Nogurums, spēlējot futbolu (ASV to sauc par futbolu) samazina jūsu spēju un iespējamību spēlēt konkurētspējīgā līmenī. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā saglabāt enerģiju!
Soļi
- viens Pieņemiet vingrinājumu rutīnu. Ja jūs to jau darāt, palieliniet laiku vai grūtības. Tomēr vienmēr atcerieties pirms vingrinājumu maiņas runāt ar savu ārstu, un, iespējams, vēlēsities nolīgt profesionāli, kas palīdzēs droši veidot muskuļus.
- 2 Vienmēr veiciet pārtraukumus. Kamēr atrodaties malā, atrodiet soliņu, uz kura sēdēt. Ja iespējams, atrodiet kaut ko, uz ko balstīties, un saglabājiet kājas un kaklu atpūtušos kopā ar pārējo ķermeni.
- 3 Elpa! Ieelpojiet un turiet astoņas sekundes (atcerieties, ka neskaitās pārāk ātri!), Un izelpojiet. Atkārtojiet to 2-4 reizes (ja smēķējat vai pieradāt, ieteicams veikt četras reizes). Un vienmēr atcerieties elpot - spēles sajūsmā var rasties kārdinājums aizturēt elpu, taču tā nav laba ideja.
- 4 Atpūtieties. Lai gan spēles laikā jums vajadzētu būt modram, ir labi kādu laiku atslābināt muskuļus un prātu - piemēram, atrodoties malā vai dodoties uz spēli.
- 5 Vienmēr iesildīties. Tas palīdzēs jums izvairīties no traumām un saglabāt izturību. Vienmēr dariet to pirms spēles, pat ja tā ir tikai īsa spēle ar draugiem.
- 6 Palieciet hidratēts. Vienmēr dzeriet pirms un pēc spēles. Tomēr nedzeriet tieši pirms spēles, un bieži dzeriet nedaudz, nevis vienlaikus izdzeriet visu ūdeni.
- 7 Ja esat noguris: elpojiet caur degunu un ārā caur muti, un sēdiet tikai īslaicīgi. Stiepšanās, dzeramais ūdens un relaksācija ir labs veids, kā saglabāt izturību. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es ļoti ātri nogurstu laukumā. Ko es varu darīt? Jūs varat mēģināt palielināt savu izturību, skrienot ārpus futbola. Lēnām jūs palielināsiet spēju spēlēt ilgāk, nenogurstot.
- Jautājums Kā es varu sagatavoties futbola turnīram? Jums vajadzētu izstiepties, lai palīdzētu jums nedaudz atslābināties un nomierināt nervus. Jūs varat klausīties mūziku un pārliecināties, ka esat mitrināts.
- Jautājums Kā man kļūt labākam spēlējot 11 pret 11? Nedzeniet bumbu visas spēles laikā un mēģiniet piespēlēt, tiklīdz esat saņēmis bumbu vai pēc tam, kad esat pagājis garām vienam vai diviem spēlētājiem. Ja jūs daudz turat bumbu vai dzenājaties, jūs ātri nogursiet un nebūs laika atvilkt elpu.
- Jautājums Kā atgūt izturību pēc futbola spēles? Spēļu laikā jūs, visticamāk, daudz svīstat. Svīstot, jūs zaudējat daudz ūdens no ķermeņa, tāpēc, lai to papildinātu, jums jādzer ūdens. Ja esat dehidrēts, ķermenim ir grūtāk absorbēt ūdeni, tādēļ, ja tur ir nedaudz sāls, tas ļauj jums vairāk mitrināt. Tā rīkojas Gatorade. Tāpat tūlīt pēc daudz vingrināšanas ir svarīgi atdzist 5–10 minūtes, tāpēc labas idejas ir staigāt klēpī vai izstiepties stāvus. Ja jūs tūlīt sēdēsiet vai gulēsit, jūs jutīsieties sliktāk. Visbeidzot, pēc brīža, kad esat atdzisis, ēdiet veselīgu uzkodu vai nelielu maltīti.
- Jautājums Kā es varu kontrolēt elpošanu? Mēģiniet nostiprināt elpošanu un vismaz reizi nedēļā skriet, lai palielinātu izturību. Ja palielināsiet izturību, varēsiet ilgāk skriet un labāk kontrolēt elpošanu.
- Jautājums Vakar pievienojos futbola klubam, un šodien man sāp kājas. Vai šīs sāpes kļūs labākas, jo vairāk es praktizēju? Jūs galu galā pielāgosities tam, taču jums vajadzētu arī atlicināt laiku, lai vingrotu ārpus plānotā treniņa laika, lai vēl vairāk nostiprinātu muskuļus.
- Jautājums Vai kaloriju sadedzināšana ietekmē nogurumu? Kalorijas = enerģija. Jo vairāk kaloriju apēdat pirms spēles, jo vairāk enerģijas būs jāskrien apkārt.
- Jautājums Vai man vajadzētu dzert Gatorade puslaikā? Gatorade vai citi elektrolītu aizstājēji dzērieni ir labi, taču lielākā daļa treneru un sporta medicīnas ārstu apgalvo, ka tīrs ūdens ir ideāls dzēriens smagas aktivitātes laikā.
- Jautājums Vai jums ir kāds padoms par diētu / uzturu pirms spēles 8–9 gadus veciem bērniem? Ēdiet daudz ogļhidrātu stundu pirms spēles, pēc spēles ēdiet banānus un visu laiku dzeriet daudz ūdens.
- Jautājums Es nevaru atļauties iedomāto aprīkojumu, jo man ir tikai 18. Kādus vingrinājumus es varu darīt tur, kur man nav jādodas uz sporta zāli? Lai uzlabotu savas futbola prasmes, nav nepieciešama trenažieru zāle vai aprīkojums, viss ir saistīts ar tehniku. Lielisks vingrinājums, ko varat veikt, ir teļu audzēšana. Turiet rokā zināmu svaru un pārejiet no stāvēšanas ar pilnām kājām uz zemes līdz pilnībā uz pirkstgaliem. Es daru apmēram 500 dienā, un tas palielinās jūsu vertikāli pat par 15 collām! Varat arī apmeklēt YouTube un atrast daudz videoklipu par ātruma un ātruma palielināšanu.
