Dažiem cilvēkiem ir vairāk sprādzienbīstamu muskuļu nekā citiem, un tāpēc viņi var radīt ātrākus sitienus. Tomēr ar praksi un pareizu tehniku jūs varat palielināt sitiena ātrumu. Neaizmirstiet pareizi iesildīties un trenēties mērķtiecīgi, lai iegūtu maksimālu ātrumu.
cik spēļu tenisa komplektā
Soļi
Daļa 1 no 3: Vislabākā džeka mešana
- 1 Iegūstiet savu žokļa nostāju. Žoklis ir ātrākais sitiens, kuru varat iemest. Nedaudz salieciet muguru ar saliektiem ceļiem. Turiet elkoņus vērstus uz iekšu pret savu ķermeni ar dūrēm uz augšu un tuvu sejai. Ielieciet zodu, lai pasargātu žokli, un nostājieties uz kāju bumbiņām. Ķermeņa pusei ar dominējošo roku jābūt noliektai aiz jūsu nedominējošās puses pleca.
- Piemēram, ja vēlaties iemest kreiso roku, labā ķermeņa puse būs priekšā pa kreisi. Jūsu dominējošajai pusei vajadzētu būt satītai un gatavai mest perforatoru.
- Sagatavojiet roku sitiena mešanai, aizverot pirkstus. Īkšķis jātur ārpus dūres, jo, to ieliekot, tas var izraisīt pirkstu lūzumus.
- divi Lai iesistu, izmantojiet visu ķermeni. Tikai roku muskuļu izmantošana nerada maksimālo ātrumu vai jaudu. Izmantojiet ķermeņa svaru un spēku, virzoties uz priekšu ar sitienu. Mest savu žokli, dodoties uz priekšu un pagriežot ķermeni. Tas izmanto spēcīgākos kāju muskuļus, lai virzītu jūsu sitienu uz priekšu.
- Kad esat iemetis žokli, atgriezieties savā nostājā, lai iemestu vēl vienu sitienu vai aizstāvētu pretuzbrukumu.
- Kad jūs mest savu darbu, pilnībā izvelciet roku, lai izmantotu visus rokas muskuļus.
- 3 Ļaujiet muskuļiem atjaunoties. Pēc tam, kad esat iemetis perforatoru, atvelciet elpu un atpūtieties. Atpūtieties un nemetiet vairākus sitienus, jo ar katru nākamo sitienu jūs kļūsiet lēnāks. Kad nogurums izzūd, turpiniet praktizēt. Pārtraukums starp perforatoriem ļauj koncentrēties uz katru perforatoru un radīt pēc iespējas lielāku ātrumu. Jūs nevēlaties tērēt enerģiju vājām vai lēnām kustībām.
- Pirms koncentrēšanās uz ātrumu, iemetiet pareizus sitienus. Ātrums būs bezjēdzīgs, ja jūsu sitiens būs vājš vai salauzīs pirkstus.
Daļa divi no 3: Ātruma palielināšana, trenējoties
- 1 Koncentrējieties uz tehniku. Pareiza tehnika nodrošina izšķērdētu kustību. Jūs vēlaties, lai jūsu sitiens būtu pēc iespējas efektīvāks, lai pārliecinātos, ka kustība ir vērsta tikai uz ātrumu. Izvairieties no elkoņa uzliesmošanas. Jūs vēlaties iesist gan ar ātrumu, gan precizitāti.
- divi Vizualizējiet savu ātrumu. Sagatavojieties psiholoģiski ātruma radīšanai, iemetot perforatoru, attēlojot ātrus objektus, piemēram, iznīcinātāju, sacīkšu automašīnu vai zibeni. Elpojiet dziļi, atpūtieties un iemetiet sitienu tā, it kā jūs būtu ātrs priekšmets, kuru jūs iedomāties.
- 3 Izmantojiet roku svarus. Ēnu kaste četrām divu minūšu kārtām. Pirmajā un trešajā kārtā izmantojiet vienu vai divus mārciņu svarus. Otrajā un ceturtajā raundā nelietojiet nekādu svaru un izjūtiet rokas ātruma atšķirību.
- Priekšrocības, lietojot svaru ēnu boksā, ir tas, ka tas stiprina plecu muskuļus un rokas. Tas ne tikai palielina ātrumu, bet arī jaudu.
- 4 Koncentrējieties uz ātrumu sporta zāles sesijās. Veiciet sprintus, ātruma vingrinājumus un ātruma sitienu kombinācijas. Ātruma vingrinājumi ietver spiedienus ar sprādzienbīstamu ātrumu un sēdus, lai stiprinātu jūsu kodolu. Ēnu kaste, štancējiet boksa maisu un leciet virve visam ar maksimālo ātrumu.
- Veiciet 10 x 10 pushups un situps komplektus. Veiciet sešus vienas minūtes ēnu boksa, boksa maisa un lecējtroses posmus, tikai kārtās atpūšoties 15 sekundes.
- 5 Palieciet atvieglots. Saspringtie muskuļi nerada lielu ātrumu. Jūs vēlaties, lai jūsu kustība būtu plūstoša. Nesaspiediet dūri līdz pēdējai iespējamai sekundei pirms sitiena. Kontrolējiet elpošanu un turiet plecus vaļīgus. Reklāma
Daļa 3 no 3: Iesildīšanās, lai mazinātu traumu
- 1 Praktizējies tik daudz, cik ļauj tavs grafiks. Jūsu ātrums palielināsies tikai tad, ja jūs ieguldīsit darbu. Jūsu sitieni nedarbosies ātrāk, ja nepievienosit laiku. Jūs vēlaties attīstīt muskuļu atmiņu, atkārtojot vienu un to pašu paņēmienu. Mācību pabeigšana un rutīnas izstrāde nostiprinās kustību jūsu atmiņā.
- divi Turiet brīvu ar dinamiskām stiepēm. Dinamiskām izstiepšanām ir nepieciešama kustība, lai izstieptu muskuļus, turpretī statisko izstiepumu gadījumā jums jāvelk un jāuztur muskuļi, lai sajustu stiepšanos. Sāciet muskuļus darboties un iesildīties ar dinamiskiem izstiepumiem. Daži dinamisku posmu piemēri, kas palīdzēs jūsu ātrumam, ir pietupieni, domkrati, tramplīni un lēcieni.
- Izstiepiet rokas ar apskāviena kustībām vai roku rotāciju. Kamēr jums šķiet, ka ķermenis kustas un muskuļi tiek aktivizēti, jūs, iespējams, dinamiski izstiepjaties.
- Jūsu muskuļus var salīdzināt ar gumijas lentēm. Aukstumā tie būs saspringti un savilkti. Kad jūs sasildāt muskuļus, kustība kļūst vieglāka. Pabeidziet iesildīšanos, kad jūtat, ka muskuļi ir vaļīgi.
- 3 Valkājiet atbilstošu aprīkojumu. Valkājiet sporta apģērbu un piemērotus apavus. Jūs vēlaties, lai jūsu drēbes būtu ērtas, un tām nevajadzētu ierobežot jūsu kustību. Pārliecinieties, vai esat cieši savilcis kurpes, lai jūs iegūtu pienācīgu saķeri.
- Neēdiet smagu maltīti pirms prakses vai praktizējiet ar tukšu vēderu. Ēdiet veselīgu vieglu uzkodu, lai jūs varētu trenēties, jo taukains nevēlamais ēdiens, piemēram, burgeri, padarīs jūs letarģisku. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, kamēr jūs praktizējat, lai uzturētu mitrumu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai atspiešanās liek jums ātrāk iesist?Ašers Smaidiņš
Pašaizsardzības treneris Ašers Smilejs ir Krav Maga Revolution īpašnieks un galvenais instruktors Petalumā, Kalifornijā. Ašers ir ieguvis 1. līmeņa instruktora sertifikātu amerikāņu Krav Maga sistēmā. 2017. gadā viņš trenējās Starptautiskajā Kapap Federation Combat Krav Maga International, pabeidzot viņu 7 dienu taktisko semināru un 8 dienu CKMI instruktoru kursu.Ašers SmaidiņšPašaizsardzības trenera eksperta atbilde Atspiešanās palīdzēs jums sist vairāk, taču ātrumu nodrošina jūsu kājas un spēja ātri satvert kājas. Es iesaku jums trenēt kājas, izmantojot vingrinājumus, pietupienus un lekt vingrinājumus, kā arī kodolu ar gurkstēšanu, dēļiem un kāju pacelšanu. - Jautājums Kā es viņu izsistu ar spiediena punktu? Zobu un žokļu savienojuma vieta ir viens no spiediena punktiem taisniem sitieniem. Deguniem ir daudz nervu šūnu, kas rada daudz sāpju. Trāpījums uz zoda var arī KO (augšējie griezumi), kur jūsu žokļa un sejas kauli savienojas, var būt nāvējošs spiediena punkts. Templis vienlaikus sagādās sāpes un kaitējumu jūsu pretinieka smadzenēm.
- Jautājums Kāpēc mani bicepss un tricepss sāp dienu pēc štancēšanas? Jūs izmantojat muskuļus, kā rezultātā muskuļi atjaunojas un stiprinās paši.
- Jautājums Ko darīt, ja man nav sporta zāles? Štancēšana gaisā ir arī jauks veids. Man 1200 reizes dienā iesita pa gaisu (tikai nekā) un tagad sekundē varu iesist 5-6 dūres.
- Jautājums Kāpēc sāp plecs, kad es metu perforatoru? Sanyukta123 Ja plecs sāp, jūs metat plecu ar perforatoru. Nostājieties garš, pavelciet plecus atpakaļ, pēc tam iesitiet.
- Jautājums Vai man ir jādod prakse ar abām rokām vai tikai ar manu dominējošo roku? Jums vajadzētu praktizēt ar abām rokām, ja to darāt faktiskam cīņas sporta veidam (bokss, MMA utt.).
- Kas tas par visu? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Negaidiet, ka kļūsit ātrāks tikai vienas dienas laikā, tas prasa laiku un apņēmību.
- Atpūtieties pēc iespējas labāk, kamēr sitat, saspringtie muskuļi darbosies pret jums.
- Pērciet hanteles svaru, ar kuru jūs varat rīkoties.
- Štancējot, turiet nedaudz saliektu elkoni, tas palīdz stiprināt un samazina gūto traumu daudzumu.
- Pārliecinieties, ka paliekat hidratēts.
- Atcerieties, ka atslēga ir tehnika, sekos meistara tehnika un ātrums.
Reklāma
Brīdinājumi
- Štancējot ar svariem, uzmanieties, lai nepastieptu roku līdz galam, vai arī elkonis varētu būt viegli izstiepts. Muskuļu spēks faktiski tiks izveidots, apturot svarus, pirms jūsu roka sasniedz pilnīgu pagarinājumu.
- Neturpiniet štancēšanu, ja sāp roka vai pirksti, iespējams, ka neesat izmantojis pareizu tehniku un savainojies.
- Atpūtieties, ja jums tas ir nepieciešams.
- Pārtrauciet, ja jums ir elpa vai reibonis. Nepārslogojiet sevi.
