Kā atbrīvoties no krūštura izliekuma vai krūštura taukiem

Tas ir kaut kas, no kā baidās gandrīz katra sieviete; tu ieskaties spogulī, un tur tas ir - krūštura izliekums. Tomēr krūštura izliekums ir tikai kosmētisks, tāpēc neuztraucieties par citu domām un salabojiet to tikai tad, ja tas jūs traucē. Lai samazinātu krūštura tauku izskatu, vingrošana var palīdzēt tonizēt muguras, roku un kakla muskuļus. Masāža var izstumt ūdens svaru no muguras. Veicot mērījumus, pirms iegādājaties krūšturi, varat atrast perfektu fit. Lai gan tas var prasīt nedaudz darba, jūs varat izskatīties labi no aizmugures īsā laikā!

Soļi

Metode viens no 3: Pareiza krūštura izvēle

1. viens Izmēriet joslas lielumu. Lai veiktu šo mērījumu, uzvelciet krūšturi, kas nav polsterēts, vai ejiet bez prāta. Izmantojiet elastīgu mērlenti, lai izmērītu tieši zem krūtis līnijas, kur iet jūsu krūštura lente. Ja saņemat daļēju mērījumu, dodieties uz tuvāko veselu skaitli. Lai iegūtu pāra skaitli, kopējam skaitlim pievienojiet 4 collas (10 cm). Lai iegūtu nepāra skaitli, pievienojiet 5 collas (13 cm). Rezultātā iegūtais skaitlis ir jūsu joslas lielums.
   • Piemēram, ja jūs izmērāt 35 collas (89 cm), jūsu joslas izmērs ir 40. Ja jūs izmērāt 36 collas (91 cm), joslas izmērs ir 40. Ja jūs izmērāt 32,3 collas (82 cm), joslas izmērs ir 36 .
   • Ja jūs saņemat krūšturi ar mazāku joslas izmēru, iespējams, jūs nonākat ar krūštura izliekumu.
2. 2 Iegūstiet savu krūšu izmēru. Valkājot krūšturi, kas nav polsterēts vai iet bez malas, novietojiet elastīgu mērlenti uz lielākās krūšu daļas, parasti pie sprauslām. Izmēriet ap muguru, lai iegūtu visu apkārtmēru un krūšu numuru. Atkal noapaļojiet mērījumu līdz tuvākajam veselajam skaitlim.
   • Piemēram, ja jūs izmērāt 40,3 collas (102 cm), jūsu krūšu zīmes numurs ir 40.
   • Iegādājoties šo numuru, ņemiet līdzi atrodiet savu kausa izmēru .
3. 3 Pārtrauciet valkāt nevienu krūšturi ar sliktu fit. Ja jūsu krūtis izplūst no kausiem to augšdaļā vai sānos, tases izmērs ir pārāk mazs. Ja siksnas griežas jūsu plecos, tad kausi vai joslas izmērs ir izslēgts. Ar labi pieguļošu krūšturi jums vajadzētu būt iespējai izmantot vidējā āķa stiprinājumu.
   • Ja aizķersies tikai pēdējais āķis, tad krūšturis ir pārāk mazs un, iespējams, arī izlieksies.
   • Izvēloties sev piemērotu krūšturi, tas arī padarīs to ērtāku ikdienā.

Metode 2 no 3: Tonizē muguras muskuļus

1. viens Vai slīpā krūšu lidošana. Nogulieties uz slīpa soliņa, cieši noliekot kājas uz zemes. Katrā rokā turiet vienu hanteli un novietojiet rokas tieši ārā ķermeņa priekšā. Turot rokas aizslēgtas un taisnas, lēnām pārvietojiet tās uz sāniem. Tad velciet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 1 minūti.
   • Pielāgojiet hanteles svaru tā, lai izlauztos sviedri un tiktu izaicināti, taču jūs joprojām varat pabeigt vingrinājumu komplektus. Daudzi cilvēki sāk ar hantelēm, kuru svars ir no 5 līdz 7 mārciņām (2,3 līdz 3,2 kg).
   • Pārliecinieties, ka plaukstas un elkoņi ir bloķēti, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet vingrinājuma priekšrocības.
   • Šis solis ir labs, lai stiprinātu jūsu pec un plecu muskuļus, kas var radīt vairāk tonizētu izskatu.
2. 2 Veiciet priekšējā stieņa pacelšanu. Stāvot, novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet rokas uz plecu platuma uz svērtā stieņa un turiet rokas taisnas. Šūpojiet rokas uz āru un uz augšu, līdz josla ir augstāka par pleciem. Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik atkārtojumiem, cik vēlaties. Lielākā daļa cilvēku sāk ar 6-10 atkārtojumiem un izveidojas no turienes.
   • Sāciet ar pašu joslu un progresa laikā pievienojiet svaru.
   • Lai gūtu vēl lielāku labumu no šī vingrinājuma, izelpojiet, paceļoties un ieelpojot, dodoties atpakaļ uz leju. Tas palīdz uzturēt skābekli saturošu asiņu sūknēšanu muskuļos.
3. 3 Veiciet vismaz 5 piespiešanas pieturvietas. Novietojiet sevi tradicionālā spiediena stāvoklī uz vingrošanas paklāja. Nospiediet sevi no paklāja, izmantojot rokas muskuļus, un pārbaudiet, vai viss ķermenis ir saliekts taisnā līnijā. Pēc tam lēnām salieciet elkoņus, līdz esat nedaudz nolaidies no paklāja. Turiet šo pozīciju, lai vienu reizi ieelpotu, un salieciet rokas muskuļus, lai atkal paceltos pusceļā. Turiet vēlreiz, pirms atkal nolaižat.
   • Ja iespējams, atkārtojiet šo modeli vismaz 5 reizes. Vienmēr jūs varat darīt vairāk, kad esat pieradis pie vingrinājuma.
   • Nekad pilnībā neatlaižoties paklājā, pleci un mugura ir saliekti, kas palīdz tonizēt.
   • Sākuma spiediena stāvoklī jūsu kājām jābūt izvietotām gurnu platumā. Jūsu rokas jānovieto tieši ārpus plecu platuma, ar plaukstām plakani uz paklāja.
4. 4 Lecamaukla 1-3 minūtes. Lieciet ceļus un pēdas kopā un turiet virves rokturus. Novietojiet virvi tā, lai tā tik tikko pieskartos jūsu papēžu aizmugurei. Skatieties uz priekšu, nedaudz ieliekot zodu. Pagrieziet virvi apkārt un leciet, kad tas tuvojas jūsu kājām. Turpiniet 1-3 minūtes visātrākajā tempā, kuru varat izturēt, nepaklupdams pa virvi.
   • Lecamaukla ir ne tikai lieliska sirdsdarbība, bet arī tonizē ķermeņa augšdaļu, īpaši plecus un muguru.
   • Ja jūs vairs nenogurdina pagarinātie lecamo virvju komplekti, mēģiniet lēkt, valkājot plaukstas svarus. Arī svērtās virves izmantošana var uzlabot tonizējošo darbību.

Metode 3 no 3: Jūsu vispārējās veselības uzlabošana

1. viens Zaudēt svaru, ievērojot a treniņu rutīna . Jebkurš liekais svars, ko nēsājat uz muguras vai pleciem, var radīt krūštura izliekumu. Trenējieties vismaz 3 dienas nedēļā, sajaucot gan svara izturību, gan kardio. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, apmeklējiet vingrošanas nodarbības vietējā sporta zālē vai strādājiet ar treneri.
   • Runājiet ar savu ārstu par to, kāds jums ir veselīgs svars. Tas jums palīdzēs noteikt veselīgus un reālus vingrinājumu mērķus.
2. 2 Ēd a veselīga diēta . Lai notievētu un tonizētu, vispirms ēdiet veselīgu uzturu, kas piepildīts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Arī veseli graudi un liesa gaļa ir lieliskas ēdiena iespējas. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un meklējiet vienkāršus sastāvdaļu sarakstus. Mērķis ir izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā un turēties tālāk no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas.
3. 3 Masējiet muguras augšdaļu ar putu veltni. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, saliektiem ceļiem un plakanām pēdām. Novietojiet veltni zem muguras tieši pie krūštura līnijas. Pieskarieties rokām pakausi un atslābiniet kaklu. Pēc tam salieciet augšstilba muskuļus, lai pārvietotu ķermeni uz priekšu un atpakaļ pa veltni.
   • Vienkārši izvelciet atstarpi starp krūštura līniju un plecu virsotnēm. Šīs zonas masāža palīdz uzlabot asins plūsmu un elastību starp vingrinājumiem.
   • Sāciet, veicot 10-20 ruļļus un izveidojot laiku. Ja vēlaties vēl dziļāku masāžu, salieciet rokas ar elkoņiem pret debesīm.
4. 4 Iegūstiet ķirurģisku krūštura muguras pacelšanu. Šī plastiskās ķirurģijas procedūra ir ļoti ekstrēms pasākums, kad ķirurgs nogriež lieko muguras svaru vai ādu. Pacientiem, kuriem veikta šī procedūra, parasti abās muguras pusēs rēta iet paralēli krūštura līnijai. Lai gan rezultāti bieži ilgst vairākus gadus, tam ir tāds pats nopietns risks kā jebkurai kosmētiskai ķirurģijai, piemēram, asiņošanai.
   • Pirms piekrītat jebkāda veida operācijai, noteikti konsultējieties ar ārstu par visām iespējām. Runājot ar plastikas ķirurgu, lūdziet viņiem izklāstīt visus iespējamos procedūras riskus.
   • Šo operāciju bieži izmanto kā alternatīvu tauku atsūkšanai, jo tā noņem arī lieko ādu.

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt

Padomi

• Lai redzētu, vai jums ir krūštura izliekums, valkājiet plānu t-kreklu un paskatieties uz muguru spogulī. Jūsu krūštura malām jābūt tikai tikko redzamām vai neredzamām zem krekla.

Brīdinājumi

• Lielākā daļa krūšturu var ilgt tikai no 6 mēnešiem līdz gadam, pirms tie ir pārāk izstiepti un zaudē spēju sniegt atbalstu. Pērciet vairākas labi pieguļošas krūšturi, lai pēc vajadzības varētu atbrīvoties no vecajām.