Kā droši iet basām kājām

Basām kājām var būt jautri, relaksējoši un pārsteidzoši veselīgi. Šādi rīkojoties, jūs varat uzlabot savu propriocepciju, nostiprināt muskuļus, padarīt kājas veiklākas un tas jūtas labi! Šis raksts jums parādīs, kā veikt pienācīgus piesardzības pasākumus, strādājot un izmantojot savas likumīgās tiesības, lai jūs to varētu paveikt, nenokļūstot nepatikšanās vai potenciāli apkaunojošās situācijās.

Soļi

Metode viens no 3: Pavadīt vairāk laika basām kājām

1. viens Novelciet šīs kurpes un zeķes. Šis ir vissvarīgākais solis pirms basām kājām, tomēr daži cilvēki īpaši apzinās savas kājas. Ja gadās būt viens no šiem cilvēkiem, atpūtieties un mieriniet sevi, novelkot šīs kurpes un zeķes.
   • Jūtieties brīvi dot savu kāju pirkstu.
2. 2 Vienkārši iet basām kājām. Tāpat kā jebkura cita veida fiziskās aktivitātes, basām kājām dodoties var gūt traumas, ja mēģināt darīt pārāk daudz par ātru. Īsu laiku dodieties basām kājām ērtā vidē.
   • Atcerieties, ka jūsu kāju muskuļi, visticamāk, ir atrofējušies, jo tie nav balstīti uz jūsu apaviem, un to atjaunošanai būs vajadzīgs laiks.
3. 3 Pamazām palieliniet laiku, ko pavadāt basām kājām. Pavadot vairāk laika, staigājot apkārt bez apaviem, kāju zoles kļūs biezākas un bez aizsardzības labāk izturēs ilgākus darbības periodus. Dienas režīmā meklējiet jaunas vietas, kur varat doties basām kājām, un mēģiniet katru nedēļu ilgāk iztikt bez apaviem.
4. 4 Pielāgojiet dažādām virsmām. Sākot darbu, jo tīrāka virsma, jo ērtāk būs basām kājām. Pretēji izplatītajam uzskatam, smiltis un zāle ir bīstamākas, jo tur var būt paslēptas lietas, kuras jūs neredzat, un cilvēki ir lieliski attīstījušies, lai ietu basām kājām. Sāciet uz ietves, vēlams tīras, un galu galā jūsu kājas iemācīs ignorēt uz ielas esošo grants.
   • Skatiet, vai tuvumā atrodas parks vai taka, kas paredzēta tieši basām kājām. Bieži vien tiem ir celiņi, kas īpaši paredzēti staigāšanai pa dažāda veida virsmām, un tiem var būt vietas kurpju glabāšanai un kājas mazgāšanai pēc pastaigas. Šīs vietas sauc arī par basu refleksoterapijas parkiem.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Vingrošana basām kājām

1. viens Strādājiet ar pēdu un teļu muskuļu nostiprināšanu un kondicionēšanu. Šiem muskuļiem ir jāstrādā smagāk, ja jūs nevalkājat kurpes, tāpēc spēku palielināšana šajos muskuļos palīdzēs jums pāriet uz basām kājām.
   • Jūs varat stiprināt daudzos muskuļus un cīpslas kājā un panākt, lai viņi visi strādā kopā, novelkot kurpes un veicot vingrinājumus, kas prasa daudz stājas maiņu, piemēram, pilates, jogu, cīņas mākslu un deju.
   • Jūsu teļa muskuļu un plantāra fascija - saistaudu tīkls pēdas lokā - var palīdzēt viņiem atslābināties un mazināt sāpes. Paņemiet tenisa vai lakrosa bumbu un ielieciet to zem arkas vai teļa. Uzlieciet pēc iespējas vairāk svara un apmēram piecas minūtes apvelciet to apkārt, vienlaikus saliekot kāju vai potīti. Dariet to vienu vai divas reizes dienā.
2. 2 Pāreja uz skriešanu basām kājām vai vingrinājumi ļoti lēni. Ejot apkārt ar apaviem vai bez apaviem, jūs izmantojat dažādus muskuļu komplektus, tāpēc, pat ja patlaban skrienat garas distances skriešanas apavos, sākumā vajadzētu iet tikai īsākus attālumus, dodoties basām kājām. Sāciet, skrienot tikai pāris minūtes vienlaikus bez apaviem un pakāpeniski palieliniet savu skrējienu garumu.
3. 3 Noregulējiet skriešanas formu tā, lai spertu vieglākus un ātrākus soļus un piezemētos zem gurniem. Lielākā daļa cilvēku, skrienot, sper soļus, nolaižoties sava smaguma centra priekšā, liekot viņiem atkal atsperoties spēkam un bremzējot. Baskāju skrējējiem ir tendence piezemēties ar kājām zem gurniem, kas daļu no šī trieciena spēka atstaro atpakaļ jūsu muskuļos un cīpslās, dzenot jūs no zemes. Ja jums ir problēmas, iestatiet metronomu uz 170-175 sitieniem minūtē un saskaņojiet soļus ar tā ritmu.
   • Ir svarīgi saglabāt tā dabiskumu un darīt to, kas jums šķiet piemērots. Ja jūs piespiedīsit priekšpēdas streiku, jūsu teļi un Ahileja cīpsla maksās cenu. Daži cilvēki ar papēdi viegli pieskaras zemei ​​un liek svaru uz kāju bumbiņām.
   • Skrien pa gludu, bet abrazīvu virsmu kā ietve. Ja jums rodas tulznas uz kājām, tā ir indikators, kas jūsu veidlapai ir jāstrādā.
4. 4 Pārbaudiet, vai vietējā sporta zālē ir nepieciešamas zeķes vai apavi. Kad jūs ejat basām kājām, veicot tādus vingrinājumus kā celšana, jūs, iespējams, varēsit nostiprināt papildu muskuļus. Lai atvieglotu treniņu ar basām kājām sporta zāles apstākļos, sāciet ar jogas, pilates vai barre nodarbībām, kas parasti aizliedz apavus.
   • Jāapzinās, ka trenažieri ar basām kājām uz trenažieru zāles, kas nav pienācīgi iztīrīti, var izraisīt baktēriju vai sēnīšu infekcijas. Tāpat uzmanieties, lai izvairītos no virsmām, kas var izraisīt skrāpējumus vai paklāja apdegumus uz kājām.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Jūsu kāju aizsardzība

1. viens Pirms laika padomājiet par to, ar kādām virsmām sastapsieties basām kājām. Pielāgojiet savas aktivitātes vai maršrutu, ja vēlaties iet basām kājām, bet domājat, ka varat saskarties ar pārāk cietu vai asu vidi jūsu kājām. Plānojiet pasargāt kājas no negaidītas temperatūras, piemēram, siltumu aizturoša melna seguma.
2. 2 Pievērsiet vairāk uzmanības tam, uz kurieni dodaties. Vērojiet zemi kāju priekšā, lai izvairītos no kāpšanas uz asiem vai bīstamiem priekšmetiem, piemēram, sarūsējušiem nagiem. Ja, ejot basām kājām, rodas punkcijas brūce vai dziļš griezums, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. 3 Bieži pārbaudiet, vai pēdās nav kopēju traumu. Pūslīši un iespiesti pirksti ir tipiski, kad pirmo reizi sākat iet basām kājām. Nelieli apdegumi var rasties arī tad, ja karstā dienā dodaties basām kājām. Pievērsiet īpašu uzmanību kājām un nekavējoties ārstējiet traumas. Jūsu kājas ar laiku kļūs pielāgojamākas, taču daļa no tā ir zināšana, ka nedrīkst iet ārā ļoti karstā laikā.
4. 4 Uztveriet nopietni visas pēdu vai kāju sāpes. Basām kājām var izraisīt lielāku stresu jūsu apakšējās ekstremitātēs, un, visticamāk, tas var izraisīt traumas, piemēram, stresa lūzumus vai Ahilleja tendinītu. Uzmanieties no šo un citu traumu simptomiem un, ja jums ir grūtības, apmeklējiet ārstu.
5. 5 Aizsargājiet sevi no slimībām. Ejot basām kājām ir drošāk, nekā jūs domājat - bieza āda uz jūsu zoles labi aizsargā jūs no mikrobiem. Neapelpojošie apavi bieži veicina kāju sēnīšu faktoru, jo sēnītēm augšanai ir nepieciešama mitruma un tumšas vietas, un, turot kājas atvērtas gaisam, sēnītes augšanai nebūs ne mitruma, ne tumšu vietu.
   • Ja ir kādas atvērtas brūces, pagaidiet, līdz tā sadzīst, un nepakļaujiet to netīrumiem vai smiltīm, tāpat kā katru brūci.
   • Ar āķu tārpu var saslimt, staigājot basām kājām jaunattīstības valstīs teritorijās, kurās ir fekālijas, tāpēc šajās vidēs valkājiet kāju aizsargus. Pārliecinieties, ka jūsu apavi ir efektīvi pret āķu tārpu, jo āķu tārps var iziet cauri parastajiem apaviem.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai, ejot basām kājām, var novērst pēdu smaku, jo manas kājas smaržo? Zoey Tā būs. Jūsu kājas kļūst smirdošas kurpēs, ja nēsājat zeķes vai daudz vingrojat, jo jūsu kājas ir viena no visspēcīgākajām ķermeņa daļām un šiem sviedriem šovos nav kur iet. Daudz palīdzēt var iet basām kājām.
• Jautājums Kāpēc apiet basām kājām jūtas labi? Zoey Svaigs gaiss iet uz kājām, nevis iesprūst karstās un nosvīdušajās kurpēs. Tas ir arī dabiskais stāvoklis, un staigāšana basām kājām ļauj pēdām pareizi saliekties.
• Jautājums Kā es varu iet basām kājām, nezinot vecākiem? Palūdziet viņiem iet ārā, uzvilkt kurpes, iet ārā un pēc tam novilkt. Tomēr jums jāzina, kāpēc viņiem nepatīk, ka jūs to darāt: ja viņiem nepatīk netīrumi mājā, vispirms notīriet kājas; ja viņi nevēlas, lai jūs sažņaudz bites, nestaigājiet pa zāli utt.
• Jautājums Kāda ir labākā virsma, kur staigāt basām kājām? Vislabāk ir zāle, netīrumi un citi mīksti materiāli. Kad esat pieradis pie šīm virsmām, varat izmēģināt ceļus, granti, ietvi un ietves.
• Jautājums Kādu apģērbu, jūsuprāt, baskājnieks teiktu, ka tas lieliski der ar basām kājām?DancingFoxBasām kājām var valkāt jebkuru apģērbu. Daži baskāji, piemēram, valkā kājās potītes vai viltotas baskāju sandales, kas liek viņiem izskatīties kā apavi, lai izvairītos no uzmākšanās.
• Jautājums Vai jūsu kājas var kļūt lielākas, ja bieži esat basām kājām?DancingFoxNē, nekas nevar padarīt jūsu kājas izaugt lielākas, nekā to atļauj jūsu ģenētika. Tomēr parasto apavu valkāšana var saspiest un deformēt pēdas tādā veidā, ka tās kļūst mazākas. Jūsu kājas var paplašināties, bet tās nevar kļūt lielākas.
• Jautājums Man nepatīk valkāt apavus, jo manas kājas manam vecumam ir diezgan lielas, tad kā es nevaru pievērst uzmanību savām kājām?DancingFoxCilvēks ar basām kājām ir ļoti reti redzams, un tas cilvēkiem liks pagriezt galvu neatkarīgi no jūsu kājas lieluma. Dodiet viņiem smaidu un vilni, kad cilvēki iet garām.
• Jautājums Ko darīt, ja manas kājas nesmaržo labi? Ītans Gans Kāju smaka ir diezgan izplatīts stāvoklis; jūsu kājas kļūst smirdīgas kurpēs, ja jūs nevalkājat zeķes vai ja jūs vienmēr esat aktīvs, jo kājas ir vienas no svelīgākajām ķermeņa daļām, tāpēc sviedri nekur nepazudīs. Katru dienu var mazgāt kājas, kā arī mēģiniet izmantot pretsviedru līdzekli vai berzēt kājas ar smaržīgu losjonu, lai tās smaržotu patīkami (un arī saldi!).
• Jautājums Ko var teikt basām kājām par cilvēku? Ītans Gans Baskājniekus var raksturot kā draudzīgus, laipnus, pieklājīgus, atvieglinātus un jautrus mīļus. Viņi vēlas izplatīt tikai to laimi, kas rodas, atbrīvojot kājas. Ja vēlaties būt baskājains, tad noņemiet šos apavus un zeķes. Tas vienmēr jūtas labi, it īpaši, ja vēlaties atpūsties. Jūtieties brīvi arī vicināt pirkstus!
• Jautājums Kur es varu sadraudzēties ar citiem baskājiem? Ītans Gans Mēģiniet doties uz basām kājām draudzīgām vietām, piemēram, parkiem vai pludmalēm. Ja jums gadās sastapties ar baskājiem, sasveicinieties ar viņiem un parādiet, ka esat ieinteresēts dzīvot ar basām kājām. Jūs varat uzdot jautājumus, un viņi var jums piedāvāt padomus, kā atkailināt kājas vairāk vietās un sociālajās situācijās.