Kā novērst ceļa traumas baletā

Ja jūs izpildāt baletu, jums ir taisnība, ka jums ir bažas par ceļa traumu. Ceļu ievainojumi ir 14 līdz 20% no visiem baleta traumām. Traumas rada vairākas lietas: nepareiza iesildīšanās vai izstiepšanās, nepareiza stāja vai forma un noteiktu muskuļu pārslodze. Par laimi ir vairāki veidi, kā pasargāt ceļus, lai gadiem ilgi varētu izbaudīt baleta dejas.



uga vs Alabama tiešraide

Daļa viens no 2: Ceļu aizsardzība baleta laikā

  1. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu baleta 1. solī

    viens Darbs ar profesionāli. Atrodiet instruktoru pirmsprofesionālā baleta skolā, kas strādā ar profesionālu baleta uzņēmumu. Lielisks instruktors var sniegt individuālu palīdzību, kas var novērst ievainojumus un uzlabot jūsu pozas.
    • Izvairieties vienkārši paļauties uz vienaudžu norādījumiem vai tiešsaistes nodarbībām. Jums jāsaņem pienācīgas atsauksmes no profesionāļa, kurš spēj pārliecināties, vai tehnika ir pareiza.
  2. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu baletā, 2. solis

    2 Prakse uz cietkoksnes grīdām. Izvairieties dejot uz cietām grīdām, piemēram, cementa. Tā vietā jūsu izmantotajai studijai vajadzētu būt koka (piemēram, arlekīna) grīdām. Tas palīdzēs grīdai absorbēt jūsu kustību triecienu. Laba grīda var novērst apakšstilba šinas un citas traumas.
    • Pārliecinieties, ka grīdā nav pārāk daudz kolofonija, kas to nosedz nevienmērīgos pleķos. Tas var padarīt jūs vairāk ievainotu.
  3. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas baletā, 3. darbība

    3 Iesildīties. Iesildīšanās vingrinājumi var atbrīvot muskuļus, padarot tos mazāk plīstošus vai sasprindzinātus. Veiciet vingrinājumus, kas aktivizē asinis un patiešām sasilda, pirms sākat dejot. Tas jūs sagatavos intensīvākām aktivitātēm, kas var uzlabot jūsu baleta dejas un novērst traumas.
    • Veiciet stāvus vingrinājumus vairākas minūtes vai izmēģiniet aerobikas vingrinājumus normālā tempā. Nekad nespiediet sevi pārāk stipri iesildīšanās laikā.
  4. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas baletā, 4. solis

    4 Veiciet fizisko sagatavotību. Vingrojumi (fiziskā sagatavotība) ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt traumu risku. Kaut arī balets ir ļoti fizisks, lielākā daļa baletdejotāju nav pietiekami aktīvi, lai uzlabotu savu aerobo veselību. Visu nedēļu strādājiet pie vispārējās fitnesa shēmas, lai samazinātu traumu risku.
    • Noteikti izvairieties no tādiem sporta veidiem kā basketbols vai teniss.
  5. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas baletā, 5. darbība

    5 Pievērsiet uzmanību sāpēm. Ja jūtat sāpes, tas ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Palūdziet instruktoram vērot, kā jūs veicat kustību, kas jums sagādāja sāpes. Dažreiz jums var būt nepieciešama tikai tehnikas korekcija, kas apturēs sāpes. Bet, ja jūsu instruktors neredz neko nepareizu jūsu formā, apmeklējiet ārstu.
    • Ja neviens īpašs gājiens neizraisa sāpes, ievērojiet trīs dienu likumu. Ja trīs dienas jūtat sāpes, pastāstiet par to instruktoram.
    Reklāma

Daļa 2 no 2: Pareizas tehnikas praktizēšana

  1. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu baleta 6. solī

    viens Praktizējiet pareizu ceļa izlīdzināšanu. Jūsu ceļgaliem vienmēr jābūt vienā līnijā ar pirkstiem. Ja tie nav saskaņoti, jūs pārmērīgi noslogosiet ceļgalu un apakšstilba muskuļus neatkarīgi no tā, vai jūs veicat plie vai aktivitāti. Stāviet ar mīkstiem ceļiem un turiet mugurkaulu iegarenu.
    • Nekad neaizslēdziet ceļus. Tas var pārmērīgi pagarināt jūsu ceļgalu, palielinot mobilitāti. Bet tas novedīs arī pie ceļa traumām un nepareizas izlīdzināšanas.
  2. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu baleta 7. solī

    2 Izmantojiet gurnus, lai piedalītos labi. Pētījumi rāda, ka, ceļgalus izpletot kājas, rodas slikta izlīdzināšana un tas var izraisīt traumas. Tā vietā saglabājiet muskuļus elastīgus. Paceliet pirkstus uz augšu un prom viens no otra tā, lai tie katrs būtu 90 grādu leņķī. Svars jāpārvieto nevis no ceļgaliem, bet no gurniem. Tas palīdzēs jūsu kājām dabiski izkustēties.
    • Jums nekad nevajadzētu piespiest savu vēlētāju skaitu. Izmantojot ceļus gūžas muskuļu vietā, jūs varat papildus noslogot apakšstilba muskuļus un sabojāt celi.
    • Veicot vingrinājumus, kas stiprina jūsu gurnus, piemēram, tupus, izmešus un tiltus, var novērst ceļa traumas.
  3. Attēls ar ceļa locītavas savainojumu novēršanu baleta 8. solī

    3 Sadaliet svaru visā kājā. Pēdu hiperpronācija ('ieskriešanās') ir ceļa traumu cēlonis. Kad kājas ripo, arkas ripo uz priekšu. Jūsu cīpslas mēģinās kompensēt šo nelīdzsvarotību, izraisot traumas un iekaisumu (piemēram, cīpslu iekaisumu). Tā vietā līdzsvarojiet savu svaru visā kājā.
    • Jums vajadzētu sajust savu svaru pie papēža, lielā pirksta un mazā pirksta.
  4. Attēls ar nosaukumu Novērst ceļa traumas baletā 9. solis

    4 Norādiet kājas. Kājai jābūt vērstai tā, lai tā izveidotu taisnu līniju, kas stiepjas no jūsu teļa. Ja jūs mēģināt piespiest pirkstus vai stiprāk rādīt, jūs faktiski varat padarīt savu kāju sirpi uz iekšu. Sirpjšana pārtrauc iedomāto līniju, kas stiepjas no jūsu teļa tā, lai tā izliektos. Tas var arī sabojāt muskuļus un formu, kas noved pie traumām.
    • Jums vajadzētu turēt papēdi uz priekšu, nevis uz sāniem, kas var izraisīt pēdas pagriešanos uz iekšu.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Daži iesaka izmantot krosu apmācību ar pilates / jogu, lai palīdzētu baleta izlīdzināšanai un spēkam, kas var arī novērst traumas.
  • Mēģiniet izmantot sānu spoguli, lai labāk redzētu savu izlīdzinājumu.
  • Vienmēr pagriezieties no gūžas, nekad ne uz ceļiem!

Reklāma

Brīdinājumi

  • Ja tomēr gūstat ievainojumus, apledojiet un izmantojiet stiprinājumu vai apmeklējiet ārstu. Deju turpināšana var izraisīt papildu traumas.
Reklāma

Populāri Jautājumi

Paukošana ir cīņā balstīts sporta veids, kurā divi konkurenti mēģina trāpīt viens otram mērķī, neiesitot pašiem. Tas ir prasīgs sporta veids, kas prasa spēlētājiem būt ļoti veikliem, ātriem un piemērotiem. Tomēr, tā kā paukošana ir ...



Šeit ir visa nepieciešamā informācija par to, kā tiešsaistē skatīties filmas “Kad zvana sirds” pirmizrādi, ja jums nav kabeļa.

Dustina Brauna uzvara Mouratoglou Open kārtējo reizi deva līdzjutējiem daudz prieka. .



Neaizmirstami French Open momenti: Steffi Graf vs Monica Seles, 1992. gada fināls



Spēle: (4) Aleksandrs Zverevs pret (31) Teilors Fricis