Kā atbrīvoties no pleca sāpēm

Sāpošs plecs ir diezgan izplatīts, un to var izraisīt daudzi jautājumi, tostarp muskuļu sasprindzinājums, saišu sastiepums, locītavu dislokācija, mugurkaula (kakla vai muguras vidusdaļas) disfunkcija vai pat sirds slimības. Tomēr visbiežāk plecu sāpju cēlonis ir viegli ievilkti muskuļi un / vai saites, parasti no pārmērīgas lietošanas darbā vai pārspīlēšanas ar fizisko slodzi. Lielākā daļa sāpīgo plecu ir pašierobežojoši un izzūd nedēļas laikā - dažreiz pat ātrāk, ja izmantojat noderīgus mājas aizsardzības līdzekļus. Smagāku plecu traumu gadījumā var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, tostarp (retos gadījumos) operācija.

Soļi

Daļa viens no 2: Pleca ārstēšana mājās

1. viens Atpūtiet plecu un esiet pacietīgs. Vairumā gadījumu sāpoša pleca cēlonis ir pārmērīga izmantošana vai pārmērīga slodze - citiem vārdiem sakot, atkārtotas pleca kustības vai pārāk smagu lietu pacelšana. Ja tas izklausās kā plecu problēmas cēlonis, tad uz dažām dienām pārtrauciet kairinošo darbību. Ja pleca savainojums ir saistīts ar darbu, jautājiet priekšniekam, vai jūs varat īslaicīgi mainīt darbību (uz kaut ko mazāk atkārtotu vai prasīgu) vai mainīt darba vietas. Ja pleca savainojums ir saistīts ar treniņu, iespējams, jūs pacelat pārāk smagu svaru vai trenējaties ar sliktu formu - konsultējieties ar personīgo treneri.
   • Pleca atpūtināšana ir laba ideja, taču pilnīgu imobilizāciju slingā nav ieteicams veikt nelieliem pleca ievainojumiem - tas var veicināt “sasaluša” pleca attīstību. Lai veicinātu asins plūsmu un stimulētu dziedināšanu, ir nepieciešama vismaz neliela plecu kustība.
   • Achy sāpes parasti norāda uz muskuļu vilkšanu, savukārt asas sāpes ar kustību bieži izraisa locītavu / saišu traumas.
   • Bursīts un cīpslu sāpes plecā parasti ir sliktākas naktī, atrodoties gultā.
2. 2 Uz pleca uzklājiet ledus iepakojumu. Ja jūsu sāpošais plecs izskatās vai šķiet pietūkušies, uzklājiet ledus iepakojumu (vai kaut ko aukstu) maigākajā vietā, lai mazinātu iekaisumu un nejūt sāpes. Ledus terapija ir vislabākā akūtām traumām, kas saistītas ar iekaisumu. Lietojiet ledus iepakojumu apmēram 15 minūtes ik pēc pāris stundām, līdz simptomi jūsu plecā izzūd vai izzūd.
   • Ledus pakas saspiešana pret plecu ar Tensor vai Ace pārsēju ir vēl efektīvāka, lai mazinātu iekaisumu.
   • Pirms lietojat traumu, vienmēr iesaiņojiet ledu plānā dvielī - tas novērš ādas kairinājumu un apsaldējumus.
   • Ja jums nav ledus gabaliņu, apsveriet iespēju izmantot saldētu želejas iepakojumu vai dārzeņu maisiņu no saldētavas.
3. 3 Tā vietā mēģiniet uzklāt mitru karstumu. Ja jūsu sāpošais plecs ir hronisks (ilgstoši) un vispirms jūtas īpaši stīvs no rīta vai pirms fiziskās slodzes, tad ledus vietā uzklājiet tam mitru siltumu. Mitrs karstums sasilda mīkstos audus (muskuļus, cīpslas un saites) un palielina asinsriti zonā, kas var būt noderīga sāpju gadījumā, ko izraisa osteoartrīts (nodiluma tips) vai veci sporta ievainojumi. Labi mitra siltuma avoti ir mikroviļņu maisi, kas piepildīti ar graudiem (parasti kviešiem vai rīsiem), zaļumiem un / vai ēteriskajām eļļām. Vispirms lietojiet siltumu 15-20 minūtes no rīta vai pirms treniņa.
   • Siltas vannas uzņemšana nodrošina arī mitru siltumu. Pievienojiet nedaudz Epsom sāls, lai vēl vairāk atslābinātu un nomierinātu muskuļus.
   • Izvairieties no sausa karstuma no tradicionālajiem sildīšanas paliktņiem, jo ​​tas var dehidrēt mīkstos audus un palielināt traumu risku.
4. 4 Lietojiet bezrecepšu tabletes. Ja jūsu plecu sāpes ir pārāk daudz panesamas un aukstuma terapijas vai mitra karstuma lietošana tos būtiski neietekmē, apsveriet iespēju iegādāties bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus. Pretiekaisuma līdzekļi ir vispiemērotākie ievērojamam plecu pietūkumam (piemēram, bursīts un tendinīts), un tie ietver aspirīnu, ibuprofēnu (Motrin, Advil) un naproksēnu (Aleve). Pretsāpju līdzekļi (pretsāpju līdzekļi) ir vispiemērotākie sāpēm, kuras nav aprakstītas, kuras neizraisa iekaisums, un tās ietver acetaminofēnu (Tylenol un Paracetamol). Atcerieties, ka šīs zāles ir īstermiņa risinājumi sāpēm plecos un nav paredzētas ikdienas lietošanai pēc dažām nedēļām, jo ​​tām ir negatīva ietekme uz aknām, nierēm un kuņģi.
   • Alternatīvi, jūs varat izmēģināt muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) plecu sāpēm, bet nekad nelietojiet tos kopā ar citām zālēm.
   • Ibuprofēns nav piemērots ļoti maziem bērniem, turpretī acetaminofēns nav ieteicams cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem, sakarā ar Reja sindroma risku.
   • Pretsāpju līdzekļi ārstēs jūsu simptomus, taču tie nepalīdzēs novērst sāpju cēloni.
5. 5 Veiciet dažus vienkāršus plecu izstiepumus. Jūsu plecu sāpes var izraisīt stīvi un saspringti muskuļi, iespējams, sliktas stājas vai lietošanas trūkuma dēļ. Kamēr jūs nejūtat asas, elektriskas vai durošas sāpes ar plecu kustībām, visticamāk, ieguvums būs vieglas plecu izstiepšanās. Sāpīgi un saspringti muskuļi labi reaģē uz stiepšanos, jo tas samazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina asinsriti un uzlabo elastību. Plecu elastība ir svarīga, jo tam ir vislielākā kustību amplitūda no jebkura ķermeņa locītavas kāda iemesla dēļ. Turiet plecu izstiepumus apmēram 30 sekundes, dziļi elpojot, un dariet tos 3-5 reizes dienā, līdz sāpīgums mazinās.
   • Kamēr jūs stāvat vai sēžat, sasniedziet rumpja priekšpusi un satveriet zem pretējā elkoņa. Pavelciet saliektā elkoņa aizmuguri pāri ķermenim, līdz jūtat jauku izstiepumu attiecīgajā plecā.
   • Arī stāvot taisni vai sēžot, sniedzieties aiz muguras un uz augšu pret plecu lāpstiņu un bloķējiet ar otru roku. Lēnām pavelciet roku, kas piestiprināta pie sāpoša pleca, līdz jūtat stiepšanos.
6. 6 Apsveriet iespēju mainīt darbstaciju. Jūsu sāpošo plecu var izraisīt slikti projektēta darba vieta. Ja dators, galds un / vai krēsls nav pareizi novietots atbilstoši augumam un ķermeņa tipam, tas var noslogot plecus, kaklu un muguras vidusdaļu. Kā tāds, sēžot pie rakstāmgalda un skatoties tieši uz priekšu: acīm vajadzētu skatīties uz monitora augšējo 1/3 daļu; rakstot, apakšdelmiem jābūt aptuveni paralēliem grīdai un jāatbalsta ar roku balstiem; elkoņiem jābūt dažu collu attālumā no sāniem; un jūsu kājas jānovieto līdzenas uz grīdas.
   • Ja jūs strādājat stāvus, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis netiek pastāvīgi pagriezts vai savīti - simetrijas un līdzsvara saglabāšana ir atslēga.
   • Lai novērstu plecu traumas, samaziniet darbu virs galvas, izmantojot augstākas kāpnes vai tuvojoties savam uzdevumam.
   • Uzstādiet tālrunī atgādinājumu, ka tas izslēdzas vairākas reizes dienā, un tas atgādina jums sēdēt pie rakstāmgalda ar labu stāju, lai to būtu vieglāk atcerēties.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Profesionālas ārstēšanas meklēšana

1. viens Iegūstiet dziļu audu masāžu. Ja plecu sāpes kavējas ilgāk, nekā gaidījāt, apsveriet kvalificēta masāžas terapeita veiktu dziļu audu masāžu. Dziļo audu masāža ir vērsta uz hronisku muskuļu sasprindzinājumu un spriedzi, kas ierobežo kustību, samazina elastību, kavē asinsriti un veicina iekaisumu. Masāža ir visnoderīgākā vieglas un vidēji smagas muskuļu sasprindzinājuma gadījumā, taču tas nav ieteicams nopietnāku locītavu traumu gadījumā.
   • Sāciet ar 30 minūšu sesiju, koncentrējoties uz savu nomocīto plecu, bet iekļaujot arī apakšējo kaklu un muguras vidusdaļu starp plecu lāpstiņām.
   • Ļaujiet masāžas terapeitam iet tik dziļi, cik vien iespējams, to nesagraujot - jūsu plecā ir daudz muskuļu slāņu, kuriem terapeitam ir jāpieiet.
2. 2 Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita. Ja jūsu sāpošo plecu cēlonis ir pārmērīga slodze vai pārmērīga slodze, apsveriet iespēju stiprināt plecus un vairāk izturēties pret vardarbību ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem. Fizioterapeits var jums parādīt specifiskus un pielāgotus plecu stiprināšanas vingrinājumus (izmantojot mašīnas, brīvos svarus, gumijas lentes un / vai vingrojumu bumbas), kas ļaus viņiem rīkoties ar jūsu darba vidi vai labāk darboties vingrojot vai sportojot. Turklāt fizioterapeiti tiek apmācīti, lai vajadzības gadījumā ārstētu jūsu sāpošos muskuļus ar terapeitisku ultraskaņu vai elektronisku muskuļu stimulāciju.
   • Fizikālā terapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-6 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu plecu problēmas.
   • Ja jūsu sāpošo plecu cēlonis ir locītavas sastiepums, tad jūsu fizioterapeits var palīdzēt mazināt sāpes, ielīmējot zonu ar medicīniskas kvalitātes lenti.
   • Labas plecu stiprināšanas aktivitātes ir airēšana, peldēšana, boulings un loka šaušana.
3. 3 Apmeklējiet osteopātu vai chiropractor. Ja jūsu sāpīgās sāpes kaut kādā veidā ir saistītas ar plecu vai mugurkaula locītavām, apmeklējiet osteopātu vai chiropractoru fiziskai pārbaudei. Osteopāti un chiropractors galvenokārt ir kopīgi speciālisti, kuri koncentrējas uz normālu kustību un funkciju diapazona noteikšanu mugurkaulā un perifērās locītavās, piemēram, tādās, kas veido plecu. Sāpes plecos acīmredzami var izraisīt pamatā esošās locītavas (glenohumeral un / vai acromioclavicular), taču uztvertās sāpes var attiecināt arī uz mugurkaula kakla daļas apakšējās daļas (kakla) vai krūškurvja muguras (muguras vidusdaļa) disfunkciju vai ievainojumiem. Vajadzības gadījumā iesaistītās locītavas var nofiksēt vai nedaudz mainīt, veicot manuālu regulēšanu, kas parasti rada “sprēgājošu” vai “plaisājošu” skaņu.
   • Lai gan atsevišķa locītavas pielāgošana dažreiz var būtiski ietekmēt balsta un kustību aparāta problēmu, vairāk nekā iespējams, vajadzēs dažas procedūras, lai nokārtotu apkārtni.
   • Osteopāti un chiropractors var arī izmantot manuālus locītavu manevrus, lai iestatītu izmežģītu plecu.
4. 4 Apsveriet akupunktūras adatu ārstēšanu. Akupunktūra ir ārstēšanas veids, kas izstrādāts pirms daudziem gadsimtiem, galvenokārt senajā Ķīnā, galvenokārt paredzēts sāpju mazināšanai un dziedināšanas stimulēšanai. Tas ietver plānu adatu iespiešanu ādā noteiktos punktos (dažreiz tuvu ievainotajai vietai, bet bieži vien attālos ķermeņa apgabalos) 20-60 minūtes vienlaikus, kas izraisa sāpju mazinošus savienojumus organismā. . Akupunktūra nav pārāk labi pierādīta zinātniskos pētījumos, lai varētu palīdzēt novērst lielāko daļu plecu sāpju cēloņu, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas apgalvo, ka tā var būt ļoti efektīva. Ņemot vērā tā izcilo drošības līmeni, var būt vērts izmēģināt, ja varat atļauties izdevumus no savas kabatas.
   • Akupunktūru praktizē ļoti dažādi medicīnas cilvēki, tostarp daži ārsti, chiropractors un fizioterapeiti - ikvienam, par kuru izvēlaties, jābūt NCCAOM sertificētam.
   • Viena akupunktūras terapija var būtiski neietekmēt jūsu plecu sāpes, tāpēc apsveriet vismaz 3 procedūras, pirms spriežat par tās efektivitāti.
5. 5 Konsultējieties ar savu ārstu par vairāk invazīvām iespējām. Ja jūsu sāpošais plecs nereaģē uz mājas līdzekļiem vai citām konservatīvākām terapijām, tad konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un / vai ķirurģiskām iespējām. Kortikosteroīdu injekcija (piemēram, prednizolons) pietūkušā plecā var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, ļaujot sasniegt lielāku kustību un funkciju diapazonu. Injekcijas ir vispiemērotākās smagā tendinīta un bursīta gadījumā. Savukārt ķirurģija ir paredzēta, lai labotu pārgrieztas cīpslas, lūzumus, smagu artrītu, asins recekļus vai uzkrāto šķidrumu iztukšošanai. Jūsu ārstam, iespējams, būs jānosūta ārstēšanās pie speciālista, kurš var veikt rentgena, kaulu skenēšanas, MRI vai nervu vadītspējas pētījumu, lai labāk izprastu jūsu plecu problēmu.
   • Iespējamās steroīdu injekciju komplikācijas ir cīpslu / muskuļu atrofija un vājināšanās, nervu bojājumi un samazināta imūno funkcija.
   • Iespējamās plecu operācijas komplikācijas ir vietēja infekcija, pārmērīga asiņošana, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi, paralīze, samazināta kustība no rētaudiem un hronisks pietūkums / sāpes.
   • Jūs varat arī apsvērt jaunāku ārstēšanu, ar trombocītiem bagātu plazmu (PRP). Trombocīti ir atrodami jūsu asinīs, un tajos ir olbaltumvielas, kas ir būtiskas traumu dziedēšanai. Šīs ārstēšanas laikā tiks izvadītas asinis un atdalīti trombocīti, palielinoties to koncentrācijai. Pēc tam trombocīti tiks injicēti zonā, kurā jūs jūtat sāpes.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Mani pleci jūtas ļoti smagi, un ķermenis jūtas vājš. Ko es varu darīt, lai justos labāk? Izmantojiet karstu spilventiņu; tas palīdzēs mazināt spriedzi un muskuļus atslābināt. Apgulties uz muguras un sakraut spilvenus zem kājām; tas noņems spiedienu un svaru no pleciem, kakla un muguras. Lietojiet dažus pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu. Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu, fizioterapeitu vai chiropractor.
• Jautājums Vai man vajadzētu izmantot siksnu, ja plecs ir sastiepts? Ja pārvietojoties sāp, izmantojiet siksnu, lai plecam būtu laiks atpūsties. Ja nē, kustību trūkums, atstājot to slingā, var izraisīt stīvumu, kas izraisīs vēl vairāk sāpju. Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir labākais.
• Jautājums, man ir sāpes plecos, un tas turpinās vairākas dienas. Ko es varu darīt? Ja dienām ilgi sāpēja pleci, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Varbūt jums ir asara vai sasprindzināts muskulis. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, lai novērstu turpmākas traumas.
• Jautājums, kuram es nokritu uz pleca, kad paslīdēju uz ledus. Vai man vajadzētu uzlikt aukstu kompresi vai karstumu? Tūlīt pēc kritiena (pirmās vai divu dienu laikā) jūs varat izmantot aukstu kompresi, lai palīdzētu sāpju un pietūkuma gadījumā. Kad sāpes kļūst mazāk intensīvas un blāvākas, jūs varat izmantot siltu kompresi, kam seko neliela roku un plecu kustība, lai saglabātu laukuma saspringumu, kamēr tas dziedē. Ja pēc nedēļas tas neuzlabojas, jautājiet savam ārstam profesionālu padomu.
• Jautājums Kā rīkoties ar kakla sāpēm? SkatKā atbrīvoties no sāpoša kakla.
• Jautājums Kāpēc pēc plecu izdarīšanas joprojām sāp plecs? Var paiet zināms laiks, līdz sāpes izzūd. Pārliecinieties, ka neturpināt jebkādas darbības (vai sēdus stāvokli utt.), Kas izraisa sāpes. Mēģiniet gulēt bez spilvena. Ja pēc nedēļas vai divām sāpes neuzlabojas, apmeklējiet ārstu.
• Jautājums Kas man jādara, ja skolā vai darbā man ir jānēsā soma? Ja soma ir pār plecu soma, apsveriet iespēju laiku pa laikam nomainīt plecu, uz kura to nēsājat. Tā vietā jūs varat arī apsvērt iespēju iegādāties veltņu mugursomu.
• Jautājums, ko es nepareizi gulēju uz pleca. Kā es varu panākt, lai sāpes izzūd? Mēģiniet masēt un pārvietot zonu, lai atslābinātu muskuļus. Ja tas nedarbojas, uzklājiet siltumu dažas minūtes vienlaikus.
• Jautājums Kā es varu apturēt plecu sāpīgumu pēc peldēšanas? Pirms peldat, mēģiniet veikt dažus posmus. Ja sāpes saglabājas pēc peldēšanas, atkal izstiepieties.
• Jautājums Kā atbrīvoties no sāpēm starp plecu un elkoni? Mēģiniet uzlikt ledus paku, lai redzētu, vai tas palīdz. Jums vajadzētu arī atslābināt muskuļus, veicot dažus roku izstiepumus, piemēram, riņķojot pa tiem apkārt. Apmeklējiet ārstu, ja tas neizzūd apmēram divu nedēļu laikā.