Kā uzturēties formā pēc 50 gadiem

50 gadu vecums ir milzīgs pagrieziena punkts. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē jaunu nodaļu viņu dzīvē. Varbūt jūsu bērns tagad ir pieaudzis un ir ārpus mājas. Varbūt jūs pamanāt dažas jaunas ķermeņa izmaiņas. Izredzes ir, ka jūs jutīsities citādi, kad sasniegsiet šo nozīmīgo dzimšanas dienu. Par laimi, daudzas no šīm izmaiņām var būt pozitīvas. 50 gadu vecums nozīmē, ka jums ir liela dzīves pieredze. Jūs zināt, kas jums patīk un kas nepatīk. Izmantojiet savu gudrību, lai palīdzētu jums kļūt vēl pārsteidzošākam un piemērotākam, kad esat 50 un vecāks.

Soļi

Metode viens no 3: Fiziska

1. viens Pievienojieties sporta zālei. Kad esat vecāks par 50 gadiem, kļūst svarīgāk atvieglot jaunas fiziskās aktivitātes. Jūsu ķermenis vienkārši nespēj tikt galā ar pēkšņām izmaiņām un ekstremālām darbībām, kā tas bija agrāk. Pievienošanās sporta zālei ir lielisks veids, kā sākt jaunu vingrojumu programmu, jo jums būs pieejams profesionāļu tīkls. Meklējiet sporta zāli, kas piedāvā bezmaksas personīgo apmācību un veselības konsultācijas jaunajiem dalībniekiem.
   • Daudzās sporta zālēs ir grupas vingrinājumu nodarbības, kas ir īpaši ieprogrammētas vecākiem patroniem. Grupas klases izmēģināšana ir lielisks veids, kā iegūt formu un iegūt jaunus draugus.
2. 2 Izmēģiniet jaunu darbību. Ļoti bieži iestrēgst vingrinājumā. Ja jūs jau esat labā formā, visticamāk, ka esat atradis sev tīkamu metodi un esat pie tās pieturējies visas savas pieaugušās dzīves laikā. Bet mainoties ķermenim, jāapsver arī rutīnas maiņa. Jauna vingrinājuma veida izmēģināšana ir lielisks veids, kā maigi izaicināt savu ķermeni un gūt pārsteidzošus ieguvumus veselībai.
   • Apsveriet iespēju mēģinātjoga. Daudzi vecāki cilvēki cieš no stīvām locītavām, samazinātas elastības, palielināta ķermeņa tauku daudzuma, sāpošiem muskuļiem un daudzām citām fiziskām slimībām. Joga ir lieliska, lai mazinātu fizisko spriedzi, un tai ir arī pārsteidzoši garīgie ieguvumi. Mēģiniet meklēt jogas studiju, kurā tiek piedāvātas maigas vai ievada nodarbības, vai vecāko klašu nodarbības. Šie līmeņi palīdzēs jums atvieglot savu praksi. Jūs pat varat mēģināt darītjoga mājās.
3. 3 Dodies ārā. Ieguvumi veselībai, ko jūs saņemat no fiziskām aktivitātēm, kļūst arvien nozīmīgāki, kad esat vecāks. Vēl svarīgāk kļūst saglabāt savu veselību veselīgu. Atrast treniņu rutīnu, pie kuras jūs pieturēsieties, ir puse cīņas. Lai redzētu ieguvumus, jums regulāri jāveic aktivitātes. Pētījumi rāda, ka sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, kuras vingro ārā, biežāk regulāri vingro.
   • Vingrošana brīvā dabā var būt ļoti patīkama, iespējams, tāpēc ir vieglāk apņemties. Mēģiniet atrast pastaigu taku gleznainā vietā netālu no savas mājas. Pārgājiens ir lielisks veids, kā iegūt treniņu un svaigu gaisu.
   • Peldēšana ir lielisks vingrinājums jums, kļūstot vecākam. Tas ir efektīvs, bet ļoti maigs pret novecojošām locītavām. Meklējiet tuvējo parku, kurā ir kopienas baseins.
4. 4 Iegūstiet treniņu draugu. Ir daudz priekšrocību, meklējot draugu, kurš pievienojas jums treniņu laikā. Partnera esamība var palīdzēt jums atbildēt. Piemēram, ja plānojat nodarboties ar kādu cilvēku, jūs, visticamāk, atcelsit, nekā tad, ja pievīlat tikai sevi.
   • Treniņa draugs var palīdzēt saglabāt motivāciju. Ja redzat, ka viņi gūst rezultātus, tas var izaicināt jūs strādāt vairāk.
   • Mēģiniet tiešsaistē meklēt vietējās treniņu grupas. Piemēram, daudzās pilsētās ir grupas, kurām varat pievienoties, kas pārgājienos, golfā, tenisā utt.
5. 5 Pastaigājies. Pastaiga ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt formu un saglabāt formu. Tas ir pieejams, un ikviens to var izdarīt neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat. Pastaiga ir maza ietekme, taču tā saglabā jūsu sirds veselību un muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot nedaudz vecākam.
   • Pastaiga ir lieliska arī tāpēc, ka tai nav nepieciešams izsmalcināts aprīkojums. Mēģiniet iegūt vienkāršu soļu skaitītāju, lai sekotu līdzi soļiem. Ja jums patīk tehnoloģija, varat arī lejupielādēt lietotni savā viedtālrunī. Mēģiniet iegūt 10 000 soļu dienā. Skatiet to kā izaicinājumu!
   Reklāma

Metode 2 no 3: Ēst pareizi

1. viens Saglabājiet a pārtikas žurnāls . Jūsu diēta kļūst arvien nozīmīgāka, kļūstot vecākam. Vecumā jūs arvien vairāk riskējat ar tādām veselības problēmām kā augsts asinsspiediens un diabēts. Diētas vērošana var palīdzēt mazināt šos riskus. Kad jūs mēģināt ēst pareizi, ir noderīgi reģistrēt to, ko ēdat. Daudzi no mums neapzinās, cik tukšas kalorijas mēs patērējam. Mēģiniet dažas nedēļas saglabāt pārtikas žurnālu, lai precīzi izprastu savus ēšanas paradumus.
   • Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt noteikt jomas, kurās jāveic izmaiņas. Tas var palīdzēt vizuāli redzēt, kur jāpievieno vairāk barības vielu.
   • Viedtālrunī ir pieejamas daudzas lieliskas diētu un ēdienu izsekošanas lietotnes.
2. 2 Ēd veselu pārtiku. Vecumā vielmaiņa palēninās. Kļūst arvien svarīgāk ēst pareizos ēdienus, lai nepieņemtu svaru un samazinātu risku saslimt ar veselības problēmām. Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas galvenokārt satur pārtiku, kas nav pārstrādāta un kurā nav daudz konservantu. Veseli pārtikas produkti satur vairāk barības vielu nekā iepakoti pārtikas produkti.
   • Ēdiet daudz ogu un lapu zaļumu. Šie pārtikas produkti satur būtiskas uzturvielas, kā arī veicina veselīgu gremošanu.
   • Uzturā uzsveriet augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
   • Ierobežojiet cukuru, nātriju, sarkano gaļu un alkoholu.
   • Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pupas. Šis lētais ēdiens ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
3. 3 Palieciet mitrināts. Kļūstot vecākam, arvien svarīgāk ir pievērst uzmanību sirds veselībai. Gados vecāki pieaugušie daudz biežāk cieš no sirds izraisītām veselības problēmām. Dzeramais daudz ūdens ir ļoti svarīgs jūsu sirds veselībai, jo tas palīdz jūsu sirdij efektīvi sūknēt asinis caur ķermeni.
   • Dzeramā ūdens daudzums mainās, un tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, cik daudz svīstat un cik karsts ir jūsu klimats. Kopumā jums vajadzētu mēģināt dzert vismaz deviņus 8 oz. ūdens porcijas katru dienu - vairāk, ja esat aktīvs vai siltā klimatā, kas izraisa svīšanu.
   • Var gadīties, ka, novecojot, jūs zaudējat daļu no slāpes sajūtas - negaidiet, līdz jūtaties izslāpis, lai iedzertu. Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat šķidrumus, piemēram, ūdeni, zupu, pienu un sulu.
4. 4 Izmantojiet piedevas. Vecumā mainās ķermeņa vajadzības. Lai saglabātu veselību, kļūst arvien svarīgāk pārliecināties, ka saņemat nepieciešamo galveno barības vielu daudzumu. Apsveriet iespēju papildināt ikdienas rutīnu, ja vēl neesat to izdarījis.
   • Pirms jebkuru piedevu vai vitamīnu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Vitamīni un piedevas var reaģēt ar noteiktiem medikamentiem, un ir iespējams uzņemt pārāk daudz vitamīna, kas izraisa toksicitāti un nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
   • Izmēģiniet multivitamīnus, kas ir īpaši izstrādāti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Jautājiet savam ārstam ieteikumus.
   • B-12 ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kļūstot vecākam. Tas atbalsta veselīgas asins šūnas un ietekmē arī jūsu enerģijas līmeni. Daudzi vecāki pieaugušie cieš no B-12 deficīta, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz. Šī barības viela ir zivīs, taču jūs varat arī iegādāties piedevas savā aptiekā.
   • Daži vitamīni, piemēram, A, D, E un K vitamīni, šķīst taukos, kas nozīmē, ka jūs neizvadāt lieko daudzumu ar urīnu; tie paliek jūsu ķermenī, uzglabāti taukos, kas var izraisīt toksicitāti. Pārmērīgs E vitamīna līmenis var palielināt asiņošanas risku, un pārāk daudz K vitamīna var mazināt vai mainīt asins šķidrinātāju iedarbību.
5. 5 Jautājiet savam ārstam padomus. Jūsu galvenais ārsts ir jūsu labākais resurss veselības aprūpes padomiem. Jūsu ārsts pārzina jūsu fizisko veselību un tāpēc var pielāgot padomus, lai tie atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Kļūstot vecākam, ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu. Pat ja jūs jūtaties lieliski, jums vismaz reizi gadā jāveic pārbaude.
   • Uzdodiet daudz jautājumu. Nebaidieties izmantot savu ārstu kā resursu daudzām lietām. Jūs varat lūgt ieteikto vingrojumu plānu un padomus, kā ēst labāk.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Iegūstiet savu prātu formā

1. viens Vai puzles. Būt apbrīnojamam un piemērotam nozīmē saglabāt asu prātu, ne tikai ķermeni. Novecojot, jūs varat pamanīt sevi kļūst mazliet aizmāršīgāks. Jo vecāks tu kļūsti, jo svarīgāk ir aktīvi strādāt ar prātu. Mīklas ir lielisks veids, kā vingrināt smadzenes.
   • Prāta spēles un vārdu spēles ir arī lielisks veids, kā apmācīt smadzenes. Mēģiniet izdarīt krustvārdu mīklas vai Sudoku. Lejupielādējiet spēles viedtālrunī vai planšetdatorā.
   • Spēlējiet šahu, bridžu vai citas izaicinošas galda vai kāršu spēles.
2. 2 Lasīt vairāk. Vecumā jūsu kognitīvais ātrums palēninās. Pētījumi rāda, ka, lasot vairāk, faktiski var palēnināties garīgās novecošanās process. Lasīšana uzlabo jūsu atmiņu un palielina jūsu uzmanību. Tātad paķer grāmatu, avīzi vai žurnālu un sāc lasīt!
   • Mēģiniet pievienoties grāmatu klubam. Jūsu vietējā grāmatnīcā vai apkārtnes bibliotēkā, iespējams, ir dažādas grupas, kurām varat pievienoties. Pārvērtiet lasīšanu par jaunu sociālo pieredzi un iepazīstiet jaunus cilvēkus.
3. 3 Uzziniet kaut ko jaunu. Mācīšanās ir lielisks veids, kā novecot prātu. Turpinot izglītību, apgūstot jaunas prasmes vai nodarbojoties ar jaunu hobiju, var palīdzēt saglabāt atsevišķas smadzeņu šūnas un nostiprināt atmiņu.
   • Daudzi cilvēki iesaka mēģināt iemācīties jaunu valodu, taču jums tas nav jāpadara tik sarežģīts. Tā vietā mēģiniet katru dienu iemācīties jaunu vārdu krājuma vārdu. Lai palīdzētu, iegūstiet dienas kalendāra vārdu vai lejupielādējiet tālrunī lietotni.
   • Varat arī izmēģināt jaunas prasmes apgūšanu. Piemēram, varbūt jūs vienmēr esat gribējis iemācīties adīt. Iemācīt sev jaunu vaļasprieku ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu jaunu.
4. 4 Vairāk socializējieties. Ar socializāciju ir lielas priekšrocības. Tas ir ne tikai patīkams, bet arī labs jūsu veselībai. Cilvēkiem, kuri regulāri socializējas, parasti ir zemāks asinsspiediens un samazināts tādu slimību kā Alcheimera risks risks.
   • Mēģiniet ieplānot regulāras aktivitātes kopā ar draugiem. Piemēram, izveidojiet vakariņu klubu, kas tiekas reizi mēnesī. Jūs varat satikties ar draugiem un izmēģināt jaunas receptes vai restorānus.
   • Regulāru darbību laikā sazinieties ar draugiem un ģimeni. Piemēram, paņemiet mazbērnu līdzi uz pārtikas preču veikalu vai uzaiciniet kaimiņu pastaigāties. Ir daudzi veidi, kā panākt lielāku socializāciju savā dienā.
   • Ja vēlaties iepazīties ar jauniem cilvēkiem, mēģiniet apmeklēt nodarbības jogas studijā un sākt sarunas ar citiem cilvēkiem, kuri vēlas sevi labāk. Grāmatu klubi, reliģiskās sanāksmes un sporta zāles ir arī lieliskas vietas, kur satikt citus cilvēkus un socializēties.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Nebaidieties izmēģināt jaunu darbību. Jauna pieredze ļaus jums justies jaunam.
• Pirms izmēģināt jaunu fizisko pieredzi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Reklāma