Lai iemestu bumbu vārtos, Lakrosam ir jāizmanto nūja, kuras galā ir tīkls. Šajā ātrā un ļoti fiziskajā sporta veidā ir svarīgi pilnveidot šaušanas pamatus. Fotografēšana ietver pareizu roku novietošanu, smagu soli uz priekšu un vienmērīgu šūpošanos ar pilnīgu sekošanu. Jūs varat uzlabot ar treniņiem, piemēram, šaušanu no zemes, vingrinājumiem bez bumbas un spēka treniņiem.
Soļi
Daļa viens no 3: Nokļūšana pozīcijā
- viens Ar savu nedominējošo roku satveriet nūjas apakšdaļu. Apakšējā roka darbojas kā nūjas sviras atbalsta punkts vai pagrieziena punkts. Roku vajadzētu aptīt ap nūju ar īkšķi ķermeņa tuvumā un dūres uz āru.
- Lakrosā ir iespējams kļūt ļoti universālam un dot iespēju fotografēt ar jebkuru roku. Ja jūs iemācāties šaut ar savu nedominējošo roku, jūs varat vieglāk izdarīt metienus no jebkuras vārtu puses.
- 2 Pabīdiet dominējošo roku uz leju. Spēks jūsu šāvienam nāk no šīs rokas. Jūsu plaukstai jābūt uz nūjas tā, lai, virzot to, tā būtu vērsta pret pretējo roku. Šai rokai jābūt 10–12 collas (25,4–30,5 cm) no jūsu apakšējās rokas.
- Ja jūsu roka ir pārāk zemu uz nūjas, tiks samazināta jūsu kontrolētā summa. Atstājot to pārāk augstu uz spieķa, jūs samazināsiet enerģijas daudzumu.
- Šo rokas pozicionēšanu izmanto tikai šaušanai, tāpēc nepārvietojiet roku šajā pozīcijā, kamēr nezināt, ka gatavojaties šaut.
- 3 Speriet grūtu soli uz mērķi. Jūsu kājas vada jūsu šāvienu, tāpēc šis solis ir svarīgs. Tuvojoties mērķim, speriet spēcīgu, pagarinātu soli ar kāju pretī dominējošajai rokai. Abām jūsu kājām jābūt nedaudz saliektām, bet priekšējā kāja būs nedaudz vairāk saliekta.
- Jūs to varat izdarīt tieši pēc tam, kad apiet spēlētāju. Ja jūs tikko skrējāt, iespējams, vēlēsities palēnināties, pārejot uz savu šaušanas stāju.
- Tavam solim vajadzētu nest tevi uz priekšu, un kāju vajadzētu stingri iestādīt zemē.
- 4 Kvadrātveida ķermeni līdz mērķim. Jums ne vienmēr būs šī iespēja, it īpaši, ja jūs fotografējat skriešanas laikā, bet pamata tehnika prasa, lai jūsu ķermenis būtu kvadrātveida. Tas sākas ar gurnu kvadrāta noteikšanu līdz mērķim.
Daļa 2 no 3: Šāviena izgatavošana
- viens Pagrieziet nūju atpakaļ uz priekšu. Paceliet abus elkoņus tā, lai nūjas kabata vai tīkls nedaudz pārietu jūsu dominējošajam plecam. Tas ir šaušanas kustības sākums. Jo tālāk jūs uzvelkat, jo vairāk spēka jūs varat sasniegt.
- Jūs nevēlaties pārspīlēt sevi par šo daļu, tāpēc pagriezieties tikai līdz vietai, kur jūtat spriedzi plecos.
- 2 Šūpojiet nūju ar kustību uz leju. Ielieciet augšējo roku uz priekšu un velciet nūjas dibenu atpakaļ. Nolieciet nūjas galvu uz leju. Mērķis ir ātri uzspiest plaukstu. Spēks nāk nedaudz vairāk no plaukstas locītavām nekā no pleciem.
- Esiet ērti, veicot jauku pilnu kloķi un šūpojot taisni caur loka pilnīgu sekošanu.
- 3 Pagrieziet rumpi. Šāviena spēks ir kombinācija ar kāju novietojumu, plaukstas locītavas ātru uzlaušanu uz priekšu un rumpja pagriešanos kustībā. Jūsu dominējošais plecs nāk uz priekšu, kamēr jūsu nedominējošais plecs iet atpakaļ. Jūs sajutīsiet šo pagriezienu caur vēdera zonu. Turiet gurnus uz priekšu.
- 4 Izpildiet pēc jūsu šāviena. Tāpat kā golfam, tenisam un beisbolam, arī šāviena ievērošana ir svarīga lakrosā. Kad bumba atstāj nūjas kabatu, ļaujiet nūjai turpināt savu impulsu. Kad esat pabeidzis, nūjas kabatai jābūt vērstai uz leju pret zemi pie jūsu priekšējās kājas.
- Pēc šāviena pārvietojiet savu augšējo roku atpakaļ uz augšu nūjas vidusdaļas vai augšdaļas virzienā, lai sagatavotos nākamajai spēlei.
- Pilnīgai šāviena lokai jāpārvieto kabata pa diagonāli no jūsu dominējošās puses augšdaļas uz jūsu nedominējošās puses apakšu.
Daļa 3 no 3: Šaušanas uzlabošana
- viens Urbjiet šāvienus no sēdus stāvokļa. Ir daudz lielisku metienu praktizēšanas veidu, kas izolē dažādas tehnikas daļas. Sēžot, jūsu kāju novietojums tiek izslēgts no vienādojuma un visa uzmanība tiek koncentrēta uz ķermeņa augšdaļas izmantošanu, lai šūpotu šāvienu.
- Šo treniņu vislabāk var veikt diezgan tuvu mērķim, jo no šīs pozīcijas varēsiet sasniegt mazāku jaudu.
- Koncentrējieties uz rumpi pagriežot un ienesot rokas visā kustības diapazonā.
- 2 Trenē savu metienu bez bumbas. Tas ir lielisks treniņš iesācējiem, un tas ļauj jums samazināt kustību, neuztraucoties par bumbas novietošanu un perfektu mērķēšanu. Praktizējiet dažus desmitus atkārtojumu bez bumbas, lai iegūtu muskuļu atmiņu šāvienam.
- Lieliski šajā treniņā ir tas, ka to var izdarīt jebkur, jo jums nav nepieciešama bumba un vārti. Jūs varat praktizēties savā guļamistabā, garāžā vai ārā savā pagalmā.
- Galvenais šī treniņa trūkums ir tas, ka jūs nevarat praktizēt mērķēšanu vai novērtēt savu spēku tik labi, kā jūs varat ar bumbu.
- Šo treniņu sauc par ēnu šaušanu.
- 3 Fotografējiet no dažādiem leņķiem. Lai gan ir labi šaut no vārtu priekšas, lai savāktu tehniku, lielākā daļa metienu spēļu laikā nebūs tik viegli. Ir svarīgi trenēties šaušanā no vārtu kreisās un labās puses, kā arī zem un zemu virs galvas.
- Prakses laikā veiciet īpašas mācības, kas liek šaut šādā veidā. Veiciet tādu šāvienu komplektu, kas ir tikai sāniski.
- Veiciet sējmašīnu kārtu, kur jūs mērķējat tieši uz augšējiem vai apakšējiem stūriem.
- 4 Trenē ķermeni spēkam. Lakrosa ir ļoti fiziska spēle, tāpēc vienmēr ir svarīgi būt lieliskā formā un saglabāt spēkus. Jums vajadzētu skriet katru dienu, gan izturību, gan sprintu. Ļoti ieteicams veikt uzspiešanu, pievilkšanu un daudz pamata treniņu, lai izveidotu muskuļus.
- Ja jūs esat lakrosa komandā vai domājat par pievienošanos, runājiet ar treneri, lai uzzinātu, kādus vingrinājumus viņi iesaka jums veikt ārpus prakses.
