Kā ātri pazemināt holesterīnu

Ātrākais veids, kā samazināt holesterīna līmeni, ir dzīvesveida maiņa, uztura izmaiņas un, ja ārsts saka, ka tas ir nepieciešams, iespējams, arī medikamenti. Tūlītēja risinājuma nav, bet, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, ir svarīgi to pazemināt. Augsts holesterīna līmenis var palielināt jūsu riskuaizsprostotas artērijasun sirdslēkmes.

Soļi

Metode viens no 3: Veicot dzīvesveida izmaiņas uzreiz

1. viens Sāciet vingrot. Vingrinājumi uzlabo ķermeņa izturēšanos ar taukiem un holesterīnu. Bet ir svarīgi, lai jūs sāktu lēnām un nedarītu vairāk, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt. Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka spēsiet ar to rīkoties. Pēc tam lēnām laika gaitā palieliniet intensitāti līdz 30 minūtēm līdz stundai dienā. Izmēģināmās darbības ietver:
   • Pastaigas
   • Skriešana
   • Peldēšana
   • Riteņbraukšana
   • Pievienošanās kopienas sporta komandai, piemēram, basketbolam, volejbolam vai tenisam
2. 2 Nekavējoties uzlabojiet veselību pārtraucot smēķēšanu . Smēķēšanas atmešana var uzlabot holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību, insultu, vēža un plaušu slimību attīstības risku. Jums var būt noderīgi:
   • Saņemiet sociālo atbalstu no ģimenes, draugiem, vietējām atbalsta grupām, tiešsaistes forumiem un uzticības tālruņiem.
   • Konsultējieties ar savu ārstu.
   • Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju
   • Dodieties pie konsultanta par atkarībām. Daudzi pat specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu.
   • Apsveriet ārstēšanu mājās
3. 3 Pārvaldiet savu svaru. Jūsu svara kontrolēšana palīdzēs jums samazināt holesterīna līmeni. Ja esat pārāk smags, zaudējot tikai piecus procentus no svara, holesterīna līmenis var samazināties. Jūsu ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru, ja:
   • Jūs esat sieviete ar vidukļa apkārtmēru 35 vai vairāk collas vai vīrieti ar vidukļa apkārtmēru 40 vai vairāk collas.
   • Jūsu ķermeņa masas indekss ir 25 vai lielāks.
4. 4 Samaziniet alkoholu. Alkohols satur daudz kaloriju un maz barības vielu. Tas nozīmē, ka daudz tā dzeršana palielina aptaukošanās risku. Mayo klīnika iesaka ierobežot:
   • Viens dzēriens dienā sievietēm un viens līdz divi dzērieni dienā vīriešiem.
   • 12 dzērienu (355 ml) alus, 5 oz (148 ml) glāzes vīna vai 1,5 oz (44,4 ml) dzēriena dzēriens ir kvalificējams kā dzēriens.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Izmantojot ātras diētas izmaiņas

1. viens Samaziniet patērētā holesterīna daudzumu. Holesterīns ir taukos, kas atrodas jūsu asinīs. Jūsu ķermenis ražo noteiktu daudzumu holesterīna, tāpēc, ja jūs samazināsiet uzņemto daudzumu, tas var būt lielisks palīgs. Pārāk daudz holesterīna palielina aizsērējušo artēriju un sirds slimību risku. Cilvēkiem ar sirds slimībām vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 miligramus holesterīna dienā. Pat ja jums nav sirds slimību, vislabāk ir ierobežot holesterīna uzņemšanu līdz 300 miligramiem vai mazāk. To var izdarīt:
   • Neēd orgānu gaļu. Tajos bieži ir augsts holesterīna līmenis.
   • Sarkanās gaļas samazināšana.
   • Pāreja no pilnpiena piena uz vājpiena un zemu tauku satura produktiem. Tas ietvers piena produktus, jogurtu, krējumu un sierus.
2. 2 Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātie tauki. Šie tauki palielina holesterīna līmeni. Kaut arī jūsu ķermenim ir nepieciešams mazs tauku daudzums, to varat iegūt no monosaturētiem taukiem. Jūs varat samazināt apēsto neveselīgo tauku daudzumu:
   • Ēdienu gatavošana ar monopātiskiem taukiem, piemēram, rapšu eļļu, zemesriekstu eļļu un olīveļļu, nevis palmu eļļu, speķi, sviestu vai cietu saīsinājumu.
   • Ēdot liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis.
   • Ierobežojiet patērētā krējuma, cietā siera, desu un piena šokolādes daudzumu.
   • Pārbaudiet sastāvdaļas, kas paredzētas komerciāli sagatavotiem ēdieniem. Pat pārtikas produktos, kas tiek reklamēti kā beztauku trans-tauki, bieži ir trans-tauki. Izlasiet sastāvdaļas un meklējiet daļēji hidrogenētas eļļas. Tie ir transtauki. Produkti, kuros parasti ir transtaukskābes, ietver margarīnu un komerciāli sagatavotus krekerus, kūkas un cepumus. Margarīns bieži satur arī transtaukus.
3. 3 Apmieriniet izsalkumu ar augļiem un dārzeņiem. Viņiem ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, bet ļoti maz tauku un holesterīna. Katru dienu ēst 4-5 porcijas augļu un 4-5 porcijas dārzeņu. Tas katru dienu nozīmē apmēram 2 līdz 2,5 tases gan augļu, gan dārzeņu. Jūs varat pievienot augļus un dārzeņus:
   • Bada malas noņemšana, sākot maltītes ar salātiem. Vispirms apēdot salātus, jūs būsiet mazāk izsalcis līdz brīdim, kad nonāksiet pie bagātīgākiem un taukainākiem ēdieniem, piemēram, gaļas. Tas palīdzēs jums kontrolēt porciju lielumu. Salātos ievietojiet dažādus augļus un dārzeņus, piemēram, zaļumus, gurķus, burkānus, tomātus, avokado, apelsīnus un ābolus.
   • Ēdiet desertā augļus, nevis treknākas alternatīvas, piemēram, kūkas, pīrāgus, konditorejas izstrādājumus vai konfektes. Ja gatavojat augļu salātus, nepievienojiet cukuru. Tā vietā baudiet augļu dabisko saldumu. Populāras iespējas ietver mango, apelsīnus, ābolus, banānus un bumbierus.
   • Līdzi jāņem augļi un dārzeņi uz darbu vai skolu, lai izvairītos no izsalkuma starp ēdienreizēm. Iepriekšējā vakarā jūs varat iesaiņot maisu ar mizotiem burkānu nūjiņām, mazgātiem pipariem, āboliem un banāniem.
4. 4 Pazeminiet holesterīna līmeni, pārejot uz pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedra var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Šķiedra tiek uzskatīta par “dabas slotu”, un tā laika gaitā ievērojami palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tas arī palīdzēs justies sātīgam, tāpēc jūs ēdīsit mazāk kaloriju un augstu holesterīna līmeni saturošu pārtiku. Pāreja uz pilngraudu ēšanu ir vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu. Iespējas ietver:
   • Pilngraudu maize
   • Klijas
   • Brūnie rīsi, nevis baltie
   • Auzu pārslas
   • Pilngraudu makaroni
5. 5 Apspriediet piedevas ar savu ārstu. Esiet skeptiski pret jebkuru produktu, kas dod nereālus solījumus nekavējoties pazemināt holesterīna līmeni. Papildinājumi netiek regulēti tik stingri kā medikamenti. Tas nozīmē, ka tie ir mazāk pārbaudīti un devas var būt pretrunīgas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai arī tie var būt dabiski, tie tomēr var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, pat bezrecepšu medikamentiem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultēties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu vai ārstējat bērnu. Iespējamie papildinājumi, kas jāapsver, ir šādi:
   • Artišoks
   • Auzu klijas
   • Mieži
   • Ķiploki
   • Sūkalu olbaltumvielas
   • Gaišmatis psīlijs
   • Sitostanols
   • Beta-sitosterīns
6. 6 Izvairieties lietot sarkanās rauga piedevas. Daži sarkanā rauga piedevas satur lovastatīnu, kura lietošana var būt bīstama, ja medicīnas speciālists tos rūpīgi neuzrauga. Tā vietā, lai lietotu sarkano raugu ar lovastatīnu, ir drošāk pierakstīties pie ārsta un saņemt stingri reglamentētus medikamentus un atbilstošu medicīnisko uzraudzību. Reklāma

Metode 3 no 3: Zāļu lietošana

1. viens Konsultējieties ar savu ārstu par statīniem. Šīs zāles ir ļoti izplatītas holesterīna līmeņa samazināšanai. Tie neļauj aknām veidot holesterīnu, liekot aknām tās pēc tam izņemt no asinīm. Šīs zāles var arī palīdzēt samazināt uzkrāšanos artērijās. Tiklīdz jūs sākat tos lietot, jums, iespējams, būs jāturpina lietot visu savu dzīvi, jo pārtraucot holesterīna līmenis palielināsies. Blakusparādības ir galvassāpes, diskomforts muskuļos un gremošanas problēmas. Parasti lietotie statīni ietver:
   • Atorvastatīns (Lipitor)
   • Fluvastatīns (Lescol)
   • Lovastatīns (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatīns (Livalo)
   • Pravastatīns (Pravachol)
   • Rosuvastatīns (Crestor)
   • Simvastatīns (Zocor)
2. 2 Jautājiet savam ārstam par žultsskābi saistošajiem sveķiem. Šīs zāles saistās ar žultsskābēm, liekot vairāk žultsskābju, jūsu aknas izvelk holesterīnu no asinīm. Parasti izmantotie žultsskābi saistošie sveķi ietver:
   • Holestiramīns (prevalīts)
   • Kolesevelāms (Welchol)
   • Kolestipols (Colestid)
3. 3 Neļaujiet organismam absorbēt holesterīnu ar medikamentiem. Šīs zāles novērš tievajās zarnās gremošanas laikā absorbējošo holesterīna daudzumu no diētas.
   • Papildus statīniem var lietot arī ezetimibu (Zetia). Lietojot atsevišķi, tas parasti nerada blakusparādības.
   • Ezetimibe-simvastatīns (Vytorin) ir kombinētas zāles, kas gan samazina holesterīna uzsūkšanos, gan samazina ķermeņa spēju radīt holesterīnu. Blakusparādības ir gremošanas problēmas un muskuļu sāpes.
4. 4 Jautājiet savam ārstam par jaunākām zālēm, ja vairāk iedibinātas zāles nedarbojas. Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi zāles, kuras pacients var injicēt mājās vienu līdz divas reizes mēnesī. Šīs zāles palielina aknu absorbētā holesterīna daudzumu. Tos bieži piešķir cilvēkiem, kuriem ir bijuši sirdslēkmes vai insultu un kuriem ir liels risks, ka tie atkārtojas. Šīs zāles ietver:
   • Alirokumabs (Praluent)
   • Evolokumabs (Repatha)
   Reklāma

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās, un diētas plāns

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai ātri pazeminātu holesterīna līmeni Pārtika, ko ēst līdz holesterīna līmeņa pazemināšanai Zema holesterīna līmeņa diētas plāns

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Mans nesenais holesterīna līmenis ir 218. Vai man vajadzētu uztraukties par šo lasījumu? Es izlasīju visas instrukcijas, kā to nolaist. Izskatās, ka daru visas pareizās lietas, taču tas joprojām ir pārāk augsts.AbigailaAbernātijaLabākais atbildētājs Holesterīna normālais diapazons ir 0–199 mg / dL, tāpēc jums par to vajadzētu nedaudz uztraukties. Izgrieziet no uztura pārstrādātu pārtiku ar lielu daudzumu holesterīna. Sāciet vingrot, piemēram, pastaigāties ārā, pievienojieties sporta zālei, iegādājieties velosipēdu vai atrodiet jogas studiju. Diētā iekļauj mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus, zivis un riekstu sviestu.
• Jautājums Manai meitai ir 13 gadu, un acs iekšējā stūrī ir balta, nesāpīga bumbiņa. Kas tas ir? Litaki Jūsu meitai, visticamāk, ir pingueculum. Ja tas netiks ātri ārstēts, tas aptvers daļu radzenes. Vislabāk būtu nogādāt meitu pie ārsta.
• Jautājums Kā ātri pazemināt holesterīna līmeni, vērojot, ko ēdu, un izmantojot zāles? Šķiet, ka jūsu jautājums pats atbild. Nodrošinot, ka jūs ēdat veselīgu uzturu un vismaz 30 minūtes veicat vingrinājumus, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs samazināt holesterīna līmeni. Ja jums ir nopietni augsts līmenis, ārsts var izrakstīt zāles, taču viņi parasti vispirms iesaka mainīt dzīvesveidu, pirms jūs lietojat zāles. Nav “ātrā” veida, kā samazināt veselīga dzīvesveida līmeni. Jūsu ķermenis sadzīs savā tempā, taču neliels progress ir labāks nekā vispār.

Neatbildēti jautājumi

• Mans holesterīna līmenis serumā ir ļoti augsts, bet triglicerīdu līmenis ir normas robežās. Ko man darīt? Atbilde
• Kāpēc jums vajadzētu lietot statīnus? Atbilde
• Mans holesterīna līmenis ir 237. Ko es daru? Atbilde
• Vai man vajadzētu samazināt vai uztraukties par nātriju ar augstu holesterīna līmeni? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Pirms jaunu zāļu lietošanas pastāstiet savam ārstam, ja esat grūtniece vai domājat, ka varētu būt iestājusies grūtniecība.
• Sniedziet ārstam pilnu visu lietoto zāļu sarakstu, ieskaitot recepšu medikamentus, bezrecepšu medikamentus, piedevas un augu izcelsmes līdzekļus. Ārsts varēs jums ieteikt, ja kāds no viņiem varētu mijiedarboties ar jūsu medikamentiem.

Reklāma