Kā uzlabot kāju apriti

Sliktu cirkulāciju izraisa samazināta asins plūsma uz noteiktu ķermeņa daļu. Šis stāvoklis ir visizplatītākais jūsu ekstremitātēs, īpaši kājās. Pareiza kāju cirkulācija ir svarīga, jo tā ļauj kāju audiem uzņemt barības vielas un atbrīvoties no atkritumiem, un tā ir būtiska kāju veselībai un izturībai ilgtermiņā. Par laimi, kāju apriti var uzlabot, uzsākot vienkāršus ieradumus. Šajā brīdī jūs varat sākt veikt pozitīvas izmaiņas kāju apritē.



Metode viens no 4: Kāju veselīgu paradumu sākšana

  1. Attēls ar nosaukumu 2215142 1

    viens Nesēdi un nestāvi pārāk ilgi. Dienas laikā ir svarīgi pārvietoties, lai asinis plūst caur kājām. Ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana ļauj asinīm savākties, nevis plūst, un laika gaitā tā kaitē jūsu veselībai. Ja atklājat, ka esat atradies vienā un tajā pašā stāvoklī vismaz stundu, pirms atsākat pozīciju, dažas minūtes pavirzieties apkārt.
    • Ja jūs strādājat birojā un jums ir jāsēž savam darbam, piecelieties un veiciet pārtraukumus ik pēc pusotras stundas. Pat ja viss, ko jūs darāt, ir iet uz vannas istabu un atgriezties pie rakstāmgalda, jūs kustināt kājas, kas palīdz cirkulācijai.
    • Jūs varētu arī izpētīt, kā iegūt stāvgaldu, kas ļauj stāvēt, nevis sēdēt, kamēr strādājat.
    • Ja jums ir nepieciešams lidot, mēģiniet dažas minūtes vienlaikus piecelties tieši pie sava sēdekļa. Atkārtojiet to ik pēc 30 minūtēm. Ja kāda iemesla dēļ nevarat stāvēt, izmēģiniet sēdus potītes pagriezienus, lai veicinātu cirkulāciju.
  2. Attēls ar nosaukumu 2215142 2

    2 Novietojiet ķermeni, lai atvieglotu cirkulāciju. Vai jums ir tendence sakrustot kājas, kad sēžat? Šī kopējā pozīcija pārtrauc jūsu kāju cirkulāciju, padarot asinis grūtāk nokļūt kāju audos, lai saglabātu to veselību. Izveidojiet ieradumu sēdēt tādā stāvoklī, kas ir labāks asins cirkulācijai.
    • Sēdi, atstājot kājas nedaudz atstatusas un kājas uz grīdas. Atcerieties laiku pa laikam piecelties, lai jūs nebūtu šajā stāvoklī pārāk ilgi.
    • Jūs varat arī nedaudz pacelt kājas, lai atvieglotu asinsriti. Nolieciet kājas uz izkārnījumiem 6–12 collas (15,2 līdz 30,5 cm) virs zemes.
  3. Attēls ar nosaukumu 2215142 3

    3 Sāciet vingrinājumu rutīnu. Ja jūs varat izmantot dažus vingrinājumus savā grafikā, jūsu apgrozība noteikti iegūs. Visi vingrinājumi, kas nodarbina kājas, palīdzēs jūsu cirkulācijai. Izmēģiniet spēka pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, pārgājienus un citus jums patīkamus vingrinājumus, kas kustina jūsu kājas.
    • Vingrojiet katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu. Pat 30 minūšu gājiens 4-5 reizes nedēļā uzlabos kāju veselību.
    • Ja jūs meklējat vingrinājumu ar nelielu ietekmi, izmēģiniet jogu. Daudzas jogas pozas piesaista kājas un stimulē asinsrites sistēmu.
  4. Attēls ar nosaukumu 2215142 4

    4 Valkājiet ērtus apavus. Valkājot augstpapēžu kurpes, smailas kurpes vai citus stingrus apavus, jūs varat kavēt asins plūsmu no kājām līdz sirdij. Kad esat koncentrējies uz kāju aprites uzlabošanu, ir svarīgi valkāt ērtus, zemu papēžu apavus ar lielu amortizāciju.
    • Valkājiet tenisa kurpes vai klaipus, kas dod kājām iespēju elpot.
    • Iet uz kleita kurpēm ar noapaļotiem vai mandeļu formas pirkstiem, nevis smailiem pirkstiem. Papēžu vietā izvēlieties ķīļus, ja vēlaties papildu augstumu.
  5. Attēls ar nosaukumu 2215142 5

    5 Valkājiet kompresijas šļūteni. Tie ir līdzīgi biksīšu šļūtenēm, un tie ir īpaši paredzēti, lai stabilizētu kāju audus un palīdzētu asinīm vieglāk cirkulēt. Jūs varat tos uzņemt aptiekā vai apmeklēt ārstu, lai pasūtītu šļūtenes, kas īpaši piemērotas jūsu kājām, un jūsu individuālajām vajadzībām.
  6. Attēls ar nosaukumu 2215142 6

    6 Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus. Smēķēšana faktiski var izraisīt perifēro artēriju slimību - stāvokli, kurā kāju artērijas sacietē un vairs nevar cirkulēt asinis. Ja jums ir slikta apgrozība, smēķēšanas atmešana un citu tabakas izstrādājumu lietošana ir svarīgs veids, kā atgūt kāju veselību.
    • Ja atrodaties ASV, varat piezvanīt uz nacionālo Quitline pa tālruni 1-800-QUIT-NOW. Quitline var jums palīdzēt ar praktiskiem padomiem par atmešanu, konsultācijām par atmešanu un ieteikumiem citiem smēķēšanas atmešanas resursiem.
    Reklāma

Metode 2 no 4: Zāļu un piedevu lietošana

  1. Attēls ar nosaukumu 2215142 7

    viens Izmēģiniet bērza mizas tēju. Tiek teikts, ka šī zāle palīdz stimulēt asinsrites sistēmu. To var lietot kā papildinājumu, bet tas ir lieliski arī kā tēja, īpaši pagatavota ar nelielu ingveru. Iekļaujiet kausu savā ikdienas rutīnā.
  2. Attēls ar nosaukumu 2215142 8 1

    2 Lietojiet gingko piedevas. Gingko jau sen ir izmantots vairākiem medicīniskiem mērķiem, un ir pierādījumi, ka tas var palīdzēt atvērt asinsvadus un uzlabot asinsriti.
    • Ieteicams lietot ginkgo lapu ekstrakta devu 120-240 mg dienā. Sadaliet to divās vai trīs devās.
  3. Attēls ar nosaukumu 2215142 9

    3 Dzert kajēnas piparu tēju. Tiek teikts, ka šie pikanti pipari palīdz atvērt asinsvadus un uzlabo asinsriti. Jūs varat to apkaisīt ar pārtiku vai iemaisīt tējā ar medu. Katru dienu lietojot dažus kajēnas piparus, laika gaitā jāuzlabo jūsu cirkulācija.
  4. Attēls ar nosaukumu 2215142 10

    4 Lietojiet zivju eļļas piedevas. Zivju eļļa satur omega 3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgam lipīdu profilam. Augsts „labā” holesterīna līmenis uzlabo asinsriti.
    • Zivju eļļas piedevas ir tablešu želejas kapsulu formā, un tās parasti izgatavo no makreles, tunzivīm, mencu aknām, lašiem vai siļķēm.
    Reklāma

Metode 3 no 4: Uzturot savu diētu veselīgi

  1. Attēls ar nosaukumu 2215142 11 1

    viens Ēd mazāk sāls. Sāls liek jūsu ķermenim noturēt ūdeni un uzbriest, kas var izdarīt spiedienu uz vēnām un izraisīt sliktu cirkulāciju. Mēģiniet uz pusi samazināt sāls patēriņu un izvairīties no papildu sāls kaisīšanas pēc ēdiena pagatavošanas. Jums jācenšas iegūt ne vairāk kā 2000 miligramus sāls dienā.
    • Gatavojiet lielāko daļu savu ēdienu gatavošanas, nevis ēdiet ārā vai pērciet iepakotu pārtiku. Restorāni un pārtikas ražotāji parasti ražo pārtiku ar daudz vairāk sāls, nekā jūs domājat. Izvairieties no tā, kad vien iespējams, gatavojot savus ēdienus no veseliem pārtikas produktiem.
    • Izvairieties no sāļiem uzkodām, ātrās ēdināšanas, kā arī vakariņām un uzkodām ar mikroviļņu krāsni.
    • Dzert daudz ūdens, lai izskalotu sāli no ķermeņa. Lai saglabātu pilnīgu hidratāciju, jums vajag apmēram 2 litrus dienā.
    • Ja jums patiešām patīk sāļie ēdieni, apsveriet iespēju izmantot sāls aizstājēju. Tie ir pieejami daudzos veselīgas pārtikas veikalos.
  2. Attēls ar nosaukumu 2215142 12

    2 Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru. Svarīga kāju un pēdu veselīguma uzturēšanas un asinsrites uzlabošanas sastāvdaļa ir veselīga ķermeņa svara uzturēšana. Ja jums ir papildu svars, jūsu asinsrites sistēma rada stresu. Ievērojiet sabalansētu uzturu un strādājiet ar savu ārstu, lai sasniegtu svaru, kas piemērots tieši jūsu ķermeņa tipam.
    • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesu gaļu.
    • Pārliecinieties, ka saņemat labu daudzumu šķiedrvielu, izmantojot pākšaugus, riekstus, auzu pārslas un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām.
    Reklāma

Metode 4 no 4: Ārstēšanās saņemšana

  1. Attēls ar nosaukumu 2215142 13

    viens Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas iespējām sliktas asinsrites cēloņa dēļ. Slikta cirkulācija parasti ir lielāka medicīniskā stāvokļa simptoms. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas varētu izraisīt jūsu slikto asinsriti.
    • Parasti apstākļi, kas izraisa sliktu cirkulāciju, ir aptaukošanās, diabēts, sirds slimības, artēriju komplikācijas un perifēro artēriju slimība .
    • Daudzus no šiem stāvokļiem var pārvaldīt vai ārstēt, kombinējot zāles un pielāgojot veselīgu dzīvesveidu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs un holesterīnu.
    • Neārstēta perifēro artēriju slimība var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
  2. 2 Ņem vērā savus simptomus. Ārsts varēs jums vislabāk palīdzēt, kad viņiem būs skaidrs priekšstats par jūsu simptomiem. Izsekojiet, kādi simptomi jums rodas, kad jūs tos izjūtat un cik ilgi tie ilgst. Bieži sliktas asinsrites simptomi ir:
    • Tirpšana kājā
    • Nejutīgums kājā
    • Pulsējoša vai duroša kāja
    • Sāpes kāju muskuļos
    • Muskuļu krampji
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai tas palīdzēs gulēt ar atbalsta šļūtenēm smagas, sāpīgas sliktas asinsrites gadījumā? Parasti tos ieteicams lietot dienā, kad jūs esat augšā. Gulēt bez viņiem un ar spilvenu paceltām kājām, ja iespējams.
  • Jautājums Kā pārtraukt nakts muskuļu krampjus? Erina Mērfija Sāciet izmēģināt 4-6 oz tonizējoša ūdens naktī pirms gulētiešanas. Tam vajadzētu nokārtot krampjus. Tam labi noder arī banāna ēšana dienā.
  • Jautājums Ko man darīt, ja pamostos ar sāpošām kājām? Ejiet kustībā, lai sāktu apgrozību, un veiciet nelielas izstiepšanās. Ja tas ir hronisks un sāpīgs jautājums, jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.
  • Jautājums Kā uzlabot kāju cirkulāciju, kad tā ir pietūkušies? Erina Mērfija Kad potītes ir pietūkušas, vislabāk ir pacelt kāju. Ja tā ir pati kāja, kas uzbriest, mēģiniet pacelt. Ja tas nepalīdz, dodieties uz ER vai ārstu, jums var būt smagāks stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.
  • Jautājums Kādas zāles es varu lietot sliktas asinsrites gadījumā? Neviens uz to nevar atbildēt bez īpašām zināšanām par jūsu pagātni un pašreizējo veselības stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām zāļu iespējām.
  • Jautājums Kas man jādara, atrodoties lidmašīnā? Jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ko viņi iesaka ceļojumiem.
Neatbildēti jautājumi
  • Vai zema ogļhidrātu līmeņa duets var izraisīt sliktu asinsriti?
  • Vai pēdu masāžas mašīna palielinātu cirkulāciju kājās?
  • Es lietoju Allegra un nevaru būt greipfrūts. Ko vēl es varu darīt, lai pazeminātu HCT līmeni?
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Vienmēr jautājiet savam ārstam profesionālāko padomu.

Reklāma

Populāri Jautājumi

Filmas 'Belichick and Saban: The Art of Coaching' pirmizrāde notiek otrdienas vakarā. Lūk, kā tiešsaistē skatīties HBO dokumentālo filmu straumēšanu, ja jums nav kabeļa.



Serēna Viljamsa pagaidām palaida garām, bet būs vēl dažas iespējas pievienoties šim nenotveramajam sarakstam.



ATP Winnetka Challenger: Somdevs zaudē pusfinālā, iekļūst dubultspēļu finālā