Garās dienas beigās dažas lietas jūtas tikpat fantastiskas kā pēdu masāža. Par laimi ir viegli veikt sev pēdu masāžu, kas atslābina kāju un izstiepj muskuļus. Samaziniet plantāra fascītu un sāpes, masējot pēdas centru. Varat arī pavadīt laiku, masējot pēdu arkas, kas var mazināt muguras sāpes. Izmēģiniet pamata pēdu masāžu, lai atpūstos grūtniecības laikā. Jūs jutīsieties atvieglots, un kājas jums paldies!
Soļi
Metode viens no 3: Planta fascīta un muguras sāpju mazināšana
- viens Pavelciet kāju aizmugurē un 1 minūti masējiet plantāra fasciju. Izstiepiet kājas sev priekšā un ar pirkstiem velciet pēdas pirkstus atpakaļ uz sevi. Turiet pirkstus atvilktus un ar otru roku nospiediet pēdas centrā tieši virs papēža. Berzējiet apļveida kustībās un izdariet tik lielu spiedienu, cik ērti.
- Jūs varat arī masēt pāri pēdai tā, it kā jūs berzētu tic-tac-toe zīmējumu pēdas apakšā.
- 2 Noberziet pēdas dibenu no papēža līdz pirkstiem. Nospiediet pirkstu galus papēdī un velciet tos uz augšu pret pirkstiem, kamēr izdarāt spiedienu. Mēģiniet masēt ar vienmērīgu, ritmisku kustību. Atkārtojiet to dažas reizes, lai atslābinātu muskuļus pēdas centrā.
- Ja tas jūtas labi, velciet pirkstu galus atpakaļ uz leju līdz papēdim.
- 3 Ieduriet īkšķus spiediena vietās pie kājas. Nospiediet īkšķus pēdas lodītē un turiet tos tur 10 līdz 30 sekundes. Tad velciet īkšķus viens no otra uz pēdas sāniem.
- Turpiniet to darīt no pēdas augšdaļas uz leju papēža virzienā.
Padoms: Ja jums rodas arkas sāpes, pavadiet vairāk laika, masējot pēdas centru pie arkas.
- 4 Masāža uz augšu un uz leju pēdas centrā, izmantojot pirkstus vai bumbu. Izmantojiet īkšķus vai pirkstu galus, lai iespiestu kāju zoli pie pirkstiem. Ja tas ir vieglāk, novietojiet tenisa bumbu zem pēdas arkas. Nospiediet pēdas arku, kamēr jūs izdarāt spiedienu, vai nospiežot kāju uz leju, bumbu virzot uz priekšu un atpakaļ.
- 5 Lai maksimāli atvieglotu, atkārtojiet šīs metodes 3 reizes. Masējot izstieptās pēdas 3 reizes, ilgtermiņā var mazināt plantāra fascīta sāpes. Pārliecinieties, ka starp katru izstiepumu jūs vismaz 30 sekundes atpūtināt kājas, lai jūs netraumētu muskuļus.
- Jūsu ārsts var ieteikt arī bezpirkstu sāpju zāles bez pēdu izstiepšanas, lai ārstētu plantāra fascītu.
Metode 2 no 3: Masāža, lai mazinātu trauksmi un pēdu sāpes
- viens Nospiediet īkšķus gar pirkstiem, lai tos viegli pavilktu. Ierīvējiet īkšķi zem pirkstiem, kur tie saskaras ar kāju. Berzējot, iemasējiet katru pirkstu un viegli pavelciet tos, lai palīdzētu izstiept muskuļus.
- Pavadiet nedaudz papildu laika, masējot lielo pirkstu. Mēģiniet to berzēt ar apļveida kustībām.
- 2 Salieciet pirkstus, kamēr nospiežat kāju. Masējiet augšējo pēdu, ieskrūvējot pirkstus uz zoles vidusdaļu. Turiet tos salocītus un nospiediet kājas bumbu ar abiem īkšķiem. Atlaidiet pirkstus un pēc tam tos atkal saritiniet, kamēr nospiežat nedaudz zemāk uz pēdas.
- Pavadiet tik daudz laika, cik vēlaties, to darot. Jūs varētu uzskatīt, ka tas palīdz atbrīvot spriedzi jūsu kājā.
- 3 Izstiepiet pirkstus atpakaļ apmēram 30 sekundes. Izmantojiet abas rokas, lai atvilktu visus pirkstus apakšstilba virzienā. Pavelciet tos atpakaļ, līdz jūtat maigu vilkšanu muskuļos pie pēdas augšdaļas. Turiet tos apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet rokas.
Padoms: Lai atslābinātu pēdu masāžu, masāžas turp un atpakaļ pāri pēdas centram.
- 4 Ierīvē pirkstu uz papēža samazināt papēža sāpes . Lai nokļūtu caur papēža biezo ādu līdz audiem, kas atrodas zem tā, paņemiet rādītājpirksta krustu un ar apļveida kustībām noberziet to pār papēdi. Spiediet dziļi, lai jūs to sajustu.
- Ja jums ir apnikuši papēži, varat papēža masāžai izmantot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus.
Metode 3 no 3: Veicot pēdu masāžu grūtniecības laikā
- viens Noberziet pēdas dibenu no papēža līdz pirkstiem. Ērti sēdieties krēslā un pārvelciet kāju pāri pretējam ceļgalam. Turiet kāju rokās un ar īkšķiem iespiediet pēdas apakšā. Masāža pāri pēdas apakšai.
- Jūs varat masēt ar gariem insultiem vai ar mazām, apļveida kustībām.
- 2 Saspiediet katru pirkstu un berzējiet starp tiem. Satveriet pirksta polsterēto daļu un uzmanīgi saspiediet to apmēram 30 sekundes, pirms nedaudz pavelkat pirkstu. Pēc tam masāžas starp katru pirkstu, pirms pāriet, lai masētu nākamo.
- Uzmanieties, lai nemasētu sārtu pirkstu, jo tiek uzskatīts, ka tas varētu sagatavot bērnu darbam.
- 3 Masējiet pēdas arku un papēdi. Turiet kāju ar abām rokām un iespiediet īkšķus arkā. Berzējiet mazus apļus pretējos virzienos un nospiediet tik spēcīgi, cik vēlaties. Pēc tam ar pirkstiem iespiediet papēdi.
- Mēģiniet iemasēt polsterēto laukumu netālu no pirkstu pamatnes, jo tiem ir lielāks svars un muskuļi var būt saspringti.
Padoms: Tā kā masāža ir tik personiska, eksperimentējiet, lai atrastu to, kas jums šķiet vislabāk. Tā vietā, lai masētu mazos apļos, jūs varētu vēlēties berzēt kājas ar gariem insultiem.
- 4 Izvairieties masēt ap potītēm un sārtu pirkstu tuvumā. Kaut arī lielākā daļa pēdu masāžas paņēmienu ir drošas un izdevīgas grūtniecēm, jums vajadzētu izvairīties no potīšu iekšpuses un ārpuses stimulēšanas, īpaši dobajās vietās zem potītes kauliem. Jums vajadzētu arī izvairīties no sārta pirksta stimulēšanas.
- Tiek uzskatīts, ka masāža ap sārtu pirkstu palīdz pagriezt bērnu, gatavojoties dzemdībām.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar YouTube.
Padomi
- Lai sagatavotu kājas masāžai, noņemiet kurpes un zeķes, pēc tam iemērciet tās Epsom sāļos. Tas mīkstinās jūsu ādu un atslābinās muskuļus.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Pārtrauciet masēt kājas, ja jūtat sāpes.
- Pirms kāju masēšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja potītes ir pietūkušas, Jums ir cukura diabēts vai Jums ir sirds vai nieru darbības traucējumi.
Jums nepieciešamās lietas
- Baseins
- Epsoma sāļi
- Mīkstie dvieļi
- Losjons (pēc izvēles)
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.