Kā samazināt smagas augšstilbas

Mūsu tēla virzītajā kultūrā to ir viegli aizmirst visi ir kaut kas viņu ķermenī, kas viņiem nepatīk un ka svarīga personīgās laimes sastāvdaļa ir iemācīties pieņemt to, kā mēs izskatāmies. Tas nozīmē, ka, ja jūs neesat apmierināts ar augšstilbu formu un izmēru, ir veidi, kā mainīt to izskatu (zināmā mērā). Apģērbjoties, lai glaimotu savu dabisko figūru, strādājot ar mērķi nostiprināt un tonizēt augšstilbus, un, ja nepieciešams, ievērot diētu, lai zaudētu svaru, ir iespējams iegūt dramatiskus rezultātus, atceroties, ka neatlaidība uzvar dienu.

Soļi

Metode viens no 3: Ģērbšanās, lai samazinātu augšstilbu daudzumu

1. viens Valkājiet tumšas krāsas bikses. Lielākā daļa cilvēku tik daudz reižu ir dzirdējuši mūžseno padomu “melnā krāsa novājē”, ka tas ir kļuvis par klišeju. Patiesībā vecajam teicienam ir daudz patiesības. Kopumā acs mēdz koncentrēties uz spilgtām krāsām un ignorēt neitrālas nokrāsas, piemēram, melnu, tāpēc melnu apģērbu valkāšana uz ķermeņa apakšdaļas kopā ar spilgtākām krāsām jūsu labākajās īpašībās var novirzīt uzmanību no augšstilbiem un pievilcīgākām vietām.
   • Tomēr ņemiet vērā, ka efekts mazinās, ja valkā tikai melnas krāsas, jo pazūd izšķirošais kontrasts starp tumšajām biksēm un pārējo ķermeni.
2. 2 Apsveriet bikses ar augstāku vidukli. Vēl viens drošs veids, kā padarīt augšstilbus plānākus, ir vizuāli pagarināt ķermeņa apakšējo pusi ar biksēm, kas atrodas virs jūsu dabiskā vidukļa. Tā kā acs apstrādā visu bikšu garumu kā cilvēka kājas, augsts vidukļa izskats var radīt iespaidu, ka jūsu kājas ir ievērojami garākas (un plānākas).
   • Kaut arī džinsi ar augstu vidukli vienā brīdī tika uzskatīti par sāpīgu atgādinājumu par 80. gadu modi, tagad tie atkal ir nedaudz modē: piemērus skatiet American Apparel katalogā vai mūsdienu stila ikonu, piemēram, Kendall un Kylie Jenner, skapī.
3. 3 Tiecieties uz garākiem svārkiem un kleitām. Augšstilbu novājēšanas mode neaprobežojas tikai ar biksēm - pat plūstoši apģērbi, piemēram, svārki un kleitas, ir lieliski izpildāmi. Triks šeit ir izvēlēties apģērbus, kas ir ilgāk un plūstošāks nekā tas, ko jūs parasti valkājat. Papildu garums rada priekšstatu par garām, taisnām līnijām, kas plūst uz grīdas pusi, tādējādi samazinot augšstilbiem jebkādu papildu daudzumu.
   • Palieciet prom no īsiem, šauriem svārkiem (t.i., mini svārkiem, zīmuļu svārkiem utt.) Šīs modes izvēles mēdz uzsvērt augšstilbus, nevis mazināt tos. Turklāt tie parāda vairāk augšstilbu.
4. 4 Izmantojiet vertikālas svītras, lai iegūtu ilūzijas ilūziju. Vertikālās svītras ir laba izvēle sievietēm, kuras vēlas samazināt lielgabarīta augšstilbus tā paša iemesla dēļ, ka vīriešiem, kuri vēlas izskatīties slaidāki, bieži tiek ieteikti uzvilkti uzvalki. Vertikālās līnijas mēdz novest acis uz augšu un rada garākas, slaidākas figūras iespaidu - pētījumi pat ir apstiprinājuši šo efektu.
   • Turpretim horizontālās līnijas parasti liek kādam izskatīties nedaudz īsākam un platākam, tāpēc jūs varētu vēlēties no tiem izvairīties.
5. 5 Valkājiet papēžus, lai kājas būtu garākas. Pat kaut kas tik vienkāršs kā apavu izvēle var ietekmēt jūsu kāju izskatu. Piemēram, vidēja garuma papēžu pāris jūs paceļ par pāris collām, liekot jūsu ķermenim (un jo īpaši kājām) izskatīties nedaudz garākam, nekā tas patiesībā ir. Kopumā garākas kurpes ir laba izvēle ikvienam, kura mērķis ir padarīt sevi mazliet slaidāku.
   • Vēl viena laba ideja ir izvēlēties papēžu pāri ar zemu griezumu vamp . “Vamp” ir tā daļa apavu priekšpusē, kas slēpj jūsu pirkstus. Jo zemāk tas atrodas, jo vairāk var redzēt jūsu kāju un jo ilgāk parādīsies jūsu kāja.
6. 6 Ja jūs esat tiešām noraizējies, apsveriet formas tērpus. Shapewear ir tāda veida apģērba gabals, kas paredzēts, lai mainītu jūsu figūru, paceļot, pavelkot vai nospiežot ķermeni formā. Iepriekšējos laikmetos tas bieži vien nozīmēja stingrus, sāpīgus veidojumus, piemēram, korsetes un jostas, taču mūsdienās formas tērpi parasti ir daudz maigāki un ir paredzēti, lai piešķirtu dabiskāku izskatu. Formu apģērbiem nekad nevajadzētu būt absolūti vajadzīgiem, taču, ja jūs vēlaties izmisīgi slaistīt augšstilbus, tas noteikti var darboties.
   • Formu apģērbi, kuriem ir novājējoša ietekme uz augšstilbiem, ietver produktus ar tādiem nosaukumiem kā slīdēšanas formas, augšstilbu novājētāji, vadības biksītes un bodiji.
   • Ja jūs nolemjat iet figūru apģērbu, nepārlieciet to. Kaut arī maigi, smalki veidņi var dot jūsu figūrai stimulu, apģērbi, kas cieši saspiež, faktiski var kaitēt jums, saspiežot jūsu iekšējos orgānus.
7. 7 Pavadiet laiku (un naudu) ideāli piemērotu. Neatkarīgi no tā, ko jūs valkā, apģērbs, kas gandrīz pareizi der vienmēr izskatās labāk nekā apģērbs, kas nav. Ja jūs uztrauc augšstilbu izskats noteiktā kleitā vai biksēs, problēma var nebūt jums - tā var būt jūsu drēbes! Apģērbam nekad nevajadzētu izskatīties vai justies stingrai un ierobežojošai, tāpēc, ja tā izskatās, jūs varētu apsvērt iespēju veltīt laiku, lai panāktu savu piemērotību. Runājiet ar apģērbu veikala darbinieku (vai uzticamu draugu) par jauna apģērba atrašanu, kas der labāk.
   • Attiecībā uz “jaukām drēbēm”, piemēram, svinīgajiem apģērbiem, jūs pat varat vēlēties apmeklēt drēbnieku veikalu, lai iegūtu savu piemērotību. Tomēr paturiet prātā, ka šī opcija var kļūt nedaudz dārgāka.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Augšstilbu tonēšana ar vingrinājumiem

1. viens Neticiet vietas samazināšanas mītam. Lai gan slavenību ārsti, iedvesmas treniņu treneri un šarma žurnāli var jums pateikt citādi, nav iespēju zaudēt taukus tikai no vienas ķermeņa daļas. Šo faktu ir galīgi pierādījusi zinātne - piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka tenisa spēlētājiem (kuri parasti izmanto vienu roku vairāk nekā otra) abās rokās ir vienāds tauku daudzums. Tas nozīmē ka vingrinot augšstilbus, jūs zaudēsiet svaru tikai tur - jūs zaudējat svaru no visa ķermeņa, nevis no vienas daļas vienlaikus.
   • Tomēr ir lietas, ko jūs varat darīt, lai padarītu jūsu augšstilbus pievilcīgākus: jūs varat tonizēt augšstilbu muskuļus ar fizisko slodzi vai arī jūs varat zaudēt svaru no visa ķermeņa (ieskaitot augšstilbus). Šajā sadaļā mēs izpētīsim veidus, kā to izdarīt.
2. 2 Skrien, skrien, skrien. Ja esat kādreiz sastapies ar garo distanču skrējējiem, iespējams, pamanījāt, ka viņiem parasti ir garš, slaids ķermenis un muskuļotas (bet plānas) kājas. Kopumā garš, zemas intensitātes kardio vingrinājums (piemēram, skriešana) ir lielisks veids, kā sākt novājēt visu un uzlabot kāju muskuļu tonusu. Kaut arī citi kāju vingrinājumi faktiski var pievienot Liela apjoma, garas skriešanas sesijas parasti samazina masu, laika gaitā zaudējot taukus un veidojot tonizētus muskuļus.
   • Skriešanai apmēram 45 minūtes līdz stundai četras vai vairāk reizes nedēļā vajadzētu sākt dot ievērojamus rezultātus apmēram mēneša laikā. Tomēr, ja jūs sākotnēji nevarat skriet tik ilgi, vienkārši skrieniet tik ilgi, cik vien iespējams, vienā sesijā un katru reizi mēģiniet palielināt skriešanas laiku par vienu minūti. Galu galā jūs sasniegsiet optimālu kardio spēju līmeni.
   • Centieties izvairīties no kardio vingrinājumiem, kas saistīti ar īsākiem, augstākas intensitātes treniņiem. Piemēram, riteņbraukšana (it īpaši stacionārā mašīnā ar pievienotu pretestību) noteikti sadedzinās kalorijas, taču tas var arī padarīt jūsu augšstilba muskuļus lielākus, nevis vairāk tonizētus un kompaktus.
3. 3 Piesardzīgi apsveriet augšstilba centrētos pretestības vingrinājumus. Lai gan dažiem tas var būt noderīgi, kā minēts iepriekš, pretestības vingrinājumi (piemēram, svarcelšana) ne vienmēr ir labākā izvēle cilvēkiem, kuri vēlas slaistīt augšstilbus. Pretestības apmācības problēma ir tā, ka tas var palielināt jūsu augšstilba muskuļu izmēru. Ja tas nav savienots ar tauku zudumu (un ir vērts pieminēt, ka pretestības treniņš tauku sadedzināšanai nav tik efektīvs kā skriešana), visticamāk, jūsu augšstilbi kļūs lielāki. Tomēr, ja esat gatavs savienot savus pretestības vingrinājumus ar kardio vai svara zaudēšanas diētu, lai zaudētu taukus, varat sasniegt lieliskus rezultātus. Zemāk ir īss saraksts ar vingrinājumiem, kas mērķēti uz augšstilbiem.
   • Pietupieni
   • Deadlifts
   • Plaušas
   • Kāju pacēlāji
4. 4 Neaizmirstiet atstāt novārtā savus glutes, hamstrings un kodolu. Ja jūs veicat pretestības vingrinājumus, nav gudra ideja koncentrēties tikai uz augšstilba muskuļiem. Tas var dot jums “nelīdzsvarotu” izskatu - piemēram, spēcīgs un tonēts kāju priekšpusē, ļengans aizmugurē. Visu apkārtējo izskatīgo kāju gadījumā jūs arī vēlaties vismaz mērķēt uz sēžamvietām, hamstringiem un svarīgām pamatgrupām, piemēram, gurniem un abs. Tas radīs tonizētas muskuļu masas veidošanu visā ķermeņa apakšdaļā, ne tikai augšstilbos.
   • Iespējams, vēlēsities arī vērsties pret teļiem - uzbūvējot muskuļus apakšstilbā, augšstilba muskuļi salīdzinājumā var izskatīties mazāki.
5. 5 Ievērojiet savu vingrinājumu rutīnu. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs strādājat viņu labā, nav iespējams pa nakti iegūt tonizētus augšstilbus. Jebkura veida sirdsdarbība vai muskuļu veidošana prasīs laiku, lai iegūtu rezultātus. Nepadodies! Turieties pie sava treniņu plāna, nepārtraukti izaiciniet sevi, piespiediet sevi katru reizi strādāt nedaudz vairāk, un jūs redzēsiet būtiskus uzlabojumus ilgtermiņā.
   • Ja jums ir grūti motivēt sevi vingrot, mēģiniet padarīt to par daļu no ikdienas. Vingrojot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jums vajadzētu radīt ieradumu - galu galā tas var justies dīvaini nē vingrināties. Tomēr ņemiet vērā, ka patiesa ieraduma veidošanās var ilgt vairāk nekā parasti minētās 21 dienas.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Augšstilbu tonēšana ar svara zaudēšanas diētu

1. viens Pārraugiet ikdienas kaloriju daudzumu. Kaut arī jūs nevarat zaudēt svaru no vienas ķermeņa daļas, zaudēt svaru no visa ķermeņa būs arī samaziniet tauku daudzumu augšstilbos. Ja jums ir labs muskuļu tonuss, tam vajadzētu atstāt slaidākas, stingrākas augšstilbas. Jūsu pirmajam solim vajadzētu sākt sekot līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā - jūs varat būt pārsteigts, cik ātri tās var sakrāties.
   • Kaloriju skaitītāji var būt a milzīgs palīdzēt šeit. Šīs parocīgās tiešsaistes programmas ļauj ievadīt ēdienu, ko ēdat katru dienu, lai iegūtu precīzu kaloriju daudzumu, pēc tam ievadiet augumu, svaru, dzimumu un fizisko slodzi, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis. Lieliski kaloriju skaitītāji ir pieejami vietnēs Fatsecret.com, Myfitnesspal.com un citur. Ir pieejamas pat kaloriju skaitītāju lietotnes, kuras var lejupielādēt mobilajās ierīcēs.
2. 2 Uzņemiet, lai katru dienu konsekventi tērētu vairāk kaloriju nekā uzņemat. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu, svara zaudēšana ir vienkārša (lai arī bieži tā nav viegli .) Kamēr jūs ēdat mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienas laikā, jūs būs zaudēt svaru - tas ir tikai laika jautājums. Jo lielāka ir atšķirība starp uzņemtajām kalorijām un iztērētajām kalorijām, jo ​​ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Tomēr ņemiet vērā, ka jebkura diēta, kas atstāj jūs nepanesami izsalkušu vai nespējīgu funkcionēt, nav veselīga.
   • Kopumā viena mārciņa ķermeņa masas ir vienāda ar aptuveni 3500 kalorijām. Zaudēt tik daudz kaloriju ir vairāk vai mazāk vienāda ar vienas mārciņas zaudēšanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu kaloriju deficīts ir 500 kalorijas dienā, jūs zaudējat apmēram mārciņu nedēļā, jo 500 × 7 = 3500.
3. 3 Pārliecinieties, ka pārtika jums darīt ēst ir barojoša. Uztura ievērošana nenozīmē, ka ķermenis izsalcis no darbam nepieciešamajām lietām. Patiesībā, tā kā jūs ēdat mazāk nekā parasti, tas tā ir papildus ir svarīgi ēst veselīgi, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekamu uzturu. Turoties pie diētas, atcerieties, ka mērķis ir taupīt kalorijas, nevis barības vielas, un attiecīgi plānojiet maltītes.
   • Tas nozīmē, ka pirmajām lietām vajadzētu būt augstas kaloritātes un uzturvielām ar zemu uzturvielu saturu (piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem, taukainiem uzkodu ēdieniem utt.). Patiesībā, ja jums ir tendence pārspīlēt šāda veida pārtikas produktus, jūs varat pamanīt, ka pietiek ar to noņemšanu no diētas, lai jūs zaudētu svaru, nemainot neko citu.
   • No otras puses, pārtika ar augstu uzturvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu ir obligāta. Piemēram, uzturvielām bagāti dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, var dot daudz vitamīnu un minerālvielu par ļoti maz kaloriju, savukārt pilngraudu graudi nodrošina daudz enerģijas un šķiedrvielu. Pat liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, var nodrošināt piepildītu, apmierinošu olbaltumvielu daudzumu (tas ir obligāti, ja jūs mēģināt veidot muskuļus) bez kaloriju slodzes, kas nav vadāma.
   • Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet mūsu rakstu par tā sauktajiem superfoods.
4. 4 Dodiet sev laiku pa laikam. 'Uztura ievērošana nenozīmē, ka esat absolūti nožēlojams. Ir labi laiku pa laikam izbaudīt dzīves kulinārijas priekus, it īpaši īpašos gadījumos, piemēram, svētkos, dzimšanas dienas ballītēs utt. Kamēr nākamajā dienā atgriezīsities pie diētas, maz ticams, ka jebkāda veida neliela indulence ilgtermiņā kaitēs jūsu progresam.
   • Faktiski vienas diētas 'apkrāptu' dienas morāles pieaugums var būt tik noderīgs, ka daži dietologi to faktiski iesaka. Padomājiet par to, piemēram, produktivitātes palielināšanu, ko saņemat darbā vai skolā pēc atvaļinājuma - ņemot kādu laiku brīvu, ilgtermiņā ir vieglāk koncentrēties.
5. 5 Nav neveselīgu svara zaudēšanas paradumu. Kā minēts iepriekš, ir nepareizi veidi, kā zaudēt svaru. Piemēram, pārāk ātra svara zaudēšana var būt kaitīga - pat ja tas ilgstoši izraisa daudzu veselības problēmu. Turklāt par jebkāda veida diētu, kas balstīta uz badu, attīrīšanu vai citiem radikāliem risinājumiem, nevajadzētu būt ne runas. Šī taktika ir ēšanas traucējumi - potenciāli nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai peldēšana var palīdzēt samazināt augšstilbus? Jā, peldēšana attīra tavu kodolu, kājas un rokas. Lai tas darbotos, jums tas jādara diezgan bieži.
• Jautājums Vai pastaigas var man palīdzēt būt slaidai? Jā. Katru dienu jūs varat staigāt apmēram jūdzi līdz pusotru jūdzi, un apmēram pēc mēneša jūs, iespējams, būsiet plānāks.
• Jautājums Vai volejbols var palīdzēt samazināt augšstilbus? Tas varētu būt atkarīgs no tā, kā jūs trenējaties un cik bieži jūs to darāt.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Neaizmirstiet periodiski atgādināt sev, ka ir labi, ja ir nepilnības. Kaut kas tik niecīgs kā augšstilbu izskats nedrīkst dominēt jūsu domās.
• Mēģiniet dzert daudz ūdens kā daļu no svara zaudēšanas plāna. Ūdens ir ne tikai svarīgs ķermeņa veselīgai darbībai (īpaši fiziskās slodzes laikā), bet arī daudzu dzeramo ūdeni bieži sauc par kaut ko tādu, kas var atvieglot diētas ievērošanu.

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.