Kā nomierināt kājas pēc stresa vai garas pastaigas

Mūsdienu sabiedrībā stress ir visuresošs un daudzējādā ziņā negatīvi ietekmē cilvēkus, ieskaitot viņu muskuļu un skeleta sistēmas. Ir zināms, ka stress palielina muskuļu sasprindzinājumu, maina asinsspiedienu un ietekmē dažādu hormonu un neirotransmiteru izdalīšanos. Pastaiga ir vienkāršs, dabisks un lēts veids, kā apkarot stresu, lai gan tas var izraisīt spriedzi vai diskomfortu kājās - it īpaši, ja neesat pie tā pieradis. Ir daudz veidu, kā nomierināt kājas vai nu mājās, vai ar veselības aprūpes speciālistu rokām.

Soļi

Daļa viens no 3: Kāju nomierināšana mājās

1. viens Atpūsties paceliet kājas. Kāju sāpēšanas iemesls ir pārmērīga lietošana un pietūkums. Kāju pacelšana, atpūšoties mājās, palīdzēs noliegt smagumu un ļaut asinīm un limfas šķidrumam iziet no apakšstilbiem un atgriezties apgrozībā. Zeķu novilkšana arī palīdzēs mazināt pietūkumu, tādējādi vēl vairāk tos nomierinot.
   • Kāju pacelšana sirds līmenī vai virs tā ir laba asinsrites veicināšanai.
   • Izmantojiet mīkstus spilvenus, lai paceltu kājas, gulējot uz dīvāna, taču nekavējiet asins plūsmu, sakrustojot kājas vai potītes.
2. 2 Apsveriet Epsom sāls vannu. Kāju mērcēšana siltā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos), bet padariet to tik siltu, cik tas ir pieļaujams - jo siltāks ūdens, jo efektīvāks ir Epsom. Nemērciet vannā daudz ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sāļš ūdens izvelk šķidrumu no ķermeņa un var dehidrēt.
   • Ja pietūkums ir īpaša problēma kājās, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar ledus vannu, līdz kājas sāk justies nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
   • Pēc vannas vienmēr atcerieties kārtīgi nosusināt kājas, lai novērstu slīdēšanu un kritienus.
3. 3 Veiciet dažus kāju izstiepumus. Ja staigājat lielus attālumus, iespējams, stresu jūsu kājās izraisa muskuļu sasprindzinājums. Vieglas muskuļu sasprindzinājumi labi reaģē uz nelielu izstiepšanos, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina asinsriti. Trīs galvenās muskuļu grupas, uz kurām jākoncentrējas, ir jūsu teļi, četrgalvu muskuļi un hamstringi. Kopumā turiet stiept (bez atsitiena) apmēram 30 sekundes. Veiciet šīs darbības trīs līdz piecas reizes dienā, līdz diskomforts kājās samazinās.
   • Lai četrstūris būtu izstiepts, stāvot, nostipriniet sevi pret sienu, salieciet celi un mēģiniet pavilkt kāju tā, lai papēdis pieskartos sēžamvietai.
   • Lai gūžas locītavas izstieptu, stāvot, noliecieties jostasvietā un mēģiniet pieskarties pirkstiem.
   • Kāju muskuļu sasilšana un izstiepšana pirms pastaigas vai jebkuras sportiskas aktivitātes var palīdzēt novērst traumas, piemēram, sastiepumus, sastiepumus un muskuļu krampjus.
4. 4 Lietojiet zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai aspirīns, ir īstermiņa risinājumi, kas palīdz tikt galā ar spriedzi, sāpēm vai iekaisumu kājās. Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu vēderā, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par divām nedēļām.
   • Devas pieaugušajiem parasti ir 200–400 mg iekšķīgi, ik pēc četrām līdz sešām stundām.
   • Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol), lai nomierinātu kājas, bet nekad nelietojiet tos kopā ar NSPL.
   • Esiet piesardzīgs, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tie var palielināt čūlu risku.
5. 5 Mainiet kurpes. Nepietiekami pieguļoši un / vai pārāk smagi apavi arī veicina nogurušas un sāpīgas kājas. Valkājiet stabilus, vieglus apavus, kas piemēroti jūsu darbam, sportam vai aktivitātēm. Mērķis ir ne vairāk kā a ^viens⁄₂ collu (1,3 cm) papēdis. Augsti papēži drūzmējas uz pirkstiem un rada lielāku spriedzi teļu muskuļos un Ahileja cīpslās. Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet kurpes ik pēc 350–500 jūdzēm (560–800 km) vai trim mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
   • Neaizmirstiet vienmēr stingri sasiet apavus, jo vaļīgi apavi vai flip-flops rada lielāku slodzi jūsu apakšstilba muskuļiem.
   • Nelielas kāju traumas, piemēram, apakšstilba šinas, bieži izraisa staigāšana (vai skriešana) kalnā, nelīdzenā reljefā vai uz cietas virsmas, piemēram, asfalta vai betona. Mainiet savu kursu un mainiet virsmas veidu, pa kuru ejat - piemēram, pārslēdzieties uz zāli vai netīrumiem.
6. 6 Zaudēt svaru. Svara zudums palīdz novērst dažādas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, jo ir mazāks spiediens uz pēdu un apakšstilbu kauliem un muskuļiem. Lielākajai daļai sieviešu, patērējot mazāk nekā 2000 kalorijas dienā, katru nedēļu būs zināms svara zudums, pat ja jūs esat tikai viegls trenažieris. Lielākā daļa vīriešu katru dienu zaudēs svaru zem 2200 kalorijām.
   • Pārejiet uz liesu gaļu un zivīm, veseli graudi, svaigi produkti un daudz ūdens, lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus.
   • Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir plakanas kājas, un viņiem ir tendence pārāk izrādīt potītes, tāpēc izšķiroša nozīme ir apavu izvēlei ar lielisku arkas atbalstu.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Paaugstinot kājas, lai palielinātu asins plūsmu, nevajadzētu:

Ielieciet jebko zem kājām, jo ​​tas ierobežo cirkulāciju.

Nē! Ja jūs vēlaties pacelt kājas, spilvena vai jogas emuāra ievietošana zem tām ir lielisks veids, kā atkal asinis dabiski plūst! Mēģini vēlreiz...

Pirms pacēluma lietojiet zāles.

Mēģini vēlreiz! Jūs vienmēr varat atgriezties pie medikamentiem, ja vairāk homeopātiskie līdzekļi, kas nomierina jūsu kājas, ir neefektīvi. Vislabāk ir būt piesardzīgam un nelietot to pārāk bieži, taču nav iemesla, kāpēc jūs nevarat sajaukt pacēlumu un zāles! Izmēģiniet citu atbildi ...

Palieciet pārāk ilgi pozīcijā.

Ne gluži! Jūs varat sākt justies neērti, un tādā gadījumā jūs varat izkļūt no savas paaugstinātās pozas. Tomēr pacēlums ir drošs, homeopātisks līdzeklis sāpošām kājām, un, ja jums šķiet, ka tas palīdz, tad palieciet stāvoklī tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Tur ir labāks variants!

Sakrustojiet potītes.

Pareizi! Pārejas laikā sakrustojot potītes vai ceļus, tiek noliegti ieguvumi, jo jūs pārtraucat cirkulāciju, ko citādi iegūtu, paceļot kājas. Izveidojiet skaidru ceļu, lai asinis atkal ieplūst jūsu sirdī. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 3: Alternatīvu ārstēšanas veidu saņemšana

1. viens Veiciet kāju masāžu. Saņemiet masāžas terapeitu, lai veiktu rūpīgu kāju masāžu, koncentrējoties uz teļiem, apakšstilbiem, četrgalviem un hamstringiem. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu, palīdz noārdīt rētaudus un veicina labāku asinsriti. Terapeitam jāsāk netālu no augšstilbiem, jānolaižas kājā un pēc tam jāatbalsta kāja, lai pareizi noņemtu limfu.
   • Palūdziet terapeitam uz kājām izmantot ēteriskās eļļas (piemēram, lavandu), jo tas palīdzēs nomierināt jūs un mazinās stresu.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izvadītu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
2. 2 Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra stresa vai diskomforta dēļ kājās var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās laikā. Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes un stresu.
   • Atrodiet licencētu akupunktūras speciālistu un jautājiet draugiem ieteikumus. Lielākā daļa valstu pieprasa, lai akupunktūras speciālisti tiktu sertificēti Nacionālajā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijā, pirms viņiem tiek atļauts praktizēt.
3. 3 Iegūstiet dažas ortotikas. Ja jums ir plakanas kājas vai apakšstilba šinas un daudz laika pavadāt stāvot vai ejot, apsveriet pāris ortotikas. Ortotika ir pielāgoti apavu ieliktņi, kas atbalsta jūsu pēdas loku un veicina labāku biomehāniku stāvot, ejot un skrienot, kas palīdz novērst stresu un spriedzi no kāju muskuļiem. Ortotika arī palīdzēs mazināt risku, ka problēmas rodas locītavās, piemēram, potītēs, ceļos un gurnos.
   • Veselības nozares profesionāļi, kas izgatavo ortopēdijas pēc pasūtījuma, ir podologi un daži osteopāti un chiropractors.
   • Kā alternatīvu pielāgotām ortopēdijām apsveriet pāris ortopēdisko apavu zolītes, kas ir plauktā - tās ir ievērojami lētākas un var ātri palīdzēt.
4. 4 Meklējiet fizioterapiju. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus jūsu kājām, un, ja nepieciešams, ārstējiet sāpošos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai elektronisko muskuļu stimulāciju. Fizioterapeits var arī izstrādāt vingrinājumu kārtību / programmu, kas palīdzēs zaudēt svaru, kas ir noderīga stresa mazināšanai.
   • Fizioterapija bieži nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz sešas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.
   • Labi stiprināšanas vingrinājumi jūsu kājām, izņemot pastaigas, ir riteņbraukšana, skrituļošana, pludmales volejbols, peldēšana un svara treniņi.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Kas ir lēts pasūtījuma ortotikas aizstājējs?

Pielāgoti arkas ieliktņi

Mēģini vēlreiz! Ja jūs uzskatāt, ka jūsu kājas ir sāpīgas arkas problēmu dēļ, ir konkrēti apavi un pat dažas īpašas ortotikas, kas var palīdzēt jums novērst šo problēmu. Tomēr pielāgotais kaut kas būs dārgs, un tur ir mazāk dārgas iespējas! Izvēlieties citu atbildi!

Papēža atbalsta ieliktņi

Ne gluži. Var gadīties, ka vēlaties iegādāties apavus vai nu ar mazākiem papēžiem, vai ar labāku papēža balstu. Tomēr, ja jūs meklējat lētākas ortotikas, jums ir iespējas. Mēģini vēlreiz...

Apavu zolītes

Pareizi! Kaut arī pasūtījuma ortotika būs vispiemērotākā jūsu kājām, jūs joprojām varat iegādāties ortopēdiskos apavu ieliktņus lielākajā daļā lielāko mazumtirgotāju. Tie ir daudz lētāki un, iespējams, ir biļete, lai nomierinātu kājas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 3: Komplikāciju novēršana

1. viens Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Ja sāpes kājās ir hroniskas, tās pastiprina pastaigas vai ir īpaši smagas, tad laba ideja ir redzēt chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, normālu kustību un funkciju izveidošanu, tos manuāli pielāgojot. Problēmas mugurkaulā, piemēram, diska trūce, “saspiesti” nervi vai deģeneratīvs artrīts, var izraisīt sāpes, nejutīgumu un / vai vājumu kājās - apgrūtinot staigāšanu.
   • Lai gan viena mugurkaula pielāgošana dažreiz var pilnībā atbrīvot jūsu problēmu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs trīs līdz piecas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus.
   • Chiropractors un osteopāti izmanto arī dažādas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu sasprindzinājumiem, kas var būt piemērotākas jūsu kāju problēmai.
2. 2 Apmeklējiet medicīnas speciālistu. Var būt nepieciešami medicīnas speciālisti, lai izslēgtu nopietnākos hronisku kāju problēmu cēloņus, piemēram ,.diabētiskā neiropātija, vēnu mazspēja (apakšstilba vēnu vārstuļu noplūde), stilba kaula stresa lūzums, infekcijas, kaulu vēzis, hroniska nodalījuma sindroms (apakšstilba muskuļu pietūkums) vai popliteal artērijas aizķeršanās. Šie apstākļi acīmredzami nav bieži nogurušo un sāpošo kāju cēloņi, bet, ja mājas aprūpe un konservatīva terapija nav efektīva kāju nomierināšanai, tad jāņem vērā nopietnākas problēmas.
   • Rentgens, kaulu skenēšana, MRI, datortomogrāfija, diagnostikas ultraskaņas un nervu vadītspējas pētījumi ir diagnostikas testi un metodes, kuras speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu kāju problēmu.
   • Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu diabētu, iekaisuma artrītu vai kaulu infekciju.
   • Jums var tikt dotas kompresijas zeķes, ko valkāt, ja apakšstilbu vēnas ir vājas vai noplūdušas.
3. 3 Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Ja stress ir pārāk liels jūsu dzīvē un tas izraisa balsta un kustību aparāta un / vai emocionālas problēmas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Papildus palīdzībai stresa, trauksmes un depresijas gadījumā kognitīvi-uzvedības terapija var palīdzēt arī ar muskuļu un skeleta sāpēm.
   • Garīgās veselības speciālisti dažreiz iesaka mainīt garastāvokļa zāles, piemēram, antidepresantus, kas arī var ietekmēt muskuļu un skeleta sistēmu.
   • Dabiskākas stresa mazināšanas prakses ietver meditāciju, jogu, taiči un dziļas elpošanas vingrinājumus.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Ja jums ir vājas apakšstilbu vēnas, kas izraisa sāpes, ko ārsts varētu darīt?

Valkājiet plakanas kurpes.

Nē! Apavu maiņa nebūs ļoti efektīva, lai palīdzētu ar vājām vēnām. Tomēr tas var jums palīdzēt arkas atbalstam, papēža atbalstam un atbalstam jūsu kāju bumbiņai. Tas varētu pat palīdzēt jūsu mugurai un gurniem! Uzminiet vēlreiz!

Izmantojiet sāls vannas karstā mērcē.

Nav nepieciešams! Sāls vannas ir lielisks veids, kā apkarot vāju vēnu simptomus, diskomfortu, pietūkumu, sāpīgumu utt. Tomēr tie nav ilgtermiņa risinājums jūsu veselībai. Tā vietā ārsts ieteiks citus risinājumus ikdienas diskomfortam. Izvēlieties citu atbildi!

Berzējiet lavandas eļļu uz ādas.

Mēģini vēlreiz! Kaut arī daudzi augi un augi var likt jūsu ādai justies lieliski - padomājiet, piemēram, par alveju - lavanda parasti ir saistīta ar emocionālo labsajūtu, nevis ar fizisko komfortu. Masāžas laikā jūs to varētu saost, bet tas vairāk attiecas uz jūsu garīgo veselību, nevis fizisko veselību. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Valkājiet kompresijas zeķes.

Jauki! Kompresijas zeķes ir lielisks veids, kā mazināt pietūkumu un uzturēt asinis jūsu vēnās, pat ja tās mēģina uzkrāties. Tie ir drošs veids, kā pārvaldīt diskomfortu un atgriezties pie labākas pašsajūtas. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Ekspertu jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai iesildīšanās pirms treniņa ir laba?Monika Morisa
  ACE sertificēts personīgais treneris Monika Morris ir ACE (American Council on Exercise) sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 15 gadu fitnesa treniņu pieredzi Monika uzsāka savu fizisko treniņu praksi un 2017. gadā ieguva ACE sertifikātu. Viņas treniņi uzsver pareizu iesildīšanos, atdzišanu un stiepšanās paņēmienus.Monika MorisaACE sertificēts personīgā trenera eksperts atbildi Jā! Tas palīdz samazināt traumas izredzes un ievērojami atvieglo ķermeņa pielāgošanos vingrinājumam. Sāciet ar statiskām izstiepšanām, pārejiet pie dinamiskākiem posmiem, pēc tam 5-10 minūtes pirms treniņa iegūstiet visa ķermeņa kardio. Sākot darbu, jums vajadzētu nedaudz elpot.