Kā izstiepties baletam

Dejas ar baletu nav viegli. Tas prasa smagu darbu un pūles. Pareizi stiepjas var palīdzēt izvairīties no traumām, un tas ir noderīgi pirms un pēc stundas. Lai uzlabotu elastību, jūs varat veikt arī izstiepšanos ārpus klases.



Metode viens no 2: Sagatavošana sev un muskuļu stiepšana

  1. Attēls ar izstiepšanos baletam 1. solis

    viens Sagatavojiet sevi un savu stiepšanās zonu. Norādīta stiepšanās zona un piemērots apģērbs palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrinājumus.
    • Izvelkšanai ir paredzēta vieta, kurā nav nekādu traucējumu. Ja tas nav iespējams, notīriet visus traucējošos materiālus (piemēram, salaužamus porcelāna rotājumus, dārgus priekšmetus) no izmantojamās vietas.
    • Valkājiet ērtas drēbes (piemēram, sporta tērpu vai velosipēda šorti virs triko vai cieši pieguļoša krosovera).
    • Velciet garus matus atpakaļ zirgaste vai bulciņā, lai tas netraucētu.
    • Ja jums ir cietas grīdas, iespējams, vēlēsities izmantot paklāju grīdas stiepšanai.
  2. 2 Iesildiet gurnus un pēdas. Īpaši svarīgi ir kustināt gurnus un pēdas, pirms sākat kustēties. Vienkāršs veids, kā sasildīt gurnus, ir vienkārši stāvēt uz vienas kājas un šūpot otru kāju uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat arī gulēt uz grīdas, pacelt vienu no ceļgaliem un pārvietot to pa apļiem, lai pagrieztu gūžas locītavu.
    • Turklāt veiciet apļus ar kājām, kā arī demi, slāņus, atbilstības un lēcienus, lai sasildītu kājas.
  3. 3 Izstiepiet plaukstas locītavas. Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Pieskarieties pirkstiem. Ja tas sāp, tad nedaudz salieciet kājas. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Atkārtojiet 2 reizes.
    • Izstiepiet plaukstas locītavas stāvus, sakrustojot potītes un pēc iespējas noliecoties uz priekšu. Izstiepšanās laikā turiet kājas kopā. Turiet 20 sekundes un pēc tam atkārtojiet, sakrustojot kājas otrā virzienā.
    • Izstiepiet plaukstas locītavas, noliecoties uz priekšu un noliecot rokas uz grīdas. Lēnām iztaisnojiet ceļus, nenoņemot rokas no grīdas.
  4. 4 Izstiepiet kājas. Sēdes stāvoklī novietojiet pēdu, kuru vēlaties izstiepties, virs augšstilba. Ar roku, kas ir vistuvāk papēdim, iespiediet papēdī. Ar plaukstu, kas ir vistuvāk pirkstiem, novietojiet to virs pirkstiem un atvelciet, lai jūsu kāja izliektos.
    • Ļaujot citai personai izstiept jūsu kājas, tas var izraisīt pārmērīgu izstiepšanos un ievainojumus.
    • Kāju iestrēgšana zem durvīm vai stāvēšana uz saliekto pirkstu augšdaļas var izraisīt traumas.
    • Lietojiet kāju nestuves, ievērojot piesardzību.
  5. 5 Izmantojiet baleta stieni, lai veiktu stieņa stiepšanu. Sāciet pirmajā pozīcijā ar kreiso roku uz stieņa. Paceliet labo kāju uz barre ar potīti, kas uz tā balstās, un kāja ir vērsta. Paceliet labo roku augstajā piektajā pozīcijā un noliecieties uz priekšu uz labās kājas. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
    • Turiet muguru plakanu.
    • Turiet abas kājas pagrieztas.
  6. 6 Sēdieties uz kājām, atrodoties ceļos. Iztaisnojiet vienu kāju sev priekšā (joprojām sēžot uz otras kājas) un norādiet uz pirkstiem. Ar abām rokām pieskarieties pirkstiem. Turiet 20 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju. Reklāma

Metode 2 no 2: Veicot šķelšanos, plaušas un piruetes

  1. viens Veiciet džeza šķelšanos un noliecieties uz priekšu tā, lai seja pieskartos priekšējai kājiņai. Sāciet ar kreiso kāju priekšā un izstieptu ar labo kāju, kas saliekts aiz muguras. Noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Lēnām atlieciet muguras kāju (labo kāju). Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet to ar labo kāju priekšā un kreiso kāju, kas saliekta aiz muguras.
    • Praktizē, lai varētu veikt regulāras šķelšanās, izstiepjot abas kājas.
  2. Attēls ar izstiepšanu baletam 7. darbība

    2 Dariet pa labi, pa kreisi un centrā. Pārliecinieties, ka jums ir perfekta izeja un norādiet uz pirkstiem. Turiet katru sadalījumu 20 sekundes.
    • Dariet tiesības, sadalot labo kāju sev priekšā un kreiso kāju aiz sevis.
    • Veiciet kreisās šķelšanās, liekot kreiso kāju sev priekšā un labo kāju aiz sevis.
    • Veiciet centra sadalīšanu, pagarinot katru kāju taisnā leņķī pret ķermeni.
  3. 3 Pabīdiet kājas pret sienu, atrodoties šķērsgriezumā. Kad kājas ir izstieptas V priekšā, nospiediet iekšējās potītes pret sienu, liekot kājām izstiepties plašāk. Turiet stiept 10-15 sekundes.
    • Nepārslogojiet. Pārtrauciet, ja šis vingrinājums ir sāpīgs.

  4. 4 Veiciet šķelšanos, guļot uz muguras. Apgulieties uz muguras un ielieciet kājas gaisā. Sakrustojiet potītes, pēc tam paplašiniet kājas sadalījumā. Atkārtojiet 10 reizes, mainot potītes krustu.
  5. 5 Veiciet abas kājas. Lai izstieptu, ir vairāki plaušu veidi. Divas no populārākajām ir Standard un Side lunges. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrai kājiņai.
    • Standarta izliekumi: Nostājieties ar kājām gurnu platumā. Saglabājiet taisnu stāju. Solis uz priekšu ar vienu kāju un nolaist ķermeni, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Jūsu aizmugurējam ceļam jāpieskaras vai gandrīz jāpieskaras grīdai. Atkārtojiet ar citu kāju.
    • Sānu lāpstiņas: Nostājieties ar kājām gurnu platumā. Saglabājiet taisnu stāju. Speriet lielu soli uz labo pusi, saliekot labo celi un nolaižot ķermeni, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdai. Kreisajai kājai jāpaliek taisnai, pēdai saskaroties ar grīdu. Atkārtojiet to ar otru pusi.
  6. 6 Piruete, lai uzlabotu līdzsvaru. Veiciet pilnu pagriezienu, līdzsvarojot uz vienas kājas. Padomājiet par “uzvilkšanu”: iedomājieties, ka no galvas augšdaļas nāk virkne, kas piestiprināta pie griestiem.
    • Veiciet piruetes en pointe vai demi pointe atkarībā no jūsu prasmju līmeņa.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai man ir jāsasildās, pirms es dejoju? Džeraldīna Greisa Džonsa
    Profesionāla balerīna un baleta instruktore Džeraldīna Greisa Džonsa ir profesionāla balerīna un žēlastības baleta īpašniece Ņujorkā un Losandželosā. Džeraldīne kā Džeimss apceļoja Jaunzēlandi, Austrāliju, Japānu un Koreju kā Kena Hila oriģinālais operas fantoms. Viņa ir mācījusies Londonas Karaliskajā deju akadēmijā un mācījusi Jokohamas Kudo baleta skolā. Džeraldīne vadīja arī savu Karalisko deju skolas akadēmiju Jaunzēlandē, pirms studēja Ņujorkas Teātra apkaimes teātra skolā. Džeraldīne bija viesu trenere un meistarklases pasniedzēja Toronto Kanādas Karaliskās deju akadēmijas “Dance Challenge” 2018., 2019. un 2020. gadā. Viņa bija arī viesu trenere un meistarklases pasniedzēja ASV Karaliskajā deju izaicinājuma akadēmijā Long Pludmale, Kalifornija 2019. un 2020. gadā. Džeraldīna Greisa Džonsa Profesionāla balerīna un baleta instruktora eksperta atbilde Iesildīšanās ir patiešām svarīga - īpaši koncentrējieties uz gurnu un pēdu kustināšanu. Jums arī jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums. Ja jūs apmeklējat klasi auksti, jums, visticamāk, būs trauma, bet, ja jūsu ķermenis ir silts un sirds sūknējas, jūs būsiet gatavs dejot.
  • Jautājums Kas man jādara, ja man nav stieņa, uz kura izstiepties? Augsta krēsla aizmugure vai stabila galda virsma parasti darbojas tikpat labi kā barre.
  • Jautājums Izstiepjoties, es dažreiz dzirdu klikšķi. Kas to izraisa? Šī klikšķināšanas skaņa, visticamāk, ir jūsu kauliem. Tas ir pilnīgi normāli, kad jūs stiepjat.
  • Jautājums Kā es varu pārliecināties, ka man nav krampju, rādot pirkstus? Pārliecinieties, ka jums ir bijis pietiekami daudz dzert pirms stundas, un malkojiet ūdeni laikā. Pēc tam iesildieties iepriekš, veicot sev nelielu pēdu masāžu. Ja jums ir plantārais fascīts, pievērsiet savām kājām īpašu uzmanību, it īpaši, ja deju / staipu laikā grīdas būs aukstas. Visbeidzot, kad jūs faktiski norādāt uz pirkstiem, pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi elpojat, lai iegūtu labu gaisa plūsmu, lai jūsu asinsritē un muskuļos būtu nepieciešamais skābeklis. Ejiet lēni, neaizmirstiet elpot un pārliecinieties, ka ikdienas uzturā esat pietiekami daudz kalcija / kālija.
  • Jautājums Kāpēc man, sāpot baletam, dažreiz sāp kājas? Jūsu ķermenis var būt sāpīgs no iepriekšējā treniņa, vai arī tas nav pieradis pie šāda veida augsta līmeņa stiepšanās. Uztveriet to lēni un esiet maigs.
  • Jautājums Kas stiepjas ir visefektīvākās, mēģinot sadalīt šķērsgriezumu? Sēdi ar kājām priekšā, tad lēnām virzi tās uz āru un mēģini taisīt kājas, tad liec elkoņus sev priekšā starp kājām, neļaujot kājām krist uz iekšu. Ja tas ir pārāk viegli, pieskarieties pierei pret zemi.
  • Jautājums Vai šie ir labākie posmi, lai kļūtu elastīgāki, īpaši pirms izrādes? Šādus posmus vislabāk var veikt katru dienu, lai uzlabotu elastību kopumā, lai gan tie labi darbotos arī pirms uzstāšanās.
  • Jautājums Vai ir citi veidi, kā palīdzēt uzlabot līdzsvaru? Praktiski turiet pozīcijas bez kustībām un mēģiniet saglabāt labu stāju. Kamēr dejojat, koncentrējieties uz izlikšanos, ka visam ķermenim ir aukla, un kāds to velk uz augšu.
  • Jautājums Kā iet uz pirkstiem? Pēc būtības jūs ejat uz pirkstiem. Ja dodaties tālāk, jūs varat darīt pointe, bet tas ir piemērots tiem, kam ir stipras kājas.
  • Jautājums Kā es varu saglabāt līdzsvaru stiepšanās laikā? Jūsu dibens būtībā uztur jūs līdzsvarotu attiecībā uz grīdas izstiepšanos. Izstiepjoties stāvot, jūs sākat ar sienu un virzāties no turienes.

Populāri Jautājumi

Metālists ir tas, kurš klausās un novērtē smagā metāla mūziku. Tāpat kā citiem mūzikas žanriem, arī metālam ir savs unikāls tēls, un metalisti parasti tērpj šo daļu. Tipisks metalhead apģērbs ietver melnu joslu T-kreklu, stingru ...



“Mazo sieviešu LA” 8. sezona pirmizrādē, un mums ir īss pārskats par to, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties jaunās izrādes epizodes.

Pretstāvējs Marejs kļūst par agresoru uzvarā pār Federeru



Kaut arī emo kultūra 80. gados attīstījās kā panku mūzikas apakšžanrs, tā joprojām ir dzīva un vesela, pat ja to nedaudz pārprot. Emo bieži koncentrējas uz to grupu mūziku, kuras raksta emocionālus tekstus, taču tas ir ...