Kakla izlīdzināšana ir bieži sastopama problēma, it īpaši, ja visu dienu sēžat pie datora. Kakls, kas atrodas ārpus līnijas, var izraisīt sāpes un diskomfortu. Ja jums ir bijušas sāpes kaklā un spriedze, jūs, iespējams, meklējat risinājumu. Par laimi, ir iespējams pārkārtot kaklu, izmantojot kakla stiepšanu, dzīvesveida izmaiņas vai chiropractor.
Soļi
Metode viens no 3: Kakla stiepšanās izmantošana
- viens Iesildiet kaklu. Kakla muskuļu sasilšana pirms stiepšanās palīdzēs novērst muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Viegli izstiepiet kaklu, pagriežot galvu uz katru pusi. Sāciet ar galvu, kas ir noliekta uz labo pusi, pēc tam viegli nolaidiet galvu sev priekšā. Turpiniet apkārt, līdz galva noliecas pa kreisi.
- Atkārtojiet vingrinājumu, viegli pavirzot galvu no vienas puses uz otru.
- Jebkurā laikā, kad jūs stiepjat kaklu, esiet ļoti uzmanīgs, lai neaizietu pārāk tālu. Izmantojiet lēnas, maigas kustības.
- 2 Izmēģiniet priekšējā kakla stiepšanu. Saukta par dzemdes kakla locīšanas stiepšanu, galvas pārvietošana uz priekšu un aizmuguri var palīdzēt sakārtot kaklu. Sēdi taisnā krēslā ar prieku. Salieciet zodu līdz krūtīm un turiet 15 sekundes. Paceliet galvu atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet desmit reizes. Pēc desmitā atkārtojuma salieciet galvu uz aizmuguri, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes no aizmugures stāvokļa.
- Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir vienmērīgas un maigas.
- Pārvietojot galvu atpakaļ, ejiet ļoti lēni un apstājieties, tiklīdz jūtat pretestību. Nekad nepiespiediet galvu uz aizmuguri.
- 3 Veiciet sānu kakla stiepšanu. Sauc par dzemdes kakla sānu izliekuma stiepšanu, galvas pagriešana uz otru var palīdzēt izlīdzināt. Sāciet ar taisnu galvu un zodu paralēli grīdai. Pagrieziet galvu pa labi un turiet 15 sekundes. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit atkārtojumus.
- Kad esat pabeidzis labajā pusē, atkārtojiet kreiso pusi.
- Pārtrauciet pagriezt galvu, tiklīdz jūtat pretestību, pat ja neesat pagriezis visu ceļu uz sāniem.
- 4 Izmantojiet roku, lai izstieptu kaklu. Stāvi vai sēdi ar taisnu muguru. Pagrieziet galvu pa labi, tad pagrieziet seju griestu virzienā. Skatieties uz priekšu un salieciet galvu pa labi. Izmantojot labo roku, viegli piespiediet galvu pret labo plecu. Turiet 30 sekundes.
- Atkārtojiet stiepšanu kreisajā pusē.
- Nepiespiediet galvu uz leju. Galvas slīpumam jābūt nelielam.
- 5 Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Atslābiniet plecus un turiet rokas pie sāniem. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un turiet piecas sekundes. Atlaidiet, pēc tam atkārtojiet stiepšanos desmit atkārtojumos.
- Veiciet trīs komplektus pa desmit katru dienu.
- Palieliniet stiepšanos, turot desmit sekundes, nevis piecas.
Metode 2 no 3: Dzīvesveida maiņa
- viens Pielāgojiet datora monitoru. Ja jūs pavadāt laiku datorā, kakla novirzi var izraisīt monitora atrašanās vieta. Paceliet monitoru tā, lai ekrāna augšējā trešdaļa būtu tieši acu līnijā. Novietojiet monitoru no 18 collām (46 cm) līdz 24 collām (61 cm) no sejas.
- 2 Sēdies taisni. Sēžot krēslā, piespiediet dibena dibenu pret krēsla atzveltni. Ļaujiet mugurai nedaudz izliekties, piespiežot muguras augšdaļu pret krēslu. Turiet kaklu un galvu taisni.
- 3 Gulēt uz spilvena, kas atbalsta jūsu kaklu. Jūs pavadāt apmēram trešdaļu sava laika gulēšanai, un nepareiza spilvena dēļ jūsu kakls var būt slikti izlīdzināts. Jūsu spilvenam jāatbalsta kakls un jāsakrīt ar muguras augšdaļu un krūtīm. Pārāk augsts vai pārāk zems spilvens sasprindzinās jūsu muskuļus, kā rezultātā rodas novirzes un sāpes.
- Lieliskas spilvenu iespējas kakla izlīdzināšanai ietver atmiņas putu spilvenus vai kakla ruļļu spilvenus.
- Labs spilvens arī ļaus jums ērti uzturēties dažādās gulēšanas pozās.
- Katru gadu nomainiet spilvenus.
- 4 Veikt stājas pārtraukumi . Daudzi cilvēki pavada savu dienusēžpie rakstāmgalda, kas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju un veselību. Plānojiet pārtraukumus visas dienas garumā, lai celtos un staigātu apkārt. Kamēr jūs esat augšā, koncentrējieties uz staigāšanu ar labu stāju.
- Piecelieties taisni, atlieciet plecus atpakaļ un vērsieties uz priekšu.
- Pārtraukumu laikā veiciet kakla izstiepšanos.
- 5 Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz uzturvielu, kas atbalsta veselus kaulus, piemēram, olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs, magnijs, K vitamīns, C vitamīns un D3 vitamīns. Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kas palīdzēs jūsu kauliem, padarot to slodzi vieglāku.
- Ēdiet liesas olbaltumvielas, augļus un daudz dārzeņu.
- Apsveriet iespēju lietot multivitamīnus.
- 6 Regulāri vingrojiet. Maigs vingrinājums palīdzēs novērst traumas un sāpes gan kaklā, gan mugurā. Veicot vingrinājumus, jūsu skriemeļi uzbriest ar ūdeni, kas ļauj barības vielām ieplūst kaulos. Vingrinājumi var arī palīdzēt kontrolēt svaru, kas palīdzēs samazināt spiedienu uz kauliem. Reklāma
Metode 3 no 3: Chiropractor izmantošana
- viens Izpētiet vietējos pakalpojumu sniedzējus. Veiciet nelielu izpēti par vietējiem pakalpojumu sniedzējiem, tostarp meklējiet tos tīmeklī. Pārbaudiet viņu atsauksmes, biroja vērtējumus un biroja vietni. Meklējiet ar biroju saistītus jaunumus.
- Zvaniet, lai pajautātu viņiem par viņu pakalpojumiem.
- Pajautājiet, vai viņi uzņemas jūsu veselības apdrošināšanu.
- Pastāstiet viņiem, ka jums ir kakla problēmas un vēlaties, lai jūsu kakls tiktu sakārtots.
- Daži iesaka ieskatīties Egoscue praktizētājā. Šie profesionāļi izmanto vingrinājumus, lai ļautu gravitācijai sakārtot kaklu un muguru.
- 2 Norunāt tikšanos. Kad esat izvēlējies pakalpojumu sniedzēju, kurš var piedāvāt vēlamo pakalpojumu, ieplānojiet tikšanos. Iespējams, to varēsit izdarīt pa tālruni vai tiešsaistē.
- Pajautājiet, vai pirms apmeklējuma ir jāaizpilda kādi dokumenti un cik agri jums jāierodas.
- Sakiet birojam, ka vēlaties, lai jūsu kakls tiktu sakārtots.
- Iespējams, vispirms jums būs jādodas uz konsultāciju. Ārsts jūs novērtēs un ieteiks ārstēšanas plānu, kas sastāv no vairākiem apmeklējumiem, kā arī pašaprūpi, kuru varat praktizēt mājās.
- 3 Apmeklējiet savu tikšanos. Iecelšanas dienā valkājiet brīvu, divdaļīgu apģērbu, kurā esat ērti. Jūs gulēsit uz galda un, iespējams, pārvietosities, tāpēc paturiet to prātā.
- Uzdodiet jautājumus, kas jums rodas, ārstam.
- 4 Ieplānojiet atlikušās vizītes pirmās tikšanās beigās. Lai ārstēšana būtu efektīva, jums var būt nepieciešamas vairākas tikšanās. Pirms došanās prom runājiet ar biroju par atlikušo tikšanos plānošanu, lai jūs ievērotu pareizu ārstēšanas grafiku. Procesa sākšana, bet nepabeigšana var radīt vairāk kaitējuma nekā laba.
- Līdzi ņemiet savu personīgo kalendāru vai plānotāju.
- Jautājiet ārstam, kad viņš iesaka atgriezties, un pēc tam izpildiet viņu norādījumus.
- 5 Gaidīt blakusparādības. Vieglas blakusparādības dažas dienas pēc ārstēšanas ir normālas. Zvaniet savam ārstam, ja tie jūs traucē vai ja viņi turpina vairāk nekā dažas dienas. Iespējamās blakusparādības ir:
- Sāpes ārstēšanas zonā.
- Nogurums.
- Galvassāpes.
- 6 Izpildiet ārsta norādījumus. Jūsu ārsts var ieteikt papildu darbības, lai atbalstītu jūsu izlīdzināšanas procedūru, un ir svarīgi ievērot viņu norādījumus. Šīs darbības varētu ietvert:
- Vingrojiet.
- Izstiepšanās.
- Masāža.
- Svara zudums.
- Karstums vai ledus.
- Putu veltnis.
- Aktivizējošā punkta terapija.
- Elektriskā stimulācija.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums: Kad es salieku kaklu, kreisajā pusē pēdējā muskuļu virkne nelokās, un kakla kustību diapazons ir apdraudēts. Ko man darīt? Tas var būt hiperstimulācija vai pārspīlēšana. Pārmērīgi izstiepjot vai izmantojot muskuļu, jūs varat zaudēt kontroli pār to. Ja tas neatgriežas dažu dienu laikā, jums jāapmeklē ārsts.
Reklāma
