Masāžas terapija patiešām var palīdzēt ar nejutīgumu, tirpšanu un sāpēm, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. Masējot muskuļus un cīpslas, tiek veicināta cirkulācija un samazināts iekaisums, un to ir viegli izdarīt pats. Šis raksts iepazīstinās jūs ar dažādām masāžas metodēm, kuras varat izmēģināt, kā arī jūs atradīsit dažus stiepšanās vingrinājumus, kas lieliski noder arī karpālā kanāla sindroma mazināšanai.
Soļi
Metode viens no 2: Karpālā kanāla sindroma masāžas terapija
- viens Viegli nospiediet pleca, rokas, plaukstas un plaukstas muskuļus. Sāciet masāžu, izmantojot vieglus triecienus un izvairoties no pārāk liela spiediena (paņēmiens, ko sauc par efleurage). Sāciet no pleca un pārvietojieties pa roku uz mazajiem plaukstas un pirkstu muskuļiem.
- Katrai sekcijai / muskulatūrai starp plecu un roku vismaz 30 sekundes uzliek izsvīdumu. Tas sagatavos muskuļus dziļākai masāžai. Masāžas veikšanai izmantojiet plaukstu un īkšķi un pirkstus.
- Mēģiniet pagriezt plaukstu uz augšu griestu virzienā, pēc tam izmantojiet pretējās rokas plaukstu, lai berzētu muskuļus apakšdelma priekšpusē. Ja jūs nospiežat maigu vai stingru vietu, izveidojiet dūri ar roku, kas sāp. Tas aktivizēs šos muskuļus, un jūs varat iespiest ar pretējo īkšķi šajā saspringtajā vietā.
- 2 Veiciet dziļāku berzes masāžu uz pleca, rokas, plaukstas un plaukstas. Berzes tehnika paātrina limfas un vēnu drenāžas atgriešanos un atvieglo tūsku. Tas darbojas arī rētaudu un saaugumu ārstēšanā.
- Veiciet dziļāku spiedienu, izmantojot garus, slīdošus insultus ar īkšķi. Sāciet no plaukstas zonas, iespiežot muskuļus plaukstas centrā, vienlaikus slīdot līdz elkonim. Atgriezieties atpakaļ augšdelmā, elkoņā, apakšdelmā un plaukstā.
- Jūs varat izmantot dūres, lai nodrošinātu lielāku spiedienu, nesasprindzinot roku. Piesakieties pietiekami daudz spiediena, lai izjustu efektu dziļajos audos, bet ne tik daudz, lai tas izraisītu stipras sāpes.
- Masējiet arī pirkstus un plaukstu, izmantojot vieglu spiedienu un maigus izstiepumus.
- Esiet piesardzīgs, veicot dziļāku masāžu - ja pārāk stipri nospiedīsit nervu, piemēram, apakšdelmā, jūs varētu vēl vairāk kairināt problēmu.
- Veiciet vismaz 60 sekundes berzes masāžu katrai sekcijai / muskulatūrai, koncentrējoties uz plaukstas locītavu, bet arī apstrādājot mezglus un saķeres plecā, rokā un rokā.
- 3 Veiciet mīcīšanas masāžu pleca, rokas, plaukstas un plaukstas muskuļos. Mīcīšanas tehnika, saukta arī par manipulācijām ar petrissage, liek muskuļos un zem ādas uzkrātajām vielmaiņas atliekām atkal pievienoties cirkulācijai. Mīcīšana var arī uzlabot jūsu muskuļu tonusu un elastību.
- Izmantojiet plaukstu, lai mīcīšanas tehniku pielietotu pleca un rokas muskuļiem, un īkšķis un pirksti mīcītu plaukstas un plaukstas muskuļus.
- Veiciet vismaz 30 sekundes katras sekcijas / muskuļa mīcīšanas, koncentrējoties uz plaukstas zonu.
- 4 Veiciet kratīšanas manipulācijas pleca, rokas, plaukstas un plaukstas muskuļos. Kratīšanas manipulācijām ir sāpju mazinoša iedarbība, vienlaikus stiprinot jūsu atoniskos muskuļus. Izvelciet pirkstus un izmantojiet rokas sānu, lai maigi sita muskuļus.
- Lai pielietotu tehniku, varat arī izmantot pirkstu vai papēža galus.
- Veiciet vismaz 30 sekundes masāžas kratīšanu katrai sekcijai / muskuļiem, atkal koncentrējoties uz plaukstas locītavu.
- 5 Masāžas pabeigšanai uzklājiet izsvīdumu. Masāža jāsāk un jāpabeidz ar vieglu masāžu (vai izsitumiem). Effleurage tehnika palīdz atslābināt muskuļus un nomierina nervus.
- Veiciet vismaz 30 sekundes eflurāžas manipulācijas ar katru sekciju / muskuļu, lai pabeigtu masāžas paņēmienu sēriju.
- Kad esat pabeidzis vienu roku, atkārtojiet masāžu ar otru plecu, roku, plaukstu un plaukstu.
- Jums nepieciešamo masāžas sesiju skaits mainās atkarībā no karpālā kanāla sindroma smaguma pakāpes. Dažreiz jūs varat redzēt atvieglojumu tikai vienā sesijā, bet bieži vien jums vajadzētu redzēt uzlabojumus no piecām līdz 10 sesijām.
- Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
- 6 Pielietojiet akupresūru muskuļu sprūda punktiem. Akupresūras plankumi vai plašāk pazīstami kā sprūda punkti vai muskuļu mezgli var norādīt sāpes uz karpālā kanāla zonu. Šos plankumus var atrast arī kakla un plecu zonā. Lai pilnībā gūtu jebkādu labumu, ir svarīgi apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, kurš ir apmācīts sprūda vai akupresūras ārstēšanā.
- Atbalstiet apakšdelmu uz galda, uz augšu. Nospiediet muskuļus netālu no elkoņa iekšpuses - nospiediet uz leju un pārbaudiet, vai tas atjauno jūsu karpālā kanāla sāpes. Ja tā notiek, uzmanīgi nospiediet līdz 30 sekundēm; sāpēm vajadzētu pakāpeniski mazināties. Pārvietojieties apakšdelma garumā uz leju, pārbaudot plankumus, kas atjauno karpālā kanāla sāpes, pēc tam 30 sekundes izdarot spiedienu.
- Pagrieziet roku tā, lai tā būtu ar plaukstu uz leju, un veiciet līdzīgu spiedienu uz visām maigajām vietām, kuras atrodat starp elkoni un plaukstu.
- Lai iegūtu zināmu atvieglojumu, varat arī mēģināt stāvēt pret sienu un ripināt bumbu starp plecu lāpstiņām - dažreiz problēmas ar stāju plecā un kaklā var veicināt karpālā kanāla sindromu.
Metode 2 no 2: Stiepšanās vingrinājumi karpālā kanāla sindromam
- viens Izstiepiet plaukstas locītājus un apakšdelmu. Turiet roku taisni uz priekšu sev priekšā, palmu uz augšu un nolieciet roku uz leju tā, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu.
- Pēc izvēles jūs varat to izdarīt ceļos uz grīdas, noliekot plaukstas uz grīdas (pirksti ir vērsti pret jums). Pārvietojiet ķermeni atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos.
- Turiet stiept vismaz 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru roku.
- 2 Izstiepiet plaukstas pagarinātājus un apakšdelmu. Tas ir gandrīz identisks iepriekšējam izstiepumam, izņemot to, ka šoreiz jūs izstiepat roku ar plaukstu uz leju. Nolieciet roku uz leju tā, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu.
- Turiet stiept vismaz 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru roku.
- 3 Veiciet cīpslu slīdēšanas stiepjas. Šī ir virkne kustību, kuru laikā pirksti sasniedz piecas pozīcijas: taisni, āķi, dūri, galda virsmu un taisnu dūri.
- Sāciet ar taisnu stāvokli, turot pirkstus taisni uz augšu un kopā.
- Nolieciet pirkstu galus uz leju, lai viegli pieskartos plaukstai (ja varat).
- Pārvietojiet pirkstus uz daļēji aizvērtu dūri.
- Saliekt pirkstus taisni uz priekšu ar īkšķi zemāk (piemēram, veidojot putnu galvu).
- Visbeidzot, izveidojiet pilnībā aizvērtu dūri ar īkšķi, kas atvieglots sānos.
- Atkārtojiet šo kustību sēriju dažas reizes ar abām rokām.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā kāds var izmantot masāžu, lai mazinātu karpālā kanāla sāpes?Džoels Gifins, PT, DPT, CHT
Fizikoterapeits Dr. Džoels Gifins ir fizikālās terapijas ārsts un Flex fizikālās terapijas dibinātājs Ņujorkā, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi sertificēta roku terapeita (CHT) darbā, ārsts Giffins ārstē visu ķermeni un specializējas roku un augšējo ekstremitāšu rehabilitācijā. Viņš ir izturējies pret Brodvejas teātra izpildītājiem aizkulisēs tādās izrādēs kā Lauvu karalis, Negulēt vairāk, Tarzāns un Māsas likums. Flex fizikālā terapija specializējas arī darba un iegurņa grīdas terapijā. Doktors Giffins ar izcilību ieguva fizikālās terapijas maģistra grādu Kvinipjakas universitātē un ar izcilību saņēma fizikālās terapijas (DPT) doktora grādu Simmonsa koledžā. Viņš ir Amerikas fizikālās terapijas asociācijas un Amerikas roku terapeitu biedrības biedrs.Džoels Gifins, PT, DPT, CHTFizikoterapeita eksperta atbilde Pagrieziet plaukstu uz augšu pret debesīm, tad paņemiet pretējās rokas plaukstu un ieberzējiet apakšdelma muskuļus priekšā. Vienkārši esiet saudzīgs - ir nervs, kas iet tieši tai apakšdelma daļai, un, ja jūs pārāk spēcīgi nospiežat, jūs varētu vēl vairāk kairināt problēmu. Jūs varat arī masēt krūšu muskuļus sāpošajā pusē un pat gar kaklu, augšējiem slazdiem un starp plecu lāpstiņām. - Jautājums Ja problēma netiek atrisināta ar šīm metodēm, vai man būs jāveic paklāja tuneļa operācija? Ja sāpes nonāk līdz brīdim, kad jūs nevarat darīt regulāras lietas bez sāpēm, piemēram, paņemt priekšmetus vai satvert, es ieteiktu runāt ar ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kāda cita metode, ko varētu izmantot, lai palīdzētu tikt galā ( kā vara plaukstas stiprinājums). Operācija būtu mana pēdējā iespēja, ja jūs varat iztikt bez tās, bet šķiet, ka daudziem cilvēkiem simptomi laika gaitā pasliktinās. Pat ķirurģija 100% nenovērš problēmu, taču ilgtermiņa atvieglošanai vairumā gadījumu tas būtu pa ceļam. Kad jums ir karpālā kanāla, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat roku, tas pilnībā neārstēsies; tas tikai mazinās sāpes.
Reklāma
Padomi
- Veiciet 6 minūšu masāžas vai stiepšanās pauzi pāris reizes dienā, lai palielinātu cirkulāciju un mazinātu sāpes.
- Regulāra roku masāža ir īpaši svarīga, ja jūsu darbs ir saistīts ar rakstīšanu datorā, rakstīšanu vai citu pastāvīgu roku smalkās motorikas izmantošanu.
- Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas pārejošs karpālā kanāla sindroms. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas rada problēmas.
- Karpālā kanāla sindroms jāārstē, tiklīdz parādās pirmie simptomi, lai mazinātu ilgtermiņa komplikācijas un hroniskus, kumulatīvus vidus nerva bojājumus.
- Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) var izmantot sāpju mazināšanai īstermiņā. Vienmēr lietojiet tos saskaņā ar produkta etiķeti un nekad nepārsniedziet ieteicamās devas.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja to neārstē, hroniska karpālā kanāla sindromam var būt nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, lai mazinātu spiedienu uz vidējo nervu.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
