Kā uzlabot refleksus

Refleksi ir nervu signāla izraisītas muskuļu reakcijas uz ārējiem stimuliem. Piemēram, ja pamanāt beisbolu, kas lido uz jūsu galvas pusi, jūsu smadzenes sūtīs signālu uz jūsu roku, lai bloķētu bumbu, pirms tā var jums trāpīt. Labi refleksi veicina sportu, vingrošanu un ikdienas fiziskās aktivitātes, piemēram, ielas šķērsošanu vai braukšanu. Daži cilvēki piedzimst ar ātru refleksu, un citiem ir jāpraktizē, lai sasniegtu ātrāku reakcijas laiku uz stimuliem. Šeit ir vairākas metodes, kuras var izmantot, lai uzlabotu refleksu laiku.

Soļi

Metode viens no 3: Garīgās vingrinājumi

1. viens Uzlabojiet savu perifēro redzi. Ātras reakcijas laiks ir atkarīgs no tā, cik ļoti apzināties nākamo. Jūs varat stiprināt savas spējas uztvert šķēršļus un lidojošus objektus, ikdienas aktivitātēs pievēršot lielāku uzmanību perifērajam redzējumam.
   • Skatieties pa logu, no kura paveras labs skats, un koncentrējiet savu redzējumu uz tālu objektu. Turpiniet skatīties uz šo objektu, kamēr jūs lēnām ļaujat vairāk apzināties objektus, kas to ieskauj abās pusēs. Veiciet šo vingrinājumu vienu reizi dienā, katru reizi nedaudz paplašinot redzes lauku. Pakāpeniski jūs pieradīsit pamanīt vairāk objektu savā perifērajā redzējumā.
   • Apskatiet zemāk esošo video par cīņas mākslas paņēmieniem, kas tiek izmantoti perifērās redzes uzlabošanai.

   Padoms: Pastaigājoties vai braucot ar automašīnu, pamaniet objektus, kas parādās jūsu perifērajā redzamībā. Vingriniet pēc iespējas ātrāk nosaukt cilvēku matu krāsu un garāmbraucošo automašīnu marku un modeli.

2. 2 Spēlēt video spēles. Lai labi spēlētu videospēles, nepieciešama laba acu un acu koordinācija. Jums jāspēj pāriet no domas uz darbību bez pauzes, pretējā gadījumā jūs ātri zaudēsit spēli. Pētījumi rāda, ka videospēļu spēlēšana dažas minūtes katru dienu var palīdzēt uzlabot refleksus. Pirmās personas šāvēji un lomu spēles bieži vien prasa vislielāko koordināciju, taču jebkura videospēle to izdarīs.
3. 3 Izmēģiniet hipnozi. Daži cilvēki ir atklājuši, ka hipnozes tehnika, ko sauc par neiro-lingvistisko programmēšanu, palīdz palielināt viņu izpratni par konkrētu objektu, dodot viņiem sajūtu, ka laiks ir palēninājies un viņiem ir vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai reaģētu. Attēlojiet sporta filmu, kurā redzams, kā aizsargs lēnām vēro futbola loka pret viņu. Futbols, protams, nemainās lēnāk, taču, pēc praktizētāju domām, neiro-lingvistiskā programmēšana to var likties.
4. 4 Praktizējiet uzmanību. Izaudziniet uzmanību, izmantojot regulāru meditāciju vai koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Notīriet galvu un mēģini visu uzmanību pievērst tam, kas notiek tieši tev apkārt. Noraidiet domas par pagātni vai nākotni un tā vietā koncentrējieties tieši uz skatus, skaņām un sajūtām pašreizējā brīdī.

   Tas jums palīdzēs veidot izpratni par apkārtni kas ļaus vairāk pamanīt un, iespējams, vieglāk reaģēt situācijās.

   
   
   Reklāma

Metode 2 no 3: Fiziskie vingrinājumi

1. viens Noskrien dabas taku. Tā kā tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai vingrošanas partneri, skriešana mežā var būt vienkāršākais veids, kā sākt uzlabot refleksus. Vienkārši atrodiet tuvāko dabas taku - vēlams, lai tā būtu ar dažādu reljefu, nevis platu, līdzenu ceļu - un sāciet skriet. Nevienmērīgais pamats un neprognozējamās saknes un ieži, no kuriem izvairīsities, radīs dažādus stimulus, uz kuriem jūsu ķermenim būs ātri jāreaģē. Jo biežāk jūs trāpīsit takā, jo ātrāk saņemsies jūsu refleksi.
   • Sāciet, skrienot ar nelielu ātrumu. Kad jūtat, ka laika gaitā jūsu refleksi uzlabojas, spiediet sevi, lai skrietu ātrāk. Dabas takām parasti ir lielāks traumu risks, tāpēc ir svarīgi sākt lēnām.
   • Jauciet lietas, kad vien iespējams, izvēlieties citu taku. Ja jūs pārāk pieradīsit pie vienas noteiktas takas, jūsu smadzenes atcerēsies šķēršļus, un jūs neuzlabosiet refleksus.
   • Skrieniet to pašu taku otrā virzienā, ja nedzīvojat daudzu dabas taku tuvumā.
2. 2 Praktizē ķert gumijas bumbiņu. Gumijas bumbiņas, kas dažreiz tiek dēvētas arī par “reakcijas bumbām”, ir sešpusīgas gumijas bumbiņas, kas atlec neparedzamos leņķos. Tos var iegādāties lielākajā daļā sporta preču veikalu. Paņemiet vienu no šiem vai vienkāršu bumbiņu ar ceturtdaļas mašīnu un nometiet to pie āra sienas.
   • Koncentrēties uz noķerot bumbu, tā atsitoties jūsu virzienā. Kad reflekss laiks būs uzlabojies, metiet bumbu smagāk, izaicinot sevi lēkt un nirt, lai to noķertu.
3. 3 Spēlē domkrati. Dienās, kad jūtaties zemāk, paņemiet domkratu komplektu. Šī klasiskā bērnu spēle ir aprīkota ar nelielu bumbiņu un 12 metāla gabaliņiem. Sāciet ar vieglu bumbas atsitienu un pēc iespējas vairāk domkratu uzņemšanu. Kļūstot labākam spēlē, izaiciniet sevi, atsitot bumbu ar lielāku ātrumu. Jūs varat arī izplatīt domkrati tālāk viens no otra, lai palielinātu spēles grūtības.
4. 4 Spēlējiet dodgeball ar partneri. Šim vingrinājumam nepieciešama liela gumijas vai putuplasta bumba un draugs. Stāviet pie sienas vai nu sporta zālē, vai ārpus ēkas. Lieciet savam partnerim uzsist bumbu pie jums apmēram no 10 pēdām (3,0 m), kamēr jūs praktizējat no tā izvairīties. Kad jums labāk izdodas izvairīties no bumbas, lūdziet partneri to izmest ātrāk un no tuvāka attāluma.
   • Lai padarītu šo vingrinājumu grūtāku, pieņemiet otro metēju, lai ātri iemestu citu bumbu pēc tam, kad esat izvairījies no pirmās.
   • Palūdziet, lai metēji palielina neparedzamību, veicot metienus, metot no dažādiem leņķiem utt.
   • Dodžebola spēlēšana kā komandas sporta veids ir arī lielisks veids, kā uzlabot refleksus. Praktizējiet bumbu izspiešanu un speršanu ar tām, kas jums tiek liktas.
5. 5 Izmēģiniet galda tenisu. Galda teniss jeb galda teniss ir lielisks sporta veids, kas palīdz uzlabot refleksus un roku un acu koordināciju. Salīdzinoši lēti tiešsaistē vai daudzos sporta preču veikalos varat atrast galdus vai galda virsmas. Alternatīvi, jūs varat pievienoties vietējai galda tenisa grupai vai klubam, kas ļaus jums stāties pretī dažādiem partneriem un uzņemties lielākas problēmas, strādājot, lai uzlabotu refleksus.

   Ja vēl nekad neesat spēlējis galda tenisu, vietējais klubs vai grupa varētu būt izdevīga, jo tie var palīdzēt jums izprast spēles pamatus, ieskaitot formu un prasmju veidošanu.

6. 6 Izvēlieties sporta veidu, lai regulāri praktizētu. Daudzi sporta veidi, ieskaitot hokeju, tenisu, badmintonu, raketi un lakrosu, ir lieliskas aktivitātes, kas palīdzēs jums veidot refleksus. Meklējiet tādu sporta aktivitāti, kur jums ir jākontrolē kāds objekts, piemēram, bumba, izmantojot rīku, piemēram, raketi vai nūju. Šie sporta veidi parasti prasa ātru reakciju un var palīdzēt veidot gan refleksus, gan situācijas apziņu.
7. 7 Izmēģiniet lēnu sparingu, lai uzlabotu cīņas refleksus. Ja jūs spēlējat kaujas sporta veidus, piemēram, boksu vai karatē, tad lēns sparings var būt lielisks veids, kā attīstīt muskuļu atmiņu, kas nepieciešama, lai ātrāk veiktu kustības. Sāciet ar lēnu un apzinātu vingrinājumu veikšanu kopā ar partneri. Kad tie sāk kļūt automātiskāki, jūs varat pakāpeniski paātrināt.
   • Neatkarīgi no tā, vai sportojat lēnā kustībā vai ar pilnu ātrumu, atslābināšanās ir atslēga. Pirms sākat sparinga spēli, veltiet laiku meditācijai vai veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atpūsties un saglabāt uzmanību.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Pašapkalpošanās

1. viens Ēd barojošu pārtiku. Uzturēt ķermeni un smadzenes optimālā formā ir obligāti, ja vēlaties ātrus refleksus. Pārtika, kurā ir daudz rafinēta cukura un transtaukskābju, var justies gausa. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku.
   • Veseli pārtikas produkti, piemēram, rieksti, zivis, ogas, zaļumi un ķiploki, palielina kognitīvo funkciju.
   • Pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens, jo dehidratācija var izraisīt arī letarģiju un samazinātu refleksu laiku.
2. 2 Iegūstiet daudz miega. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) teikto miegs palīdz jums iegūt ātrākus refleksus un veikt augstāku līmeni nekā citādi. Gan jūsu ķermenis, gan smadzenes palēninās, kad esat miegains, kā rezultātā pasliktinās refleksu reakcijas. Jūsu refleksi būs ātrākie, kad būsiet labi atpūties pēc 7 līdz 9 stundu miega.
   • Labs nakts miegs sastāv no 4 vai 5 miega cikliem, no kuriem katrs sastāv no dziļa miega un ātras acu kustības (REM) miega perioda. Tas palielina līdz 7 līdz 9 stundām naktī.
   • Ja jūs naktī pirms svarīgas sacensības vai spēles gulējāt slikti, dažas stundas pirms pasākuma pasnaustiet, lai būtu uzmanīgāks, kad ir pienācis laiks uzstāties.
3. 3 Apsveriet piedevas. Tiek apgalvots, ka daži uztura bagātinātāji uzlabo refleksus. Žeņšeņs, gingko, B12 vitamīns, C vitamīns un omega 3 taukskābes ir minētas kā uztura bagātinātāji, kurus, iespējams, ir vērts lietot, lai uzlabotu kognitīvo funkciju un reakcijas laiku. Reklāma

Paraugu vingrinājumi refleksu uzlabošanai

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai jūs varat uzlabot savu reakcijas laiku?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Jā, praktizējot 2–5 reizes nedēļā 10–30 minūtes, noteikti var uzlabot reakcijas laiku.
• Jautājums Neskatoties uz manu interesi par sportu, es skolā nevarēju darīt neko labu, jo esmu ļoti nekoordinēts. Kā es varu labi koordinēties?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilžu koordināciju var ļoti uzlabot ar praksi. Sāciet ar bumbas noķeršanu, pēc tam pārejiet pie bumbas speršanas un bumbas spēļu, piemēram, ķeršanas vai futbola, spēlēšanas ar draugiem.
• Jautājums Kā jūs pārbaudāt refleksus?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Spriežot par prasmēm un sniegumu sportā, jūs saņemsiet kvalitatīvu reakcijas laika mērījumu.
• Jautājums Kādas darbības uzlabo reakcijas laiku?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Spēlējiet spēles, kas prasa pārvietošanos un ķeršanu, spārdīšanu vai sitienu pret kustīgu objektu, piemēram, futbolu, tenisu, badmintonu, volejbolu, marinētu bumbu un basketbolu.
• Jautājums Kā jūs varat uzlabot roku acu koordināciju?Mišela Dolana
  Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Roku acu koordināciju var uzlabot, spēlējot ķeršanu, žonglēšanu un sportu ar bumbu.
• Jautājums Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai uzlabotu savus refleksus? Ja jūs regulāri praktizējat šos padomus un vingrinājumus, pirmajā mēnesī jums vajadzētu redzēt uzlabojumus.
• Jautājums Vai tas palīdz cīņā? Jā noteikti, refleksi ir atslēga pretinieka bloķēšanai un kustību laika noteikšanai. Refleksu uzlabošana palīdzēs jebkurā vietā, kur jums jāreaģē ātri.
• Jautājums Vai tas man palīdzēs sasniegt jaunos sporta veidus? Visticamāk. Jūs ieviesīsit jaunus kustību modeļus un prasmes, kas, iespējams, paplašinās jūsu prasmes un zināšanas un palīdzēs kļūt labākiem jaunajā sporta veidā.
• Jautājums Vai tas joprojām darbojas, ja esat izdilis un bērns? Protams, refleksiem nav nekāda sakara ar jūsu ķermeņa izmēru vai to, ka esat bērns, jums vienkārši regulāri jāpraktizējas, un jūsu refleksi uzlabosies.
• Jautājums Vai šī ir refleksu apmācība? Viss iepriekšminētajā rakstā apmācīs jūsu refleksus kļūt labākiem un spēcīgākiem.