Liekā svara dēļ var rasties 2. tipa cukura diabēts, paaugstināts asinsspiediens, uzņēmība pret artrītu un sirds slimībām, miega apnoja un pat insults. Neveselīgs svars var arī negatīvi ietekmēt tuvību, kuru jūs kopīgojat ar sievu, izraisot laulības spriedzi un neapmierinātību. Ja jūsu sievas svars attiecas uz jums, neatkarīgi no jūsu bažu iemesla, jūs varat veikt pozitīvus pasākumus, pareizi sazinoties, ievērojot diētu un vingrojot.
skatīties animācijas seriālu Spiderman
Soļi
Daļa viens no 4: Efektīvi sazināties ar savām bažām
- viens Ja nepieciešams, izsakiet savas bažas par viņas veselību. Kā viņas vīrs, visticamāk, jums būs kāda ideja par to, kā vislabāk šo informāciju nodot sievai. Jūs, iespējams, varēsiet vienkārši apsēsties un parunāties, iespējams, būs jāatrod veids, kā to saudzīgāk izteikt. Jebkurā gadījumā jums var būt labāki rezultāti, ja:
- Dalieties ar to, kā jūtaties. Sievietes izmanto sarunu, lai atklātu savas jūtas un pastāstītu šīs jūtas citiem. Darot to pašu, viņa varētu vairāk uztvert to, ko jūs sakāt.
- Jūs varētu teikt savai sievai: 'Es jūs tik ļoti mīlu, redzot, kā jūs cīnāties ar savu svaru, es esmu noraizējies. Vai ir labi, ja mēs par to runājam? '
- 2 Ja nepieciešams, izmantojiet pasīvos pasākumus. Dažām sievām nevajag vai nevēlas, lai viņām sit pa galvu ar ziņojumu par viņu svaru. Ja šī ir jūsu sieva, jūs varētu mēģināt pasīvi norādīt savas bažas. Jūs to varētu izdarīt:
- Pārtikas paradumu maiņa uz veselīgākām iespējām.
- Uz pārtiku vērstu darbību apmaiņa pret fiziski aktīvākām alternatīvām.
- Pastāstiet savai sievai, ka vēlaties sevi padarīt piemērotu, un jūs vēlaties, lai viņa palīdz.
- 3 Izvairieties no spriedelēšanas valodas. Pat ja jums ir prātā savas sievas intereses, spriedelēšanas valodas izmantošana potenciāli varētu likt jūsu sievai internalizēt šos komentārus, liekot, ka viņa iekšpusē nav pietiekami laba. Dažas frāzes, no kurām jāizvairās, ir šādas:
- - Jūs esat pieņēmies svarā.
- 'Vai jūs šodien pieturējāties pie diētas?'
- 'Jums nevajadzētu to ēst.'
- - Vai tu neesi pilns?
- 4 Ievērojiet emocionālās problēmas, kas varētu ietekmēt viņas svaru. Iespējams, ka diētas vai fiziskās aktivitātes dēļ jūsu sievai nav liekā svara, viņa varētu cieš no depresijas vai stresa. Depresija ir izplatīta problēma, ar kuru sievietes tiek galā, un daudzi nesaņem nepieciešamo palīdzību. Tā rezultātā var būt negatīvi modeļi, piemēram, pārēšanās un pārgulēšana / letarģija. Novērtējot sievu, apsveriet šādus simptomus:
- Depresija bieži norāda:
- Regulāras skumjas, trauksmes, tukšuma sajūtas
- Intereses un līdzdalības izklaides aktivitātēs, ieskaitot seksu, trūkums
- Pārmērīga gulēšana vai traucēts, nemierīgs miegs
- Zemāks nekā parasti enerģijas līmenis
- Stress , kaut arī parasti ir acīmredzamāka, to var apzīmēt arī ar:
- Galvassāpes
- Muguras sāpes
- Slikts miegs
- Kuņģa problēmas
- Pārmērīga spriedze
- Depresija bieži norāda:
- 5 Risiniet emocionālās problēmas, ja tādas ir. Depresijas vai stresa avoti dažreiz ir acīmredzami, piemēram, mīļotā zaudēšana, jauns darbs vai jaundzimušā ienākšana jūsu dzīvē. Daži cēloņi tomēr var būt smalki, tāpēc jums jārunā ar savu sievu par to, kā viņa jūtas un vai viņa varētu izjust kāda no šiem sekām. Ja viņa ir, jūs varētu:
- Iesakiet vingrinājumu, jo endorfīnu izdalīšanās, kas radusies treniņa laikā un pēc tā, var uzlabot viņas garastāvokli un cīnīties ar depresijas un stresa simptomiem.
- Iesaki pamēģināt jums abiemmeditējot, jo pētījumi ir parādījuši, ka tas var mazināt gan stresu, gan depresiju.
- Apspriediet iespēju doties kopā vai, ja tas ir ērti, doties vienatnē pie terapeita.
- 6 Runājiet par mērķiem, kurus būs vieglāk sasniegt, ja tie būs piemēroti. Iespējams, esat sapņojis pastaigāties pa Ķīnas mūri, kad esat jaunāks pāris, vai varbūt vienmēr esat vēlējies doties safari vai pārgājienā pa Apalaču taku! Atgādiniet sievai par šiem mērķiem un sapņiem un izmantojiet šo sarunu, lai maigi paustu bažas par viņas svaru. Reklāma
Daļa 2 no 4: Labas diētas noteikšana
- viens Diēta kopā. Tas ir īpaši svarīgi, ja vielmaiņa vai profesionālā dzīve ir aktīvāka nekā jūsu sieva. Redzot, kā jūs iecienāt iecienītākos ēdienus, kamēr viņai jāievēro stingrāka diēta, tas var izraisīt aizvainojumu vai sliktu paštēlu.
- Ja viņa ir iegādājusies vai gatavo īpašu diētisku pārtiku, mēģiniet iedrošināt viņas veselīgu uzvedību, piedaloties viņas uztura plānos. Uzkodiet, lai parādītu savu atbalstu!
- 2 Līdzsvarojiet diētas. Tas ir tikai dabiski, ka cilvēki mēdz iekraut šķīvjus ar sev tīkamu pārtiku, taču daudzos gadījumos tas rada neveselīgu uztura nelīdzsvarotību. Daudzveidība ir svarīga; dažādi pārtikas produkti satur dažādus vitamīnus un citas uzturvielas. Mēģināt:
- Iekļaujiet visas pārtikas grupas: olbaltumvielas, graudus, dārzeņus, augļus un piena produktus.
- Ēdiet dažus veselīgus taukus, piemēram, omega 3 taukskābes.
- Izvairieties no pārāk daudz sāls, tauku vai cukura.
- Izlaidiet tukšas kalorijas vai kalorijas ar nelielu uzturvielu saturu, piemēram: Saldumi
Saldināti dzērieni (piemēram, enerģijas un sporta dzērieni)
pica
Saldējums
- 3 Ēdiet krāsu varavīksni, īpaši dārzeņiem un augļiem. Jūsu pārtikas krāsvielas parasti norāda uz fitoķīmiskām vielām un citām jūsu veselībai svarīgām uzturvielām. Vienkāršs veids, kā uzlabot savu un sievas uzturu, ir ēst pārtiku no visdažādākajām krāsām.
- 4 Izsekojiet savu patēriņu, lai apgūtu ēšanas paradumus. Jums un / vai jūsu sievai var likties, ka jūs tiekat nomākts, kad jūs saskaitāt visu dienu patērēto kaloriju skaitu, bet kaloriju un porciju kontrole ir svarīga svara zaudēšanai. Pēc Pētera Drukera, konsultanta un autora vārdiem: “Kas tiek izmērīts, tas tiek pārvaldīts”.
- Lai arī iedoma diētas koncentrējas uz noteiktiem pārtikas veidiem un / vai uztura avotiem, daudzi pētnieki šodien uzsver, ka kaloriju pārmērīga lietošana ir patiess svara pieauguma vaininieks.
- Uzglabājiet ēšanas žurnālu tālrunī vai piezīmju blokā, kuru varat nēsāt visu dienu. Uzskaitiet visu, ko ēdat, atrodiet šo priekšmetu kaloriju izmaksas un nosakiet, kuri pārtikas produkti ir jūsu kaloriju problēmu vietas.
- 5 Uzrakstiet maltītes plānu. Maltītes plāni palīdzēs vairāk nekā palīdzēt sievai zaudēt svaru. Ēdināšanas plāns var arī ietaupīt laiku, naudu un stresu, vienlaikus neļaujot jums ļauties ērtākām, mazāk veselīgām iespējām.
- Ja, izmantojot savu ēšanas žurnālu, pamanāt, ka jums nav pietiekami daudz noteiktas pārtikas grupas, pielāgojiet maltītes plānu, lai to uzlabotu.
- 6 Konsultējieties ar apmācītu diētas ārstu ar savu sievu. Dietologam ir zināšanas un prasmes, lai palīdzētu jums izstrādāt sabalansētu, veselīgu plānu sievas svara zaudēšanas diētai. Iespējams, vēlēsities paņemt līdzi savu ēšanas žurnālu un visus paša izdomātos maltīšu plānus. Tādā veidā jūsu diētas ārsts var:
- Piedāvājiet vadlīnijas un padomus par to, ko esat jau izdarījis, ko var izdarīt labāk un kā jūs varētu uzlabot ceļu.
- Ir pilnīga ideja par savu dzīvesveidu un vēlmēm. Uz vietas jūs, iespējams, nezināt, ko teikt, ja viņš jums jautātu par jūsu diētu. Ēšanas žurnāla lietošana var viņam palīdzēt efektīvāk.
Daļa 3 no 4: Vingrinājumu veikšana
- viens Vingrojiet kopā. Laiks, ko pavadāt, vingrojot kopā ar sievu, ir labs ne tikai jūsu veselībai, bet arī var veicināt saikni un laimi jūsu attiecībās. Parādiet solidaritāti un atbalstu savai sievai, veicinot viņu visā vingrinājumā un piedaloties viņas veselīgajā izvēlē.
- 2 Sāciet ar mazām, patīkamām aktivitātēm. Atkarībā no sievas svara var nebūt iespējams uzreiz iet uz sporta zāli. Viņa pat varētu ienīst iet uz sporta zāli. Tā vietā sāciet ar mazām, ikdienas aktivitātēm, piemēram:
- No rīta došanās pastaigā
- Brīvā laika sports, piemēram, teniss
- Putnu vērošana
- Korpusa vai jūras stikla savākšana
- Dejošana
- 3 Pavadiet nedēļas nogales, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. Pat kaut kas tik vienkāršs kā došanās uz parku var palīdzēt atpūsties un atjaunot viņas prātu un ķermeni. Jūs varētu vēlēties paņemt līdzi frisbiju vai savu suni. Jums vajadzētu arī apsvērt:
- Gleznainas bākas apmeklējums.
- Ceļojums uz muzeju vai izstādi.
- Vietējo vēsturisko vietu apskate.
- 4 Plānojiet regulāras aktivitātes. Rutīna var dot drošības un prieka sajūtu jūsu iknedēļas aktivitātēm. Parasti jauna ieraduma izveidošana prasa vidēji 66 dienas, un, plānojot regulāras aktivitātes, tas var palīdzēt šo ieradumu iedibināt.
- Jūs un jūsu sieva varētu vienoties katru nedēļas nogali veikt trīs vingrošanas aktivitātes.
- Mudiniet viņu palielināt intensitāti un biežumu, uzlabojoties fiziskumam.
- 5 Iegūstiet sporta zāles abonementu un apsveriet treneri, ja tāds ir. Lai gan tas nav nepieciešams viņas fitnesa uzlabošanai, dalība sporta zālē viņai sniegtu daudz resursu. Bez trenažieriem daudzās sporta zālēs ir arī treneri. Šīs personas var jums palīdzēt izstrādāt personalizētu vingrojumu plānu viņas svara zaudēšanai. Personīgais treneris var arī:
- Palīdziet viņai attīstīt atbildību
- Motivējiet viņu
- Realizēt jaunas perspektīvas
- Panākt pareizu tehniku un formu
Daļa 4 no 4: Veicinot viņas panākumus
- viens Ēdiet retāk. Īpaša vakara pavadīšana ik pa brīdim nav tik briesmīga, taču lielākajā daļā restorānu gatavotais bagātīgais un gardais ēdiens ir saistīts ar lielāku kaloriju patēriņu un sliktu uzturu. Ietaupiet sev naudu un:
- Dodieties piknikā ar veselīgāku, mājās gatavotu ēdienu.
- Mājās izveidojiet veselīgas alternatīvas iecienītākajām restorānu receptēm.
- 2 Kopā izvirziet reālistiskus mērķus. Viņai būs viegli nokļūt slazdā, fiksējot burvju skaitli, kas, sasniedzot, nozīmēs, ka viņa ir vesela. Bet poundage ne vienmēr nozīmē veselīgumu.
- Ja jūsu sieva vingro un ievēro diētu, viņa var atbrīvot collas un tonizēt, bet palikt tāda pati.
- Muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc ir iespējams kļūt ievērojami veselīgākiem, vienlaikus saglabājot aptuveni tādu pašu svaru.
- 3 Izmantojiet veselīgus stimulus, lai viņu iedrošinātu. Dekadentiskas nakts pavadīšanas vietā, kas ir pilna ar pārtiku un dzērieniem, veselīgu motivatoru izmantošana var būt spēļu maiņa. Plāno atzīmēt noteiktus atskaites punktus un sasniegumus, piemēram, viņas pirmo vingrojumu mēnesi, ar šādām lietām:
- Pāru gleznošanas klase
- Biļetes uz viņas iemīļoto mūziku
- Manikīrs
- Masāža
- 4 Uzslavē viņu par viņas pūlēm un panākumiem. Pat ja jūs neredzat tūlītējus rezultātus, pastāstiet viņai, cik lepns jūs esat par viņas smago darbu kā iedrošinājumu. Pajautājiet viņai, vai ir kādi citi veidi, kā jūs varat parādīt viņai savu atbalstu, un mēģiniet īstenot viņas ieteikumus.
- 5 Uzmundriniet viņu pastāvīgi. Pat ja viņa neatbilst mērķim, pārliecinieties, ka regulāri viņai atgādināt, ka lepojat ar viņas pūlēm. Dažos gadījumos jūs varētu piedāvāt pārāk daudz uzslavu, liekot viņai justies kā ar viņu. Neapvainojies. Izsakiet, ka vēlaties tikai aplaudēt viņas centieniem un pajautājiet, kā jūs to varat izdarīt labāk. Mēģiniet saprast, ka:
- Viņa pēc jūsu iniciatīvas smagi strādā, lai zaudētu svaru.
- Zaudēt svaru var fiziski un emocionāli nogurdinoši.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai jūsu partnerim ir nepareizi zaudēt svaru?Pouya Shafipour, MD, MS
Valdes sertificēts ģimenes medicīnas speciālists Dr. Pouya Shafipour ir ģimenes medicīnas speciālists, primārās aprūpes ārsts un svara zaudēšanas speciālists, kas atrodas Santa Monikā, Kalifornijā. Dr. Shafipour specializējas uztura, uztura, uzvedības un vingrinājumu konsultācijās, lai pārvaldītu aptaukošanos un medicīniskos apstākļus, kas saistīti ar pārmērīgu svara pieaugumu vai zaudēšanu. Dr. Šafipūrs ieguva Kalifornijas Universitātes Berkeley molekulārās un šūnu bioloģijas bakalaura grādu, Džordžtaunas universitātes fizioloģijas un biofizikas zinātņu maģistrantūru un Loma Lindas universitātes Medicīnas skolas MD. Viņš pabeidza praksi vispārējā ķirurģijā UC Irvine un ģimenes medicīnas rezidentūru Kalifornijas universitātē, Losandželosā, un 2008. gadā kļuva par ģimenes medicīnas sertifikātu.Pouya Shafipour, MD, MSValdes sertificēta ģimenes medicīnas speciālista eksperta atbilde Ja viņiem ir liekais svars, absolūti nē! Veselīga svara uzturēšana ir laba lieta, un tas ir lielisks veids, kā samazināt dažādu bīstamu apstākļu riska faktorus. - Jautājums Mana sieva ievēro diētu, bet viņai rodas gremošanas traucējumi. Kā viņa to var novērst?Pouya Shafipour, MD, MS
Valdes sertificēts ģimenes medicīnas speciālists Dr. Pouya Shafipour ir ģimenes medicīnas speciālists, primārās aprūpes ārsts un svara zaudēšanas speciālists, kas atrodas Santa Monikā, Kalifornijā. Dr. Shafipour specializējas uztura, uztura, uzvedības un vingrinājumu konsultācijās, lai pārvaldītu aptaukošanos un medicīniskos apstākļus, kas saistīti ar pārmērīgu svara pieaugumu vai zaudēšanu. Dr. Šafipūrs ieguva Kalifornijas Universitātes Berkeley molekulārās un šūnu bioloģijas bakalaura grādu, Džordžtaunas universitātes fizioloģijas un biofizikas zinātņu maģistrantūru un Loma Lindas universitātes Medicīnas skolas MD. Viņš pabeidza praksi vispārējā ķirurģijā UC Irvine un ģimenes medicīnas rezidentūru Kalifornijas universitātē, Losandželosā, un 2008. gadā kļuva par ģimenes medicīnas sertifikātu.Pouya Shafipour, MD, MSValdes sertificēts ģimenes medicīnas speciālists, atbildiet. Vispirms jums jāatrod gremošanas traucējumu cēlonis. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt, tāpat kā citrusaugļu, kofeīna, alkohola, cepta ēdiena, tomātu, ķiploku un sīpolu likvidēšana. Bieži vien svara zudums izraisa zināmu gremošanas traucējumus, tāpēc tas var pazust pats, viņa ir diēta. Dabiski gremošanas problēmu risinājumi ir alvejas sula, gremošanas enzīmi, kumelīšu tēja un kalcija karbonāts. Tomēr, pirms lietojat piedevas, jums vienmēr jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu. - Jautājums Kā es varu palīdzēt sievai izvairīties no svara pieauguma?Pouya Shafipour, MD, MS
Valdes sertificēts ģimenes medicīnas speciālists Dr. Pouya Shafipour ir ģimenes medicīnas speciālists, primārās aprūpes ārsts un svara zaudēšanas speciālists, kas atrodas Santa Monikā, Kalifornijā. Dr. Shafipour specializējas uztura, uztura, uzvedības un vingrinājumu konsultācijās, lai pārvaldītu aptaukošanos un medicīniskos apstākļus, kas saistīti ar pārmērīgu svara pieaugumu vai zaudēšanu. Dr. Šafipūrs ieguva Kalifornijas Universitātes Berkeley molekulārās un šūnu bioloģijas bakalaura grādu, Džordžtaunas universitātes fizioloģijas un biofizikas zinātņu maģistrantūru un Loma Lindas universitātes Medicīnas skolas MD. Viņš pabeidza praksi vispārējā ķirurģijā UC Irvine un ģimenes medicīnas rezidentūru Kalifornijas universitātē, Losandželosā, un 2008. gadā kļuva par ģimenes medicīnas sertifikātu.Pouya Shafipour, MD, MSValdes sertificēta ģimenes medicīnas speciālista eksperta atbilde Ja jūs divi apņematies ikdienas vingrinājumus, uzmanīgu ēšanu un jūs samazināsiet uzkodu daudzumu, jūs novērsīsit svara pieaugumu. Mēģiniet arī beigt maltītes dienas sākumā, lai negulētu ar pilnu vēderu.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Saldumu kārdinājuma noņemšana no mājām var palīdzēt samazināt kaloriju uzkodas visas dienas garumā.
Reklāma
Brīdinājumi
- Neaizmirstiet pateikt viņai, ka mīli viņu. Viņai ir nepieciešams viss atbalsts, ko viņa var saņemt.
- Esiet jūtīgs pret viņas jūtām, paziņojot viņai savas bažas.
- Nepadari to par mārciņām. Lai gan cilvēki mēdz fiksēties uz mārciņām vai collām, tie ne vienmēr ir labākie veselības un fitnesa rādītāji.
- Izvairieties slēpt saldumus vai nepatikšanas, pat ja viņa jums to lūdz. Tas var izraisīt nepareizu vilšanos no viņas puses vai dusmīgu spēli “paslēpes un meklējumi” ar slēpto ēdienu.
