Airēšana uz trenažieriem un uz ūdens strauji kļūst populārāka gan kā atpūtas, gan kā sporta veids. Neatkarīgi no tā, vai nedēļas nogalēs airējat atpūtas nolūkos, sporta zālē izmantojat airēšanas mašīnas vai sacenšaties regatēs, airēšana piedāvā visa ķermeņa treniņu, kas prasa izturību, spēku un tehniku. Tomēr, tāpat kā daudzi citi sporta veidi, airēšana var izraisīt ceļgala traumas, kas var kļūt hroniskas, ja to neārstē atbilstoši. Par laimi, zinot, kā novērst ceļa traumas airēšanā, jūs varat izbaudīt treniņus, neuztraucoties par ceļa sāpēm.
Soļi
-
viens Reģistrējieties airēšanas programmā kopā ar pieredzējušu airēšanas treneri.- Daudzās pilsētās ar jahtu piestātni, ezeru vai upi ir airu klubs, kurā varat apmeklēt nodarbības vai privātstundas.
- Ja nedzīvojat pie ūdens vai nejūtaties ērti uz ūdens, varat izmantot airēšanas mašīnu vietējā sporta zālē vai nopirkt tādu lietošanai mājās. Pārliecinieties, ka esat mācījies no personīgā trenera, lai jūs saprastu vingrojuma pamatus.
-
2 Pirms katras treniņa kārtīgi iesildieties, jo tas ir galvenais, lai novērstu ceļa traumas airēšanā. Laba iesildīšanās sastāv no apmēram 10 minūšu aerobikas nodarbības, piemēram, vieglas airēšanas vai skriešanas. -
3 Pareizi izstiepieties pēc iesildīšanās un pirms ieiešanas treniņa galvenajā posmā. Ieteicami visu galveno muskuļu grupu, piemēram, kāju, roku, muguras, krūšu kurvja un abs, ilgstoši un ilgstoši. Veselīga stiepšanās ir gluda, bez atlēciena un ilgst no 20 līdz 30 sekundēm. -
4 Treniņa laikā pievērsiet uzmanību airēšanas tehnikai. Klausieties sava trenera un citu pieredzējušu airētāju norādījumus.- Pārāk ātri atnākot pēc insulta, ceļa locītava var būt pārāk liela. Pievērsiet uzmanību vienmērīgai, tomēr spēcīgai pārejai no atveseļošanās uz nākamo insultu.
- Pareizi stādiet kājas. Nelietojiet tikai pēdas vai papēža bumbu; tā vietā nospiediet, izmantojot visu pēdu. Var paiet zināms laiks, līdz teļi ir pietiekami izstiepti, taču ar laiku un praksi jūs, visticamāk, spēsiet to apgūt.
- Mēģiniet pilnveidot savu tehniku. Airējot ar labāku tehniku, jums būs nepieciešams mazāk insultu un mazāk iespēju gūt traumas.
-
5 Izvairieties no pārmērīgas slodzes, kamēr airējat. Muskuļu, cīpslu un locītavu sasprindzinājums var izraisīt ievainojumus. Ja jūtat diskomfortu, samaziniet intensitāti. Ja jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties, lai novērstu ceļa traumas. -
6 Dzeriet daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Pareizi hidratēti muskuļi darbojas labāk un ir mazāka iespēja, ka tie krampīs un radīs berzi locītavās vai cīpslās. -
7 Pietiekami atdzesē. Pēc treniņa galvenās daļas pavadiet 5–10 minūtes airējot ar samazinātu intensitāti, lai jūsu sirdsdarbības ātrums samazinātu normālu līmeni. -
8 Izstiepieties pēc airēšanas sesijas. Pavadiet apmēram 5 minūtes, izstiepjot galvenās muskuļu grupas, un pievērsiet uzmanību visiem muskuļiem, kas jūtas īpaši saspringti. -
9 Veidojiet savu fizisko sagatavotību ar regulāriem vingrinājumiem, kas var sastāvēt no airēšanas, skriešanas, riteņbraukšanas un / vai svarcelšanas. Spēks un izturība apkaro nogurumu, savukārt nogurums atvieglo kļūdas. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Pienācīgi ģērbies, airējot ārā, jo spēcīgs aukstums var izraisīt muskuļu krampjus un traumas.
Reklāma
Brīdinājumi
- Nepārslogojiet. Lai arī regulāri vingrinājumi stiprinās jūsu spēkus, izturību un airēšanas prasmes, pārāk daudz vai pārāk smagi treniņi vājinās jūsu ķermeni.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums jau ir ceļa stāvoklis un vēlaties sākt airēt. Atkarībā no stāvokļa ārsts var ieteikt noteiktus spēka stiprināšanas vingrinājumus, lai papildinātu airēšanu, vai pat ieteikt nemest airēšanu vispār.
- Ja jūs, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, gūstat ceļa traumu, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Novietojiet ledus paku uz ceļa un paceliet kāju, lai mazinātu pietūkumu. Pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību un atpūtieties, līdz esat pilnībā atveseļojies.