Muguras spazmas, kas var justies kā krampjveida, ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Šīs pēkšņas un piespiedu muguras muskuļu kontrakcijas var traucēt miegu, kā arī ikdienas aktivitātes, ieskaitot darbu. Ja pamostat muguras spazmas, ir daudz dažādu veidu, kā no tām atbrīvoties. Piemēram, dzīvesveida līdzekļi un medikamenti var palīdzēt ne tikai mazināt sāpes, bet arī turpināt savu dienu.
Soļi
Metode viens no 2: Muguras spazmas ārstēšana ar dzīvesveida līdzekļiem
- viens Pamodieties lēnām. Ja muguras spazmas jūs pamodina, dodiet sev dažas minūtes, lai pamostos un izkāptu no gultas. Muguras spazmas var būt asas, sāpīgas un pat nedaudz reibināt, tāpēc ļaujot sev to lietot lēnām, var mazināt simptomus. Ja jums ir grūti piecelties, rīkojieties šādi:
- Apgulieties uz muguras un turiet ceļus saliektus.
- Pagrieziet ķermeni uz sāniem tā, lai jūs gulētu uz sāniem, vēl nedaudz saliektiem ceļiem.
- Lēnām atvelciet kājas no gultas un nospiediet sevi uz augšu ar apakšējo roku, pārliecinoties, ka ķermenis pārvietojas vienā šķidrumā.
- Novietojiet kājas uz zemes un izmantojiet rokas, lai izstumtu gultu. Pārliecinieties, ka ejat lēnām.
- 2 Izkāpjot no gultas, izstiepiet gurnus un muguras vidusdaļu. Ja mugurā ir spazmas vai krampji, to bieži var izraisīt saspringums gurnos vai muguras vidusdaļā. Ja vēlaties nokļūt problēmas saknē, var palīdzēt kāda maiga stiepšanās uz šīm vietām.
- Nelieciet spazmas spriedzi. Tā vietā stiepieties, kā jūs spējat. Palieliniet stiepšanos tikai tad, kad krampjveida atbrīvojas.
- Starp izstiepšanos, iespējams, vēlēsities staigāt, lai atvieglotu muguru.
- Izstiepjoties, jūs varat arī viegli iemasēt muguru.
- Varat arī izmēģināt sienas eņģeļu posmus. Stāviet ar muguru pret sienu. Salieciet rokas 90 ° leņķī un turiet tās pret sienu. Lēnām paceliet rokas virs galvas, līdz vairs nevarat turēt tās pret sienu, pēc tam atlaidiet tās atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
- 3 Veiciet kādu maigu vingrinājumu vai aktivitāti. Maiga vingrošana var palīdzēt izstiept muguru. Vispārēja kustība dabiski izstieps muskuļus un palīdzēs arī atslābināties, taču jūs varat arī apsvērt citus vingrinājumus, atkarībā no traumas smaguma.
- Vingrojiet vai veiciet darbības tikai tad, ja spējat un nepiespiežat sevi. Tas var būt iespējams tikai pēc nelielas stiepšanās.
- Pastaiga ir nelielas slodzes vingrinājums, kas var palīdzēt izstiept muguru. Veiciet garus soļus, lai pārliecinātos, ka izmantojat visu muskuļu. Atkarībā no rīta laika, kad rodas jūsu spazmas, vai nu staigājiet pa savu māju, vai arī jūs varētu staigāt pa kvartālu.
- Ja mugura ir tikai nedaudz sāpoša, mēģiniet veikt maigu jogu, kas arī palīdzēs izstiept muskuļus. Atjaunojošā un iņ joga tiek īpaši praktizēta, lai palīdzētu izstiept un atjaunot muskuļus. Tomēr izvairieties no jogas nodarbošanās, ja jūtat stipras sāpes.
- 4 Masē muguru. Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no spazmas, jo tā palielina cirkulāciju muskuļa audos. Kombinācijā ar stiepšanos masāža var ātri mazināt muguras spazmas sāpes, vienlaikus jūs atslābinot.
- Masējiet muguru vietās, kur muskuļi krampj. Viegli nospiediet zonu ar rokām un pielieciet lielāku spiedienu, ja tas nesāp.
- Apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbu, lai atvieglotu sāpes. Jūs varat ievietot bumbu starp muguru un sienu vai krēslu un viegli pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, lai veiktu sev masāžu.
- Putu veltnis ir vēl viens efektīvs veids, kā masēt muguru. Šie apļveida putu gabali ļauj jums izrullēt skarto muskuļu, izdarot spiedienu. Ja jūs izmantojat putu veltni uz muguras lejasdaļas, pārliecinieties, ka to izmantojat vienā un tajā pašā muguras pusē. Guļot tieši uz putu veltņa, jūs varat pārspīlēt locītavas.
- 5 Izmantojiet siltumu, lai atbrīvotu spazmu un mazinātu sāpes. Siltuma izmantošana muguras spazmā var būt ārkārtīgi efektīvs veids, kā ne tikai atslābināt muskuļu kontrakciju un jūs, bet arī mazināt sāpes. Sākot ar sildīšanas paliktņiem un beidzot ar siltām vannām, ir daudz dažādu termisko procedūru, kas palīdz atbrīvoties no muguras spazmām.
- Siltā dušā vai vannā jūs atpūšaties un palīdzēsiet mazināt muskuļu krampju sāpes. Ūdens siltums var arī veicināt asins plūsmu zem ūdens. Duša darbosies arī tad, ja jums nav vannas.
- Varat arī mēģināt maigi izstiept muguras lejasdaļu, kamēr atrodaties dušā. Ar dušas galvu norādot uz muguru, viegli pārvietojieties tā, lai justos labi. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu stiepšanos, pretējā gadījumā pēc tam jūs varētu kļūt sāpīgāks.
- Epsom sāļu lietošana siltā vannā var arī palīdzēt mazināt krampjus.
- Piepildiet karstā ūdens pudeli vai iegūstiet sildīšanas paliktni un novietojiet to uz muguras vietas, kas spazmojas.
- Karstuma berzes bez receptes var arī palīdzēt mazināt muguras spazmas un atslābināt skarto zonu.
- 6 Uzklājiet vēsu vai aukstu kompresi. Novietojiet uz muguras kaut ko aukstu vai vēsu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
- Izmantojiet ledus maisiņu tik bieži, cik nepieciešams, 20 minūtes vienlaikus.
- Aptiniet saldētu dārzeņu maisu trauku. Saldēti dārzeņi atbilst muguras formai un var būt ērtāki par ledus paku.
- Ja tas ir pārāk auksts vai jūsu āda kļūst nejutīga, noņemiet iepakojumu. Izmantojiet dvieli starp ledus paku un ādu, lai novērstu apsaldējumus.
- 7 Elpo dziļi . Dziļās elpošanas vingrinājumi, kurus dažreiz sauc par pranajamu, dabiski var palīdzēt izšķīdināt spriedzi un sasprindzinājumu mugurā, kas izraisa spazmas. Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt spazmu un sāpes.
- Dziļa elpošana var palīdzēt jūsu ķermenim izplatīt skābekli jūsu ķermenim, kas var palīdzēt mazināt krampjus un muguras sāpes. Pilnīgi un līdzsvaroti ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Piemēram, jūs ieelpotu 4 elpas, turētu 2 reizes un pēc tam pilnībā izelpotu četras elpas. Jūs varat mainīt skaitu atbilstoši savām spējām.
- Jūs vēlaties maksimāli izmantot savu dziļo elpošanu, tāpēc sēdiet taisni, ar pleciem aizmugurē un atturieties no slinkošanas. Elpojiet lēni un vienmērīgi, fokusējoties no vēdera, ievelkot vēderu, lai paplašinātu plaušas un ribas.
- 8 Atpūtiet muguru. Lielākajai daļai muguras spazmu vislabākā sākotnējā ārstēšana ir atpūta. Pārāk daudz kustību var saasināt krampjus. Dodiet sev nedaudz laika atpūtai, lai palīdzētu mazināt un novērst muguras spazmas.
- Paturiet prātā, ka “atpūta” nav līdzvērtīga pilnīgai gulēšanai. Jūs varat doties uz vannas istabu, nomazgāties un īsi pasēdēt uz krēsla. Vienkārši mēģiniet pavadīt lielāko daļu laika ērtā stāvoklī, kas mainīsies atkarībā no traumas vietas. Mēģiniet izkļūt no atpūtas stāvokļa reizi stundā vismaz uz minūti vai divām vai tik ilgi, cik vien iespējams.
- 9 Gulēt noteiktās pozās un nelietot sašaurinošus gultas piederumus. Guļot dažās pozās un cieši uzklāta gulta, var pastiprināties tendence uz muskuļu spazmām. Atslābinot vākus un guļot uz muguras vai sāniem, jūs varat izvairīties no muguras spazmām no rīta.
- Izmantojot plakanu palagu uz gultas, jūs varat sašaurināt kustību, tāpēc apsveriet iespēju gulēt bez tā.
- Gulēšana uz sāniem ar saliektiem ceļiem ir vislabākā pozīcija, kas palīdz izvairīties no augšstilba krampjiem.
- Ja jūs gulējat uz muguras, novietojiet spilvenus zem ceļgaliem, lai palīdzētu saglabāt normālu mugurkaula līkni.
- Ieteicams negulēt uz vēdera, jo tas var būt grūti uz muguras un kakla. Ja jūs nevarat gulēt citā stāvoklī, jūs varat samazināt slodzi, zem spilvena un vēdera lejasdaļas ievietojot spilvenu. Negulēšana ar spilvenu zem galvas var arī palīdzēt samazināt slodzi.
Metode 2 no 2: Medicīnisko procedūru izmantošana
- viens Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ja citas metodes nepalīdz jūsu muguras spazmai vai jums ir ilgstošas sāpes, lietojiet zāles bez receptes, lai palīdzētu mazināt sāpes. Ja sāpes turpinās ilgāku laiku, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Lai mazinātu sāpes, lietojiet ibuprofēnu, acetaminofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju.
- Jāapzinās, ka, lietojot pretsāpju līdzekļus tukšā dūšā no rīta, jūs varat izjaukt kuņģi vai izraisīt nelabumu.
- 2 Norijiet muskuļu relaksantu. Ja krampji ir smagi, apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantu. Tas var ne tikai atslābināt krampjveida muskuļus, bet arī mazināt visas ar to saistītās sāpes.
- Jums būs nepieciešama ārsta recepte muskuļu relaksantam.
- Jāapzinās, ka muskuļu relaksanti var padarīt jūs miegainu un miegainu, un tas var apgrūtināt darbību. To lietošana tukšā dūšā var izraisīt arī sliktu dūšu vai vemšanu.
- 3 Palieciet prom no hinīna. Daži avoti iesaka lietot hinīnu muskuļu krampju gadījumā, taču šī ārstēšana ir bīstama un var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp sirds aritmiju, sliktu dūšu, galvassāpes un troksni ausīs.
- 4 Zvaniet savam ārstam vai fizioterapeitam. Ja muguras spazmas ir īpaši smagas, apmeklējiet ārstu vai kvalificētu fizioterapeitu. Viņi, iespējams, var palīdzēt jums noteikt sāpju cēloni, un fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus un kustības, kas palīdzētu mazināt muskuļu spazmas.
- Paturiet prātā, ka parasti jūs varat pierakstīties pie fizioterapeita, vispirms neapmeklējot primārās aprūpes ārstu. Faktiski ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita.
- Ja sāpes ir ļoti stipras un ārsts vēl nav birojā, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kas man jādara, ja man ir jālieto muskuļu relaksanti, lai muguras spazmas varētu gulēt? Nav nekas nepareizs, ja lietojat muskuļu relaksantus, kas jums ir izrakstīti atbilstoši jūsu stāvoklim, taču jūs varat izmēģināt arī jogas atjaunojošās pozas.
Reklāma
