Kā novērst ceļa traumas airēšanā

Airēšana uz trenažieriem un uz ūdens strauji kļūst populārāka gan kā atpūtas, gan kā sporta veids. Neatkarīgi no tā, vai nedēļas nogalēs airējat atpūtas nolūkos, sporta zālē izmantojat airēšanas mašīnas vai sacenšaties regatēs, airēšana piedāvā visa ķermeņa treniņu, kas prasa izturību, spēku un tehniku. Tomēr, tāpat kā daudzi citi sporta veidi, airēšana var izraisīt ceļgala traumas, kas var kļūt hroniskas, ja to neārstē atbilstoši. Par laimi, zinot, kā novērst ceļa traumas airēšanā, jūs varat izbaudīt treniņus, neuztraucoties par ceļa sāpēm.



Soļi

  1. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 1. solī

    viens Reģistrējieties airēšanas programmā kopā ar pieredzējušu airēšanas treneri.
    • Daudzās pilsētās ar jahtu piestātni, ezeru vai upi ir airu klubs, kurā varat apmeklēt nodarbības vai privātstundas.
    • Ja nedzīvojat pie ūdens vai nejūtaties ērti uz ūdens, varat izmantot airēšanas mašīnu vietējā sporta zālē vai nopirkt tādu lietošanai mājās. Pārliecinieties, ka esat mācījies no personīgā trenera, lai jūs saprastu vingrojuma pamatus.
  2. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 2. solī

    2 Pirms katras treniņa kārtīgi iesildieties, jo tas ir galvenais, lai novērstu ceļa traumas airēšanā. Laba iesildīšanās sastāv no apmēram 10 minūšu aerobikas nodarbības, piemēram, vieglas airēšanas vai skriešanas.
  3. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 3. solī

    3 Pareizi izstiepieties pēc iesildīšanās un pirms ieiešanas treniņa galvenajā posmā. Ieteicami visu galveno muskuļu grupu, piemēram, kāju, roku, muguras, krūšu kurvja un abs, ilgstoši un ilgstoši. Veselīga stiepšanās ir gluda, bez atlēciena un ilgst no 20 līdz 30 sekundēm.
  4. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu airēšanas 4. solī

    4 Treniņa laikā pievērsiet uzmanību airēšanas tehnikai. Klausieties sava trenera un citu pieredzējušu airētāju norādījumus.
    • Pārāk ātri atnākot pēc insulta, ceļa locītava var būt pārāk liela. Pievērsiet uzmanību vienmērīgai, tomēr spēcīgai pārejai no atveseļošanās uz nākamo insultu.
    • Pareizi stādiet kājas. Nelietojiet tikai pēdas vai papēža bumbu; tā vietā nospiediet, izmantojot visu pēdu. Var paiet zināms laiks, līdz teļi ir pietiekami izstiepti, taču ar laiku un praksi jūs, visticamāk, spēsiet to apgūt.
    • Mēģiniet pilnveidot savu tehniku. Airējot ar labāku tehniku, jums būs nepieciešams mazāk insultu un mazāk iespēju gūt traumas.
  5. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 5. solī

    5 Izvairieties no pārmērīgas slodzes, kamēr airējat. Muskuļu, cīpslu un locītavu sasprindzinājums var izraisīt ievainojumus. Ja jūtat diskomfortu, samaziniet intensitāti. Ja jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties, lai novērstu ceļa traumas.
  6. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 6. solī

    6 Dzeriet daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Pareizi hidratēti muskuļi darbojas labāk un ir mazāka iespēja, ka tie krampīs un radīs berzi locītavās vai cīpslās.
  7. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 7. solī

    7 Pietiekami atdzesē. Pēc treniņa galvenās daļas pavadiet 5–10 minūtes airējot ar samazinātu intensitāti, lai jūsu sirdsdarbības ātrums samazinātu normālu līmeni.
  8. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 8. solī

    8 Izstiepieties pēc airēšanas sesijas. Pavadiet apmēram 5 minūtes, izstiepjot galvenās muskuļu grupas, un pievērsiet uzmanību visiem muskuļiem, kas jūtas īpaši saspringti.
  9. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas airēšanas 9. solī

    9 Veidojiet savu fizisko sagatavotību ar regulāriem vingrinājumiem, kas var sastāvēt no airēšanas, skriešanas, riteņbraukšanas un / vai svarcelšanas. Spēks un izturība apkaro nogurumu, savukārt nogurums atvieglo kļūdas. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Pienācīgi ģērbies, airējot ārā, jo spēcīgs aukstums var izraisīt muskuļu krampjus un traumas.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Nepārslogojiet. Lai arī regulāri vingrinājumi stiprinās jūsu spēkus, izturību un airēšanas prasmes, pārāk daudz vai pārāk smagi treniņi vājinās jūsu ķermeni.
  • Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums jau ir ceļa stāvoklis un vēlaties sākt airēt. Atkarībā no stāvokļa ārsts var ieteikt noteiktus spēka stiprināšanas vingrinājumus, lai papildinātu airēšanu, vai pat ieteikt nemest airēšanu vispār.
  • Ja jūs, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, gūstat ceļa traumu, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Novietojiet ledus paku uz ceļa un paceliet kāju, lai mazinātu pietūkumu. Pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību un atpūtieties, līdz esat pilnībā atveseļojies.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Stefanoss Citsipass rezervējis vietu 2021. gada Nacionālās bankas atklātā čempionāta ceturtdaļfinālā, astotdaļfinālā pārliecinoši pieveicot Krievijas pārstāvi Karenu Hačanovu.



Pīts Samprass tiek uzskatīts par vispilnīgāko spēlētāju atklātā laikmetā un brīžiem bija neuzvarams zālienā. Samprass uzvarēja Vimbldonā 7 reizes (Open Era Record) un neapšaubāmi bija dominējošākais spēlētājs Vimbldonas vēsturē. Samprasam bija pārsteidzošs rekords Vimbldonā, uzvarot 63 un zaudējot tikai 7.



Kā ziņots, Rodžers un Mirka Federeri, kuri pagājušajā gadā paziņoja, ka gaida papildinājumu savai ģimenei, atkal ir stāvoklī ar dvīņiem.

Kamēr Sanija Mirza un Rohans Bopanna saglabāja Indijas interesi par Vimbldonu, sasniedzot jaukto dubultspēļu turnīra trešo kārtu, citur tenisa cienītājiem bija sarūgtinošas ziņas



Alekss Korretja apspriež Rafaela Nadāla jaunās serves dinamiku, kuru viņš pieņēma 2019. gadā. Korreta saka, ka Nadāla mainītā serve spāņa spēlei piešķīrusi jaunu dimensiju.



Kā ietaupīt naudu par savu kāzu torti. Tātad jūs tuvojat savu lielo dienu ar budžetu un cerat samazināt izmaksas, cik vien iespējams. Kāzu tortes ir viena no galvenajām atrakcijām, taču tās var būt ļoti dārgas. Domājot ārpus kastes un ...