Ideāla ķermeņa veidošana un kopšana, lai izklaidētu kā striptīzdejošanas vīrietis, nav mazs uzdevums. Tas prasa uzticību stingrai diētai un fiziskām aktivitātēm. Galvenie soļi jāsāk samazināt ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu daudzumu. Atrodiet treniņu rutīnu, kas tonizē jūsu pamanāmākos muskuļus, piemēram, vēdera, krūtis un kājas. Visbeidzot, saglabājiet ķermeņa matus labi koptus, lai iegūtu racionalizētu izskatu.
Soļi
Metode 1 no 3: Pielāgojot diētu
- 1 Samaziniet vai izslēdziet ogļhidrātu uzņemšanu. Ogļhidrāti ir viegla enerģija, taču jūsu ķermenis tos mēdz uzglabāt. Ēdiet maz ogļhidrātu vai nē, ieskaitot makaronus, kartupeļus, maizi, cukuru un baltos rīsus. Ja jūsu uzturs ir bagāts ar ogļhidrātiem, jūs nekad nesaņemsiet iespēju samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
- Ēdiet “tīrus” ogļhidrātus, piemēram, svaigus augļus un brūnos rīsus. Augļi arī palīdz nomainīt saldās uzkodas, vienlaikus iegūstot saldumu ēšanas sajūtu.
- Ogļhidrāti arī mēdz palēnināt tevi, tāpēc tie apgrūtina enerģiju jūsu treniņiem.
- divi Ēdiet augstas kvalitātes liesas olbaltumvielas. Vislabāk ēst gaļu ir zivis, vistas gaļa un neapstrādāta tītara gaļa. Izvairieties no taukainas sarkanās gaļas un, ja ēdat sarkanu gaļu, iegūstiet liesas šķēlītes. Rieksti un sēklas ir labi proteīni uzkodām. Turieties arī pie piena produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku.
- Olas un zemesriekstu sviests ir lieliski olbaltumvielu avoti, taču atcerieties, ka tajos ir daudz tauku. Ēdot tikai olu baltumus, tauki samazinās, un dažos veikalos pārdod zemāku tauku saturu zemesriekstu sviestu.
- 3 Ēdiet lapu zaļumus, lai iegūtu šķiedrvielu. Sagremošanai nepieciešamas šķiedras, tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz. Kale, collard zaļumi un spināti ir parastie lapu zaļumi. Pievienojiet tos salātiem un citiem ēdieniem vai pagatavojiet tos un ēdiet tos atsevišķi. Arī brokoļi un ziedkāposti ir dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām.
- Auzas, sēklas un pupiņas ir arī labi šķiedrvielu avoti.
- Šķiedra nāk arī no daudziem citiem avotiem, taču tajos var būt lielāks tauku saturs.
- 4 Dzeriet tikai ūdeni. Ja jūs patiešām vēlaties notievēt un būt lieliskā formā, izgrieziet no uztura visus saldos dzērienus. Nesaldināta tēja un kafija dažreiz ir piemērota, kā arī piens bez taukiem, taču pārliecinieties, ka lielākā daļa šķidruma ir ūdens.
- Jūs daudz strādāsit, lai iegūtu noņēmēja ķermeni, kas sviedru dēļ zaudē ūdeni. Vairāk svīstot, būs jāpalielina ūdens patēriņš.
- Pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens, lai ātrāk justos pilnība. Tāpat noteikti dzeriet papildus ūdeni tūlīt pēc treniņa, lai palīdzētu izvairīties no krampjiem muskuļos.
Metode divi no 3: Formējot savu ķermeni
- 1 Strādājiet ar abs grūtāk nekā jebkas cits. Sešpaku kuņģis ir viens no galvenajiem striptīzdejotāju vīriešiem. Jūs vēlaties strādāt ar vēdera dobumu biežāk un vairāk nekā citi muskuļi. Pielieciet vēderu piecas līdz sešas reizes nedēļā, pārliecinoties, ka trāpījāt augšējos, apakšējos un slīpo vēdera muskuļus.
- Ir svarīgi lēnām pārvietoties, izmantojot ab vingrinājumu pilnu kustību. Nešūpojiet rokas uz augšu un neatlieciet muguru no zemes. Momentum samazina darbu, kas jāveic jūsu abs.
- Lai efektīvi veidotu vēdera izliekumu, katra treniņa laikā jums jāveic liels atkārtojumu skaits. Pat ja jūs sākat ar mazu skaitu, turpiniet strādāt, lai palielinātu ikdienas atkārtojumu skaitu.
- Katru dienu neveiciet tieši tos pašus vingrinājumus. Sajauciet to, lai muskuļi nenokļūtu rutīnā.
- divi Trenē katru muskuļu grupu ķermeņa augšdaļā. Ir svarīgi veidot visu savu ķermeni, ne tikai jūsu pecs un biceps. Atrodiet treniņu rutīnu, kas griežas caur bicepsiem un tricepsiem, krūšu kurvja un plecu un muguras pacēlājiem. Sasitiet katru muskuļu komplektu vienu vai divas reizes nedēļā.
- Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās un iegremdēšana, ir lieliski piemēroti muskuļu tonizēšanai.
- Veicot pamata svara mašīnu ķēdi sporta zālē, jūs varat pārliecināties, ka trāpījāt visās jūsu muskuļu grupās.
- Izmēģiniet dažas svara kārtības, lai atrastu to, kas vislabāk attīra jūsu ķermeni. Ne katra treniņa rutīna darbojas katram puisim.
- 3 Paceliet vieglākus svarus, lai iegūtu vairāk atkārtojumu. Ne vienmēr satveriet smagākos svarus un tikko veiciet dažus atkārtojumus. Izvēlieties dažus vieglākus svarus un veiciet kvalitatīvus atkārtojumus, jo tas labāk strādā jūsu muskuļos. Tas vairāk attiecas uz ķermeņa uzbūvi, nevis par lielu muskuļu masas palielināšanu.
- Veiciet lielu svara dienu reizi nedēļā vai arī tā, lai viss mainītos. Liels svars palīdz jums iesaiņot muskuļu masu, tāpēc nevēlaties to pilnībā atstāt novārtā.
- Tas sava veida ir atkarīgs no tā, ar ko ir jāsāk jūsu ķermenis. Ja jums ir cietie muskuļi, kas paslēpti zem taukiem, zemu atkārtojumu treniņi palīdz jums tonizēt un zaudēt taukus.
- 4 Nodarbiniet kājas. Puiši, kas ir jauni, strādājot, parasti koncentrējas pārāk daudz uz ķermeņa augšdaļu, taču arī jūsu kājām ir jāizskatās labi. Squats un kāju nospiešana ir lieliski piemērota muskuļu veidošanai. Ja jums nav piekļuves svariem, ķermeņa tupēšana, izspiešana un sitieni ir lieliski piemēroti kāju veidošanai.
- Citi plyometrisko treniņu veidi ir labi, lai apvienotu kājas un kardio darbu. Skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm, veiciet lecējtroses vai veiciet augstus ceļus, lai strādātu ar kājām.
- Atrodiet līdzsvaru starp muskuļu veidošanas treniņiem, kur jūs pacelat svaru, un tonizējošiem treniņiem.
- 5 Veiciet sirdsdarbību dažas reizes nedēļā. Nenovērtējiet par zemu kardio treniņa sekas. Skriešana, braukšana ar velosipēdu vai elipsveida vai kāpņu mašīna palīdz jums sagriezt taukus un iegūt formu. Noņēmēji pastāvīgi pārvietojas, tāpēc viss, kas ļauj ātri pārvietoties, ir labs risinājums.
- Dažādi augstas intensitātes sporta veidi ir laba alternatīva, ja kardio vingrinājumi jūs nogurdina. Spēlējiet basketbolu, raketi, labāko frisbiju vai futbolu, lai iegūtu lielisku kardio treniņu.
Metode 3 no 3: Ķermeņa matu kopšana
- 1 Saglabājiet ķermeņa matus līdz minimumam. Apskatiet savu ķermeni, lai redzētu, cik daudz jums ir matu. Ja jūs neaugat daudz, jums nebūs jāuztraucas. Ja jums ir matains krūtis, kuņģis un mugura, jums būs nepieciešams vairāk darba. Lai saglabātu matu augšanu, jums, iespējams, vajadzēs katru dienu apgriezt vai skūties.
- Kaunuma zona ir vēl viena vieta, kas prasa kopšanu. Cik daudz jūs sagriežat matus, ir atkarīgs no jums, bet noņēmējiem vīriešiem parasti ir maz vai nav kaunuma apmatojuma.
- divi Izmantojiet elektrisko trimmeri, lai grieztu matus tuvu ādai. Ja jums nav elektriskā trimmera, ir pienācis laiks ieguldīt vienā. Izvēlieties tādu, kurā ir daudz aizsargu dažādiem matu garumiem. Izmantojiet to uz rumpja un kaunuma zonas, lai apgrieztu garus matus līdz vietai, kur tos vajadzības gadījumā var noskūt.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, veicot apgriešanu, it īpaši ap kaunuma reģionu. Elektriskie trimmeri var saspiest ādu, ja neesat piesardzīgs.
- 3 Izvēlieties trimmera aizsargu, kura izmērs ir 1/4 collas (6,5 mm) vai mazāks. Nav stingru noteikumu par to, cik gariem jābūt ķermeņa matiem. Galvenais ir tas, ka apgriešana gandrīz vienmēr ir labāka nekā dabiskais izskats. Lai iegūtu pēc iespējas īsāku trimmera piedāvāto garumu, nelietojiet aizsargu.
- Atrodiet pareizo garumu atkarībā no tā, cik jums ir matu. Ja jums ir biezi mati visā ķermenī, iespējams, visīsākais garums.
- Ja jums nav ērti apgriezt ķermeņa matus tik īsā laikā, striperu izskats var nebūt piemērots jums.
- 4 Paņemiet asu skuvekli, kad vēlaties ādu skūties tīru. Vienmēr lietojiet krēmveida skūšanās losjonu, lai skūšanās laikā izvairītos no skuvekļa apdegumiem. Pārliecinieties, ka jūsu skuveklis paliek ass, lai iegūtu tīru skūšanos. Blāvi asmeņi pievelk matiņus un kairina ādu. Esiet īpaši piesardzīgs, lai nenosauktu ādu.
- Neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu sevi noskūt līdz ādai, tas ir gan personiska izvēle, gan jūsu priekšnieka izvēle, ja tāda jums ir.
- Pirms skūšanās uzklājiet ādai karstu dvieli, lai atvērtu poras un paceltu matiņus.
- 5 Regulāri skujiet vai apgrieziet matus. Ķermeņa matu kopšana ir nepārtraukts process, ja vēlaties saglabāt striptīzdejotāju vīriešu izskatu. Grieziet matus vismaz reizi nedēļā, bet skūšanās katru dienu, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis izskatās tīrs un gluds.
- Paturiet prātā, ka pēc tam, kad pilnībā izskūsiet daļu ādas, jums būs jāturpina skūšanās, pretējā gadījumā mati ataugs biezāki. Tas arī niez, kad tas atkal sāk kļūt garš.
- 6 Pēc skūšanās uzklājiet mitrinošu losjonu. Skūšanās bieži kairina ādu, tāpēc noteikti izmantojiet losjonu, lai jūsu āda būtu gluda un skuveklis nedeg. Izmantojiet losjonu, kas ir īpaši paredzēts lietošanai pēc skūšanās, jo tas darbojas labāk nekā parastais losjons. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Es esmu 19 gadus vecs vīrietis un nākamnedēļ sāku savus sporta zāles treniņus. Es gribu gara, liesa, muskuļota peldētāja ķermeni, kādi padomi? Dahlia Gillespie Ikdienā dodieties uz sporta zāli un trenējiet visus muskuļus (neaizmirstiet kājas). Iegūstiet vegānu ar augstu olbaltumvielu diētu, lai zaudētu taukus (arī visi augsti kvalificētie sportisti ievēro vegānu diētu). Un, protams, ja vēlaties peldētāja ķermeni, peldieties! tas ir pilnīgs darbs un ir arī jautri.
- Jautājums Kā es varu iegūt perfektu, skulpturētu, liesu ķermeni? Jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu un ēst daudz liesu olbaltumvielu (olas, zivis un vistas). Dzeriet tikai ūdeni. Bet pareizā diēta nav viss. Jums vajadzētu trenēt arī savu ķermeni. Nodarbiniet abs, rokas muskuļus un kājas. Daži sirdsdarbības veidi arī palīdzēs.
Reklāma
