Kā peldēt brīvo stilu

Freestyle tradicionāli bija sacīkstes, kas ļāva konkurentiem peldēt, kā vien viņi vēlējās. Tomēr pēc tam, kad tas, kas tika dēvēts par priekšējo rāpošanu, kļuva par dominējošo brīvā stila veidu, termins frīstails ir aizstājis terminu priekšējā rāpošana kā insulta nosaukumu. Brīvajā stilā ir mainītas rokas, kas vējdzirnavu loka kustības virzās uz priekšu, kamēr galva ir zem ūdens, un peldētājs elpo sānos. To papildina divu vai sešu sitienu plandīšanās spēriens, kas tiek sinhronizēts ar roku sitieniem, lai stabilizētu ķermeni. Ja vēlaties uzzināt, kā brīvajā stilā izklaidēties, vingrināties vai piedalīties sacensībās, uzziniet, kā kustināt rokas, spert kājas un pareizi elpot.

Soļi

Daļa viens no 3: Rokas insulta posmu apgūšana

1. viens Pilnveidojiet savu roku novietošanu un ievadīšanu. Lai sāktu insultu, rokas ir jāatlaiž un pirkstus jātur kopā. Vispirms ielieciet roku ūdens pirkstos apmēram 15 collas virs galvas. Jūsu plauksta jānoliec 45 grādu leņķī uz āru, lai rādītājs un vidējais pirksts vispirms nonāktu ūdenī. Plaukstas locītava jānoliek uz leju un jānovieto virs pirkstiem, un elkonis tiks pacelts virs plaukstas. Ieejas laikā jūsu rokai vajadzētu radīt pēc iespējas mazāk šļakatām. Kad jūsu roka atrodas ūdenī, izstiepiet roku vēl 4 collas
   • Kad roka atrodas ūdenī, nospiediet roku uz leju un ārā, nedaudz izpletot pirkstus. To sauc par ūdens saķeršanu vai saķeri.
   • Ja vēlaties strādāt ar roku tehniku, varat nēsāt rokas lāpstiņas, lai palīdzētu jums koncentrēties uz to, kā rokas ienāk un iziet no ūdens.
   • Izvairieties no rokas ievietošanas ūdenī tieši virs galvas. Tas palēninās tevi un ievainos tavu tehniku.
   • Nesmēķējiet ūdeni ar rokām, tā vietā, kad jūsu roka ir nonākusi ūdenī, sekojiet kustībai un slīdiet ar roku ūdenī.
2. 2 Strādājiet ar savu lejupvērsto. Šajā insulta fāzē jūsu roka darbosies kā svira. Insulta laikā ķermenis pagriezīsies pret roku, kas atrodas glāstīšanas kustībā. Pārvietojiet apakšdelmu un plaukstu uz leju un atpakaļ, turot elkoni apmēram 45 grādu leņķī. Šajā insulta fāzē elkonim jāpaliek augstu ūdenī. Koncentrējieties uz gājiena vienmērīgu iziešanu.
   • Šai fāzei jānotiek strauji. Tomēr šajā fāzē izvairieties no mēģinājumiem iet ātrāk, jo tas tevi daudz netiks virzīts uz priekšu, bet tas varētu radīt pretestību.
3. 3 Pielieciet roku un apakšdelmu pret ķermeņa centru, lai tas būtu iesūkts. Šajā insulta daļā izmantojiet roku kā lāpstiņu un pārvietojiet pēc iespējas vairāk ūdens. Šeit jūs sākat kustināt ķermeni uz priekšu ar rokas kustības kustību. Tā ir “virzošās” fāzes pirmā daļa. Jūsu augšdelms virzīsies uz iekšu pret krūtīm un ribām. Jūsu elkonis sāks virzīties 90 grādu leņķī. Kad roka sāk tuvoties ķermeņa viduspunktam, jūs esat sasniedzis backsweep.
   • Turiet rokas tuvāk tam, lai atrastos zem jums, nevis glāstītu uz sāniem.
4. 4 Pabīdiet roku augšup, ārā un atpakaļ, lai atskrietu. Šī ir otrā “dzinējspēka” fāze, kurā jūs varat iegūt ātrumu insulta laikā. Tiklīdz roka nonāk ķermeņa viduspunktā, jūs pārtrauksit vilkt un sāksit stumt ūdeni. Turpiniet virzīt ūdeni ārā un uz augšu, līdz roka ietriecas augšstilba līnijā. Šī insulta daļa būs visātrākā fāze un var būt visspēcīgākā, virzot jūs uz priekšu. EKSPERTU PADOMS

   Breds Hurvics

   Sertificēts izdzīvošanas peldēšanas instruktors Breds Hurvics ir sertificēts peldēšanas instruktors My Baby Swims, pusaudžu peldēšanas skola, kas atrodas La Jolla, Kalifornijā. Breds ir apmācīts kā zīdaiņu peldēšanas resursu (ISR) instruktors, izmantojot ISR Pašglābšanas programmu. Viņš specializējas tādu bērnu izglītošanas prasmju apmācībā, kas ir no sešiem mēnešiem līdz sešu gadu vecumam, piemēram, peldot uz muguras, lai elpotu, un peldot pie sienas, vienlaikus izglītojot arī vecākus, kā labāk uzturēt savus bērnus drošībā. Viņam ir biznesa administrācijas maģistrs Oregonas Valsts universitātē. Breds Hurvics
   Sertificēts izdzīvošanas peldēšanas instruktors

   Mūsu eksperts piekrīt: Peldēšana ir saistīta ar efektivitāti, tāpēc noteikti izstiepiet ķermeni, cik vien iespējams. Tāpat velciet pēc iespējas vairāk ūdens no augšas, cik vien iespējams, līdz pat augšstilbam. Pēc tam pievienojiet nelielu plandīšanās spērienu, lai palīdzētu pārvietoties pa ūdeni, bet, sperot, mēģiniet pārāk nesalocīt ceļus.

   
   
   
5. 5 Pārvietojiet elkoni no ūdens, līdz tas ir vērsts uz augšu. Atbrīvošanas laikā roka tevi nepārvieto uz priekšu, bet tas sniedz atbalstu rokai, kas velk zem ūdens. Ir svarīgi strādāt ar atbrīvošanas tehniku, lai rokas ievadīšana būtu tīra. Lai beigtu insultu, palaidiet roku uz priekšu vienā līnijā ar plecu no ūdens. Jūsu pirkstiem vajadzētu brīvi karāties virs ūdens, un jūsu rokai vajadzētu šūpoties platāk par roku. Jūsu rokai jābūt atslābinātai, un tai vajadzētu arī plaši šūpoties.
   • Koncentrējieties uz rokas pagriešanu uz priekšu un nepiespiediet pagriezienu uz leju atbrīvošanas beigās.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Kā jums vajadzētu turēt pirkstus, kad sākat insultu?

nākotnes tenisa elkoņa atbalsts

Cik tālu vien iespējams.

Nē! Jums vajadzētu domāt par savu roku kā par mēģinājumu iedzert ūdeni, peldot brīvā stila sitienu. Ja pirksti ir pēc iespējas vairāk izkaisīti, tie neizveidos ļoti efektīvu kausu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Protams, ar nelielu atstarpi starp katru pirkstu.

Aizvērt! Sākot brīvā stila sitienu, jums vajadzētu turēt rokas nepiespiesti, dabiski. Tomēr tas neattiecas uz pirkstiem, kas jātur savādāk. Izvēlieties citu atbildi!

Kopā, ar īkšķi izlecot.

Ne īsti! Ja īkšķi ir izvirzīti perpendikulāri pārējai rokai, tie nepalīdzēs virzīt jūs pa ūdeni. Turklāt, ja jums ir gari nagi, insulta laikā jūs varētu saskrāpēt kāju. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Kopā, ieskaitot īkšķi.

Pa labi! Jūsu rokai ir jāveido sava veida lāpstas forma, turot pirkstus un īkšķi kopā. Tas palīdzēs jūsu rokai pārvietojoties izspiest vairāk ūdens, virzot jūs uz priekšu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 3: Spārdīšanās un rotācija

1. viens Plandīšanās spēriens tieši zem ūdens virsmas. Lai arī spēriens ar sitienu veido tikai 10-15% no jūsu sitiena spēka, tā joprojām ir svarīga jūsu brīvā stila tehnikas sastāvdaļa. Turiet gurnus tuvu ūdens virsmai un veiciet virkni ātru sitienu. Jūs vēlaties koncentrēties uz pretestības samazināšanu, kamēr virzāt sevi uz priekšu; tāpēc jūsu kustības diapazonam jābūt šauram. Jūsu kājas nedrīkst izsist no ūdens un tās nedrīkst nolauzt zem ķermeņa līnijas.
   • Kick no gurniem un augšstilbiem. Nespiediet no ceļgaliem, to sauc par velosipēda sitienu, un tas radīs lielāku vilci. Spiežot, jūs varat nedaudz saliekt ceļus, taču tam nevajadzētu atrasties no jūsu spēka.
2. 2 Izmantojiet divu sitienu sitienu. Divu sitienu sitiens prasa mazāku jaudu, un to izmanto lielo un vidējo distanču peldētāji. Jūs sperat vienu kāju vienā gājiena ciklā. Viens gājiena cikls nozīmē vienas rokas gājienu. Kick vienu kāju kopā ar pretējās rokas noplūdi. (Novilkums ir tad, kad roka sāk vilkt ūdeni uz ķermeņa vidusdaļu.) Ja jūs varat domāt par to, kā jūsu rokas un kājas sinhronizējas, kamēr jūs ejat, kā jūsu roka virzās uz priekšu vienlaikus ar pretējo kāju, jūs varat iedomājieties, kā jūsu spēriens būtu sinhronizējams ar rokas sitienu līdzīgā veidā.
   • Sešu sitienu sitiens prasa trīs reizes sitienu pa rokas sitiena ciklu. Spiediena cikla trešais sitiens sāksies atkopšanas posmā. Tas ir ātrāks sitiens, ko izmanto ātrāki peldētāji.
3. 3 Norādiet pirkstus, kamēr sperat. Ja jūsu pirksti nav vērsti, kamēr jūs sitat, būs papildu vilkšana, ko izraisīs jūsu pakļautā priekškāja. Kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz iekšu, un lielajiem pirkstiem jābūt tuvu pieskārieniem, sperot. Norādot uz pirkstiem, jūs izmantojat potīšu elastību. Ja jums ir grūtības ar potītes elastību, apsveriet iespēju izmantot vidēja garuma pleznas, lai vingrinātu sitienu.
   • Jūs varat vieglāk koncentrēties gan uz brīvā stila roku, gan kāju tehniku, izmantojot papildu dzinēju, ko nodrošina pleznas. Bet treniņu laikā izmantojiet tikai pleznas, lai trenētu kājas.
4. 4 Pagrieziet ķermeni atbilstoši rokas gājienam. Pareiza ķermeņa pagriešana palīdzēs daudzos svarīgos insulta aspektos. Pirmkārt, jūs varat ievietot vairāk spēka jūsu rokas insultā. Otrkārt, jūs samazināsiet pretestību. Treškārt, tas ļaus jums pareizi elpot. Pagriežot ķermeni pa kreisi un pa labi ar mainīgiem roku triecieniem, ķermenim vajadzētu kustēties ūdenī apmēram 30 grādu attālumā no virsmas abās pusēs. Atcerieties, ka peldieties galvenokārt uz vēdera, nevis uz sāniem.
   • Pagrieziet arī ķermeni uz priekšu. Pēc tam, kad roka un roka ir iekļuvušas ūdenī, jūsu rokai un pleciem vajadzētu izstiepties uz priekšu un ķermenim pagriezties uz priekšu.
   • Jūsu pilnībā izstieptajam plecam jāpaliek saspiestam pie vaiga. Nepārvietojiet plecu tālāk no ķermeņa, pretējā gadījumā tas izraisīs vilkšanu.
   • Koncentrējieties uz ķermeņa pagriešanu no gurniem, nevis no pleciem.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Brīvā stila sitiena laikā jums vajadzētu atsist ...

patrioti vs kraukļi tiešraide

Gurni

Jauki! Jūsu augšstilbi ir visspēcīgākie kāju muskuļi, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, vai tos izmantojat, kad sperat. Un tas nozīmē, ka jums ir jāsper no gurniem. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Ceļi

Ne gluži! Spārdīšanu no ceļgaliem sauc par velosipēda sitienu, un tas rada lielu vilkmi. Izmantojot brīvā stila sitienu, jūsu galvenais mērķis ir samazināt pretestību, tāpēc spiešana no ceļgaliem ir neproduktīva. Izvēlieties citu atbildi!

Potītes

Mēģini vēlreiz! Lai gan taisnība, ka spārdīšana nesniedz daudz spēka brīvā stila sitienam, spārdīšana tikai ar potītēm nemaz nepalīdzēs virzīt jūs. Lai spertu, jāizmanto jaudīgāki muskuļi. Mēģini vēlreiz...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Elpošanas un vingrinājumu treniņi

1. viens Pagrieziet ķermeni uz virsmas un ieelpojiet caur muti. Tas ļaus jums atvieglot kakla muskuļus un galvu. Ja jūs pagriežat tikai galvu, jūs varat uzlikt nevajadzīgu stresu uz kakla. Kamēr elpojat, turiet pieri un galvas vainagu nedaudz iegremdētu. Iedomājieties, ka jums ir vīna glāze, kas līdzsvarota jūsu galvas malā un kuru nevarat izliet.
   • Nepārgrieziet. Jūs vēlaties, lai ķermenis būtu tikai 30 grādu vienā vai otrā virzienā.
   • Peldot, neaizturiet elpu ilgāk, nekā nepieciešams. Elpojiet katru insultu, ja jūtat vajadzību.
   • Nepaceļiet galvu uz augšu - tas novedīs pie gurniem un kājām, un jums būs jāstrādā, lai atgūtu līdzsvaru.
   • Turpiniet ķermeni un rokas izstiept, kamēr elpojat. Uzturiet ķermeni taisni un nezaudējiet pagarinājumu, kamēr elpojat.
2. 2 Izpūtiet burbuļus no mutes un deguna, lai izstumtu elpu. Ja jūs aizturat elpu, peldoties var rasties trauksmes sajūta, kas palēninās jūs un novērsīs jūsu uzmanību. Jūs varat praktizēt burbuļu izpūšanu seklā ūdenī. Izelpojiet 70% caur muti un 30% caur degunu. Un izelpojiet pēdējos 20% ar lielāku spēku. Iegremdējiet seju un nopūtiet vai dungojiet caur degunu vai muti, lai izveidotos burbuļu straume.
   • Atrodoties zem ūdens, pārliecinieties, ka izelpojat visu gaisu, lai jums nebūtu jāizelpo pēdējais gaisa gabals, kad jums vajadzētu ieelpot.
3. 3 Peldēšanas laikā turiet pieri tieši zem ūdens. Ūdenim jāatrodas starp matu līniju un uzacīm. Saglabājiet kakla un muguras augšējās daļas muskuļus atpūsties, kamēr jūs peldat. Galva jāpaliek par 45 grādiem uz priekšu. Ja jūs pārāk daudz virzīsit galvu uz leju pret krūtīm, tas izraisīs lielāku pretestību. EKSPERTU PADOMS

   Alans Fangs

   Vikings vs 49ers tiešraide

   Bijušais sacensību peldētājs Alans Fangs vairāk nekā 7 gadus peldēja konkurētspējīgi, izmantojot vidusskolu un koledžu. Viņš specializējās krūšu peldējumos un piedalījās tādos pasākumos kā Speedo čempionāta sērija, IHSA (Ilinoisas vidusskolu asociācija) štata čempionāti un Ilinoisas vecāko un vecuma grupu štata čempionāti. Alans Fangs
   Bijušais sacensību peldētājs

   Leņķis ir atšķirīgs. Alans Fangs, bijušais sacensību peldētājs, saka: 'Jums nevajadzētu skatīties tieši baseina apakšā, bet arī jūs nevēlaties skatīties tieši uz priekšu. Mēģiniet turēt galvu lejupslīdē kaut kur pa vidu. '

4. 4 Praktizējiet insultu un elpošanas paņēmienus. Strādājiet ar atsevišķām insulta daļām un elpošanas paņēmieniem, izmantojot vingrinājumus uz zemes un ūdenī. Koncentrēšanās uz dažādām insulta daļām, pie kurām jums jāstrādā, palīdzēs jums attīstīt spēcīgāku pilnīgu insultu.
   • Praktizējiet rokas sitienu, ķermeņa rotāciju un galvas stāvokli uz zemes. Noliecieties uz priekšu jostasvietā un izejiet piecus rokas gājiena posmus: ievadīšana, lejupvēršana, slaucīšana, aizmugure, atbrīvošana. Trenējieties pareizi pagriezt ķermeni un elpojot turiet galvu nekustīgi pie sāniem. Pagrieziet plecus, lai strādātu ar ilgāku insultu. Pārspīlējot rotāciju, kamēr jūs praktizējat, un tas palīdzēs izveidot muskuļu atmiņu, kad peldat.
   • Veiciet elpošanas treniņus. Nospiediet sienu un turiet labo roku izstieptu priekšā. Izmantojiet kreiso roku, lai glāstītu, un otrajā insultā elpojiet kreiso pusi. Trenējieties pilnībā izpūst burbuļus no mutes un deguna un pilnībā ieelpot caur muti. Pēc tam mainiet malas un veiciet to pašu urbumu labajā pusē. Tas palīdzēs jums ērti ieelpot un izelpot paņēmienus un izveidot elpošanas modeli. Koncentrējieties tikai uz pietiekami lielu rotāciju, lai iegūtu pilnīgu elpu.
   • Trenējies ar treniņiem. Nospiediet ar sienu ar kājām un izstiepiet rokas un rokas sev priekšā. Turot galvu zem ūdens, enerģiski spārdieties tik ilgi, cik ilgi turpināsies elpa. Jūs nevēlaties koncentrēties uz ātru gaitu, tā vietā mēģiniet koncentrēties uz savu tehniku. Turiet pirkstus smailus, kājas vērstas uz iekšu, lai pirksti gandrīz pieskartos, jūsu gurni būtu augšā un jūsu sitiens būtu augsts. Turiet kājas atvieglinātas un speriet no augšstilbiem. Atkārtojiet šo urbumu 3-4 reizes.
5. 5 Peldoties valkājiet aizsargbrilles. Lai peldētu brīvajā stilā, jums nav jāvalkā aizsargbrilles; tomēr, kad peldoties ir jāaizver acis, tas var izraisīt trauksmi. Un tas apgrūtinās koncentrēšanos uz insultu. Valkājot brilles, tas var palīdzēt saglabāt līdzsvarotību un orientāciju. Jūs zināt, kad apstāties, jo varēsit redzēt baseina sienas, un jums nebūs jāuztraucas par sadursmi ar citiem peldētājiem.
   • Pielāgojiet siksnu, pavelkot siksnas, līdz brilles stingri un ērti piestiprinās sejai.
   • Noregulējiet deguna tiltu. Pavelciet abās siksnas pusēs, ja deguna tilts ir siksna. Deguna tilts ir piemērots pareizi, ja piespiežat brilles līdz acīm, un tie bez problēmām iesūcas jūsu acīs.
   • Piestipriniet brilles pie galvas, pieliekot acu kausus līdz acīm, lai tie atsūktu jūsu seju, un pēc tam ar īkšķiem pārvietojiet siksnu aiz galvas tā, lai brilles būtu stingri nostiprinātas.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Kur jums vajadzētu meklēt peldoties?

Tieši jūsu priekšā.

Mēģini vēlreiz! Skatoties tieši sev priekšā, kad peldat, jūs ļoti noslogojat kakla muskuļus. Jūs vēlaties, lai šie muskuļi būtu atslābināti, lai viņi neizmantotu enerģiju, kas pārējam ķermenim nepieciešama peldēšanai. Izvēlieties citu atbildi!

Uz leju apmēram 45 ° leņķī.

Jā! Jūs vēlaties saglabāt kakla muskuļus peldēšanas laikā, lai taupītu enerģiju un samazinātu pretestību. Tātad jūs neskatīsities tieši uz leju vai tieši uz priekšu, bet drīzāk kaut kur pa vidu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

izgatavo pats savus tenisa apavus

Taisni uz leju baseina apakšā.

Ne gluži! Ja jūs pavelciet zodu uz krūtīm, jūsu galvas leņķis faktiski rada lielāku vilkšanu, tāpēc jūs peldēsiet lēnāk. Turklāt, skatoties taisni uz leju, ir grūtāk pateikt, kad tuvojies sienai. Izmēģiniet citu atbildi ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Cik reizes man vajadzētu spert? Jūs turpiniet spert tik ilgi, kamēr peldat, cik nepieciešams. Spārdīšana palīdz jums virzīties uz priekšu. Ja jūs pārtraucat spert, spiediens būs uz jūsu rokām.
• Jautājums Kā iesācējs var iemācīties ienirt ūdenī? Veiksmīgas niršanas noslēpums ir taisnas kājas un rokas turēšana nofiksētas procesa laikā. Mērķis ir izveidot ceļu ar rokām, lai pārējais ķermenis varētu pareizi iekļūt ūdenī. Mēģiniet ienirt tālu, nevis īsi.
• Jautājums Kā es peldu brīvajā stilā, nenogurstot? Neiespringstiet sākumā, lai saglabātu enerģiju, lai peldētu ilgāk. Pamatprakse arī palīdzēs jums peldēties garākos vai ātrākos attālumos.
• Jautājums Kā es varu neilgu laiku nogrimt pēc peldēšanas brīvajā stilā? Ja jūs mēģināt atpūsties, nepieskaroties grīdai, es iesaku uzsist uz muguras, izplest rokas un elpot normāli. Kick ļoti lēni, lai kājas peldētu ar pārējo ķermeni. Skābeklis plaušās neļaus jums peldēt, neizmantojot rokas un lielu spēku kājās.
• Jautājums Kā es varu dabūt galvu no ūdens, peldot brīvajā stilā? Pārvietojiet galvu uz sāniem. Kad jums ir nepieciešams elpot, pielieciet ausu tieši pie ūdens, elpojiet un tad pagrieziet galvu atpakaļ uz baseina dibenu.
• Jautājums Kā es varu vienlaikus turēt rokas un kājas sinhronizācijā? Jūsu kājām dabiski jāsit ātrāk nekā rokām, tāpēc tās nav precīzi jāinhronizē.
• Jautājums Es baidos nepiesprādzēt degunu zem ūdens. Ko man darīt? Izelpojiet caur degunu, atrodoties zem ūdens. Lielisks veids, kā to praktizēt, ir izmantot dažus noderīgus padomusšis raksts par iemācīšanos peldēt zem ūdens, neturot degunuvietnē wikiHow.
• Jautājums Ko es daru nepareizi, ja ieelpojot vienmēr noriju ūdeni? Elpojot, elpojiet pa kreisi vai pa labi. Jums nevajadzētu mēģināt elpot zem ūdens. Ja, mēģinot elpot, jūs pastāvīgi norijat ūdeni, varat strādāt pie dažiem treniņiem, kas jums rada nemainīgu insultu, lai jūs netiktu plunčāties un iegūtu papildu iespējas norīt ūdeni. Jūs varētu arī uzzināt, kā izmantot peldēšanas snorkeli, lai labāk strādātu ar elpošanu.
• Jautājums, vai sperot kājas, vai katru reizi vajadzētu būt lielai šļakatai? Nē. Jums vajadzētu spert kājas tieši zem virsmas, lai tās neplīstu un nesalauztu virsmu. Vai arī, ja jūs salaužat virsmu, tam nevajadzētu radīt pārāk lielu šļakatu.
• Jautājums Neskatoties uz vairākiem centieniem, es nevaru pacelt kājas ūdenī. Ko man darīt? Vispirms mēģiniet turēties pie baseina malām. Turoties, ielieciet galvu zem ūdens un pēc tam sāciet spert. Kad jums nav elpas, izelpojiet zem ūdens un tad paceliet galvu, lai iegūtu nedaudz gaisa.