku mēnešu gara došanās vienā dienā nedēļā. Koncentrējieties uz reālistiskiem mērķiem un piesaistiet draugu un ģimenes atbalstu un palīdzību, lai saglabātu motivāciju.
- 3 Izgulieties astoņas līdz 10 stundas naktī. Miega režīms ir galvenais elements veselīga dzīvesveida saglabāšanā, it īpaši, ja jūsu ķermenis turpina attīstīties. Nakšņošana no astoņām līdz 10 stundām naktī var ļaut jums darīt visu, kas jums patīk, un saglabāt savas saistības, piemēram, skolu, ģimeni, draugus, fiziskās aktivitātes un vaļaspriekus vai aizraušanās.
- Iestatiet miega grafikukatru rītu pamostoties tajā pašā laikā un katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā. Jums vajadzētu izvairīties no nospiešanas atlikšanas pogas vai izmantot modinātāju bez tā, jo no rīta atlikšana var atmest jūsu iekšējo pulksteni.
- Veiciet relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas, piemēram, mazgājoties vannā, lasot grāmatu vai runājot ar draugu vai vecākiem. Izvairieties ienest ekrānus savā guļamistabā vai gultā, piemēram, mobilo tālruni, datoru vai televizoru.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, tumša, klusa un ērta. Apgaismojiet gaismas, saritiniet savu iecienītāko mierinātāju vai segu un klausieties nomierinošu mūziku, kas palīdzēs gulēt.
- 4 Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu . Veselīga ēšana ir būtiska, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai pārdzīvotu dienu un uzturētu veselīgu svaru. Centieties izvairīties no neveselīgas pārtikas un ātrās ēdināšanas katru dienu vai pat katru nedēļu, jo tas ir tukšs enerģijas avots, un tas neuzturēs jūs pilnvērtīgu un veselīgu.
- Sāciet katru rītu ar brokastīm, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu graudaugu bļoda. Jūs varat arī pievienot dažas ēdamkarotes neapstrādātu kviešu kliju savai graudaugu vaipievieno linšķiedruuz brokastu pārslām, jogurtu vai rīta kokteili.
- Ja jūs cīnāsēd veselīgi, kamēr esi skolā, mēģiniet izvēlēties augļu vai dārzeņu iespēju kafejnīcā un ielādējiet veselīgus graudus, piemēram, rīsus, kvinoju vai kuskusu. Jums jāierobežo porcijas, lai pusdienu šķīvī būtu viena glāze augļu un dārzeņu, viena glāze graudu un neliela olbaltumvielu porcija, piemēram, gaļa, pupiņas vai tofu.
- Jūs varat arī pagatavot savas pusdienas, lai nestu uz skolu veselīgu augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un graudu porciju. Jums arī jāiepako somā tādas uzkodas kā rieksti, žāvēti augļi vai svaigi augļi, lai jūs varētu izvairīties no izsalkuma visas dienas garumā. Uzkodas ir noderīgas arī tad, ja pēc skolas nodarbojaties ar sportu vai citām aktivitātēm, un jums ir nepieciešama papildu enerģija.
- Jums vajadzētu sadarboties ar vecākiem, lai mājās izstrādātu veselīgas vakariņas un izveidotu maltīšu grafiku. Tādā veidā jūs zināt, kas ir nedēļas ēdienkartē, un varēsiet palīdzēt vecākiem ēdiena gatavošanā un pagatavošanā.
- 5 Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas vai neēšanas. Lai gan var būt vilinoši izlaist maltīti vai neēst maltīti, cenšoties zaudēt svaru, ēdiena atņemšana sev tikai atmetīs ēdienreižu grafiku un sajauks jūsu ķermeni. Tā vietā koncentrējieties uz trīs veselīgu ēšanu dienā un ēdienreižu līdzsvarošanu ar vingrinājumiem. Tas palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru un pietiekami daudz enerģijas, jo jūsu ķermenis turpina attīstīties pieaugušā vecumā.
- Divpadsmit gadu laikā jūs, iespējams, esat uzņēmīgāks pret emocionālu ēšanu, kur ēdat, jo esat garlaicīgi, saspringts vai jūtaties nomākts. Izvairieties no emocionālas ēšanas, rakstot žurnālā, dodoties pastaigā vai skrējienā, pavadot kopā ar draugu vai brīvprātīgi darbojoties savā kopienā. Labu ēšanas paradumu veidošana palīdzēs saglabāt pozitīvu ķermeņa tēlu un justies veselīgam savā attīstītajā ķermenī.
Daļa 3 no 3: Uzticības un pašcieņas saglabāšana
- viens Praktizējiet pašaprūpi. Ienākot divpadsmit un galu galā pusaudžu gados, jūs varat cīnīties, lai saglabātu savu pašapziņu un pašcieņu. Tas varētu būt saistīts ar jūsu ķermeņa attīstību un mainību, kā arī pubertātes emocionālo ietekmi. Labas pašcieņas veidošana dos jums drosmi izmēģināt jaunas lietas un spēku izdarīt labu izvēli. Kad jūs sākat justies skumji, viens pats, uztraukums vai stress, jūs varētu vēlēties pievērsties savām vajadzībām un praktizēt pašaprūpi. Tas var palīdzēt atcerēties savu iekšējo spēku un atkal likt justies pārliecinātam, koncentrējoties uz sevi.
- Jūs varat praktizēt pašapkalpošanos, veltot laiku, lai palutinātu sevi ar vannu, sejas vai pedikīru un manikīru. Varat arī koncentrēties uz laiku vienatnē vai “jūs laiku”, kur jūs veicat kādu darbību, kas jūs nomierina, piemēram, lasot, rakstot, klausoties mūziku vai 10 minūšu ilga miegs.
- 2 Koncentrējieties uz prasmi vai aktivitāti, kas jums padodas un patīk. Vēl viens veids, kā jūs varatveidot savu pašapziņuir mudināt sevi turpināt prasmi vai nodarboties, kas jums padodas un patīk. Tas varētu būt sports, vaļasprieks vai studiju virziens, par kuru jūs aizraujat vai interesējaties. Vai arī tā varētu būt aktivitāte, kurai, šķiet, esat dabiskas spējas un ar kuru jūs viegli darbojaties. Veiksmīga prasmju vai aktivitāšu veikšana var palīdzēt justies pilnvarotām un paaugstināt pašnovērtējumu.
- Izveidojiet to prasmju vai darbību sarakstu, kuras jums patīk darīt, piemēram, basketbols, peldēšana, gleznošana, dziedāšana vai rakstīšana. Mēģiniet izvirzīt mērķus ap šīm prasmēm vai aktivitātēm un motivējiet sevi to īstenot. Jūs varat izlemt iestāties glezniecības klasē, piemēram, pēc skolas, vai arī izmēģināt basketbola komandu skolā. Šīs darbības var palīdzēt uzlabot prasmes un justies sasniegumiem, veicot sev tīkamu darbību.
- 3 Tiecieties pēc jaunas pieredzes. Ietver pozitīvu attieksmi, vēloties izmēģināt jaunu pieredzi. Izmēģiniet jaunu hobiju un atklājiet slēptu talantu vai pievienojieties klubam un iegūstiet jaunus draugus. Apvāršņa paplašināšana ļaus jums arī atklāt dažādas savas daļas un gūt jaunu pieredzi. Tas var palīdzēt jūs motivēt, kad jūtaties noraizējies, garlaicīgi vai vientuļš, un palielināt jūsu pārliecību.
- 4 Apņem sevi ar pozitīviem draugiem un paraugiem. Uzņēmums, kuru jūs turat, var arī veicināt jūsu pašapziņu un pašcieņu. Ja jums ir draugi, kuri jūs pastāvīgi nolaiž vai noliek, viņi, iespējams, ienes jūsu dzīvē negatīvismu un grauj jūsu pašapziņu. Meklējiet draugus, kas liek justies unikālam, interesantam un vērtīgam. Ja tavā dzīvē ir pozitīvi cilvēki, tas tikai paaugstinās tavu pašcieņu un sniegs pārliecību būt pašam.
- Jums vajadzētu arī meklēt pozitīvus paraugus skolotāju, ģimenes locekļu, vienaudžu vai pat sava sporta trenera formā. Saņemot vadlīnijas, atbalstu un mentoringu no parauga, var uzlabot jūsu pašapziņu un augt kā indivīdam.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
