Medicīniski pazīstams kā mediāls lielakaula stresa sindroms, “apakšstilba saites” attiecas uz sāpēm, kas rodas, pārmērīgi lietojot vai atkārtoti sasprindzinot muskuļus, kas darbojas blakus apakšstilba apakšstilbam (stilba kaulam). Dažreiz stāvoklis ietver arī stilba kaula periosta iekaisumu (plāns audu apvalks, kas aptin stilba kaulu). Apakšstilba saites ir salīdzinoši izplatītas skrējējiem, pārgājējiem, dejotājiem un militārpersonām. Lielākā daļa apakšstilba šinu gadījumu izzūd atsevišķi vai tos var ārstēt ar pašapkalpošanās pasākumiem, taču dažreiz nepieciešama terapija no veselības aprūpes speciālista.
Soļi
Daļa viens no 4: Darbību maiņa
- viens Mainiet skriešanas rutīnu. Apakšstilbu šinas bieži izraisa vai nu skriešana (vai staigāšana) pārāk daudz kalnā, nelīdzenā reljefā vai uz īpaši cietām virsmām, piemēram, asfalta vai betona. Kā tādu, mēģiniet mainīt savu kursu un mainīt virsmas veidu, pa kuru skrienat vai staigājat - piemēram, pārslēdzieties uz zāli, smiltīm vai gumijotu sporta trasi. Alternatīvi samaziniet nobraukumu un treniņa reižu skaitu nedēļā.
- Pārmērīga pronācija (potīšu ievilkšana) un plakanās pēdas ir riska faktori, lai iegūtu apakšstilba šinas.
- 2 Mainiet kurpes. Slikti pieguloši vai pārmērīgi smagie apavi var arī veicināt apakšstilba šinu attīstību. Valkājiet stabilus, vieglus apavus, kas piemēroti jūsu sportam vai aktivitātēm. Mērķis ir ne vairāk kā a viens⁄2 collu (1,3 cm) papēdis. Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet apavus apmēram ik pēc 350 līdz 500 jūdzēm (560 līdz 800 km) vai 3 mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
- Atcerieties vienmēr stingri sasiet kurpes, jo vaļīgi apavi vai flip-flops rada lielāku slodzi jūsu pēdas un apakšstilba muskuļos.
- Vēlu dienas laikā apavu pārdevējs piestiprina kurpes, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu loku saspiešanas dēļ.
- 3 Īslaicīgi pārejiet uz dažādiem vingrinājumiem. Ja rutīnas un apavu maiņa pozitīvi neietekmē sāpes apakšstilbā, apsveriet iespēju pāriet uz pilnīgi citu aktivitāti, kas var būt „draudzīgāka” jūsu apakšstilba muskuļiem, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai airēšana. Pēc tam, kad apakšstilba spraugas izzūd (iespējams, dažu dienu vai dažu nedēļu laikā), lēnām atkal iekļaujiet skriešanu, staigāšanu vai dejošanu savā rutīnā.
- Peldēšana sadedzina vairāk kaloriju nekā staigāšana vai skriešana, jo lielākajai daļai peldēšanas insultu nepieciešams izmantot visus ķermeņa muskuļus.
- Salīdzinoši lielu svaru celšana ar ķermeņa augšdaļu ir laba alternatīva, turklāt tā sadedzina vairāk kaloriju nekā sirds un asinsvadu vingrinājumi.
- 4 Zaudēt svaru, it īpaši, ja jums ir aptaukošanās. Svara zudums var palīdzēt novērst apakšstilba šinas, jo ir mazāks spiediens uz apakšstilba kauliem un muskuļiem. Lielākajai daļai sieviešu, katru dienu patērējot mazāk nekā 2000 kalorijas, katru nedēļu būs zināms svara zudums, pat ja jūs esat tikai viegls trenažieris. Lielākā daļa vīriešu katru dienu zaudēs svaru zem 2200 kalorijām.
- Pārejiet uz liesu gaļu un zivīm, veseli graudi, svaigi produkti un daudz ūdens, lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus.
- Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir plakanas kājas un viņi mēdz pārspīlēt potītes, kas ir riska faktori apakšstilba šinu attīstībai.
- 5 Pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties. Dažreiz labākais veids, kā rīkoties ar iekaisušām apakšstilba saitēm, ir vispār pārtraukt vingrināt kājas. Tā kā apakšstilba šinas bieži izraisa pārmērīga lietošana, parastie medicīniskie ieteikumi paredz kāju atpūtušanos līdz pat vairākām nedēļām, taču neatsakieties no visām fiziskajām aktivitātēm un nekļūstiet arī par dīvāna kartupeli.
- Koncentrējieties uz iepriekšminētajiem zemākā trieciena vingrinājumiem, līdz apakšstilba sāpes izzūd, pēc tam lēnām atjaunojiet smagumu nesošās aktivitātes, piemēram, staigāšanu, pārgājienus un pēc tam skriešanu.
Daļa 2 no 4: Izmēģina mājas aizsardzības līdzekļus
- viens Uzklājiet ledus uz apakšstilba šinīm. Līdztekus atpūtai apakšstilba šinīšu apledošana ir parasti ieteicama un efektīva terapija. Uzklājiet ledus pakas uz skartās apakšstilba 15 minūtes vienlaikus, vismaz četras reizes dienā vairākas nedēļas. Apakšstilba iekaisušie audi ir ļoti virspusēji, tāpēc ledus nav jāpieliek ilgāk par 15 minūtēm vienlaikus.
- Lai pasargātu ādu no apsaldējumiem, iesaiņojiet ledus pakas plānā dvielī.
- 2 Izstiepiet apakšstilba muskuļus. Viegli izstiepiet Ahileja cīpslu (pie papēža) un teļus, ja jums ir mediālas apakšstilba sāpes, aptinot dvieli ap pirkstiem un pēc tam mēģinot lēnām izstiept kāju, turoties pie katra dvieļa gala. Alternatīvi, uzmanīgi izstiepiet priekšējos apakšstilba muskuļus (tibialis anterior), ja sāpes ir vērstas apakšstilba kaula priekšā, ceļos uz paklāja grīdas, kājas saliekot kopā un pirkstiem vērstas uz aizmuguri, pēc tam lēnām apsēžoties uz teļiem, līdz jūtat spriedzi apakšstilba muskuļos. Turiet katra veida stiept 20 sekundes, atslābinieties un atkārtojiet 5x katru dienu.
- Sēdēšanas stāvoklī ar skarto kāju gaisā mēģiniet izsekot alfabēta burtus ar pirkstiem. Tas ir labs vingrinājums, kas izstiepj visus apakšstilba muskuļus.
- 3 Veikt Epsom sāls vannu. Kāju un apakšstilbu mērcēšana siltā Epsom sāls vannā var ievērojami mazināt sāpes un pietūkumu. Tiek uzskatīts, ka sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Ja pietūkums jums ir īpaša problēma, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar ledus vannu, līdz kājas jūtas nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
- Vienmēr kārtīgi nosusiniet kājas, pirms pieceļaties un ejat prom no kāju vannas, lai novērstu slīdēšanu un kritienus.
Daļa 3 no 4: Meklēju specializētu palīdzību
- viens Veiciet kāju masāžu. Saņemiet masāžas terapeitu, lai veiktu pēdu, teļu un priekšējo apakšstilbu masāžu. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu, palīdz noārdīt rētaudus un veicina labāku asins plūsmu. Lieciet terapeitam sākt berzēt no pēdām un strādāt ceļa virzienā, lai venozās asinis palīdzētu atgriezties sirds virzienā. Terapeits var veikt arī trigera punktu terapiju, kas ir ilgstošs spiediens uz sāpīgākajiem punktiem muskuļos.
- 2 Meklējiet fizioterapiju. Fizioterapeits var parādīt specifiskus apakšstilbu izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus, un, ja nepieciešams, ārstējiet sāpošos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu, elektronisko muskuļu stimulāciju vai mikrostrāvu. Apakšstilbu šinu piestiprināšana ar medicīniskas kvalitātes lenti var palīdzēt mazināt simptomus, nodrošinot atbalstu apakšstilba muskuļiem un arī samazinot vilces spēkus. Chiropractors ir apmācīts arī diagnosticēt un ārstēt ekstremitāšu balsta un kustību aparāta traumas, un, ja nepieciešams, viņi var izlīdzināt apakšstilba locītavas / kaulus.
- Kinesio lente ir lentes veids, kas ir klīniski pierādīts, lai samazinātu pietūkumu un palielinātu kustību amplitūdu.
- Ortotika (pēc pasūtījuma izgatavoti apavu ieliktņi) var palīdzēt arī ar apakšstilba šoniem, atbalstot pēdas loku un veicinot labāku biomehāniku skriešanas vai staigāšanas laikā - tos var izgatavot podologi vai daži chiropractors.
- Elastīgas kompresijas saites lietošana vingrošanas laikā var arī novērst papildu pietūkumu apakšstilbā.
- 3 Veiciet novērtēšanu cienījamā skriešanas veikalā. Augstas klases skriešanas veikalos bieži strādā cilvēki, kas ir kvalificēti, lai novērtētu jūsu gaitu, pārbaudītu kājas un pēdas un pārbaudītu apavu nodiluma modeļus. Šie cilvēki nav ārsti, bet parasti tie ir pieredzējuši skrējēji, kas var sniegt jums pamatotus padomus, kas var samazināt jūsu risku iegūt apakšstilba šķipsnas vai palīdzēt atbrīvot jūs no hroniskām apakšstilba saitēm.
- Iespējams, jums tiks lūgts skriet pa spēka plāksni, kas ir pievienota datoram, vai saņemt videoierakstus, kamēr jūs darbojaties kā daļa no novērtējuma.
- 4 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Apakšstilba šinu akupunktūra var būt efektīva, it īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās laikā. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
- 2002. gada pētījumā tika konstatēts, ka akupunktūras ārstēšana (divas reizes nedēļā trīs nedēļas) pārspēj sporta zāles (fizioterapiju) un pretiekaisuma līdzekļu izmantošanu apakšstilba šinu ārstēšanā.
Daļa 4 no 4: Cēloņa noteikšana
- viens Ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Ja rodas sāpes apakšstilbā, kas pēc dažām dienām neizzūd un neviena no parastajām ārstēšanas metodēm nedarbojas, ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu kājas un uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, diētu un dzīvesveidu, un varbūt pat nosūtīs jums veikt asins analīzi (lai pārbaudītu glikozes līmeni asinīs starp daudziem citiem iespējamiem apakšstilba problēmu, kalcija disbalansa, kālija deficīta, D vitamīna deficīts utt., un izslēdz diabēta iespējamību). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav balsta un kustību aparāta vai asinsrites speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešama nosūtīšana pie cita ārsta ar specializētāku apmācību.
- Citi veselības aprūpes speciālistu veidi, kas varētu palīdzēt diagnosticēt un ārstēt apakšstilba šinas, ir osteopāti, chiropractors, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm un apakšstilba šinīšu iekaisumiem.
- 2 Apmeklējiet speciālistu par savām kājām. Apakšstilba šķipsnas netiek uzskatītas par nopietnu medicīnisku problēmu (lai gan tās var būt diezgan sāpīgas un kavēt staigāšanu), taču ir daži nopietni apstākļi, kas var atdarināt apakšstilba šķipsnas, piemēram, stilba kaula lūzumi (matu līnijas), vēnu mazspēja (noplūdušas vēnas neiropātija, kaulu vēzis, hroniska nodalījuma sindroms (apakšstilba muskuļu pietūkums) vai popliteal artērijas aizķeršanās. Kā tāds var būt vajadzīgs medicīnas speciālists, lai pareizi diagnosticētu jūsu stāvokli, piemēram, asinsvadu ķirurgs vai ortopēds (balsta un kustību aparāta speciālists).
- Asinsvadu ultraskaņa ir nesāpīga procedūra, kas ļauj ārstam novērtēt jūsu apakšstilba vēnu un artēriju darbību.
- Rentgena starus vai apakšstilbu kaulu skenēšanu var izmantot, lai izslēgtu nopietnākas slimības, piemēram,kaulu vēzisvai lūzumi.
- 3 Iegūstiet precīzu diagnozi un izprotiet tā cēloni. Pārliecinieties, ka jūs saņemat ārstu, lai skaidri paskaidrotu diagnozi, jo īpaši cēloņu (ja iespējams), un sniedz jums dažādas ārstēšanas iespējas jūsu stāvoklim. Acīmredzot tādiem apstākļiem kā diabēts, vēzis vai vēnu mazspēja ir daudz atšķirīgi ārstēšanas protokoli nekā labdabīgi balsta un kustību aparāta ievainojumi, piemēram, apakšstilba šinas. Vairumā gadījumu būs pietiekami mainīt vingrinājumu režīmu vai apavus un atpūsties dažas nedēļas.
- Apakšstilba šinas sāpes bieži ir stiprākas no rīta pēc intensīvas fiziskās slodzes no iepriekšējā nakts.
- Apakšstilba spieķu sāpes bieži ir dziļas un sāpīgas, un tās atrodas sāniski stilba kaula priekšējā muskuļa vidusdaļā. Parasti ir iesaistīta viena kāja, un tā parasti ir dominējošākā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu apturēt apakšstilba sāpes, kad skrienu? Jums vajadzētu apledot apakšstilbus, aptīt tos ar sportistu lenti vai mēģināt izmantot saspiešanas piedurkni.
- Jautājums Kā es varu atbrīvoties no apakšstilba saitēm un joprojām strādāt? Atpūta ir labākā un efektīvākā iespēja atbrīvoties no apakšstilba saitēm, bet, ja ir nepieciešams vingrinājums, konsultējieties ar ārstu par apakšstilbu piestiprināšanu vai kompresijas uzmavas izmantošanu. Apledojums pirms un pēc treniņa ir efektīvs.
- Jautājums Vai es varu piestiprināt apakšstilbu, ja man ir apakšstilba šinas? Jūs varat, ja vēlaties, bet pirms kaut ko darāt, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Uzlieciet sporta lenti uz apakšstilba, kur sāp.
- Ja jūs skrienat no skriešanas vai skriešanas, tad pirms došanās un vingrināšanas izmēģiniet teļu audzēšanu. Tas palīdz izstiept teļu muskuļus un mazināt sāpes slodzes laikā.
- Kad jūsu apakšstilba saites sadzīst un jūs atgriežaties pie skriešanas, nepalieliniet nobraukumu vairāk nekā par 10% nedēļā.
- Ja skriešana izraisīja apakšstilba šķipsnas, apsveriet iespēju izmantot divus labu apavu pārus un pārmaiņus valkāt tos, lai mainītu spriedzi uz kājām.
- Ja jūs skrienat pa ceļiem ar acīmredzamu izliekumu (slīpumu), tad izskriet un atgriezieties tajā pašā ceļa pusē. Tāpat, skrienot sporta trasē, pārslēdziet virzienus.
- Ja ir ziema, nemērcējiet apakšstilbus siltā / karstā ūdenī. Veikt ledus vannu ar Epson sāli tā vietā.
Reklāma
