Ja jums ir nevienmērīgi slazdi vai trapecveida muskuļi, jūs, iespējams, pamanījāt, ka viens no jūsu pleciem ir augstāks par otru. Tas varētu izraisīt dažas sāpes vai diskomfortu, kā arī jums varētu nepatikt, kā tas izskatās. Jūs, protams, domājat, ka nevienmērīgas lamatas nozīmē, ka jums ir jātrenējas vairāk, taču parasti tas tā nav. Lielāko daļu laika problēma ir saistīta ar stāju un plecu izlīdzināšanu, tāpēc vispirms tie ir jānovērš. Par laimi, tas ir viegli, veicot dažas rūpīgas stiepšanās, vingrinājumus un ikdienas ieradumus, lai jūsu ķermenis atgrieztos līdzsvarā.
Soļi
Metode viens no 3: Vingrinājumi un stiepšanās
- viens Lai izstieptu muskuļus, salieciet galvu pret plecu. Dažreiz viens no jūsu slazdiem kļūst ciešāks no pārmērīgas izmantošanas, kas vienu plecu velk augstāk par otru. Vienkārša stiepšanās to var novērst. Vienkārši salieciet galvu tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties ausij pie pleca. Turiet to dažas sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. Tas ir labs veids, kā atbrīvot slazdus vai iesildīties pirms vingrošanas.
- Vēl mazliet izstiepjoties, sniedzieties uz augšu un viegli piespiediet galvu pret plecu. Jūs sajutīsiet dziļāku slazdu.
- Stingrāks slazdošanas muskulis ir biežāk sastopams jūsu dominējošajā pusē, jo jūs to izmantojat vairāk, tāpēc noteikti izstiepiet šo pusi, ja tas jūtas cieši.
- 2 Saspiediet plecu lāpstiņas kopā, lai darbotos ar slazdiem. Tas ir kombinēts stiepšanās un vingrinājums, kas var izlīdzināt jūsu slazdus. Pavelciet plecus atpakaļ un saspiediet plecu lāpstiņas kopā aiz muguras. Turiet to dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik bieži, cik jums nepieciešams.
- Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas jāveic jebkurā laikā, kad slazdi jūtas stingri. Dariet to dažas reizes, kamēr sēžat pie sava rakstāmgalda, lai atraisītos, piemēram.
- Lai iegūtu vairāk treniņa, piestipriniet pretestības joslas pie durvīm vai sienas un izveidojiet atpakaļ uz augšu, lai lentēs būtu zināms saspringums. Tad vienā un tajā pašā veidā saspiediet plecu lāpstiņas.
- 3 Veiciet sānu saliekumus, lai jūsu pleci būtu izturīgāki. Tas ir labs vingrinājums, lai labotu slazdu novirzi. Stāviet ar kājām plecu platumā un hanteli vienā rokā. Noliecieties uz sāniem, uz kura turat hanteli, lai jūs justos labi izstiepts slīpi, pēc tam velciet sevi atpakaļ ar savu kodolu. Atkārtojiet to 8-10 reizes vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz otru.
- Šim vingrinājumam neizmantojiet ļoti smagu hanteli. Jūs varētu ievainot muguru ar pārāk lielu svaru.
- Ja jūs tikko sākat darbu, varat veikt arī sānu izliekumus bez svariem rokā. Vienkārši pabeidziet kustību, lai izstieptu plecus.
- 4 Dariet Džefersona strupceļš lai izlīdzinātu lamatas muskuļus. Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģīts, taču tas ir lielisks veids, kā vienmērīgi strādāt visu ķermeni un izvairīties no nepareizām novirzēm. Pārkāpiet stieni ar kāju uz sāniem, kas ir augstāks par otru, lai stienis būtu starp kājām. Tad notupieties un satveriet stieni. Saspiediet ar serdi un sēžamvietām, lai paceltu sevi augšā, turot taisnu muguru, pēc tam nolaidiet stieni atpakaļ uz zemes.
- Piemēram, ja labais plecs ir augstāks, tad ar labo kāju pārkāpj pār stieni.
- Šis vingrinājums liek jums palikt kvadrātveida, kamēr pacelat svaru, tāpēc tas ir labs arī muguras un gūžas sāpēm.
- 5 Veiciet tos pašus vingrinājumus katrā pusē, lai saglabātu vienmērīgumu. Neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus vai stiepšanās jūs veicat, vienmēr pārliecinieties, ka vienmērīgi trenējat katru ķermeņa pusi. Ja vienā pusē veicat vairāk atkārtojumu vai izmantojat dažādus svarus, jums rodas nelīdzsvarotība, piemēram, nevienmērīgi slazdi. To pašu treniņu pabeigšanai vajadzētu izlīdzināt slazdus.
- Koncentrējieties arī uz pareizas formas izmantošanu katrā vingrinājumā. Ja veidlapa ir izslēgta, iespējams, jūs noliecaties uz vienu pusi, kas var padarīt jūsu slazdus nevienmērīgus.
Metode 2 no 3: Ikdienas padomi
- viens Masāža jūsu slazdiem, lai novērstu to sasprindzinājumu. Visas dienas garumā vienā no slazdiem jūs varat sajust saspringumu vai sāpīgumu. Tas var padarīt saspringto sānu pacēlāju augstāku par otru. Lai iegūtu vieglu risinājumu, nospiediet un ar pirkstiem iemasējiet ciešos slazdus. Tas var likt jūsu muskuļiem atslābināties un nolaist slazdu.
- Izmantojiet terakānu, lai sasniegtu vietas, kuras nevarat sasniegt. Šī ir gara niedre, ar kuras palīdzību var masēt grūti sasniedzamus plankumus uz ķermeņa, un jūs to varat iegādāties medicīnas preču veikalā. Nospiediet to sāpīgās vai šaurās vietās, lai tās atbrīvotu.
- Ja jums ir partneris, viņi var arī masēt jūsu šaurās vietas.
- 2 Palieciet aktīvi, katru dienu vingrojot. Paliecot mazkustīgi, visā ķermenī var rasties nelīdzsvarotība un novirzes. Ja neesat ļoti aktīvs, tas var izraisīt nevienmērīgas lamatas. Apņemieties katru dienu veikt fiziskus vingrinājumus, lai jūsu ķermenis būtu izlīdzināts un spēcīgs.
- Oficiālais ieteikums ir 150 līdz 300 minūtes ilgs mērens vingrinājums, kas izplatīts katru nedēļu. Tas sadalās līdz vismaz 30 minūtēm 5 dienās.
- Jums nav smagi jātrenējas. 30 minūšu gājiens ir lielisks vingrinājums.
- 3 Stāvi un sēdi kopā pareiza stāja . Tava stāja varētu būt vainojama arī tavos nevienmērīgajos plecos. Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, vienmēr iztaisnojiet mugurkaulu un turiet plecus atpakaļ. Nospiediet zodu uz augšu, lai kakls nenokļūtu. Nekad nepielecieties un noliecieties uz sāniem. Šādi paliekot šķībi, jūs varat izstiept plecus, muguru un gurnus no izlīdzināšanas.
- Daži labi vingrinājumi, kas palīdz koriģēt stāju, ir dēlīši, kāju pacēlumi un tilti.
- Ja jūs sēdējat ilgu laiku, augstas kvalitātes krēsla iegūšana ar labu muguras atbalstu var palīdzēt saglabāt jūsu stāju.
- 4 Kamēr esat pie datora, turiet peli tuvu sev. Tas ir izplatīts veids, kā cilvēki izvelk plecus no līdzības. Ja strādājat pie datora, tāpat kā daudzi cilvēki, nesniedzieties uz priekšu, lai izmantotu peli. Turiet to tuvu sev, lai jūsu augšdelma paliktu paralēli rumpim, nevis sasniegtu ārpusi. Tas neļauj jūsu peles rokai kļūt pārāk pievilktai.
- Tas var būt grūti, atkarībā no rakstāmgalda veida. Palīdzēt var novietot peli uz neliela galda vai krēsla blakus jums.
- Ja izmantojat klēpjdatoru, mēģiniet iegūt bezvadu peli, nevis skārienpaliktni. Tādā veidā jūs varat turēt peli pie sāniem, nevis sasniegt priekšu.
- 5 Izvairieties turēt tālruni starp plecu un ausi. Tas ir vēl viens izplatīts ieradums, kas var izraisīt kāda no jūsu slazdiem pievilkšanu. Nesaspiediet tālruni starp plecu un ausi, lai runātu. Tas izmet kaklu un plecu no dauzīšanas un vēlāk var izraisīt sāpes.
- Ja daudz runājat pa tālruni, lielu palīdzību var sniegt brīvroku austiņas.
Metode 3 no 3: Medicīniskās procedūras
- viens Pārbaudiet skoliozi, ja jums ir arī muguras sāpes un nelīdzsvarotība. Nevienmērīgi pleci faktiski var būt agrīna skoliozes pazīme. Tas ir stāvoklis, kad mugurkauls pagriežas uz sāniem. Ja jūsu pleci ir nevienmērīgi, un jūs arī jūtaties, ka mugura noliecās uz sāniem vai gurni izliekas vienā pusē, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Ja jums patiešām ir skolioze, agrīna ārstēšana ir svarīga, lai jūs atgrieztos normālā stāvoklī.
- Ja jums tiek diagnosticēta skolioze, nekrītiet panikā! Tas ir pārvarams stāvoklis, un, lai koriģētu mugurkaulu, jums var būt nepieciešami pretsāpju medikamenti vai muguras stiprinājums.
- Retos gadījumos operācija var izlabot arī skoliozi.
- 2 Pilnīga fizikālā terapija, ja muskuļi ir nevienmērīgi. Ja esat mēģinājis patstāvīgi izstiepties un vingrināt, lai bez panākumiem salabotu slazdus, jums var būt nepieciešama fizikālā terapija. Apmeklējot fizioterapeitu, viņi masēs un manipulēs ar muskuļiem, lai tos atbrīvotu. Viņi, iespējams, arī izstiepsies un vingros ar jums, lai pareizi salabotu muskuļus. Tas var palīdzēt nostiprināt muskuļus un izlabot slazdu novirzi.
- Fizioterapeits, iespējams, sniegs jums dažus vingrinājumus un vingrinājumus, kas jāveic mājās, tāpēc pārliecinieties, ka esat izpildījis visus savus uzdevumus, lai pilnībā atgūtuos.
- Jums var būt nepieciešama recepte vai nosūtījums, lai apmeklētu fizioterapeitu. Šajā gadījumā vispirms apmeklējiet savu parasto ārstu.
- 3 Apmeklējiet chiropractor, ja parastās ārstēšanas metodes nedarbojas. Chiropractors specializējas manipulācijās ar mugurkaulu un kaklu, lai labotu sāpes un novirzes. Šīs procedūras varētu palīdzēt jūsu pleciem atgriezties līdzsvarā. Ja vingrinājumi un fizikālā terapija jums nav devuši rezultātus, mēģiniet apmeklēt chiropractor, lai noskaidrotu, vai tas palīdz.
- Paturiet prātā, ka medicīnas aprindas ne vienmēr pieņem chiropractic metodes. Tomēr daudziem cilvēkiem tās šķiet noderīgas, tāpēc tas varētu noderēt jums.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Ja jūsu slazdi ir nevienmērīgi, jūs varētu domāt, ka parastie slazdu treniņi, piemēram, plecu paraustīšana, ir izārstēt. Tas faktiski nedarbosies pat jūsu slazdos, ja vispirms nenostiprināsiet stāju un līdzību, jo muskuļu saspringums joprojām būs.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
