Kā zaudēt 20 mārciņas mēnesī

Zaudējot svaru, nav jāietver trakas iedoma diētas vai nogurdinoši treniņi, kas liek justies pilnīgi iztukšotam. Faktiski pētījumi liecina, ka iedoma diētas ilgtermiņā patiešām nedarbojas, un lielākā daļa cilvēku atkal atgūst svaru. Labākais veids, kā zaudēt svaru mēneša laikā, ir ēst veselīgas, sabalansētas maltītes, droši samazināt patērēto kaloriju skaitu un veikt vingrinājumus, kas sadedzina kalorijas un tonizē muskuļus, un mēs jums parādīsim, kā! Šis raksts iepazīstinās jūs ar visu, kas jums jāzina, lai sāktu savu svara zaudēšanas braucienu, lai jūs varētu sākt veikt pasākumus, lai sasniegtu savu mērķi.

Soļi

Metode viens no 3: Ēst pareizi

1. viens Samaziniet patērēto kaloriju skaitu. Centieties ēst mazāk, nekā pašlaik ēdat. Pakāpeniski samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu pirmās nedēļas laikā, pēc tam ievērojiet aptuveno daudzumu, kas ļaus jums zaudēt svaru, neatstājot pilnīgu iznīcību. Kaloriju skaitīšana nav daudz prieka, un ilgtermiņā tas noteikti prasa disciplīnu, taču tas ir drošs veids, kā panākt slaidāku ķermeņa uzbūvi.
   • Elementārākais diētas noteikums ir tāds, ka, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs zaudēsiet svaru.
   • Konsultējieties ar dietologu, uzturiet pārtikas žurnālu vai izmantojiet tādu kaloriju skaitīšanas lietotni kā MyFitnessPal, lai izsekotu apēstā ēdiena uzturvērtību un aprēķinātu, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai turpinātu progresu.
2. 2 Izgrieziet nevēlamu pārtiku. Lai saglabātu zemu kaloriju daudzumu, vispirms no diētas vajadzētu izslēgt sāļus, saldus, pārstrādātus pārtikas produktus un uzkodas. Atvadieties no frī kartupeļiem, picas, kūkas un konfektēm. Saldumos un taukainos pārtikas produktos ir koncentrētākas kaloriju devas uz porcijas lielumu, kas nozīmē, ka jūs varat tos ēst tādās pašās porcijās kā citus veselīgākus pārtikas produktus un joprojām palielināt svaru. Nevēlamais ēdiens ir nāves slazds tiem, kas vēlas samazināt ķermeņa tauku procentu.
   • Pārtiku, ko ēdat, vajadzētu grilēt, cept, cept vai tvaicēt. Turieties prom no taukainām piedevām, piemēram, sviesta un eļļas.
   • Viens vienkāršs veids, kā krasi samazināt saņemto kaloriju skaitu, ir pārtraukt ēst ātro ēdienu un dzert soda. Tas ļauj lielākajai daļai cilvēku zaudēt papildu 2-3 mārciņas nedēļā.
3. 3 Pāļu labās lietas. Zema kaloriju un sātīga pārtika ir jūsu panākumu atslēga. 400 kalorijas dārzeņu piepildīs jūs līdz malām, savukārt 400 kalorijas eļļas vai ceptas vistas atstās vēlēšanos vairāk. Ziniet, ko ēst, lai maldinātu ķermeni, lai pateiktu, ka tas ir pabeigts.
   • Augļi, dārzeņi, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesa gaļa - tie visi ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru. Augļi un dārzeņi galvenokārt ir uz ūdens bāzes un satur ļoti maz kaloriju un ļoti maz tauku - no otras puses, 1 g tauku ir deviņi kalorijas pati par sevi. Tāpēc turieties prom no pārstrādātām precēm un ejiet zaļi. Un sarkana, oranža, zila un dzeltena.
     • Šķiedra ir lieliska arī jums, un tajā ir tikai 1,5-2,5 kalorijas uz gramu. Lielākā daļa pākšaugu, riekstu un sēklu ir lielisks to avots.
4. 4 Gatavojot ēdienu, izvairieties no papildu kaloriju pievienošanas. 4 oz liesa vistas gaļa jums ir noderīga ... līdz jūs to iesmērējat ar sviestu un Colby-Jack.
   • Gatavojot gaļu, noņemiet ādu un sagrieziet taukus. Un nelieciet to maizes drupās vai citās nevajadzīgās piedevās.
   • Necepiet nevienu ēdienu dziļi. Pat ja tas ir dārzenis; tas cepot zaudē uzturvērtību.
     • Tā vietā tvaicējiet ēdienu un pievienojiet daudz garšvielu. Tvaicējot ēdienu, nevis to cepot, samazināsies tauku un kaloriju daudzums, un garšvielas veicinās vielmaiņu.
5. 5 Ēdiet taukus dedzinošus ēdienus. Badošanās nav tauku zaudēšanas atslēga - tas ir pareizo pārtikas produktu izvēle, kas jums sadedzinās taukus. Izmetiet atkritumus savā pieliekamajā un uzkrājiet labās lietas:
   • Taukainas zivis, kurās ir daudz omega-3, palīdz samazināt leptīna līmeni jūsu ķermenī. Šis puisis uztur izsalkumu un veicina vielmaiņu. Ja neesat jūras velšu ventilators, konsultējieties ar ārstu par zivju eļļas piedevu lietošanu. Nav tik laba kā dabiska lieta, bet tomēr izdevīga.
   • Ābols dienā uztur taukus līcī. Āboli ir pilni ar pektīnu, kas samazina ķermeņa absorbēto tauku daudzumu. Viņi arī ir pilni ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc tie patiešām ir ideāla uzkoda. Vai mēs pieminējām garšīgu?
   • Ēdieniem pievienojiet ingveru un ķiplokus. Ingvers paplašina jūsu asinsvadus, ķiploki pazemina insulīna līmeni un abi palielina vielmaiņas ātrumu.
   • Izmantojiet olīveļļu kā galveno pārtikas eļļu. Kaut arī eļļa ir tauki, olīveļļa ir pilna ar labu veidu (mononepiesātināta), kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, un tai ir arī daudz citu labumu veselībai.
6. 6 Dzert prom svaru. Ūdens ir dzīvības un svara zaudēšanas elpa. Samaziniet apetīti (un notīriet ādu!), Dzerot no rīta, pusdienlaikā un naktī.
   • Pirms katras ēdienreizes izdzeriet divas glāzes ūdens. Jūs jutīsities ātrāk piepildīts (teiksim, ka trīs reizes ātri), un jums nebūs vietas vairāk kaloriju.
   • Kaut arī katra cilvēka hidratācijas vajadzības ir atšķirīgas, Medicīnas institūts iesaka vīriešiem un sievietēm mēģināt patērēt attiecīgi aptuveni 3,7 un 2,7 litrus ūdens dienā, ieskaitot ūdeni, kas atrodams pārtikā un citos dzērienos.
     • Arī zaļā tēja ir laba ideja. Tas ir piekrauts ar antioksidantiem un var palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu.
     • Lai ko jūs darītu, izgrieziet sodas un alkoholu. Tās ir tikai tukšas kalorijas, kas klusu iesaiņo mārciņas, pat neliekot justies pilnai.
7. 7 Uzkodas prom. Ēdot 5 līdz 7 mazas maltītes dienā, svara zudums ir ātrāks nekā jebkurā citā ēdienreizē. Jūs jutīsities pilnīgāka visu dienu, novēršot vēlmi pārēsties.
   • Uzturiet uzkodas veselīgas. Izmēriet iecienītāko veselīgo uzkodu (burkānu, vīnogu, riekstu vai jogurta) porcijas un iesaiņojiet tās, lai visu nedēļu varētu ērti piekļūt. Tā vietā, lai strādātu visu dienu, jūs strādājat un uzkodas, uzturot vielmaiņu.
   • Nepalaidiet brokastis! Jūsu ķermenim ir nepieciešams šis spēriens no rīta, lai saņemtu atgādinājumu par došanos. Jums būs ne tikai lielāka varbūtība zaudēt svaru, bet arī droši vien paturēt tas arī izslēgts.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Vingrošana

1. viens Sāciet sirdsdarbību. Ātrākais veids, kā sadedzināt taukus un, savukārt, sadedzināt kalorijas, ir sirdsdarbība. Nekādu IF, ands, vai buts par to. Par laimi, sirds ir vairākos veidos.
   • Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, bokss, teniss, dejas un neskaitāmas citas aktivitātes tiek uzskatītas par kardio. Tātad, ja jūsu ceļgali nav pārāk saviļņoti par bruģa daušanu, izmantojiet citas iespējas.
     • Skriešana, tae kwon do, aerobika un lecēšana pa virvi ir vieni no augstākajiem kaloriju sadedzināšanas pasākumiem.
     • Izpētiet augstas intensitātes intervāla treniņus. Journal of Physiology izlaida jaunu pētījumu, kurā teikts, ka “HIT nozīmē veikt vairākus īsus intensīvas slodzes pārrāvumus ar īsām atlabšanas pauzēm starp tām. Autori jau ir parādījuši ar jauniem veselīgiem koledžas studentiem, ka tas rada tādus pašus fiziskos ieguvumus kā parastie ilgtermiņa izturības treniņi, neraugoties uz to, ka tiek patērēts daudz mazāk laika (un pārsteidzoši, faktiski veicot mazāk vingrinājumu!) 'Jūs ne tikai sadedzināsiet vairāk kaloriju, bet arī Es to izdarīšu a īsāks laiks .
2. 2 Sāciet svara treniņu. Sirdsdarbība ir lieliska, jā. Jums tas noteikti vajadzīgs, lai zaudētu svaru. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir jādara kardio un svars-vilciens.
   • Sirdsdarbību var veikt katru dienu, kamēr svara treniņu nevar. Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu. Mēģiniet pēc iespējas biežāk nodarboties ar kardio treniņu, taču svara treniņu ierobežojiet līdz dažām reizēm nedēļā.
3. 3 Vingrojiet biežāk. Nekas nededzina kalorijas ātrāk nekā ātrs vingrinājums. Ja jūs vēl nedarbojaties vismaz 3-4 reizes nedēļā, sāciet. Treniņu sesijām vajadzētu būt aptuveni stundai katrā, un tām vajadzētu līdzsvarot sirds un asinsvadu darbību ar spēku un kondicionēšanu. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu un sadedziniet muskuļus. Jo vairāk jūs pārvietosities, jūs vairāk zaudēsiet, punkts.
   • Paņemiet pāris brīvas dienas, lai atpūstos visas nedēļas garumā. Jūs būsiet ar samazinātu kaloriju daudzumu, tāpēc atkopšanas laiks būs vēl svarīgāks nekā parasti.
   • Jums ir daudz lielāka iespēja pastāvīgi vingrot, ja jūs varat padarīt lietas jautras sev. Ja jūs neesat skrejceļš, izmēģiniet jogu, peldēšanu, kikboksu, kalnu riteņbraukšanu, kāpšanu vai CrossFit. Viss, kas uztur jūs aktīvu, dos labumu jūsu svara zaudēšanas centieniem.
4. 4 Esiet reālistisks attiecībā uz vingrinājumiem. Ja jūs drīzāk neesat formā (ar savu rīcību vai fizisku problēmu dēļ), jūs varat domāt, ka jūs nevarat strādāt. Bet jūs varat - jums būs jāstrādā tikai ilgāku laiku. Neatkarīgi no tā, vai tā ir maza intensitāte vai augsta, tā joprojām ir kaloriju sadedzināšana un muskuļu stiprināšana.
   • Pat pievienojot īsus pastaigas, kāpjot pa kāpnēm un mazgājot automašīnu, tiek ieskaitīti kaloriju izdevumi. Ja jūs pašlaik nevarat palaist 5k, atpūtieties. Esiet nedaudz stingrāks attiecībā uz diētu un staigājiet to 5k no rīta. Katrs mazums summējas.
5. 5 Veiciet sirdsdarbību tukšā dūšā. Badošanās laikā sirds ir saistīta ar kādu sirds un asinsvadu vingrinājumu veidu, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai airēšanu, tukšā dūšā. Ideja ir tāda, ka bez glikogēna (cukuri, kas ēd asinīs nonāk jūsu asinīs) no pārtikas, jūsu ķermenis sāks izmantot savus tauku krājumus, lai pārvērstu par lietošanai gatavu enerģiju. Ir pierādīts, ka badošanās kardio palīdz sportistiem un diētām sadedzināt taukus daudz ātrāk nekā tradicionālie vingrinājumu veidi.
   • Labākais laiks, lai piedalītos tukšā dūšā, ir pēc pirmās pamošanās, pirms esat ēdis brokastis. Glikozes līmenis asinīs jau būs pietiekami zems, ja neēdīsiet nakti.
   • Treniņiem ar tukšā dūšā saglabājiet zemu intensitāti un īsu ilgumu. 20-30 minūšu skriešana mērenā tempā vai pat ātra pastaiga būs vairāk nekā pietiekama, lai gūtu labumu.
6. 6 Dodiet Tabatasam šāvienu. Treniņi, kuru pamatā ir Tabata protokols, kas nosaukts pēc tā izgudrotā zinātnieka, ir vienkārši, bet bezgalīgi izaicinoši: atliek tikai izvēlēties vienu vai saliktu kustību un darīt to 20 sekundes vienlaikus ar 10 sekunžu atpūtas pauzi. starplaikā, kopumā četras minūtes (8 kārtas). Izklausās viegli, vai ne? Uzminiet vēlreiz. Viņi ir mokoši un parasti atstāj tevi sviedru peļķē, taču Tabatas ir ļoti vielmaiņas ziņā blīva treniņu metode, kas nozīmē, ka tauki praktiski izkusīs.
   • Izvēlieties vienkāršas kustības, piemēram, lunges vai tupus, kuras vienā kārtā var atkārtot vairākas reizes.
   • Lai vienkāršotu lietas, sākot pirmo reizi, katru kārtu veiciet tikai 10 sekundes, atpūšoties 20 sekundes. Kad esat gatavs, pārslēdzieties uz pilnām kārtām.
   • Nespiediet sevi pārāk stipri. Tabatas ir viena no intensīvākajām vingrinājumu formām, kuras pastāv, un tās vajadzētu mēģināt tikai tiem, kuri ir pietiekami piemēroti, lai ar to rīkotos.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Mērķa sasniegšana

1. viens Nosakiet vielmaiņas ātrumu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūsu ķermenis enerģiju izmanto noteiktā ātrumā. BMR kalkulators aprēķinās jūsu vielmaiņas ātrumu (BMR), tas ir, jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu, ja jūs visu dienu nedarītu pilnīgi neko. Tas jums pateiks, cik ātri jūs sadedzināt kalorijas un līdz ar to, cik daudz aktivitātes jums jādara un cik daudz kaloriju jums jāsamazina, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus. Jā, tajā tiek ņemts vērā jūsu vecums, dzimums un aktivitātes līmenis.
   • BMRaprēķina formula sievietēm: 655 + (4,35 x jūsu pašreizējais svars mārciņās) + (4,7 x jūsu augstums collās) mīnus (4,7 x jūsu pašreizējais vecums gados).
   • BMRaprēķina formula vīriešiem: 66 + (6,23 x jūsu svars mārciņās) + (12,7 x jūsu augstums collās) mīnus (6,8 x jūsu vecums gados).
2. 2 Nosakiet fiziskās aktivitātes līmeni. Katram darbības līmenim tiek piešķirts numurs. Tas tiek ņemts vērā, aprēķinot ikdienas kaloriju sadedzināšanu.
   • Maz vai nav vingrinājumu = 1.2
   • Viegls vingrinājums (līdz 3 dienām nedēļā) = 1,375
   • Mērens vingrinājums (3 līdz 5 dienas nedēļā) = 1,55
   • Smags vingrinājums (6 līdz 7 dienas nedēļā) = 1,725
   • Ļoti smags vingrinājums (intensīvi treniņi katru dienu) = 1,9
3. 3 Izdomājiet savu nepieciešamo ikdienas kaloriju sadedzināšanu. Lai noteiktu šo kaloriju līmeni, reiziniet savu BMR x fizisko aktivitāšu līmeni.
   • Šie ir jūsu kopējie ikdienas enerģijas izdevumi (TDEE). Tas var šķist liels skaitlis; neaizmirstiet: jūs sadedzināt kalorijas pat miega laikā.
   • Piemēram, ja jūsu BMR ir 3500 un jūs šobrīd veicat mērenu vingrinājumu, viss, kas jums jādara, ir reizināt 3500 ar 1,55, lai iegūtu 5425 - jeb sadedzināto kaloriju skaitu, lai saglabātu jūsu svaru. Lai sasniegtu mērķi 20 mārciņas vienā mēnesī, jums būs jāsamazina vismaz 2000 kalorijas dienā, izmantojot gan diētu, gan vingrinājumus. Stāvs mērķis, patiešām.
4. 4 Sviedri mārciņas prom. Tā kā ūdens satur tik lielu daudzumu cilvēka ķermeņa, mūsu šūnām ir tendence to atlicināt turpmākai lietošanai. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un ūdens svara uzkrāšanos, skalu nogāžot arvien augstāk. Atbrīvojieties no liekā šķidruma, atbrīvojot ūdeni no ķermeņa sviedru formā. Stunda nepārtrauktu sirds un asinsvadu vingrinājumu vai divdesmit minūšu mērcēšana saunā var palīdzēt nomest 1-2 mārciņas ūdens svara.
   • Pārliecinieties, ka dzerat mērenu ūdens daudzumu, lai sistēmā ievadītu svaigus šķidrumus un novērstu dehidratāciju.
   • Svīšanu jau sen ir izmantojuši bokseri, cīkstoņi un citi cīņas sportisti, lai iegūtu svaru svarā pirms cīņas.
5. 5 Iegūstiet daudz miega. Lai uzlabotu vispārējo labsajūtu un darbotos ar maksimālu jaudu, jums jāpārliecinās, ka esat labi atpūties. Katru nakti tiecieties gulēt vismaz sešas stundas dziļi, nepārtraukti, lai gan labāk ir astoņas. Kamēr jūs atpūšaties, jūsu ķermenis atjaunos bojātās šūnas un audus, piešķirs kalorijas iekšējai lietošanai un atjaunos kritušos enerģijas līmeni. Pamostoties, jūs tiksiet uzlādēts un gatavs divkāršot pūles.
   • Pārmērīgas slodzes, bezmiega, stresa un citu problēmu dēļ daudzi cilvēki nesaņem pietiekamu miegu un tāpēc nav iespējams zaudēt svaru.
   • Ja jūs nevarat atrast laiku gulēšanai vienā garā blokā naktī, mēģiniet veikt pāris īsus naps (10-15 minūtes) visas dienas garumā.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Es esmu pie 174 mārciņas, un man ir aptuveni 25% ķermeņa tauku. Mans mērķis ir sasniegt 155 mārciņas viena mēneša laikā, un es nevēlos lietot nevienu tableti. Kā es to varu izdarīt? Lashonda hester Ēdiet daudz tauku sadedzinošu pārtikas produktu, palieliniet ūdens patēriņu, regulāri vingrojiet un samaziniet kaloriju daudzumu. Turieties prom no visiem baltajiem pārtikas produktiem, piemēram, cukuriem, maizēm un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Sāciet savu dienu ar brokastīm. Ēdiet daudz zaļo lapu dārzeņu.
• Jautājums Man ir 14 gadu, un man ir nedaudz liekā svara. Kurš vingrinājums un diēta ir vislabākā man un manai veselībai? Diētā izvairieties no rafinēta cukura un miltiem. Pievienojiet vairāk liesu olbaltumvielu un šķiedrvielām bagātu dārzeņu. Apņemieties pārvietot ķermeni vismaz 30 minūtes dienā.
• Jautājums Cik ilgi bērns zaudē 20 mārciņas? Jūsu svara zudums pilnībā būs atkarīgs no diētas un fiziskās slodzes režīma. Ja esat ļoti apņēmies to darīt, pāris mēnešu laikā jūs varētu zaudēt svaru. Tas var aizņemt gadus, ja jūs esat mazāk apņēmies.
• Jautājums Kurš vingrinājums ir labākais, lai ļoti ātri samazinātu vēdera taukus? Jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanu. Veicot jebkuru vingrinājumu, jūs sadedzināt taukus visās jomās, ne tikai vēdera taukus. To sakot, jūs vēlaties koncentrēties uz ab-stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, sēdēšanu, gurkstēšanu un dēļiem.
• Jautājums Kāds ir visvairāk svara, ko es varu zaudēt mēneša laikā? Šajā jautājumā ir daudz mainīgo. Tas ir atkarīgs no jūsu lieluma, uztura un motivācijas. Ja jums patiešām ir liekais svars, jūs varat zaudēt DAUDZ. Ja jums ir tikai nedaudz liekais svars, tad šeit patiešām tiek noteikts noteikums 2 mārciņas nedēļā. Parasti tas ir vislabākais jūsu veselībai un ilgtermiņa uzturēšanai, ja izmantojat lēnu un vienmērīgu pieeju.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru veselīgā veidā? Koncentrējieties uz vienas līdz divu mārciņu zaudēšanu nedēļā, izmantojot diētu un vingrinājumus. Ēdiet diētu, kurā ir daudz veselīgu, veselu pārtikas produktu, piemēram, liesas olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu, veseli graudi, augļi un dārzeņi, un padariet vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu.
• Jautājums Ko man vajadzētu ēst? Koncentrējieties uz veselīgu, sabalansētu uzturu, kas sastāv no pilngraudu, piena ar zemu tauku saturu, augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēdiet saprātīgas porcijas, lai zaudētu svaru.
• Jautājums Kā viņi sasniedza 2000 kalorijas kā veselīgu skaitli? Tas ne vienmēr ir veselīgi. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt 20 mārciņas vienā mēnesī, tas ir pareizs aprēķins. Ātri zaudēt lielu svaru jums ne vienmēr ir izdevīgi.
• Jautājums Es esmu otrā kursa students vidusskolā, un es sveru 220 mārciņas. Kas man jādara, lai zaudētu svaru? Un man vienā mēnesī ir skola un volejbola komandas izmēģinājumi. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, izvairieties no jebkāda veida nevēlama ēdiena un rafinētiem ogļhidrātiem / cukura. Pārejiet uz dzeramo ūdeni un zaļo tēju. Praktizējiet HIIT apmācību (meklējiet videoklipu vietnē YouTube) 5 reizes nedēļā. Ja esat pietiekami veltīts, jūs varat zaudēt svaru.
• Jautājums Man ir 12 gadu, un es gribu zaudēt 20 mārciņas (man ir 91 mārciņas un es gribu sasniegt 71 mārciņas), peldot un dodoties dejot. Kā es to varu izdarīt? Nevajag. Jūs esat sava vecuma vidējais svars, jums būtu bīstami nepietiekams svars ar 71 mārciņu, un jums nevajadzētu pēc tā tiekties. Izklausās, ka jums varētu būt ķermeņa tēla problēmas / ēšanas traucējumi. Lūdzu, par to runājiet ar savu vecāku / aizbildni.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Kā es varu noskaidrot kalorijas, kas nepieciešamas, lai zaudētu 20 mārciņas mēnesī? Atbilde
• Man ir 14 gadi. Nesen esmu pieņēmies svarā par 10 mārciņām, mēģinot zaudēt svaru. Kā es varētu zaudēt 20 līdz 30 mārciņas pusotra mēneša laikā? Atbilde
• Man ir 13 un esmu ap 170 mārciņām. Es gribu zaudēt svaru, kas man jādara? Atbilde
• Man patīk tavs raksts - interesanti lasīt un jauki attēli. Vai jums ir diētas pieredze? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Centieties neapsēsties par savu faktisko svaru - skaitļiem patiesībā nav nozīmes. Muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc tie sver vairāk, bet aizņem mazāk vietas. Mērogs var neatbilst jūsu redzētajam, tāpēc izvēlieties, kā jūsu drēbes der.
• Dzert ūdeni un sviedrus; tas patiešām palīdz ātri nomest mārciņas.
• Veiciet pastāvīgu treniņu rutīnu. Pēc tam, kad tas kļūst viegli, spiediet sevi vairāk. Papildus tam pārliecinieties, ka uzturā ir veselīgs, sabalansēts zaļumu, piena produktu, gaļas utt.
• Ēd dažādus piena produktus ar zemu tauku saturu. Piens, siers un jogurts faktiski noārda tauku šūnas jūsu ķermenī un nodrošina jums tik nepieciešamo kalciju.
• Sojas pārtika ir veselīgas alternatīvas. Viņi ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, un to kaloriju un tauku saturs parasti ir mazāks nekā viņu maigākajiem kolēģiem.
• Ja jums ir salds zobs, aizstājiet cukuru ar medu. Lai arī abi nav ideāli, medus ir dabiskāks un labāks jums.

Reklāma

Brīdinājumi

• Izvairieties no augļu sulām un konservētiem augļiem. Tie ir pilni ar cukuriem, kas atņem uzturvielu, kuru, jūsuprāt, saņemat.
• Izvairieties no alkohola lietošanas. Burrito ne tikai ir pilns ar tukšām kalorijām, bet pēc dažiem dzērieniem tas nešķiet tik apkaunojošs.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.