Kā gulēt ar skoliozi

Skolioze ir stāvoklis, kas izraisa mugurkaula nedabisku izliekumu. Ja Jums ir skolioze, jums būs jābūt īpaši piesardzīgam attiecībā uz miega veidu, jo sliktas pozīcijas izvēle var pasliktināt skoliozes simptomus. Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev labāk gulēt, ja Jums ir skolioze.

Soļi

Daļa viens no 3: Guļ pareizajā stāvoklī

1. viens Gulēt uz muguras. Labākā gulēšanas poza cilvēkiem ar skoliozi ir plakana aizmugurē. Šī ir neitrāla pozīcija, kas nerada nevajadzīgu slodzi un nerada nedabiskas līknes mugurkaulā.
   • Šī pozīcija ir īpaši vēlama cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula sānu izliekums.
2. 2 Izvairieties gulēt uz vēdera. Gulēšana uz vēdera ir ļoti slikta mugurai, ja Jums ir skolioze. Tas ir tāpēc, ka stāvoklis liek mugurkaula vidējam un apakšējam posmam būt taisnam un kaklam savīties.
3. 3 Centieties negulēt uz sāniem. Kaut arī tas nav tik slikti kā gulēt uz vēdera, gulēšana uz sāniem arī nav ideāli skoliozes pacientiem. Šī pozīcija var radīt nevajadzīgu spiedienu uz iegurni, kaklu un pleciem.
4. 4 Apmāciet sevi gulēt jaunā stāvoklī. Ja jūs neesat pieradis gulēt uz muguras, tas var justies nedabiski. Ja jums šķiet, ka nakts laikā jūs instinktīvi maināties uz citu gulēšanas stāvokli, jums, iespējams, būs jāizmanto daži triki, lai pārtrauktu šo ieradumu.
   • Viena no iespējām ir izveidot barikādi ap sevi ar papildu spilveniem, lai jūs nevarētu apgāzties.
   • Vēl viena iespēja ir nesagatavotus zirņus (vai jebkuru līdzīgu priekšmetu) pielīmēt pie sāniem. Tas padarīs neērti gulēt uz sāniem, tāpēc jūs atkal atgriezīsities uz muguras.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Pareizo atbalsta ierīču izmantošana

1. viens Ieguldiet labā matracī. Īpaši svarīgi ir ērts, atbalstošs matracis, ja Jums ir skolioze. Lielākajai daļai cilvēku labākā izvēle ir vidēja un stingra matrača, kaut arī vissvarīgāk ir, lai jūs būtu ērti.
   • Atmiņas putas var nebūt pareizā izvēle cilvēkiem ar skoliozi, jo tas ne vienmēr sniedz tik lielu atbalstu kā tradicionālais matracis.
2. 2 Izmantojiet atbalsta spilvenus. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir skolioze, kaklā un zemajā mugurā nav atbilstoša izliekuma. Mēģiniet gulēt uz dzemdes kakla spilvena un jostas daļas, lai mudinātu mugurkaulu veselīgi izliekties.
   • Vēlams, lai viens spilvens vai rullītis būtu vairāk nekā vairāki spilveni. Gulēšana uz spilvenu kaudzes var būt kaitīga.
3. 3 Izpildiet ārsta norādījumus par bikštura valkāšanu. Ja jums ir stiprinājums mugurkaula izliekuma koriģēšanai, ir svarīgi, lai jūs to valkātu tik daudz, cik ārsts to iesaka. Paredzams, ka lielākā daļa pacientu katru dienu valkā breketes 21 stundu vai ilgāk, tas nozīmē, ka viņiem tie jātur naktī. Reklāma

Daļa 3 no 3: Labāk gulēt

1. viens Esiet aktīvs. Aktivitātes uzturēšana dienas laikā var palīdzēt mazināt visas muguras sāpes. Tas arī palīdzēs jums sadedzināt enerģiju, kas atvieglos aizmigšanu naktī.
   • Aerobikas vingrinājumi, stiepšanās un serdeņu stiprināšanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar skoliozi.
   • Izvairieties no kontaktu sporta veidiem, kā arī no sacensību peldēšanas, kas var sasprindzināt muguru.
2. 2 Turiet to tumšu. Cilvēki ar skoliozi var radīt zemāku hormona melatonīna līmeni, kas palīdz mums gulēt. Nakts gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir no lampas, televizora vai jebkura cita avota, izjauc melatonīna ražošanu visiem, un tas ir īpaši slikti indivīdiem, kuri to saražo mazāk. Glabājiet savu istabu jauku un tumšu, lai netraucētu ķermeņa melatonīna ražošanu.
   • Bērniem ar skoliozi parasti ir augstāks augšanas hormona līmenis. Ja augšanas hormona līmenis organismā ir augsts, melatonīna līmenis parasti būs zems.
3. 3 Esiet pacietīgs, pielāgojoties savam stiprinājumam. Ja jums tikko ir piešķirts stiprinājums skoliozes ārstēšanai, jūs varat justies kā ērti gulēt tajā būs neiespējami. Par laimi, lielākā daļa cilvēku ātri pierod pie breketēm, tāpēc tas, iespējams, pēc nedēļas vai divām jums nemaz netraucēs.
   • Ja pēc dažām pirmajām nedēļām gulēšanas laikā jums joprojām ir diskomforts, konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, vai bikšturi var pielāgot.
4. 4 Pārvaldiet savas sāpes. Kamēr daži cilvēki nepiedzīvo sāpes no skoliozes, citi cieš no smagām sāpēm. Ja sāpes naktīs nomodā, konsultējieties ar savu ārstu par vislabākajām ārstēšanas iespējām. Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma ir dažādi veidi, kā ārstēt skoliozes sāpes.
   • Lai iegūtu vieglas sāpes, varat lietot bezrecepšu NSPL, piemēram, ibuprofēnu. Ja sāpes ir smagākas, ārsts var ieteikt Jums lietot recepšu pretsāpju zāles.
   • Ārsts var arī ieteikt mugurkaula injekcijas, lai palīdzētu mazināt sāpes, lai gan tās jums sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu.
   • Fizikālā terapija vai chiropractic ārstēšana var palīdzēt jums panākt ilgtermiņa sāpju mazināšanu.
   • Ja nekas cits nedarbojas, lai kontrolētu sāpes, ārsts var ieteikt operāciju. Visizplatītākie skoliozes operācijas veidi ir dekompresijas operācija, kas tiek veikta, lai noņemtu nervu saspiežošu disku vai kaulu, un mugurkaula saplūšanas operācija, kas tiek veikta, lai kopā sapludinātu divus vai vairākus skriemeļus, tādējādi uzlabojot formu. mugurkaula.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kā es varu gulēt ar skoliozi, ja esmu pretēns? Es guļu uz muguras. Ja jums ir stiprinājums, apsveriet iespēju iegūt patiešām ērtu matrača paliktni ar atmiņas putām. Man ir 12 gadu, un man ir jāvalkā breketes 16 stundas dienā, lai es varētu pilnīgi saistīties.
• Jautājums Kāds ir labākais deģeneratīvās skoliozes sāpju mazināšanas līdzeklis? Manam 88 gadus vecajam tēvam 4x dienā tika izrakstītas kodeīna tabletes un paracetamols, bet viņam joprojām ir ļoti smagas sāpju epizodes. Man ir 30 gadu, un man ir deģeneratīva skolioze un spondilartroze. Esmu izmēģinājis jebkāda veida pretsāpju līdzekļus. Visbeidzot, ārstiem nebija citas izvēles kā man izrakstīt tādus medikamentus kā opiatus kā tramadolu. Mēģiniet runāt ar ārstu.
• Jautājums Vai ir labi salauzt muguru, ja man ir skolioze? Neveiciet to, jūs galu galā sāpēsit vairāk. Tas ir arī slikti mugurkaulam.
• Jautājums Kādas pozīcijas palīdzēs cilvēkiem ar smagu skoliozi izvairīties no ādas sabrukšanas? Lieciet viņiem gulēt ar plakanu muguru. Tas samazinās mugurkaula stresu, viņiem stāvot, un palīdzēs to novietot.

Neatbildēti jautājumi

• Man ir bikšturi, un es to valkāju 3 gadus. Vai es varu kaut ko darīt, lai ātrāk atbrīvotos no skoliozes? Atbilde
• Kāda veida vingrinājumus es varu veikt, valkājot bikšturi? Atbilde
• Kāda veida vingrinājumus es varu veikt, valkājot bikšturi? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma