Kā masēt prom galvassāpes

Jūs domājat, ka katru dienu galvassāpes ir tikai aptuveni 100 cilvēkiem, taču realitāte ir tāda, ka vairāk nekā miljoniem amerikāņu regulāri cieš no visa veida galvassāpēm, un galvassāpes ir attaisnojums numuram, kas kavēts darbā. Lielākā daļa galvassāpju ietilpst vienā no trim kategorijām - spriedzes galvassāpes, migrēnas vai kopu galvassāpes. Spriedzes galvassāpes parasti izraisa muskuļu un stājas problēmas, un tās var pasliktināt, ja esat saspringts, noraizējies, noguris, nomākts vai ir daudz trokšņa vai gaismas. Migrēnas galvassāpes sāpju ziņā ne vienmēr ir sliktākas par spriedzes galvassāpēm, bet tās parasti koncentrējas tikai vienā galvas pusē, un tās var pasliktināt, pārvietojoties, runājot vai klepojot. Klastera galvassāpes tiek definētas kā sāpes, kas sākas (parasti) pēc tam, kad esat aizmidzis, vispirms ar zemāku intensitāti un palielinoties līdz maksimumam, kas var ilgt vairākas stundas. Neatkarīgi no tā, kāda veida galvassāpes jūs varat ciest, uz jūsu galvas, kakla, acīm un muguras augšdaļas ir vairāki sprūda punkti, kas, iemasējot, var jums atvieglot esošās galvassāpes.

Soļi

Metode viens no 7: Galvenās problēmas novēršana, kas izraisa galvassāpes

1. viens Sāciet žurnālu par galvassāpēm. Lai palīdzētu mēģināt sašaurināt galvassāpju cēloņus, varat glabāt galvassāpju žurnālu. Katru reizi, kad rodas galvassāpes, jums vajadzētu ierakstīt žurnālā un izsekot šādus vienumus:
   • Kad radās galvassāpes.
   • Kur sāpes bija uz jūsu galvas, sejas un / vai kakla.
   • Galvassāpes intensitāte. Jūs varētu izmantot personīgo vērtējumu skalu no viena līdz desmit, kur katru līmeni esat definējis, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi.
   • Kādas aktivitātes tu biji iesaistīts, kad sākās galvassāpes, ieskaitot to, kur tu biji.
   • Piezīme par to, cik labi gulējāt naktī, pirms piedzīvojāt galvassāpes.
   • Piezīme par to, ko jūs ēdāt, dzērāt, dzirdējāt vai smaržojāt 24 stundu laikā līdz galvassāpēm.
   • Piezīme par to, kā jūs jutāties, pirms sākās galvassāpes.
   • Citi punkti, kas jums var šķist noderīgi.
2. 2 Iestatiet savu darbstaciju ergonomiski pareizai. Neērtās un nepareizās mēbeles (piemēram, rakstāmgalds, krēsls, tastatūra, datora monitors, pele uc) var izraisīt ķermeņa sliktu novietošanu uz ilgu laiku. Šī sliktā stāja var izraisīt visa veida ilgstošas ​​muskuļu problēmas, kas savukārt izraisa galvassāpes. Jūs varat vai nu pats pārkārtot biroja mēbeles, vai arī izmantot specializētu uzņēmumu, lai to izdarītu jūsu vietā.
   • Skatoties uz datora monitoru, jums nekad nevajadzēs pagriezt galvu vai skatīties uz augšu vai uz leju. Tam vajadzētu būt tieši jums priekšā, smidgenam zem acu līmeņa. Ja monitora statīvs neļaus jums to pārvietot atbilstošā līmenī, izmantojiet grāmatas, kastes, īsu plauktu vai visu citu, kas jums apkārt, kas var atbalstīt monitoru.
   • Lai piekļūtu tastatūrai un pele, jums nevajadzētu sasniegt tālu. Jums jāspēj ērti balstīt rokas uz krēsla roku balstiem, kamēr rokas pieskaras gan tastatūrai, gan pelei.
   • Sēžot biroja krēslā, nevienai ķermeņa daļai nevajadzētu nekur aizsniegties, lai sēdētu atvieglinātas. Jūsu kājām jābūt 90 grādu leņķī, un pēdām jābūt līdzenām uz zemes. Rokām jābūt 90 grādu leņķī, un rokas vai plaukstas var atrasties uz roku balstiem vai rakstāmgalda. Jums vajadzētu būt iespējai ērti atspiedies, ar pienācīgu jostas atbalstu. Jums nekad nevajadzētu sēdēt uz priekšu uz sava krēsla ar pašsajūtu uz riteņiem! Patiesībā vislabāk, ja jūsu krēsls nespēj pārvietoties pa riteņiem.
   • Jums nekad nevajadzētu turēt tālruni starp plecu un ausi. Izmantojiet skaļruni, austiņas vai Bluetooth ierīci, lai runātu pa tālruni, ja jums ir nepieciešamas brīvas rokas.
3. 3 Izmantojiet spilvenus un matračus, kas pareizi atbalsta jūsu ķermeni. Jūsu spilvenam vajadzētu ļaut mugurkaulam palikt taisnam neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat uz muguras vai uz sāniem. Neguļ uz vēdera. Jūsu matracim jābūt stingram, it īpaši, ja jums ir gulēšanas partneris. Ja jūsu gulēšanas partneris ir smagāks par jums, jums jāpārliecinās, ka jūsu matracis nemērcas tik daudz, ka jūs viņu iebraucat. Ja tas notiek, jūs, iespējams, neapzināti esat saviesīgs gulēšanas laikā, lai neļautu sev ripot.
   • Ja neesat pārliecināts, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs, mēģiniet pāris dienas gulēt uz grīdas vai kempinga matrača. Ja atklājat, ka labāk gulējat uz grīdas, jūsu matracis ne tuvu nav pietiekami stingrs.
4. 4 Izturieties ar muskuļiem ar cieņu. Paceliet ar kājām, nevis ar muguru! Veiciet biežas pauzes, kad ilgstoši atrodaties vienā pozīcijā. Mērķtiecīgi atslābiniet muskuļus un ik pa brīdim veiciet vairākas dziļas elpas. Nesaspiediet žokli. Nevelciet maku vai mugursomu uz viena pleca, nēsājiet to pāri ķermenim (somiņām) vai abiem pleciem (mugursomām). Valkājiet tikai pareizi piestiprinātus apavus ar arkas atbalstu. Samaziniet augstpapēžu nēsāšanu. Izmantojiet jostasvietas atbalstu jebkuram krēslam vai sēdeklim, kurā sēdējat ilgāku laiku (piemēram, automašīnai, darbam, pusdienu krēslam utt.). Pārliecinieties, ka jūsu acu stikla recepte ir atjaunināta un vai jūs necenšaties redzēt savu grāmatu vai monitoru.
5. 5 Lietojiet vairāku vitamīnu. Pārtika, ko mēs ēdam katru dienu, patiešām satur dažus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, taču ir maz ticams, ka jūs katru dienu saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pareizajā daudzumā. Labs vairāku vitamīnu vai vairāku atsevišķu vitamīnu kombinācija palīdzēs nodrošināt nepieciešamo. Ārsts iesaka nodrošināt pietiekamu daudzumu C vitamīna, B1, B6, B12, folskābes, kalcija, magnija, dzelzs un kālija.
   • Ja lietojat citas zāles, pirms vairāku vitamīnu izvēles konsultējieties ar ārstu.
6. 6 Palieciet hidratēts. Ja esat kādreiz runājis ar ārstu, medmāsu, uztura speciālistu, masāžas terapeitu vai citu praktizējošu ārstu, iespējams, ka jums kādā dzīves brīdī ir teikts dzert vairāk ūdens! Parasti pieaugušajam vajadzētu izdzert astoņas glāzes vai divas litrus ūdens dienā. Un šī summa būtu jāpalielina, ja vingrojat vai ja tas ir patiešām karsts un jūs svīstat.
   • Ieteicamo ūdens daudzumu var būt ļoti grūti patērēt, īpaši, ja esat aizņemts un vienmēr atrodaties ceļā. Ja jums ir problēmas, piespiest sevi nēsāt atkārtoti lietojamu ūdens pudeli visur, kur dodaties, un pie katras iespējas to uzpildīt. Vienmēr turiet to pa rokai un vienmēr ļaujieties kārdinājumam iedzert!
7. 7 Pielāgojiet kofeīna devu. Lielākajai daļai cilvēku nepatīk teikt, ka viņiem jāsamazina patērētā kofeīna daudzums! Ironiski daudzās galvassāpju zālēs kā sastāvdaļa ir kofeīns. Tas ir tāpēc, ka kofeīns sākotnēji var palīdzēt galvassāpēm, taču, ja jūs ikdienā patērējat pārāk daudz, kofeīns faktiski rada lielāku muskuļu sasprindzinājumu un citas iekšējas problēmas. Mēģiniet pieturēties pie ekvivalenta divām astoņām unces tasēm kafijas dienā. Tas ietver visu, ko jūs lietojat, kam ir kofeīns, ieskaitot kafiju, tēju, popu, medikamentus un nedaudz šokolādes.
8. 8 Apmeklējiet ārstu, lai apspriestu īpašas emocionālas vai fiziskas problēmas, kas var izraisīt galvassāpes. Tas var ietvert emocionālas problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi, un fiziskas problēmas, piemēram, miega problēmas, infekcijas, hormonu nelīdzsvarotību, vairogdziedzera darbību, glikozes līmeni asinīs un daudz ko citu. Jūsu ārsts varēs novērtēt un, ja nepieciešams, veikt laboratorijas testus, lai noteiktu, vai jums ir kāda no šīm pamatproblēmām, un pēc tam izstrādāt ārstēšanas plānu tieši jums. Reklāma

Metode 2 no 7: Masāža Trapēcija muskuļos

1. viens Atrodiet savus trapeces muskuļus. Jums ir divi trapecveida muskuļi, viens abās mugurkaula pusēs, trīsstūra formā no kakla augšdaļas līdz plecam līdz muguras vidum. Trīs trapeces muskuļa daļas sauc par augšējiem, vidējiem un apakšējiem trapeces muskuļiem.
2. 2 Strādājiet trapeces muskuļus guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras, saliektiem ceļiem. Novietojiet tenisa bumbu zem muguras, apmēram vienu collu no mugurkaula. Sāciet muguras augšdaļā un virzieties uz leju. Nogulieties uz tenisa bumbas astoņas līdz 60 sekundes un pēc tam pārvietojiet to zemāk. Ej uz leju līdz augšējam iegurnim un atceries strādāt abās muguras pusēs.
3. 3 Veiciet trapeces piespiešanu. Tas izklausās sliktāk, nekā šķiet! Novietojiet elkoni un apakšdelmu uz letes vai galda, lai tie tiktu atbalstīti. Izmantojiet pretējo roku, lai saspiestu augšējo trapeces muskuļu starp kaklu un plecu. Turiet astoņas līdz sešdesmit sekundes un pēc tam rīkojieties pretēji. Nelieciet pirkstus plecā, vienkārši satveriet pašu muskuli.
4. 4 Vai trapecveida stiept. Gulēt uz muguras. Sāciet ar rokām uz leju pie sāniem. Pārvietojiet rokas tā, lai jūsu augšdelmi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu, un jūsu apakšdelmi būtu 90 grādu leņķī pret augšdelmiem. Tad nolaidiet rokas, lai pieskartos grīdai aiz galvas. Izstiepiet rokas taisni virs galvas ar plaukstām pret griestiem. Pēc tam pārvietojiet rokas uz leju, līdz augšdelmi atrodas 90 grādu leņķī pret ķermeni. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
5. 5 Izstiepiet krūšu muskuļus. Lai gan krūšu kurvis nav trapece, tā izstiepšana joprojām palīdz jūsu trapecam. Šajā posmā jums vajadzēs stāvēt atvērtā durvju ailē vai blakus sienas stūrim. Paceliet roku pie durvīm vai sienas tā, lai daļa no rokas līdz elkonim gulētu vienlaicīgi ar durvju aili vai sienu. Jūsu plaukstā jāatrodas uz durvīm vai sienas. Pārvietojiet kāju tajā pašā ķermeņa pusē vienu soli uz priekšu. Pagrieziet ķermeni no durvju ailes vai sienas, līdz jūtat stiepšanos tieši zem apkakles kaula. Jūs varat pakustināt roku augstāk un zemāk, lai strādātu dažādās tā paša muskuļa daļās. Reklāma

Metode 3 no 7: Aizmugurējo kakla muskuļu stiepšana

1. viens Atrodiet kakla aizmugurējos muskuļus. Šajā zonā kakla aizmugurē, starp galvaskausa pamatni līdz plecu lāpstiņām, ir vismaz pusducis īpašu muskuļu. Spriedze šajā konkrētajā ķermeņa zonā, iespējams, ir atbildīga par lielāko daļu galvassāpju.
2. 2 Strādājiet muskuļus galvaskausa pamatnē. Apgulieties uz muguras, abas rokas aiz galvas. Vienai rokai vajadzētu turēt otru roku. Ielieciet golfa bumbu plaukstā. Novietojiet rokas un golfa bumbu tā, lai tā būtu mugurkaula pusē, nevis mugurkaulā, pēc tam pagrieziet galvu uz sāniem, lai pārvietotu golfa bumbu. Vienīgā reize, kad jāpārvieto rokas, ir pārvietot golfa bumbu tālāk pa kaklu. Kad esat iemasējis vienu mugurkaula pusi, pārvietojiet golfa bumbu uz otru pusi un atkārtojiet.
3. 3 Veiciet kakla aizmugures izstiepumus. Šos izstiepumus var veikt sēžot vai pat dušā. Sēdies taisni un noliec rokas aiz galvas. Ar rokām viegli pavelciet galvu uz priekšu, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas. Varat arī ar rokām pavilkt galvu uz priekšu un uz abām pusēm par aptuveni 45 grādiem. Tad ielieciet vienu roku virs galvas un velciet galvu pret šo ķermeņa pusi, līdz jūtat stiepšanos. Atkārtojiet ar otru roku pretējā pusē.
4. 4 Izstiepiet kakla muskuļus guļus stāvoklī. Gulēt uz muguras uz grīdas. Salieciet ceļus uz augšu un ielieciet kreiso roku ar plaukstu uz leju zem mugurkaula pamatnes. Uzlieciet labo roku uz galvas. Ar roku pavelciet galvu pa labi, vienlaikus skatoties uz griestiem, līdz jūtat stiepšanos. Pēc tam ar roku atkal pavelciet galvu uz labo pusi, bet šoreiz pagrieziet galvu par 45 grādiem, lai jūs skatītos uz sienu pa labi. Visbeidzot pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi, lai jūs skatītos uz sienu pa kreisi, bet izmantojiet savu roku, lai atvilktu galvu atpakaļ pa labi. Atkārtojiet visu procesu ķermeņa kreisajā pusē, izmantojot kreiso roku uz galvas. Reklāma

Metode 4 no 7: Manipulējot ar Temporalis Muscle

1. viens Atrodiet savu temporālo muskulatūru. Galvassāpes, ko izraisa deniņu muskulis, ir ļoti izplatītas. Temporālie muskuļi atrodas jūsu galvas sānos, ejot no jūsu augšžokļa, pāri auss augšdaļai un pēc tam atpakaļ aiz auss. Problēmas ar temporalis muskulatūru var saistīt arī ar TMJ problēmām.
2. 2 Piespiediet temporalis muskuļus. Vai nu sēžot, vai stāvot taisni, nospiediet rādītājpirksta un abu roku vidējo pirkstu galus pie punktiem virs tempļa. Nospiežot, vairākas reizes atveriet un aizveriet žokli. Pārvietojiet pirkstus šajā vispārējā zonā uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu, un katrā vietā vairākas reizes atveriet un aizveriet žokli.
   • Kā alternatīvu jūs varat vienkārši atkal un atkal žāvāties, lai izstieptu deniņu muskuļus, neizmantojot rokas, lai izdarītu nekādu spiedienu.
3. 3 Izstiepiet deniņu muskuļus. Pirms veicat šo stiepšanos, nedaudz sasildiet abus temporalis muskuļus, virs abām galvas pusēm virs auss novietojot karstus iepakojumus, sildīšanas spilventiņu zemā temperatūrā vai siltu mitru drānu. Kad muskuļi ir atbrīvojušies, noliecieties uz muguras un paskatieties uz griestiem. Ievietojiet vienas vai otras rokas rādītājpirkstu mutē un pavelciet žokli uz leju, izdarot spiedienu zonā, kas atrodas tieši aiz apakšējiem zobiem.
4. 4 Vingriniet temporālo muskulatūru. Apgulieties uz muguras un paskatieties uz griestiem. Novietojiet labo rādītāju un vidējos pirkstus uz labā vaiga, tieši virs zobiem. Novietojiet kreiso rādītāju un vidējos pirkstus uz apakšžokļa. Izmantojiet kreiso roku, lai virzītu žokli pa kreisi. Jūs varat atkārtot to pašu procesu pa labi, mainot roku atrašanās vietu.
   • Lai to izdarītu kā sastiepumu, jūsu žoklis ir jāatlaiž un tas nedrīkst izraisīt pretestību žokļa kustībai pa kreisi un pa labi. Ja kādu laiku esat strādājis ar šo zonu un vēlaties mēģināt nostiprināt muskuļus, nevis tikai izstiept, jūs varat pievienot zināmu pretestību apakšžokļa kustībai.
   Reklāma

Metode 5 no 7: Izmantojot spiedienu uz sejas un galvas ādas muskuļiem

1. viens Atrodiet sejas un galvas muskuļus. Jūsu sejā un galvas ādā ir vismaz pusducis specifisku muskuļu, kurus varat izmantot, lai atvieglotu galvassāpes. Jomas, pie kurām vēlaties strādāt, ir: virs katras acs, pie acs ligzdas malas, tieši zem uzacs (orbicularis oculi); tieši virs mutes galiem (zygomaticus major); apgabals pa kreisi un pa labi no mutes gala, ja izliekaties, ka mute ir izstiepta vēl aptuveni collu (buccinator); tieši virs acīm un uzacīm, nedaudz uz sejas iekšpusi (frontalis); plankumi galvas aizmugurē tādā pašā līmenī kā ausu augšdaļa vai vidusdaļa (occipitalis); plankumi zem žokļa abās pusēs, ja sekojat auss daivas līknei un virzienam vairākas collas uz leju (platysma).
2. 2 Piespiediet orbicularis oculi muskuļus. Ir divi veidi, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem. Viena no metodēm ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un nospiest uz vietas virs acs un zem uzacs, uz acs ligzdas kaula. Jūs zināt, ka esat atradis īsto vietu, jo tas, iespējams, jutīsies neērti. Vēl viena metode ir faktiski saspiest šo zonu starp pirkstiem un saspiest.
3. 3 Nospiediet buccinator un zygomaticus major muskuļus. Jūs varat strādāt abās vietās ar vienu un to pašu tehniku. Ielieciet labo īkšķi mutē kreisajā pusē, ar labo rādītājpirkstu uz mutes ārpusi tajā pašā zonā. Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jūs vēlaties pārvietot pirkstus no vaiga līdz žokļa apakšai - visur, kur atrodat neērtu zonu. Atkārtojiet sejas labajā pusē ar kreiso roku.
4. 4 Ievietojiet spiedienu uz frontalis muskuļiem. Šis ir pavisam vienkāršs - vienkārši izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz zonu virs uzacis, uz pieres. Pārvietojiet pirkstus uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu.
5. 5 Ievietojiet spiedienu uz pakauša muskuļiem. Jūs varat strādāt šajā jomā vienā no diviem veidiem. Vienkāršais veids ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz vietām galvas aizmugurē, kur jūtat diskomfortu. Skatoties uz griestiem, jūs varat arī gulēt uz zemes un izmantot tenisa bumbu, lai izdarītu spiedienu uz šīm vietām. Reklāma

Metode 6 no 7: Iesaistot dažādus žokļu muskuļus

1. viens Atrodiet savus žokļa muskuļus. Ir daudz muskuļu, kas piestiprināti pie žokļa vai pie tā, un palīdz jums darīt svarīgas lietas, piemēram, košļāt. Šie muskuļi ietver: masieri, kas atrodas priekšā ausij, gar zobiem; sānu pterigoīds, kas piestiprināts pie žokļa locītavas un augšup vaigu zonā; mediālais pterigoīds, kas atrodas aiz jūsu žokļa kaula; digastrijs, kas atrodas zem jūsu zoda.
2. 2 Ievietojiet spiedienu uz jūsu masiera muskuļiem. Lai to izdarītu, ielieciet labo īkšķi mutes kreisajā pusē ar labo rādītājpirkstu uz mutes kreisās puses ārpuses. Tā kā masāžas muskuļi atrodas tālāk atpakaļ pie ausīm, iespējams, jums būs jāpiespiež īkšķis nedaudz pie žokļa aizmugures, aiz vaiga. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu (un, ja nepieciešams, vidējo pirkstu) kopā ar īkšķi, lai saspiestu mutes muskuļus. Jūs varat darbināt pirkstus no muskuļa augšdaļas (augstāk uz sejas) līdz muskuļa apakšai (tuvāk žokļa līnijai). Kad esat izdarījis sejas kreiso pusi, izmantojiet kreiso roku, lai darītu to pašu ar masāžas muskuļiem sejas labajā pusē.
3. 3 Izstiepiet muti un masiera muskuļus. Novietojiet labo roku uz pieres. Novietojiet kreiso rādītājpirkstu mutē, tieši aiz apakšējiem zobiem. Novietojiet kreiso īkšķi zem zoda / žokļa. Izmantojiet kreiso roku, lai vilktu žokli uz leju, kamēr jūs izmantojat labo roku, lai stabilizētu galvu. Turiet astoņas sekundes. To var izdarīt piecas līdz sešas reizes, lai palīdzētu izstiepties un vingrināt mutes muskuļus.
4. 4 Ievietojiet spiedienu uz sānu pterigoīdiem muskuļiem. Šie muskuļi atrodas aiz daudzām citām lietām jūsu sejā, un tie nav paši vieglāk sasniedzamie. Labākais veids, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem, ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē - visu ceļu atpakaļ aiz pēdējās dzimumzīmes uz augšžokļa. Ja šajā zonā nospiežat pirkstu uz augšu, kaut kā deguna virzienā, jums jāspēj izdarīt spiedienu uz sānu pterigoīdu muskuļiem. Kad esat izdarījis muskuļus sejas labajā pusē, nomainiet rokas un veiciet muskuļus sejas kreisajā pusē.
   • Tā kā šis ir grūti sasniedzams muskulis pats, neuztraucieties, ja to nevarat atrast. Jums var būt nepieciešams piesaistīt profesionāļa palīdzību, lai tiktu pie šī muskuļa, ja uzskatāt, ka tas ir dažu jūsu galvassāpju cēlonis.
5. 5 Nospiediet mediālos pterigoīdos muskuļus. Tāpat kā sānu pterigoīdu muskuļos, arī mediālie pterigoīdie muskuļi atrodas aiz daudzām citām jūsu sejas daļām, un pie tiem nav viegli nokļūt. Viena no metodēm ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē. Pabīdiet pirkstu atpakaļ, gar vaigu, līdz esat pagājis gar pēdējo molāru uz augšžokļa. Pēc tam piespiediet pirkstu pret vietu, kas atrodas netālu no žokļa locītavas. Šajā zonā jūs varat pārvietot pirkstu uz augšu un uz leju, līdz atrodat neērti plankumi, pēc tam turiet spiedienu uz šiem plankumiem astoņas līdz sešdesmit sekundes. Atkārtojiet visu procesu ar labo roku sejas kreisajā pusē.
6. 6 Piespiediet savus digastrālos muskuļus. Sāciet, nospiežot labā rādītājpirksta krustu mīkstajā zonā zem zoda, tieši aiz apakšžokļa kaula. Sāciet šo procesu netālu no zoda priekšpuses un pārvietojiet pirkstu uz aizmuguri gar žokļa kaulu, līdz augšā aiz žokļa locītavas pie auss. Nospiediet un turiet astoņas līdz sešdesmit sekundes jebkurā vietā, kur jūtat diskomfortu. Kad labā puse ir pabeigta, pārslēdzieties uz kreiso pusi. Reklāma

Metode 7 no 7: Galvassāpju mazināšana, izmantojot karstumu un aukstumu

1. viens Uzklājiet aukstu uz galvas vai kakla. Ielieciet ledus maisiņu vai ledu dvielī un uzklājiet dvieli uz galvas vai kakla vietas, kas sāp. Atstājiet to tur ne vairāk kā 10–15 minūtes.
   • Alternatīvi, jūs varat uzlikt ledus kubu tieši muskuļiem, kas sāp, un uz brīdi pārvietot to pa muskuļiem, uz priekšu un atpakaļ. Tā kā jūs lietojat ledu, ilgu laiku neturiet ledu uz ādas vienā vietā, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt ādu vai nervus.
   • Ledus pakas uzklāšana galvaskausa pamatnei un kakla augšdaļai var palīdzēt galvassāpēm, kas izstaro ap galvas un sejas priekšpusi.
2. 2 Ielieciet mitru siltumu uz sejas un kakla. Mitru siltumu, piemēram, mitru dvieli vai ūdeni tieši uz ķermeņa no dušas, ieteicams izmantot sausā karstumā, piemēram, sildīšanas paliktni. Mitru karstumu varat lietot jebkurai sejas vai kakla zonai, kurai sāp 15–20 minūtes. Siltums ne vienmēr darbojas tikpat labi kā aukstums, jo tas dažās vietās var izraisīt iekaisumu, nevis to mazināt. Ja neatrodat, ka siltums darbojas jums, pārejiet uz aukstumu.
3. 3 Vienlaicīgi lietojiet gan karstu, gan aukstu. Dažreiz labākie rezultāti rodas, vienlaikus lietojot gan siltumu, gan aukstumu. Viena no šādām metodēm ir uzlikt aukstu paku uz galvas pamatnes vai kakla augšdaļas, kā arī mitru, siltu dvieli muguras augšdaļā un apakšējā kakla zonā. Lai pievienotu vēl lielāku dažādību, ielieciet aukstu paku sejas labajā pusē un karstu dvieli sejas kreisajā pusē - visu vienlaikus. Pārslēdziet karstos un aukstos priekšmetus uz sejas ik pēc piecām minūtēm. Dariet to kopā līdz 20 minūtēm. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai jūs varat masēt galvassāpes?Sari Eitches, MBE, MD
  Integratīvais internists Dr. Sari Eitches ir integratīvs internists, kurš vada Tower Integrative Health and Wellness, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Viņa specializējas augu valsts uzturā, svara kontrolē, sieviešu veselībā, profilaktiskajā medicīnā un depresijā. Viņa ir Amerikas Iekšējās medicīnas padomes un Amerikas Integratīvās un holistiskās medicīnas padomes diplomāte. Viņa saņēma BS Kalifornijas Universitātē Bērklijā, MD no SUNY Upstate Medical University un MBE no Pensilvānijas universitātes. Viņa pabeidza rezidentūru Lenox Hill slimnīcā Ņujorkā, Ņujorkā un kalpoja kā ārstējošā interniste Pensilvānijas universitātē.Sari Eitches, MBE, MDIntegrējoša internista eksperta atbilde Ir daži akupresūras punkti, kurus izmantojat, lai mazinātu galvassāpes. Viegli iemasējiet ap galvu, lai nomierinātu visas jūtamās sāpes.
• Jautājums Vai kakla sāpes var sajaukt kā galvassāpes? Tā tam nevajadzētu būt. Sāpes no galvassāpēm parasti rodas no galvas, nevis no kakla.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Ja jums ir grūtības vizualizēt, kur atrodas daži jūsu galvas un kakla muskuļi, izmantojiet cilvēka muskuļu sistēmu diagrammas, lai palīdzētu to sašaurināt un redzēt kopējo, kopējo ainu. Var atrast vienu šādu diagrammu kopu šeit .
• Spriedzes galvassāpes var izraisīt arī TMD vai Temporomandibular traucējumi. Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta TMD, biežāk rodas ne tikai spriedzes galvassāpes, bet arī šīs galvassāpes mēdz būt sliktākas un biežākas.
• Ne visi, kuriem ir migrēna, nesaņem to, ko sauc par “auru”, kas var ietekmēt viņu redzi un var būt patiesībā sākušās migrēnas priekštecis. Auras var būt arī neredzīgas, un tās vietā var būt reibonis, vertigo, vājums, tirpšana vai nejutīgums.

Reklāma

Brīdinājumi

• Pat ja jūtat atvieglojumu ar masāžām vai iedarbināšanas punktu terapiju, nepārlieciet to. Lai sāktu, veiciet tikai vienu reizi dienā sprūda punktu pašterapiju. Palieliniet līdz divreiz dienā tikai tad, ja tas ir ērti.
• Strādājot sprūda punktus, nospiediet sprūda punktu vismaz 8 sekundes, bet ne ilgāk kā 1 minūti . Jūsu izdarītajam spiedienam vajadzētu radīt diskomfortu. Ja neko nejūtat, vai nu nepietiekami nospiežat, vai arī šī atrašanās vieta jums nav sprūda punkts. Ja jums ir stipras sāpes, atvieglojiet spiedienu vai apstājieties. Neturiet elpu.
• Ja jūs saņemat kāda veida terapiju no profesionāļa, tajā pašā dienā neveiciet arī savu pašterapiju.
• Tikai stiept pēc jūs pats esat veicis trigera terapiju, nevis agrāk.

Reklāma