Kā mazināt kakla sāpes

Sāpes kaklā ir bieži sastopamas, un tās var izraisīt dažādi jautājumi, tostarp muskuļu sasprindzinājums, saišu sastiepums, iesprūdušas mugurkaula (šķautnes) locītavas, diska trūces, saspiesti nervi un tādas slimības kā osteoartrīts. Biežākais kakla sāpju cēlonis ir slikta stāja vai pozīcija, neatkarīgi no tā, vai tas ir pie darba galda, braucot ar automašīnu, strādājot sporta zālē vai guļot naktī gultā. Slikta stāja kopā ar stresu (kas izraisa saspringtus muskuļus) ir hronisku kakla sāpju recepte. Tomēr lielāko daļu kakla sāpju gadījumu var apstrādāt mājās, izmantojot pareizu informāciju, un tikai stūrgalvīgākiem (vai nopietnākiem) gadījumiem nepieciešama kāda veida profesionāla ārstēšana.

Soļi

Daļa viens no 2: Kakla sāpju mazināšana mājās

1. 
   
   viens Esiet pacietīgs un atpūtieties. Jūsu kakla mugurkauls (kakls) ir sarežģīta kaulu, locītavu, saišu, nervu, muskuļu un asinsvadu kolekcija. Kā tāds, ir daudz struktūru, kas var izraisīt sāpes, ja nepareizi pakustināt kaklu vai piedzīvot kādu traumu, piemēram, sitienu. Nozīmīgas kakla sāpes var parādīties ātri, bet dažreiz tās var izzust tikpat ātri (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir fantastiska spēja sakārtot sevi un dziedēt. Tāpēc esiet pacietīgs dažas stundas, ja rodas kakla sāpes, izvairieties no smagām vai kairinošām darbībām un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
   • Kakla traumas simptomi, kas norāda, ka jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir šādi: stipras kakla sāpes, kas pakāpeniski pasliktinās, muskuļu vājums un / vai jutības zudums rokās, pulsējošas galvassāpes, neskaidra redze, līdzsvara zudums un / vai slikta dūša.
   • Stingras vai sāpīgas kakla atpūtināšana ir laba ideja, taču to pilnībā imobilizēt kakla apkaklē vai stiprinājumā nav ieteicams vairumam traumu - tas veicina vājus muskuļus un mazāk kustīgas locītavas. Lai veicinātu asinsriti un stimulētu dziedināšanu, ir nepieciešama vismaz neliela kakla kustība.
   • Ja kakla sāpes ir saistītas ar fiziskām aktivitātēm, iespējams, jūs trenējaties pārāk agresīvi vai ar sliktu formu - runājiet ar personīgo treneri.
   
   
   
2. 
   
   2 Piesakies saaukstēšanās terapijai pret akūtām sāpēm. Aukstuma terapijas piemērošana ir efektīva ārstēšana būtībā visu akūtu (nesen) balsta un kustību aparāta traumu gadījumā, ieskaitot kakla sāpes. Lai mazinātu iekaisumu un sāpes, jāpielieto aukstuma terapija (vai tas būtu ledus, saldēts želejas iepakojums vai dārzeņu maiss no saldētavas) sāpīgākajā kakla daļā. Aukstums izraisa vietējo asinsvadu sašaurināšanos, kas novērš pārmērīgu pietūkumu, un tas nomāc mazās nervu šķiedras. Pirmās trīs līdz četras stundas pēc traumas 15 minūtes katru stundu lietojiet aukstuma terapiju, pēc tam samaziniet sāpju un pietūkuma biežumu.
   • Ledus (arī siltuma) saspiešana pret kaklu ar izstieptu pārsēju vai elastīgu apvalku arī palīdzēs apkarot iekaisumu, taču esiet uzmanīgs, lai pilnībā nenogrieztu cirkulāciju.
   • Aptiniet saldētus priekšmetus plānā dvielī, lai novērstu ādas kairinājumu vai apsaldējumus uz kakla.
   • Akūtas sāpes parasti ilgst mazāk nekā dažas nedēļas, bet var pāriet uz hroniskām sāpēm, ja tās kavējas dažus mēnešus vai ilgāk.
   • Paturiet prātā, ka aukstuma terapija var nebūt piemērota hroniskām (ilgstošām) kakla sāpēm, kas nav saistītas ar lielu iekaisumu - mitra siltuma lietošana var sniegt lielāku atvieglojumu.
3. 
   
   3 Uzklājiet mitru karstumu hronisku sāpju gadījumā. Ja kakla sāpes ir kļuvušas hroniskas (ilgst dažus mēnešus vai ilgāk) un jūtas stingrākas un sāpīgākas, nevis iekaisušas un sāpīgas, izvairieties no aukstuma terapijas un lietojiet mitru karstumu. Mikroviļņu augu somas ir pielāgotas kakla sāpēm un labi darbojas, lai mazinātu spriedzi muskuļos un mazinātu mugurkaula locītavu sāpīgumu, it īpaši tiem produktiem, kuriem tiek ievadīta aromterapija (piemēram, lavanda vai rozmarīns). Atšķirībā no akūti ievainota kakla, hronisks kakla stīvums gūst labumu no paaugstinātas asins plūsmas, ko nodrošina siltums. Uzklājiet zāļu maisiņu apmēram 20 minūtes vienlaikus, līdz pat 3x dienā.
   • Kā alternatīvu iemērciet hroniski sāpošo kaklu un plecus 20 minūtes karstā Epsom sāls vannā. Karstais ūdens uzlabo cirkulāciju, un sāls, kas bagāts ar magniju, labi palīdz samazināt saišu un cīpslu spriedzi, locītavu stīvumu un sāpes.
   • Dažas reizes mitra karstuma uzklāšana uz kakla tieši pirms stiepšanās (skatīt zemāk) ir laba ideja vairumā gadījumu, jo tas muskuļus padarīs paklausīgākus un mazāk ticams, ka tie sasprindzinās.
4. 
   
   4 Īslaicīgi lietojiet pretsāpju zāles. Apsveriet iespēju iegādāties bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu akūtu kakla problēmu gadījumā, taču paturiet prātā, ka tos vislabāk var izmantot kā īstermiņa risinājumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar iekaisumu un sāpēm. Šīs zāles var būt grūti jūsu kuņģī un nierēs, tāpēc mēģiniet tās nelietot ilgāk par 2 nedēļām. Vienmēr atcerieties, ka aspirīns un ibuprofēns nav piemēroti mazu bērnu uzņemšanai.
   • Alternatīvi, ja kakls ir stingrāks, tad iekaisis, varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol), kas ir daudz vieglāk uz vēdera, bet var negatīvi ietekmēt aknas.
   • Ja muskuļu spazmas vai apsargāšana ir galvenais kakla sāpju elements (bieži sastopams ar pātagas ievainojumiem), pēc tam apsveriet iespēju lietot muskuļus relaksējošus līdzekļus, piemēram, ciklobenzaprīnu, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem. Pārbaudiet, vai muskuļu relaksanti ir pieejami bez receptēm, kur dzīvojat.
   • Parasti sāpošas sāpes parasti norāda uz muskuļu vilkšanu vai sasprindzinājumu, savukārt asas sāpes ar kustību bieži izraisa locītavu / saišu traumas.
5. 
   
   5 Veiciet nedaudz gaismas. Neatkarīgi no tā, kas izraisa kakla sāpes, iespējams, ka apkārtējie muskuļi uz to reaģē, sasprindzinot un ierobežojot kustības. Tāpēc, kamēr jūs nejūtat asas, elektriskas vai durošas sāpes ar kakla kustībām (kas var liecināt par diska trūci vai kaula lūzumu), visticamāk, ka vieglas kakla izstiepšanās nāk par labu. Sāpīgi un saspringti muskuļi labi reaģē uz stiepšanos, jo tas samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elastību. Izstiepšanās un kakla kustības pēc siltas dušas ir noderīgas neatkarīgi no tā, vai jūsu kakla sāpes ir akūta vai hroniska.
   • Labas mobilizācijas, kas sākas, ir plecu ruļļi un apļveida kustības ar galvu. Pēc tam virzieties uz kakla rotācijām (skatoties no vienas puses uz otru) un saliekumu / pagarinājumu (skatoties uz augšu un uz leju). Pavadiet dažas minūtes katram kustību kopumam.
   • Kad kakls ir iesildīts, sāciet stiept, sāniski saliekot kaklu un galvu, - mēģinot tuvināt ausu tuvāk plecam. Dariet abas puses. Tad salieciet kaklu uz priekšu (zodu līdz krūtīm) un nedaudz pagrieziet to uz sāniem, līdz skatāties uz leju pie kājas. Pārslēdzieties un dariet otru pusi.
   • Turiet visus kakla izstiepumus apmēram 30 sekundes vienā pusē, dziļi elpojot, un dariet tos trīs līdz piecas reizes dienā, līdz sāpes mazinās.
   • Vienmēr izstiepiet vai pārvietojiet kaklu sāpju panesamības robežās. Ja jūs izstiepjat kaklu un jūtat sāpes, pamazām atgrieziet kaklu tur, kur nejūtat sāpes. Nestiepieties tālāk par šo punktu.
   • Laika gaitā jūsu nesāpju kustības diapazons pakāpeniski palielināsies.
6. 
   
   6 Neguļ uz vēdera. Kuņģa gulēšana ir kopīgs kakla un plecu sāpju cēlonis, jo kakls ilgstoši tiek pagriezts uz sāniem, lai ļautu elpot. Pārmērīga kakla vērpšana kairina kakla mazās mugurkaula šķautnes locītavas, saites, cīpslas un nervus. Vislabākā gulēšanas poza kaklam ir vai nu uz muguras, vai uz sāniem (līdzīgi kā klasiskajā augļa stāvoklī). Kuņģa gulēšana dažiem cilvēkiem ir grūts ieradums, taču tā priekšrocības jūsu kaklam un pārējam mugurkaulam ir vērts censties mainīt pozīciju.
   • Atrodoties uz muguras, neatbalstiet galvu uz augšu ar vairāk nekā vienu spilvenu, jo palielināta kakla locīšana var izraisīt sāpes.
   • Atrodoties uz sāniem, izvēlieties spilvenu, kas nav daudz biezāks par attālumu no pleca gala līdz ausij. Pārāk biezi spilveni izraisa pārāk lielu sānu locīšanos kaklā.
   • Apsveriet iespēju iegādāties īpašu kaklam paredzētu ortopēdisku spilvenu - tie ir paredzēti, lai atbalstītu normālos kakla izliekumus un novērstu kairinājumu vai sasprindzinājumu / sastiepumu, kamēr jūs gulējat.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Meklē kakla sāpju ārstēšanu

1. 
   
   viens Iegūstiet kakla masāžu. Kā minēts iepriekš, praktiski visi kakla ievainojumi zināmā mērā ir saistīti ar muskuļiem, tāpēc saspringto vai spazmojošo muskuļu novēršana ir saprātīga stratēģija kakla sāpju mazināšanai. Dziļa audu masāža ir noderīga vieglas un vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā samazina muskuļu spazmu, apkaro iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kaklu, augšējo plecu un galvaskausa pamatni. Ļaujiet terapeitam iet tik dziļi, cik vien jūs to varat panest, nesaraujoties.
   • Vienmēr dzeriet daudz ūdens tūlīt pēc dziļas audu masāžas, lai no organisma izskalotu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. To nedarot, var izraisīt galvassāpes vai vieglu nelabumu.
   • Viena masāža var ievērojami mazināt akūtas sāpes kaklā, atkarībā no tās cēloņa un smaguma pakāpes, bet dažreiz ir nepieciešamas vēl dažas sesijas. Hronisku kakla sāpju gadījumā var būt nepieciešama ilgāka (viena stunda) un biežāka masāža (trīs reizes nedēļā), lai “pārtrauktu hroniskuma ciklu” un iedarbinātu dziedināšanu.
2. 
   
   2 Apmeklējiet chiropractor vai osteopātu. Chiropractors un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kuri koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas noteikšanu mazajās mugurkaula šķautņu locītavās, kas savieno mugurkaula skriemeļus. Viņi pārbaudīs jūsu kaklu un mēģinās noteikt sāpju cēloni, vai tas ir vairāk saistīts ar muskuļiem vai vairāk ar locītavām. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par mugurkaula pielāgošanu, var izmantot, lai pārvietotu kakla fasetes locītavas, kas ir nedaudz iesprūdušas vai nepareizi izlīdzinātas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes (īpaši ar kustību).
   • Chiropractors un osteopāti bieži veic kakla rentgenstarus, lai labāk izprastu jūsu stāvokli un pārliecinātos, ka mugurkaula korekcija ir piemērota un droša.
   • Lai gan viena korekcija dažreiz var pilnībā mazināt kakla sāpes, vairāk nekā iespējams, vajadzēs trīs līdz piecas procedūras, lai pamanītu ievērojamus rezultātus. Jūsu veselības apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz chiropractic aprūpi, tāpēc pārbaudiet savu polisi.
   • Chiropractors un osteopāti izmanto dažādas citas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu sasprindzinājumiem, kas var būt piemērotākas jūsu kakla problēmai.
3. 
   
   3 Saņemiet fizikālo terapiju. Ja kakla sāpes ir atkārtotas (hroniskas) un tās izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver iespēja veikt mugurkaula rehabilitāciju. Fizioterapeits var parādīt konkrētus un pielāgotus kakla izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, kas ir īpaši svarīgi, atveseļojoties pēc nopietnām traumām, piemēram, smagas pātagas sitieniem autoavārijās. Fizioterapija, kas ietver mugurkaula rehabilitāciju, parasti ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz astoņas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas vai nopietnas kakla problēmas.
   • Papildus vingrinājumu un stiepšanās stiprināšanai fizioterapeiti var izmantot arī ierīces kakla sāpju ārstēšanai, piemēram, elektronisko muskuļu stimulāciju (EMS), terapeitisko ultraskaņu un / vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
   • Labi kakla stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un vēdera saspiešanu, taču vispirms pārliecinieties, ka jūsu sāpes ir kontrolētas.
4. 
   
   4 Izmēģiniet trigera punkta terapiju. Jūsu muskuļu sāpes var izraisīt saspringts muskuļu mezgls, kuru nevarat atslābināties, vai “sprūda punkts”. Tas jo īpaši attiecas uz hroniskākiem kakla stāvokļiem. Sprūda punkts jutīsies blīvs un cieši pieskāriens, piemēram, virve vai mezgls. Lai mazinātu šīs sāpes, atrodiet speciālistu, kas sertificēts trigera terapijā. Pretējā gadījumā jūs varat izmēģināt dažas vienkāršas procedūras mājās.
   • Trigera terapeits var būt masāžas terapeits, fizioterapeits, chiropractor un pat ārsts.
   • Lai pats ārstētu sprūda punktu, mēģiniet uzlikt muguru uz paklāja uz grīdas. Paņemiet tenisa bumbu un novietojiet to zem muguras, novietojot to zem sprūda punkta. Izmantojiet savu svaru, lai izdarītu spiedienu uz sprūda punktu. Ja tas ir pārāk sāpīgi, jūs izmantojat pārāk lielu spiedienu. Sajūtai, strādājot mezglu, jābūt spēcīgai un apmierinošai; jūs to varētu raksturot kā “tik ļoti sāpošu”.
5. 
   
   5 Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos jūsu ādā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpēm kaklā var būt ļoti efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta, kad pirmoreiz parādās akūti simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, liekot ķermenim atbrīvot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai. Akupunktūrai ir spēcīgs drošības rādītājs un tā ir salīdzinoši pieejama, tāpēc ir vērts izmēģināt kakla sāpes, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas.
   • Ir dažādi zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra ir noderīga, lai mazinātu hroniskas kakla un muguras sāpes, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas liecina, ka tā var būt reāla ārstēšanas iespēja.
   • Paturiet prātā, ka akupunktūras punkti, ko izmanto, lai mazinātu kakla sāpes, var neatrasties kaklā vai tā tuvumā - daži punkti var būt attālos ķermeņa rajonos.
   • Akupunktūru tagad praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, fizioterapeiti un masāžas terapeiti, taču ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam Valsts akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijai.
6. 
   
   6 Konsultējieties ar ārstu par invazīvākām iespējām. Ja kakla sāpes nereaģē uz mājas līdzekļiem vai citām konservatīvākām (alternatīvām) terapijām, tad konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un / vai ķirurģiskām iespējām. Kortikosteroīdu injekcija iekaisušā kakla locītavā, muskuļos vai cīpslā var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, kā arī nodrošināt lielāku kustību un funkciju diapazonu. Tomēr steroīdu injekcijas nedrīkst veikt vairāk kā dažas reizes gadā tādu blakusparādību dēļ kā muskuļu / cīpslu pavājināšanās un traucēta imūno funkcija. Kakla operācija jāuzskata tikai par pēdējo līdzekli, lai gan tas acīmredzami ir paredzēts lūzumiem un dislokācijām, ko izraisa traumas vai osteoporoze (trausli kauli no minerālvielu trūkuma). Citi kakla apstākļi, kas bieži prasa ķirurģisku iejaukšanos, ir starpskriemeļu disku trūces (“noslīdējis” disks), smags iekaisuma artrīts un kaulu infekcija (osteomielīts).
   • Jūsu ārsts var veikt rentgenstarus, datortomogrāfiju, MRI, diagnostikas ultraskaņu vai nervu vadītspējas pētījumu, lai labāk izprastu kakla sāpju cēloni un nopietnību.
   • Ja ir norādīta operācija, ģimenes ārsts nosūtīs jūs pie ortopēdijas ķirurga, kurš specializējas mugurkaula patoloģijā.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Kas notiek, ja man ir bērns, kuram ir muguras sāpes? Nogādājiet savu bērnu pie ārsta, lai pārliecinātos, ka nav citu problēmu.
• Jautājums Kā uz kakla uzklāt siltumu? Jūs varētu izmantot veco ūdens vai soda pudeli ar tajā siltu ūdeni. Vienkārši pārliecinieties, ka to iesaiņojat dvielī, lai jūsu āda netiktu pārāk karsta.
• Jautājums Vai labāk uzklāt siltumu vai ledu? Abi. Pārslēdzieties uz priekšu un atpakaļ, bet atstājiet piecu minūšu pārtraukumu starp abiem, lai jūsu āda varētu pielāgoties.
• Jautājums Cik daudz spilvenu man vajadzētu gulēt, lai mazinātu kakla sāpes? Divi vai trīs, iespējams, ir maksimālais spilvenu daudzums, lai mazinātu kakla sāpes.
• Jautājums Vai es varu dzert siltu ūdeni kakla sāpju mazināšanai? Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga, taču maz ticams, ka siltais ūdens mazinās sāpes. Tomēr pievienojiet zāļu tēju, un tā varētu būt nomierinoša un palīdzēs atpūsties, kas var arī atslābināt jūsu saspringtos muskuļus.
• Jautājums Ja manas kakla sāpes ir izplatījušās no kakla uz zonu ap manu labo plecu, vai es kaut kā spētu šīs sāpes ārstēt? Jā, izpildiet rakstā norādītās darbības - tās var izmantot sāpju izplatīšanai. Ja tas ir patiešām slikti, apmeklējiet ārstu.

Neatbildēti jautājumi

• Ko es varu darīt, ja manam bērnam ir kakla sāpes? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Stāvot un sēžot, pārliecinieties, ka jūsu galva ir tieši pār pleciem un muguras augšdaļa ir taisna.
• Pielāgojiet savu galdu, krēslu un / vai datoru tā, lai monitors būtu acu līmenī.
• Sarunas laikā izvairieties no tālruņa iestumšanas starp ausi un plecu - tā vietā izmantojiet austiņas vai skaļruni.
• Atmetiet smēķēšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā mugurkaula muskuļos un citos audos trūkst skābekļa un barības vielu - smēķēšana rada lielāku kakla sāpju risku.
• Braucot, pārliecinieties, vai jūsu galvas balsts ir augšā un tuvu galvai. Tas novērš jūsu galvas izstiepšanos, ja esat iekļuvis aizmugurējā autoavārijā, kas var izraisīt sāpīgu pātagas sitiena traumu.

Reklāma

Brīdinājums

• Ja kakla sāpes ir smagas un ātri rodas bez acīmredzamas traumas, kā arī saistītas ar smagām galvassāpēm, augstu drudzi, apjukumu un sliktu dūšu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, jo jums var būt mugurkaula infekcija, piemēram, meningīts.