Roku krampji notiek ar mums visiem. Viņi var nākt klajā biežāk, kad jūs vecumā, vai ja jums ir darbs, kas prasa atkārtotu roku un plaukstas kustību. Lielāko daļu roku krampju var viegli ārstēt mājās, taču atkarībā no cēloņa var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana. Par laimi, ir iespējams arī novērst roku krampjus!
Soļi
Metode viens no 3: Roku krampju ārstēšana mājās
- viens Atpūtiet roku. Roku krampjus bieži izraisa pārmērīga lietošana. Dodiet savai rokai laiku, lai atveseļotos, izvairoties no darbībām, kas prasa daudz roku kustību vai kas prasa kaut ko satvert. Pēkšņu krampju gadījumā tas var būt tikai dažas minūtes. Ja jums ir smagāki krampji, jums vajadzētu iet dienu vai 2, minimāli izmantojot roku.
- Jums var būt nepieciešams arī atpūsties apakšdelmā.
- Ja simptomi neuzlabojas, jums vajadzētu redzēt veselības aprūpes sniedzēju.
- 2 Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa roku krampjus. Ja pārmērīga lietošana izraisa krampjus rokās, jūs, iespējams, veicat atkārtotu darbību. Šīs darbības pārtraukšana pat uz īsu laika periodu var palīdzēt mazināt krampjus. Darbības, kas var izraisīt krampjus rokās, ir šādas:
- Rakstīšana
- Rakstīt
- Spēlē instrumentu
- Dārzkopība
- Teniss
- Satverot objektu, piemēram, rīku vai viedtālruni
- Pārāk tālu saliekt plaukstu
- Izstiepjot pirkstus
- Elkoņa pacelšana uz ilgu laiku
- 3 Izstiepiet roku. Turiet roku plakanu, pieskaroties pirkstiem. Izmantojiet otru roku, lai maigi nospiediet plaukstu atpakaļ, nospiežot pret pirkstu plaukstām.
- Alternatīvi, novietojiet roku pret līdzenu virsmu. Viegli nospiediet uz leju, izlīdzinot pirkstus plakani pret virsmu. Turiet 30-60 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Jūs varat arī izstiept roku, bumbu iespiežot dūrē. Pēc 30-60 sekundēm atveriet roku un izstiepiet pirkstus.
- 4 Masējiet roku. Viegli berzējiet roku, izmantojot mazas, apļveida kustības. Pievērsiet īpašu uzmanību vietām, kas ir saspringtas vai īpaši sāpīgas.
- Jūs varētu vēlēties uzklāt masāžas eļļu uz rokas.
- 5 Uzklājiet uz rokas karstu vai aukstu kompresi. Gan karstums, gan aukstums var palīdzēt mazināt sāpes. Karstums ir labāks, lai nomierinātu krampjus un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, savukārt aukstums mazinās pietūkumu.
- Lai aizsargātu, ievietojiet auduma gabalu starp ādu un kompresi.
- 6 Dzert vairāk ūdens, ja Jums var būt dehidrēts. Tas, visticamāk, ir cēlonis, ja esat vingrojis, strādājis karstumā vai lietojat zāles, kas darbojas kā diurētiķis. Pārliecinieties, ka dzerat ikreiz, kad jūtaties izslāpis, lai nebūtu dehidrēts.
- Tā kā elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt krampjus rokās, tā vietā jūs varat dzert sporta dzērienu.
- 7 Lietojiet piedevas, ja jums ir maz barības vielu. Krampji rokās rodas, ja trūkst noteiktu uzturvielu, piemēram, nātrija, kalcija, magnija vai kālija. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri intensīvi trenējas, slimo ar nieru slimībām, ir stāvoklī, viņiem ir ēšanas traucējumi vai tiek ārstēti tādi apstākļi kā vēzis.
- Zems B grupas vitamīni var izraisīt arī muskuļu krampjus.
- Pirms jebkuru vitamīnu vai piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jau lietojat zāles. Ārsts var jums ieteikt, kuras piedevas jums ir vislabākās.
Metode 2 no 3: Meklēju ārstēšanu
- viens Konsultējieties ar savu ārstu, ja rokas krampji saglabājas ilgāk par dažām stundām. Jūsu ārsts var noteikt, vai trauma vai pamatā esošais stāvoklis izraisa jūsu roku krampjus. Turklāt viņi var ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt krampjus.
- Pierakstiet diennakts laikus, kad piedzīvojat krampjus, un visas darbības, kas, šķiet, tos izraisa. Jums arī jāsniedz savam ārstam vēsture par to, cik ilgi esat izjutis sāpes.
- 2 Novērtējiet reimatoīdo artrītu, ja Jums ir hroniski krampji. Reimatoīdais artrīts var izraisīt atkārtotus roku krampjus, kas laika gaitā, visticamāk, pasliktināsies. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes un pietūkums, kas ilgst vairākas nedēļas.
- Izstiepšanās un masāža var palīdzēt mazināt reimatoīdo artrītu, taču vislabāk ir tikties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā tos pareizi izdarīt, lai nepasliktinātu jūsu stāvokli.
- Ja ārsts nosaka, ka jums patiešām ir reimatoīdais artrīts, viņi var izrakstīt zāles tā ārstēšanai. Papildus NSPL, jūs varat lietot kortikosteroīdus, slimību modificējošus pretreimatisma līdzekļus (DMARD) vai bioloģiskās atbildes modificētājus, lai atvieglotu simptomus.
- 3 Jautājiet savam ārstam, ja Jums var būt karpālā kanāla sindroms. Dažos gadījumos karpālā kanāla sindroms var izraisīt roku krampjus. Visticamāk, jūs jutīsit arī tirpšanu, nejutīgumu un vājumu gan rokā, gan apakšdelmā. Karpālā kanāla sindromu parasti izraisa spiediens uz jūsu nervu.
- Jūsu ārsts var veikt fizisku pārbaudi, rentgenstarus un elektromiogrammu, kas ļauj ārstam izmērīt elektriskās izplūdes muskuļa iekšienē.
- 4 Lai novērstu diabēta stīvās rokas sindromu, ārstējiet diabētu. Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, jums ir risks saslimt ar diabētiski stingru roku sindromu, kas var izraisīt krampjus rokās. Šis nosacījums apgrūtina pirkstu kustināšanu un apvienošanu. Labākais veids, kā to ārstēt vai novērst, ir kontrolēt cukura līmeni asinīs un veikt ikdienas roku stiepšanu.
- Tā ir arī lieliska ideja veikt vingrinājumus, kas stiprina jūsu rokas, piemēram, spēka treniņus vai sportu ar bumbu.
- Ievērojiet ārsta norādījumus par zāļu lietošanu.
- Runājiet ar dietologu, lai pārliecinātos, vai diēta ir piemērota.
Metode 3 no 3: Roku krampju novēršana
- viens Veidojiet spēku rokās un apakšdelmos. Veiciet stiprināšanas vingrinājumus 2 līdz 3 dienas nedēļā. Vienkāršs veids, kā iegūt spēku rokā, ir saspiest nelielu bumbiņu, piemēram, stresa bumbu. Veiciet 10-15 izspiešanu vienā rokā.
- Vēl viens veids, kā veidot spēku rokās, ir spēlēt sportu, kas saistīts ar bumbas noķeršanu un mešanu. Jūs varētu spēlēt ķeršanu, rīkoties ar basketbolu vai iemest tenisa bumbu pret sienu.
- Jums arī vajadzētu izstiept roku katru dienu pirms un pēc darba vai vaļaspriekiem. Ja jūs veicat atkārtotas kustības ar rokām, iespējams, vēlēsities biežāk izstiepties.
- 2 Barojiet savu ķermeni ar ūdeni un barības vielām. Ēdiet barojošu, sabalansētu uzturu, kas nodrošina pietiekamu kalcija, magnija, kālija un B grupas vitamīnu lietošanu. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens. Ja jūs daudz sportojat vai strādājat ļoti karstumā, jums vajadzētu palielināt uzņemto daudzumu.
- Ja ārsts apstiprina, varat arī lietot piedevas, lai palielinātu barības vielu uzņemšanu.
- 3 Pārliecinieties, ka priekšmeti ir pareizi izmērīti jūsu rokai. Pārāk lielu vai mazu roku satveršana var radīt diskomfortu un krampjus. Lai gan daudziem cilvēkiem par to nav jāuztraucas, tiem, kuriem ir lielas vai mazas rokas, jāpārbauda saķere ar objektiem, kurus viņi bieži lieto. Meklējiet instrumentus, traukus, treniņu aprīkojumu, hobija piederumus un sadzīves priekšmetus, kas atbilst jūsu roktura izmēram.
- 4 Izmantojiet ērtu datora peli. Ja jūs pavadāt daudz laika datorā, pele var veicināt roku krampjus. Par laimi, tirgū ir daudz dažādu peles, tāpēc jūs varat atrast tādu, kas labāk atbilst jūsu rokai. Lai to izmantotu, meklējiet tādu, kurā nav nepieciešams salocīt roku. Turklāt jums vajadzētu būt iespējai ritināt ar minimālu pirkstu kustību.
- Iespējams, vēlēsities ieguldīt ergonomiskā datora pelē, it īpaši, ja roku krampji ir hroniski vai ja datoru lietojat ilgu laiku.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kāpēc man vienmēr sāp rokas pēc masāžas?Vils Fullers
Sertificēts masāžas terapeits Vils Fullers ir sertificēts masāžas terapeits un labsajūtas pedagogs, kurš strādā Sanfrancisko, Kalifornijā. Vils ir strādājis ar Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko Universitātes Sporta un atpūtas centru (UCSF), mācījis sportu Anglijā, Kenijā un Kuveitā un tagad ir saistīts ar Chiro-Medical Group. Viņš tika apmācīts fiziskajā rehabilitācijā saskaņā ar programmu, kuru dibināja doktors Meirs Šneiders. Viņam ir Sauthemptonas Universitātes bakalaura grāds sporta zinātnē un pēcdiploma diploms par fizisko izglītību.Vils FullersSertificēts masāžas terapeits Ekspertu atbilde Masāžas patiesībā ir ļoti smagas īkšķa locītavām, ja jums tas nav viegli. Daudzi masāžas terapeiti savā nozarē to pat nepadara 3-5 gadus, jo īkšķi vienkārši pārāk sāp. Mēģiniet dot īkšķiem pārtraukumu un izmantot dūres un citus pirkstus. - Jautājums Ko tas nozīmē, kad jūsu rokas krampjveida?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Roku krampji bieži rodas pārmērīgas lietošanas dēļ, piemēram, no pārāk lielas rakstīšanas. Tos var pasliktināt arī tad, ja esat dehidrēts. Krampji varētu būt arī karpālā kanāla sindroma pazīme, ja pārmērīga lietošana ir hroniskāka. - Jautājums Kas izraisa roku krampjus naktī?wikiHow Personāla redaktors
Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Roku krampji vai sāpes naktī parasti ir karpālā kanāla sindroma vai citu atkārtotu celmu traucējumu agrīnie simptomi. Sāpes vai krampji var būt sliktāki naktī, jo daudzi cilvēki guļ ar saliektām plaukstas locītavām, kas rada spiedienu uz jau iekaisušo nervu.
Reklāma
