Kā panākt, lai kājas pieskaras jūsu galvai

Pieskarties kājām pie galvas, iespējams, nav visdabiskākā lieta pasaulē, bet tas ir iespējams, ja jums ir pietiekami daudz elastība . Ja kāda iemesla dēļ jūs esat spiests mēģināt pieskarties galvai ar kājām, sekojošās darbības palīdzēs jums to paveikt.

Soļi

Daļa viens no 4: Izstiepšanās

1. viens Iesildīties. Sildiet muskuļus ar kādu īsu kardio, piemēram, skriešanu, lecamo virvi vai lecamo domkratu veikšanu.
   • Pirms stiepšanās ir svarīgi sasildīt muskuļus, lai izvairītos no sasprindzinājuma un iespējamiem ievainojumiem.
2. 2 Izstiepiet plaukstas locītavas. Pirms mēģināt pieskarties kājām pie galvas, izstiepiet plaukstu locītavas, lai tās nenoslogotu.
   • Sēdi taisni uz zemes, turot kājas taisni sev priekšā.
   • Lēnām noliecieties uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisnu.
   • Paplašiniet rokas un sniedzieties pēc pirkstiem. Ja nevarat sasniegt pirkstus, mēģiniet pieskarties potītēm vai, iespējams, ceļgaliem.
   • Pārvietojiet izstieptās kājas ārā tā, lai tās atrastos aptuveni plecu platumā.
   • Atkārtojiet liekšanos uz priekšu un pastiepšanos uz pirkstiem (vai potītēm vai ceļiem).
3. 3 Izstiepiet iekšējās augšstilbas. Sāciet sēdēt uz zemes ar izstieptām kājām priekšā.
   • Salieciet labo celi un ielieciet labo kāju uz iekšu pret iegurni.
   • Lēnām noliecieties uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisnu.
   • Paplašiniet kreiso roku pret kreiso kāju; mēģiniet pieskarties pirkstiem. Ja nevarat sasniegt pirkstus, mēģiniet pieskarties potītei vai ceļam.
   • Atkārtojiet katru soli kreisajā pusē.
4. 4 Izstiepiet muguru. Iesildiet muguru ar dažiem maigiem izstiepumiem, lai jūs to nenoslogotu.
   • Sāciet uz rokām un ceļiem, lēnām nometiet galvu un velciet muguru augšā arkā. Turiet vairākas sekundes.
   • Nometiet vēderu, paceliet galvu un velciet muguru uz leju apgrieztā arkā.
   • Nākamajā izstiepumā guliet uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz zemes. Turot muguru pret zemi un saliektām kājām, lēnām nolaidiet ceļus uz zemes pa labi.
   • Pārvietojiet kājas atpakaļ neitrālā stāvoklī.
   • Atkārtojiet stiepšanu kreisajā pusē.
   Reklāma

Daļa 2 no 4: Pieskaroties kājām pie galvas no dēšanas stāvokļa

1. viens Nokļūt sākuma pozīcijā. Pēc muguras un kāju izstiepšanas jūs varat sākt pieskarties kājām pie galvas.
   • Apgulieties uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu un kājas izstieptas aiz muguras.
2. 2 Paceliet kājas. Veiciet šo soli lēnām un maigi - nesteidzieties.
   • Lēnām salieciet ceļus un paceliet kājas, līdz kājas aiz jums ir saliektas uz augšu.
3. 3 Paceliet krūtis. Atkal veiciet šo kustību lēnām. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
   • Paceliet krūtis un pacelieties uz elkoņiem.
   • Jums vajadzētu gulēt uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, un kājas ir saliektas uz augšu pie ceļa.
4. 4 Paceliet krūtis un izlieciet muguru. Šajā brīdī dodieties tikai tik tālu, cik vien ērti varat. Ja sākat just sāpes vai sasprindzinājumu, nekavējoties apstājieties un uzmanīgi atgriezieties neitrālā atpūtas stāvoklī.
   • Paceliet krūtis un uzvelciet sevi uz rokām.
   • Lēnām izlieciet muguru un sasniedziet galvu, cik vien iespējams.
5. 5 Pieskarieties kājām pie galvas. Nepiespiediet ķermeni tālāk, nekā tas spēj vai ir apmierināts, vai arī jūs varētu sevi ievainot.
   • Velciet kājas uz priekšu un uz augšu pret galvu.
   • Izlieciet muguru un izvelciet galvu aiz muguras, līdz jūtat, ka kājas pieskaras galvai.
   Reklāma

Daļa 3 no 4: Pieskaroties kājām pie galvas, stāvot

1. viens Līdzsvars vienā kājā. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju aiz sevis, līdzsvarojot otru.
   • Sasniedzieties aiz muguras un satveriet pacelto kāju.
2. 2 Pavelciet kāju pret galvu. Satverot pacelto kāju, izlieciet muguru un sāciet uzmanīgi vilkt kāju pret galvu.
   • Ja šajā brīdī jūtat sāpes vai diskomfortu, apstājieties. Dodoties tālāk, var rasties sasprindzinājums vai citi savainojumi.
3. 3 Pieskarieties pēdai pie galvas. Velkot kāju pret galvu, turpiniet izliekt muguru. Pavelciet galvu atpakaļ, līdz jūtat, ka tā pieskaras jūsu pēdai.
   • Lai to paveiktu, būs nepieciešams labs līdzsvars. Ja jums ir problēmas ar līdzsvara uzturēšanu, veiciet dažas darbībasbalansēšanas vingrinājumipirms mēģināt vēlreiz.
   Reklāma

Daļa 4 no 4: Pieskaroties kājām pie galvas no rokas statīva

1. viens Sāciet ar rokām un ceļgaliem. No šīs pozīcijas novietojiet vienu apakšdelmu plakaniski uz zemes. Pielāgojiet otras rokas stāvokli, pārvietojot to atpakaļ, līdz jūsu rokas papēdis ir tieši pāri vietai, kur atrodas jūsu pretējās rokas elkonis.
   • Pieskaršanās kājām pie galvas no rokas statīva ir ļoti progresīva tehnika, kuru mēģināt vajadzētu tikai tad, ja jums ir paaugstināts spēks, elastība un līdzsvars.
   • Alternatīvi, mazāk prasīga stratēģija ir sākt ar rokām un ceļiem tuvu sienai un vērsties pret to, pēc tam nolaisties uz abiem apakšdelmiem.
2. 2 Iesit kājas gaisā. Spiediet kājas virs galvas, līdz atrodat līdzsvaru.
   • Jūs atradīsities modificētā rokas stāvēšanas stāvoklī, kad kājas būs gaisā, un jūsu svars gulēs uz apakšdelma un no otras puses.
   • Alternatīvi, jūs varat to izdarīt blakus sienai, lai, sperot kājas virs galvas, kājas atsitīsies pret sienu, palīdzot saglabāt līdzsvaru. Jūs atradīsieties apakšdelma statīvā ar kājām virs sevis, balstoties uz sienas.
3. 3 Lēnām nolaidiet kājas pie galvas. Kad esat atradis līdzsvaru modificētajā rokas stāvēšanas stāvoklī, salieciet kājas pie ceļa tā, lai kājas sāktu virzīties uz galvu.
   • Izlieciet muguru un pamazām nolaidiet kājas, līdz jūtat, ka tās pieskaras jūsu galvai. Jūs varat nedaudz pavilkt galvu uz aizmuguri, lai viņus satiktu.
   • Alternatīvi, jūs varat izmantot sienu kā stiprinājumu, lēnām nolaižot kājas pret galvu.
   • Paturiet prātā, ka šī ir ārkārtīgi progresējoša pozīcija, kuras izpildei nepieciešama ļoti liela prakse.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Es esmu vingrotāja, kuru izjoko, ka nespēju ar kājām pieskarties manai galvai, ko man darīt? Arī es to nevaru izdarīt, tāpēc neuztraucieties. Pirmkārt, pasakiet ikvienam, kurš ņirgājas par jums, domāt par savu biznesu vai iesaistiet treneri vai citu pieaugušo. Otrkārt, izstiepieties mājās. Strādājiet ar tiltiem, muguras locījumiem vai jebkuru citu muguras izstiepšanu, ko varat iedomāties.
• Jautājums Kā es varu kļūt patiešām elastīgs? Izmēģiniet jogu. Tā ir lieliska disciplīna muskuļu izstiepšanai un līdzsvara un elastības stiprināšanai.
• Jautājums Kā es varu panākt, lai mani pirksti patiešām labi pieskaras? Jūs varētu gulēt uz vēdera uz grīdas gultas utt. Un saliekties un izstiept kājas.
• Jautājums Kāpēc manas rokas nevar pacelt ķermeni, veicot tiltu? Jums vajag stiprākas rokas. Veiciet Google meklēšanu roku stiprināšanas vingrinājumiem vai skatiet šo rakstu par to, kāVeidojiet roku spēku bez aprīkojuma. Tur ir daži labi piemēri.
• Jautājums, ko es zinu, kā rīkoties ar roku, bet kā es varu izdarīt divu vai vienas rokas ratu? Ir raksts šeit par to, kā veikt parastu divu roku ratu, un pēc tam jūs varat uzzināt, kā to izdarīt grūtāk ar vienu roku.
• Jautājums Vai bez jogas nodarbošanās ir veids, kā kļūt elastīgam? Tikai vispārēja ikdienas stiepšanās un sirdsdarbība palīdzēs elastībai, ja nevēlaties nodarboties ar jogu.
• Jautājums Kas man jādara, ja tilta stāvoklī es varu pacelt savas kājas pie galvas, bet es cīnos no zemes? Jūsu vēdera lejasdaļas muskuļi, iespējams, nav pietiekami stipri, lai paceltu kājas uz augšu pret galvu, stiprinātu tās un pēc tam mēģinātu.
• Jautājums Kā nokļūt, stāvot uz tilta? Jūs varat vai nu noliekties uz aizmuguri, vai arī gulēt uz muguras un virzīties uz augšu.
• Jautājums Lai kā es cenšos, pat pēc stiepšanās man krampji kājās. Vai tam varētu būt kāds iemesls? Tas varētu liecināt par dehidratāciju vai kālija deficītu, tāpēc palieliniet kālija un ūdens devu, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē.
• Jautājums Kā es varu likt kājas uz galvas, jo esmu elastīgs, bet nezinu, kā? Sidneja Simmonsa Jūs varat apsēsties uz grīdas vai uz parasta krēsla. Jums jābūt labam līdzsvaram. Pavelciet kāju līdz galvai un velciet kāju aiz galvas.