Ir tik daudz dažādu veidu, kā būt aktīvam, labi pavadot laiku pats vai kopā ar draugiem. Atrodot jautrus vingrošanas veidus, tas mazāk jūtas kā darbs, un cilvēki, kuriem patīk laiks, ko viņi pavada vingrošanai, pēc tam mēdz izvēlēties veselīgāku ēdienu, tāpēc tas ir izdevīgs. Bērniem katru dienu ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, un, izmēģinot jaunas aktivitātes, darīt to ir tik viegli un patīkami.
Soļi
Metode viens no 3: Izklaidējies pats
- viens Iegūstiet hula stīpu. Papildus jautrai un izaicinošai aktivitātei visu vecumu cilvēkiem,vērpjot hula stīpuvienas stundas laikā sadedzina līdz 600 kalorijām, un to var izdarīt gan iekšpusē, gan ārpusē. Pat tikai 15 minūtes dienā var ievērojami mainīt jūsu svaru un veselību. Spēlējiet enerģisku mūziku, piemēram, elektronisko vai popmūziku, un mēģiniet turpināt griezties ar ritmu.
- Hula gredzenošanu ir viegli iemācīties, taču tā prasa praksi. Sāciet, turot stīpu tā, lai tas vienā pusē pieskartos jostasvietai. Pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam un šūpojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, lai tas turpinātu griezties.
- Ja esat iesācējs, izmēģiniet svērto un lielāku stīpu. Tos ir vieglāk izmantot.
- Kļūstot labākam, pārejiet uz augšu uz vieglāku, mazāku stīpu, kuru ir grūtāk turpināt griezt un tāpēc sadedzināt vairāk kaloriju.
- 2 Brauciet ar riteni katru dienu. Mēģiniet baudīt garu braucienu 30 - 45 minūtes katru otro dienu. Varat arī pievienot laiku savam grafikam, lai veiktu uzdevumus ar velosipēdu vai brauktu uz un no skolas, tā vietā, lai vecāki jūs uzņemtu automašīnā. Jūs saņemsiet vingrinājumus, vienlaikus samazinot laiku, kad katru dienu sēžat neaktīvs.
- Mērķis ir braukt no divām līdz četrām stundām nedēļā, lai uzlabotu vispārējo veselību.
- Braukšana no rīta pakļauj jūsu ķermeni saules gaismai un palīdz labāk gulēt naktī!
- Ja jūs nevēlaties piecelties pietiekami agri, lai dotos uz skolu, apņemieties to darīt tikai vienu nedēļu un pārliecinieties, vai līdz sestdienai jūtaties enerģiskāks un labāk gulējat.
- Riteņbraukšana arī uzlabo jūsu smadzeņu spēku, tāpēc braukšana uz skolu var palīdzēt jums uzzināt vairāk un labāk pievērst uzmanību visās nodarbībās.
- Tas ne tikai palīdz justies labāk, bet arī riteņbraukšana braukšanas vietā palīdz videi, radot mazāk piesārņojuma.
- 3 Iet peldēt. Skatiet, cik apļus jūs varat pabeigt, un mēģiniet katru nedēļu vai mēnesi pievienot vēl vienu. Mēģiniet katru otro dienu peldēt ar citu gājienu vai katram aplim izmantot citu gājienu. Tādā veidā jums nebūs garlaicīgi un strādāsit pēc iespējas vairāk muskuļu.
- Ja peldēšanas apļi izklausās garlaicīgi, paņemiet draugus un spēlējiet kopā. Spēlējiet biljarda tagu vai volejbolu.
- Vasarā, iespējams, savā apkārtnē var atrast publisku baseinu, kurā spēlēties.
- Dažās sporta zālēs ir arī baseini. Palūdziet vecākiem iegūt ģimenes abonementu un aizvest jūs peldēties, kamēr viņi strādā.
- 4 Vingrojiet ar video spēlēm. Izmēģiniet Wii Fit Plus vai Xbox 360 Kinect Fitness, kuros ir dažādi sporta pasākumi, kuru spēlēšanai jums ir jāpārvieto ķermenis. Vai arī iegūstiet deju spēli, piemēram, Dance Dance Revolution. Spēlējiet vienu no šīm spēlēm, nevis parastās neaktīvās spēles, vai pārmaiņus spēlējiet abas.
- Jums nav jāspēlē pilna stunda vienā reizē - mēģiniet vai nu divas reizes dienā 30 minūtes, vai četras reizes dienā 15 minūtes.
- Bērniem jāpārvietojas vismaz ik pēc divām stundām. Pēc stundas mājasdarba spēlējiet vienu deju vai sporta spēles pauzi.
- 5 Piedalieties deju vai vingrojumu klasē. Ir tik daudz dažādu deju / vingrojumu nodarbību veidu, ka noteikti varat atrast sev tīkamu! Izmēģiniet kikboksu vai boksu, vai saplūšanas deju klasi, piemēram, Zumba, Bokwa, capoeira vai Masala Bhangra. Tradicionālās nodarbības, piemēram, balets, džezs, hiphops un svinga dejas, arī ir lielisks vingrinājums un mudina jūs regulāri apmeklēt.
- Zumbas klase ir kā lielas enerģijas latīņu deju balle. Nodarbības, kas paredzētas tieši bērniem, ir viegli atrodamas, un tās bieži iedala vecuma grupās.
- Bokwa ietver Āfrikas dejas, kikboksu un kāju darbu, un tā ir ļoti efektīva kaloriju sadedzināšanā.
- Kapoeira nāk no Brazīlijas un apvieno dejas ar cīņas mākslu.
- Ja jums patīk Bolivudas filmas un Indijas popmūzika, izmēģiniet Masala Bhangra, kas apvieno tradicionālās un laikmetīgās dejas kustības.
- 6 Sāciet mācīties cīņas mākslu. Neatkarīgi no tā, vai karatē, tekvondo, aikido vai kungfu, cīņas māksla veicina gan vingrinājumus, gan pašdisciplīnu. Parasti nākamā līmeņa vai jostas testi notiek ik pēc trim mēnešiem, lai jūs iegūtu ātru un redzamu atlīdzību par progresu.
- Karatē ir japānis un kustību laikā izmanto ātrus, asus sitienus un sitienus. Pirms praktizēties, pārliecinieties, ka esat sasildījies!
- Taekvondo ir karatē forma no Korejas. Papildus spērieniem un sitieniem elpošana un meditācija ir galvenie komponenti.
- Aikido un džudžitsu abi ir japāņu stili cīņā, izmantojot partneri, taču aikido ir maigāks un mazāk konkurētspējīgs.
- Kung Fu nāk no Ķīnas. Tas ir kā karatē, bet locītavām ir vieglāk, jo kustības ir plūstošākas un mazāk asas. Tas joprojām ir ātrs, tāpēc ir lielisks aerobikas treniņš!
- 7 Izmēģiniet jogu vai dogu. Jogaietver stiepšanos un maigu pārvietošanos dažādās pozās uz grīdas paklāja vai ārā. Varbūt tas neizklausās ļoti aktīvi, taču elastības palielināšana palīdz zaudēt svaru un būt piemērotākam. “Doga” ir joga, kuru jūs darāt kopā ar savu suni, vai nu izmantojot viņu kā rekvizītu, vai arī iemācot viņam stāvēt kopā ar jums. Papildus vingrinājumiem jums tas lieliski savieno jūs un jūsu pet.
- Vietnē YouTube un jogas vietnēs ir arī daudz labu videoklipu, kurus varat skatīties un kuriem varat sekot. Izmēģiniet kanālus Cosmic Kids Yoga un Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Dogas pozas ir atkarīgas no jūsu suņa lieluma. Skatieties iepazīšanās video tiešsaistē, lai uzzinātu pamata pozas.
- 8 Deja. Vienkārši ieslēdziet savu iecienīto mūziku un sāciet dejot. Jūs varat darīt visu, kas ienāk prātā, vai meklēt tiešsaistes apmācības par konkrētām kustībām vai kārtību. Neuztraucieties par mēģinājumu tos izdarīt perfekti. Ja jums ir jautri, tad jūs to darāt pareizi!
- Mērķis ir 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā, lai divu mēnešu laikā zaudētu līdz 10 mārciņām.
- Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanos, dejojot lēnā tempā.
- Dejojiet 20 minūtes pietiekami ātri, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu.
- Noslēdziet vēl piecas minūtes atdzišanas, veicot lēnākas kustības un stiepšanos, līdz sirdsdarbības ātrums normalizējas.
- Pārliecinieties, ka pārvietojat visu ķermeni. Roku pacelšana pie pleciem vai augstāk palīdzēs palielināt sirdsdarbības ātrumu. Saliekt ceļus un pacelt kājas, nevis vienkārši pārvietot kājas pāri grīdai.
- 9 Sāciet spēka apmācības programmu. Pat bērni, sākot no sešu gadu vecuma, var droši pacelt nelielu svaru, taču ievērojiet drošības norādījumus un lūdziet, lai vecāki vai treneris jums palīdzētu. Tā ir lieliska aktivitāte, ar kuru papildināt sportu, jo tipiskās sporta komandas tiekas un praktizē tikai pāris reizes nedēļā. Bērni svarcelšanā neiegūst redzamu ķermeņa masu kā pieaugušie, bet tas palielina spēku un kustību spējas.
- Visdrošāk ir sākt ar vingrinājumiem, kuros jūsu ķermeņa svars tiek izmantots kā pretestība. Pēc to apgūšanas varat mēģināt pāriet uz pretestības joslām un viegliem svariem.
Metode 2 no 3: Vingrošana kopā ar citiem
- viens Spēlējiet frisbiju kopā ar draugu. Dodieties uz tuvāko parku un iemetiet frisbiju šurpu turpu. Padariet to pietiekami izaicinošu, lai jums abiem būtu jāskrien, lai to notvertu. Spēlējot, jūs varat sadedzināt 200 kalorijas stundā! Vai arī ņemiet suni vietā. Mest to viņam un skriet uz jaunu pozīciju, lai viņš to atgrieztu. Jūs saitēsieties, mācot viņam klausīties komandas un arī viņam vajadzēs veikt nepieciešamos vingrinājumus.
- Ja jums ir vairāki draugi, noorganizējiet Ultimate Frisbee spēli, kas Frisbiju pārvērš par sporta veidu, kurā iekļauti futbola elementi.
- Vismaz 30 minūtes spēlēšanas sniedz lielisku treniņu un uzlabos vispārējo garastāvokli.
- Atpūtas frisbijs 30 minūtēs var sadedzināt vairāk nekā 100 kalorijas, un Ultimate Frisbee vienlaikus var sadedzināt gandrīz 300 kalorijas.
- 2 Iet pārgājienos. Ja jums patīk atrasties brīvā dabā, pārgājieni pa taku vai pastaigas pa meža taku ir lieliski veidi, kā vienlaikus baudīt dabu un vingrot. Padariet to par ģimenes aktivitāti, lūdzot vecākiem atrast jaunas takas, ko apmeklēt nedēļas nogalēs. Pārbaudiet noteikumus, lai redzētu, vai jūs varat arī ņemt savu suni kopā ar visu ģimeni.
- Pirmajos pārgājienos izvēlieties īsākas takas (mazāk nekā 1 jūdze vai 1,6 kilometri), kas pārsvarā ir līdzenas un ar daudzām dabas iezīmēm, kuras var apskatīt ceļā, piemēram, ezeros vai ūdenskritumos, foršos klinšu veidojumos vai dzīvnieku dzīvotnēs.
- Plānojot pārgājienu un arī tajā pašā rītā, noteikti pārbaudiet laika apstākļus. Atnesiet slāņus, ja daļa dienas būs vēsāka.
- Atcerieties ņemt līdzi daudz ūdens.
- Pārgājieni patiesībā nav ikdienas vingrinājumi, jo tas prasa laiku un sagatavošanos. Pārliecinieties, ka esat iesaistījies citās aktivitātēs vismaz četras dienas nedēļā. Kopā ar nedēļas nogales pārgājienu jūs izpildīsit iknedēļas prasību pēc aktivitātes un paliksit uz ceļa, veicot ikdienas vingrinājumus.
- 3 Dodieties skrituļslidošanā. Atrodiet tuvējo slidotavu un ieplānojiet datumu kopā ar draugu. Slidošana ir laba muskuļu nostiprināšanai un sadedzina līdz 500 kalorijām stundā. Tas ir arī labs sirdsdarbības ātrums jūsu sirdij un ērts ķermenim, jo tas maz ietekmē.
- Slidošana ir lieliska aktivitāte pāri treniņiem. Ja jūs spēlējat kādu sporta veidu, iekļaujiet slidošanu savās brīvajās dienās, lai saglabātu ikdienas vingrinājumus un spēku. Tas muskuļiem ir tikpat labs kā skriešana!
- Kad jums patiešām padodas slidošana uz četriem riteņiem, iegūstiet dažas slidas, lai izaicinātu sevi. Viņi iemāca labāku līdzsvaru un precīzākas kustības.
- Lai slidotu, slidotava nav nepieciešama. Slidojiet pa savu apkārtni vai tuvējā parkā. (Skatieties satiksmi uz ielām!) Paņemiet līdzi austiņas un mūzikas atskaņotāju, lai paātrinātu mūzikas atskaņošanu un padarītu to izklaidējošāku.
- 4 Pievienojieties sporta komandai. Izvēlieties sporta veidu, kas spēlē liek svīst. Basketbols, futbols, lakross, teniss un hokejs ir laba izvēle. Papildus regulārai praksei un spēlēm priekšrocība pievienoties komandas sporta veidam ir trenera palīdzība, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju un mudinātu strādāt vairāk.
- Plānotās prakses var būt tikai vienu vai divas reizes nedēļā, tāpēc, lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību, noteikti aizpildiet dienas ar 60 minūtēm citas aktivitātes.
- Basketbols 30 minūtēs sadedzina apmēram 285 kalorijas. Lai spēlētu, jums nav jāpievienojas oficiālai komandai, vienkārši savāciet draugu grupu un apmeklējiet vietējo sporta zāli vai parku.
- Konkurētspējīgs futbols palīdz sadedzināt vairāk nekā 350 kalorijas 30 minūtēs. Dienās, kad jums nav prakses, veiciet vēl vienu individuālu vingrinājumu pats vai lieciet draugiem pievienoties jums neformālā spēlē vietējā parkā.
- Tenisam spēlēt vajag tikai divus cilvēkus, lai gan dubultspēlēs varētu spēlēt arī ar trim draugiem. Atkarībā no jūsu pašreizējā svara, sagaidiet sadedzināt aptuveni 300 kalorijas stundā vai vairāk. Pārliecinieties, ka tenisa veikalā profesionālis ir piemērots tieši raketei, lai tas būtu jums piemērots izmērs un svars.
- Hokejs, tāpat kā futbols, ir kontaktu sporta veids, tāpēc esiet gatavs tam, ka citi spēlētāji to sit vai gāž. Ja tas izklausās biedējoši vai nemaz nav jautri, vispirms izmēģiniet futbolu.
- 5 Salieciet grupu badmintona vai kikbola spēlē. Atšķirībā no tenisa vai basketbola, badmintonam ir nepieciešams mazāk vietas un aprīkojuma, ar kuriem jūs varat ceļot un viegli pacelt. Kickball ir ļoti jautri un prasa tikai draugus un bumbu.
- Pat ja jums nav tīkla, jūs joprojām varat spēlēt badmintonu! Izvēlieties tuvumā esošos objektus, lai atzīmētu robežlīnijas, un vienojieties par iedomātu līniju neredzamajam tīklam.
- Paredzams, ka badmintona raketes ir vieglas. Neizmantojiet tenisa raketi, lai spēlētu. Ja jums ir pareizā rakete un šūpošanās sāp sāp plaukstas locītava, turiet to augstāk rokturī (bet nekad virs roktura!).
Metode 3 no 3: Ēst veselīgu uzturu
- viens Ēd brokastis katru dienu. Ēd pilngraudu graudaugus un maizi, jogurtu un svaigus augļus. Graudaugiem un dzērieniem izmantojiet pilnpienu, jo tas uztur jūs pilnīgāku par pienu ar zemu tauku saturu vai beztauku, taču katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka tajā ir tikai 1 glāze.
- Izklaidējieties ar brokastīm un izmēģiniet dažādus ēdienus. Palūdziet vecākiem palīdzēt brīvdienās pagatavot jaunus ēdienus.
- Apmeklējiet pārtikas preču iepirkšanās kopā ar vecākiem, lai palīdzētu izvēlēties jaunas lietas un atrast veselīgāku alternatīvu saldajiem graudaugiem. Uz etiķetes meklējiet pilngraudu produktus un iespējas ar zemu cukura saturu.
- Olas ir lielisks brokastu ēdiens, kā arī uzkodas. No rītiem pagatavojiet cieti vārītas olas līdzās brokastu olu ēdienam un ņemiet tās pusdienās vai vēlu uzkodā.
- 2 Atnes pusdienas uz skolu. Daudzas skolas pusdienas ir pilnas ar pārstrādātiem pārtikas produktiem un taukiem. Tā vietā iesaiņojiet pusdienas, lai zinātu, ko ēdat. Palūdziet vecākiem nopirkt sviestmaizēm ar zemu tauku saturu gaļu un pagatavot tās ar pita kabatām, nevis biezu maizi. Neaizmirstiet gabalu svaigu augļu un piena ar zemu tauku saturu.
- 3 Pagatavojiet vakariņas, nevis ēdiet ātrās uzkodas. Palīdziet vecākiem vakariņu pagatavošanā lielākajā daļā vakaru. Pat ja jums ir daudz aktivitāšu pēc skolas un jūs atgriežaties mājās vēlāk, ir tik daudz labu, ātru salātu recepšu, ka noteikti atradīsit sev tīkamu un varat palīdzēt sakustēties. Vai arī sagatavojiet pēc iespējas vairāk laika, lai vakariņas pagatavotu ātrāk.
- Palīdziet vecākiem nedēļas nogalēs sagatavot svaigas sastāvdaļas, lai viņi būtu gatavi salikt kopā rosīgos vakaros.
- Padariet ēdiena gatavošanu nedēļai par jautru ģimenes aktivitāti, svētdienās gatavojot vairākas maltītes un dažas nedēļas sasaldējot.
- 4 Izvēlieties veselīgākus desertus. Saldu desertu vietā ir dažas ogas ar jogurtu vai nedaudz putukrējuma. Pieprasiet saldējuma vietā sorbetu vai sulu batoniņus. Iemērciet apelsīnus izkausētā tumšā šokolādē, lai iegūtu bagātīgu, šokolādes konfektes.
- Tiešsaistē atrodiet jautras receptes savu iecienīto desertu veselīgākām versijām. Dažreiz tikai pāris sastāvdaļu aizstāšana rada milzīgas atšķirības.
- Piemēram, jūs varat pagatavot veselīgu zemeņu siera kūkas versiju ar jogurtu, biezpienu un kliņģeri.
- 5 Izmēģiniet sodas vai sulas vietā aromatizētus ūdeņus. Ielieciet ūdenī dažas piparmētru un gurķu šķēles vai dažas melleņu un apelsīnu šķēles. Izmantojiet dzirkstošu ūdeni un unci vai divas augļu sulas, nevis dzeriet tikai saldu sulu. Ielieciet sasmalcinātus augļus ledus gabaliņos ar nedaudz ūdens un sasaldējiet vēlāk.
- Pat 100% sula pārsvarā ir cukurs, jo augļu nospiešana šķidrumā izvelk šķiedrvielu - veselīgāko daļu!
- Soda ir tik salda, ka liek ķermenim alkt vairāk cukura un liek jums to vairāk pagaršot. Pat diētiskā soda nav jums laba, jo tā jūsu ķermenim joprojām ir ļoti salda.
- Izmēģiniet zaļo tēju ar nedaudz medus, karstu vai aukstu. Tēja nodrošina daudz antioksidantu, kas padara to veselīgu jums, un jums tas pat varētu patikt vienkāršs.
- 6 Ēd veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm un pirms vingrošanas. Zema tauku satura siers ir lieliska uzkoda un ir arī pārnēsājama. Iekļaujiet augļus, ēdot sagrieztus ābolus ar zemesriekstu sviestu. Vai arī ielieciet dažus svaigus augļus jogurta ar zemu tauku saturu atdzesētā uzkodā. Izmēģiniet pitu ar hummu vai nedaudz riekstu.
- Pārbaudiet etiķetes uz zemesriekstu sviesta, lai atrastu dabisku, bez pievienota cukura.
- Pērciet vienkāršu jogurtu tā vietā, lai pievienotu augļus vai garšas, jo tie satur daudz cukura. Pievienojiet savus augļus un, ja jums vajag nedaudz vairāk garšas, kādu vietēji ražotu medu.
- Izmantojiet mandeles vai valriekstus, lai izveidotu taku ar žāvētiem augļiem un granolu. Vienkārši pārliecinieties, ka neēdat vairāk par pāris saujām dienā, lai izvairītos no pārmērīgas kaloriju lietošanas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik stundas dienā vajadzētu vingrot 10 gadus vecam bērnam?Šari pētniecība, NP, MA
Ziemeļdakotas universitātes maģistra grāds, Māsu, Šari Forshene ir reģistrēta medmāsa Sanfordas veselības centrā Ziemeļdakotā. Viņa saņēma ģimenes medmāsas maģistra grādu Ziemeļdakotas universitātē un kopš 2003. gada ir medmāsa.Šari pētniecība, NP, MAMaģistra grāds, Nursing, Ziemeļdakotas Universitāte Eksperts Atbilde 10 gadus veciem bērniem ieteicams vingrot 60 minūtes dienā. - Jautājums Kā es varu zaudēt vēdera taukus un kāju taukus?Šari pētniecība, NP, MA
Ziemeļdakotas universitātes maģistra grāds, Māsu, Šari Forshene ir reģistrēta medmāsa Sanfordas veselības centrā Ziemeļdakotā. Viņa saņēma ģimenes medmāsas maģistra grādu Ziemeļdakotas universitātē un kopš 2003. gada ir medmāsa.Šari pētniecība, NP, MAMaģistra grāds, Māszinības, Ziemeļdakotas Universitāte Ekspertu atbilde Mēģiniet būt pēc iespējas aktīvāks. Svara zaudēšana sākas virtuvē, tāpēc dabisku augļu un dārzeņu ēšana ar liesu gaļu ir labs sākums. - Jautājums Kad es ēdu dārzeņus, es rāpjos un gandrīz vemju, ko es varu darīt?Šari pētniecība, NP, MA
Ziemeļdakotas universitātes maģistra grāds, Māsu, Šari Forshene ir reģistrēta medmāsa Sanfordas veselības centrā Ziemeļdakotā. Viņa saņēma ģimenes medmāsas maģistra grādu Ziemeļdakotas universitātē un kopš 2003. gada ir medmāsa.Šari pētniecība, NP, MAMaģistra grāds, Māszinības, Ziemeļdakotas universitāte Ekspertu atbilde Sāciet lēni ar nelielām summām un turpiniet mēģināt. Galu galā jūs izveidosiet viņiem garšu.
Reklāma
Padomi
- Izklaidējieties ar draugiem, padarot vingrošanu par konkursu. Sacensība līdz bloka beigām. Skatiet, kurš var ilgāk uzturēties pērtiķu stieņos.
- Izaicini sevi ar pieaugošiem mērķiem. Skatiet, cik daudz džeku vai sit-up jūs varat izdarīt, un mēģiniet katru dienu veikt vēl 1.
- Ja jūs nevarat atrast stundu dienā, lai vingrotu, veiciet intensīvu vingrinājumu, piemēram, kāpšanu, sprintu vai lēcienu, pāris minūtes pāris reizes dienas laikā. Pat viena minūte augstas intensitātes anaerobās aktivitātes dienā ir izrādījusies ārkārtīgi labvēlīga jūsu vispārējai veselībai.
- Katru nedēļu izvirziet veselīgas ēšanas mērķus. Izmantojiet tos, kurus ieteica prezidenta izaicinājums, kurā ietilpst katras ēdienreizes puse jūsu šķīvja piepildīšana ar augļiem un dārzeņiem un saldu dzērienu vietā dzerams ūdens.
- Ērtības ēdieni ir ērti dažu iemeslu dēļ - tajos reti ir veseli augļi, dārzeņi vai graudi, jo šīs sastāvdaļas ir dārgākas un grūtāk saglabājamas plauktā. Bieži vien tiem nav uzturvērtības un bez garšas bez pievienotā cukura un tauku. Cik vien iespējams izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai ēst veselīgi.
Reklāma
Brīdinājumi
- Maltīšu izlaišana nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ēdiens, lai izdzīvotu.
