Osteoporoze ir hronisks stāvoklis, kad jūsu kauli kļūst poraini, zaudējot kaulu blīvumu un kvalitāti. Tas vājina kaulus, izraisot to trauslumu un risku, ka var rasties lūzumi un lūzumi. Ēdot veselīgu pārtiku, kurā ir kalcijs un D vitamīns, strādāt ar svaru vai pretestības joslām un lietot kalcija piedevas var dabiski atjaunot spēcīgos kaulus no osteoporozes.
apakšdelma pretspēka stiprinājums
Soļi
- 1 Ēdiet pārtiku, kas piekrauts ar kalciju un D vitamīnu, lai dabiski atjaunotu spēcīgus kaulus no osteoporozes. Veselīgs uzturs veicina stipru kaulu veidošanos un var palīdzēt paātrināt osteoporozes izraisītu lūzumu atjaunošanos. Lietojiet pietiekamu daudzumu kalcija kopā ar D vitamīnu, jo jūsu ķermenis nespēj izgatavot kalciju, un D vitamīns ir nepieciešams, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos.
- Nemeklējiet taukus vai zema tauku satura piena produktus, kas var ietvert sojas vai govs pienu, sieru un jogurtu. Iekļaujiet ikdienas uzturā tumši zaļus un lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus vai bok choy. Uzkodām uzkodiet dažas mandeles. Lai sāktu dienu, iekļaujiet brokastīs stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus, maizi un apelsīnu sulu.
- divi Iesaistieties pretestības vai svara nēsāšanas vingrinājumos, lai palīdzētu atjaunot spēcīgos kaulus. Regulāra pretestība vai svara treniņš var palīdzēt veidot un uzturēt kaulu blīvumu. Tas var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju, samazinot osteoporozes izraisītu lūzumu risku.
- Palaist vai skriet, lai dabiski atjaunotu spēcīgus kaulus no osteoporozes. Spēlējiet tenisu, nodarbojieties ar aerobiku, izmantojiet pretestības lentes vai paceliet svaru, lai palīdzētu palēnināt osteoporozes progresēšanu. Izmēģiniet jogu vai taiči, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai turētu vairākas pozas. Pastaiga, pārgājiens, kāpšana pa kāpnēm, dejošana vai lecamaukla, lai izmantotu ķermeni pret gravitāciju, kas tiek uzskatīta par pretestības treniņu.
- Vingrojiet 1 stundu 3 reizes nedēļā, lai gūtu labumu no kaulu blīvuma uzlabošanas. Ja 1 stunda ir par daudz, piedalieties fiziskās aktivitātēs pusstundu 5 reizes nedēļā.
- 3 Pēc sarunas ar ārstu lietojiet kalcija un D vitamīna piedevas, ja jūtat, ka nesaņemat pietiekami daudz no ēdiena. Novecošana samazina ķermeņa spēju pienācīgi absorbēt kalciju no jūsu lietotā ēdiena, tāpēc piedevas palīdz līdzsvarot jūsu uztura vajadzības. Kalcija un D vitamīna piedevas bieži tiek parakstītas kā daļa no osteoporozes ārstēšanas.
- Uzmanīgi izlasiet etiķeti uz piedevas pudeles un sekojiet norādījumiem. Jūs varat atrast kalciju vai D vitamīnu, ko pārdod atsevišķi vai kopā vienā tabletē.
- Ievērojiet ikdienas vajadzības pēc katras uzturvielas, lai uzzinātu, cik daudz lietot. Dienas nepieciešamība pēc kalcija vidēji pieaugušam cilvēkam ir no 1000 līdz 1300 mg dienā, bet D vitamīnam - 600 SV (15 mcg) dienā.
- 4 Ājurvēdas augi, lai izveidotu spēcīgus kaulus: Šādus augus tradicionāli izmanto, lai izveidotu spēcīgus kaulus,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Ardžuna Čāls (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Metbejs (Trigonella foenum graeucum)
- Gugguls (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ašvaganda (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Lode (Sida cordifolia)
- Drīz (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kur var iegādāties ajūrvēdas augus? Jūs varat tos audzēt pats vai arī iegādāties Patandžali produktus, taču tie ir pieejami tikai Indijā. Internets būtu jūsu lielākais resurss.
- Jautājums Vai var ēst pareizos ēdienus un lietot piedevas faktiski atjaunot kaulus? Jā, pareizi ēst un lietot ārsta ieteiktās piedevas var faktiski atjaunot kaulu struktūru, jo jūsu kauli ik pēc 10 gadiem pilnībā aizstāj sevi. Lai gan paturiet prātā, ka visi nav vienādi. Noteikts veselības stāvoklis var ietekmēt rezultātu, bet var arī neietekmēt.
- Jautājums Cik daudz kalcija un D vitamīna man vajag kā vecāka gadagājuma cilvēkam ar osteoporozi? Vislabāk ir jautāt savam ārstam, jo viņiem ir piekļuve jūsu asins analīzēm un viņi var redzēt, kāds ir jūsu līmenis, un ieteikt devu, pamatojoties uz to. Lai gan vitamīni ir diezgan droši, lietojot pārāk daudz līdzīgu, jūs varat izraisīt citas problēmas.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Pretestības treniņu var veikt baseinā, atvieglojot locītavu darbību.
Reklāma
Brīdinājumi
- Pirms diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Peldēšana ir lielisks vingrinājums, bet netiek uzskatīts par pretestības treniņu.
Jums nepieciešamās lietas
- Uztura plāns
- Vingrojumu programma
- Kalcija un D vitamīna piedevas
