Pusaudžiem vajadzētu nodarboties vismaz ar stundu ar fiziskām aktivitātēm lielākajā daļā nedēļas dienu, vēlams visās dienās. Priekšrocības ietver veselīga svara saglabāšanu, enerģiskākas un pārliecinošākas izjūtas un lielisku paradumu veidošanu, lai saglabātu veselību veselīgā vecumā. Tātad, ja jūs ienīstat sporta zāli, nenodarbojaties ar sportu un garlaikojat, skrienot jūdzes uz priekšu? Fiziskā stāvokļa uzlabošana un garlaicība ir veselīgu ikdienas paradumu veidošana, tādu aktivitāšu atrašana, kuras jums patīk darīt, un radoša vingrošana!
Soļi
Daļa 1 no 3: Radošu veidu atrašana fiziskai
- 1 Pārvērtiet darbus par vingrinājumu. Automašīnas mazgāšana un vaksācija, logu mazgāšana, grābšana, sniega šķūrēšana ... vienlaikus veiciet savus darbus un sadedziniet kalorijas! Koncentrējieties uz tīrīšanas darbībām, kurās sadedzina visvairāk kaloriju, piemēram, vannas mazgāšanai vai putekļsūcējam. Strādājot, klausieties mūziku vai audiogrāmatu, lai laiks lidotu.
- Padariet savus darbus par īstu treniņu, ik pēc 20 minūtēm iekļaujot tādu vingrinājumu komplektu kā sit-up vai squats.
- divi Piedāvājiet savus pakalpojumus. Brīvprātīgi piedalieties sabiedrisko pakalpojumu projektā, piemēram, mājas celtniecībā kopā ar Habitat for Humanity. Pievienojieties vietējai grupai vai izveidojiet to, lai sakoptu tuvējo parku vai pludmali. Piedāvājiet pastaigāties ar vecāka gadagājuma kaimiņu suni. Pievienojiet savai sabiedrībai sociālo vērtību, kamēr jūs sevi kustināt.
- 3 Spēlējiet video spēli. Parasti tas nav lielisks fitnesa ieteikums, taču Nintendo Wii Fit faktiski dara labu darbu, lai jūs jautri un sabiedriski mijiedarbotos. Lieciet draugiem izaicināt viens otru aukstā vai lietainā dienā, kad nevarat iet ārā.
- Citas iespējas ir Nike apmācība Xbox360, Your Shape for Wii, EA Sports Active Wii, Fit in 6 PS3, Everybody Dance PS3 un daudz kas cits, ko varat atrast veikalos vai tiešsaistē.
- 4 Veiciet vingrinājumus, kamēr iepērkaties. Jebkas var būt vingrinājums, ja jūs to darāt, pat iepirkšanās. Apmeklējiet veikalu reālajā dzīvē, nevis tiešsaistē, novietojiet automašīnu tālu no veikala un staigājiet, dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, pārlūkojiet visu veikalu un ejiet pa katru eju, pirms pat sākat meklēt to, ko vēlaties, un iegūstiet sev citu izmēru kad atrodaties ģērbtuvē. Jūs pat varat veikt smalkus vingrinājumus, kamēr jūs staigājat apkārt vai gaidāt, kamēr atvērsies kasieris. Pārnēsājiet grozu, nevis stumjiet ratiņus, nēsājiet mēteli, vispirms iegādājieties savu smagāko lietu un nēsājiet to sev līdzi. Veiciet teļu pacelšanu, sēžamvietas stiprinājumus, priekšējo roku pacelšanu un sienas sēdēšanu, kamēr jūs pakavējaties.
- 5 Izveidojiet savu bootcamp. Patīk organizēt un vadīt? Nāciet klajā ar savu vingrinājumu kārtību, ko darīt mājās, un savāciet grupu kopā, lai piedalītos. Izmēģiniet tādu struktūru kā: gurkstēšana, dēļi, pietupieni, plyometrija, atspiešanās un tricepss nokrīt no krēsla malas. Pirms pārejas, izveidojiet ķēdi, piešķirot katrai darbībai vairāku atkārtojumu skaitu (piemēram, 20 gurkstēšanu). Iesākot, izejiet cauri visai ķēdei varbūt divas reizes, un, pakāpeniski uzlabojoties, jūs varat pakāpeniski palielināt to, cik reizes jūs pārdzīvojat visu rutīnu.
- Varat arī izmēģināt iegūt patiešām oriģinālu un izveidot savu šķēršļu joslu. Izmantojiet vecās riepas, lecējtroses, krēslus - jebko, kas var pārvērsties par kaut ko tādu, uz kura jūs varat uzkāpt, pārlēkt, izvairīties vai trenēties. Izaiciniet viens otru sacīkstēs visā trasē.
Daļa divi no 3: Tradicionālo vingrinājumu padarīšana jautrāka
- 1 Pievienojieties komandai. Sporta spēle ir lielisks veids, kā būt aktīvam, iegūt draugus un izklaidēties. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat savas skolas komandā vai meklējat tiešsaistē vietējās kopienas komandas, ir tik daudz sporta veidu un aktivitāšu, ka jūs, iespējams, atradīsit tādu, kas jūs aizrauj. Iegūstiet komandas dinamiku ar volejbolu, pieskārienu futbolu, basketbolu, beisbolu vai softbolu, lauka hokeju vai hokeju, lakrosu, kriketu, karsējmeitenes, cīņas, airēšanu vai futbolu. Esiet konkurētspējīgs vai vienkārši izklaidējieties ar tenisu, slēpošanu, skriešanu, vingrošanu, peldēšanu, skeitbordu vai snovbordu. Atrodiet iekštelpu un āra sporta veidu, kas jums patīk, lai jūs varētu spēlēt jebkurā sezonā.
- divi Nokļūt dabā. Ja jums patīk atrasties brīvā dabā un jums ir vieta, izmēģiniet savus spēkus dārzkopībā. Izpētiet savu apkārtni vietējām grupām, kas organizē tādas aktivitātes kā kempings, pārgājieni, pludmales dienas un pat putnu vērošana. Ja dzīvojat pilsētā, dodieties pastaigā pa pilsētu vai velosipēdu pa savu apkārtni un izpētiet savas mājas pavisam jaunā gaismā.
- 3 Ej garu ceļu. Ejiet, slidojiet vai brauciet ar velosipēdu, nevis brauciet, kad vien iespējams. Ja braucat ar autobusu, izkāpiet jūdzi no mājām un pārējo ceļu ejiet. Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, ja tas ir pieejams. Tikai aktīva pārvietošanās dienas laikā palīdzēs jums būt formā.
- 4 Pievienojieties kursam. Klases, kas jūs interesē, meklējiet vietējā YMCA, skolā, baznīcā vai sabiedriskajā centrā. Daudzviet tiek pasniegtas tādas nodarbības kā cīņas māksla, dejas, balets, pilates vai joga. Pat tādas aktivitātes kā aktiermeistarības nodarbības vai iestāšanās korī ļaus izkļūt no mājas un izkustēties.
- Ja kaut ko vēlaties darīt, bet apkārt nav klases, iemāciet sevi! Ir daudz grāmatu un vietņu, kas māca prasmes un aktivitātes. Piemēram, joga ir mājām draudzīga alternatīva trenažieru zālei. Pilnīgi iespējams nodarboties ar jogu mājās, vadoties pēc grāmatām vai interneta vietnēm, kurās parādīta tehnika.
- Jūs varat arī izlauzties no tiem dumjajiem fitnesa DVD diskiem, kas paredzēti aerobikas stila treniņiem mājās. Valkājot spandeksu, ir grūti izklaidēties!
- 5 Esi radošs! Katram tur ir kaut kas patiešām. Izmēģiniet kaut ko jautru un atšķirīgu, piemēram, ūdens aerobiku, hula stīpu, lecamo virvi, klinšu kāpšanu, hiphopu, vēderdeju vai skrituļslidas derbiju. Jaunas prasmes apgūšana ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa un prāta darbību, un ir jautri izstumt sevi no komforta zonas.
- Izmantojiet tiešsaistes atlaides, piemēram, Groupon un LivingSocial, kurās bieži tiek piedāvāti fitnesa pasākumi un nodarbības. Tas ir jautrs veids, kā izmēģināt kaut ko jaunu, neizjaucot banku, un saglabāt treniņu aizraujošu.
Daļa 3 no 3: Veselīgu paradumu veidošana
- 1 Nosakiet mērķus. Jebkuras aktivitātes veikšana ir izaicinoša, ja tā jūtas kā pienākums, taču lieliski pavadīt laiku sākas ar motivāciju! Padomājiet par to, ko vēlaties iegūt no savas fiziskās sagatavotības. Izskatās labi? Jūties lieliski? Kļūt stiprākam? Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, kamēr esat aktīvs? Ziniet savu mērķi un padariet to konkrētu un reālu. Pierakstiet savu mērķi un smadzenes zinās, ka jūs to tiešām domājat.
- Piemēram, varbūt vēlaties palaist 5k a labdarībai. Uzstādiet mazus sasniedzamus mērķus, piemēram: “Es šonedēļ varēšu noskriet 1 jūdzi trīs dienas un nākamnedēļ četras jūdzes” utt. Ja vēlaties pievienoties savas skolas futbola komandai, nosakiet mērķus, kādas prasmes praktizēt un kā veidot izturību līdz izmēģinājumiem.
- divi Palieciet mitrināts. Pirms jebkura vingrinājuma, tā laikā un pēc tā noteikti dzeriet daudz šķidruma. Izvairieties no dzeramās soda un tā vietā izvēlieties dzērienus ar zemu cukura saturu, piemēram, dzirdinātu sulu vai tēju. Tas nav aizraujošs mērķis, tikai ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību.
- Lai saglabātu hidratāciju, jums normālā dienā vajadzētu izdzert vismaz 8 astoņas unces glāzes bezcukura šķidruma, taču tas būs vajadzīgs vairāk, ja tajā dienā vingrojat, ārā ir patiešām karsts un jūs svīstat vai ja esat slims.
- 3 Iepakojiet pusdienas. Veidotēst veselīgijautri, uzņemoties atbildību par pusdienām, nevis pērkot ēdienu skolā. Palīdziet iepirkties pārtikas veikalos, izvēlieties veselīgas preces, kas jums patīk, un izveidojiet pusdienu plānu. Atcerieties, ka pusdienām vajadzētu palīdzēt sasniegt mērķi sasniegt 7–11 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu.
- Izmēģiniet veselīgas iespējas, piemēram, makaronu salātus ar svaigiem dārzeņiem, humusu un dārzeņus iegremdēšanai, jautrus augļus, piemēram, asiņu apelsīnus un kivi, mājās gatavotas zupas, rīsu traukus ar olu un avokado, maisot apcepiet vai veģetāros burritos ar melnajām pupiņām un saldo kartupeli. Turcijas panini un mājās gatavoti svaigi salāti ir arī lieliskas iespējas. Iespējas ir bezgalīgas!
- Palīdziet pagatavot arī vakariņas! Iegūstiet pavārgrāmatu, kas jums patiešām patīk, kas veicina veselīgu uzturu, vai izdomājiet savas radošās receptes. Jūsu ģimene to novērtēs, un jums patiks uzņemties atbildību par savu uzturu. Jūs varat arī pagatavot papildu līdzekļus un iesaiņot atlikumus skolai nākamajā dienā.
- 4 Iegūstiet treniņu draugu. Iesaistiet savu fitnesa mērķos draugu vai draugu grupu. Treniņš kopā ir jautrāks, un jūs varat motivēt viens otru ievērot treniņu plānu. Sāciet sporta komandu ar grupu vai vienkārši sadraudzējieties, lai spēlētu Capture the Flag. Jūs būsiet aktīvāks, ja kāds uz jums paļaujas, un jūs mudināsiet arī citus kļūt piemērotiem!
- 5 Palutini sevi. Centieties ēst veselīgi un būt aktīvs vismaz stundu katru dienu, taču nepārspējiet sevi, ja nokavējat dienu vai salātu vietā kopā ar draugiem pavada picu. Fiziskā sagatavotība ir svarīga, taču vispārējā veselība ir saistīta ar fizisko, garīgo un emocionālo sagatavotību. Noteikti atalgojiet sevi par smago darbu.
- Vienkārši palaidiet to 5k, kuru vēlaties? Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk - vakaru ar draugiem, kādu jaunu apģērbu vai video spēli, savu iecienītāko (pat neveselīgo) maltīti. Jūs smagi strādājāt un esat to pelnījuši.
- Atcerieties, ka gandrīz jebkurš ēdiens var būt daļa no veselīga uztura, ja vien jūsu porciju izmēri ir mēreni un jūs katru dienu neuztraucaties.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko es varu padarīt izliektu ķermeni ar plakanu vēderu?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Lai iegūtu plakanu vēderu, vispirms jums būs jāzaudē visi liekie tauki. Otrkārt, jums ir jābūt labai stājai un jāstāv taisni. Jums vajadzētu arī strādāt, veidojot galvenos muskuļus, lai tie būtu stingri. Ja vēlaties līkumus, ieteicams veidot muskuļus, lai iegūtu veselīgus līkumus.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
