Eksperti saka, ka plakanās pēdas parasti ir nesāpīgas un tām nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr plakanas kājas dažiem cilvēkiem var izraisīt pēdu vai kāju sāpes, kā arī ceļa un potītes problēmas. Kaut arī plakanās pēdas zīdaiņiem un mazuļiem ir normālas, jūsu loki parasti attīstās bērnībā. Tomēr pētnieki saka, ka plakanas pēdas var rasties, ja jūsu arkas nekad neveidojas vai tās sabrūk traumas, aptaukošanās, novecošanas vai medicīniska stāvokļa dēļ. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit novērst diskomfortu, ko rada jūsu plakanās pēdas.
Soļi
Metode viens no 3: Izpratne par plakano pēdu veidiem
- viens Plakanās pēdas bērniem ir normāli. Tas ir normāli, ja bērniem ir plakanās pēdas vismaz līdz 5 gadu vecumam (un dažreiz arī līdz 10 gadu vecumam), jo ir vajadzīgs laiks, līdz pēdas apakšpusē esošie kauli, saites un cīpslas veido atbalsta loku. Kā tāds, nekrītiet panikā, ja jūsu bērnam ir plakanas kājas, it īpaši, ja šķiet, ka tās neizraisa sāpes vai problēmas staigājot vai skrienot - visticamāk, viņi no tā izaugs, tāpēc nav jāmeklē ārstēšana un jācenšas novērst to.
- Veiciet plakanas virsmas testu, lai noteiktu plakanas pēdas. Samitriniet kājas un soli uz sausas virsmas, kas parāda jūsu nospiedumu. Ja no izdrukas var saskatīt visu pēdas virsmu, jums ir plakanas kājas.
- Personai ar normālām arkām pēdas iekšpusē (mediālajā) daļā ir pusmēness negatīvas vietas, jo trūkst kontakta ar virsmu.
- Plakanās pēdas bērniem reti rada sāpes.
- 2 Stingras cīpslas var izraisīt plakanas kājas. Saspringta Ahileja cīpsla kopš dzimšanas (iedzimta) rada pārāk lielu spiedienu uz pēdas priekšējo 3/4 daļu, novēršot normālas atsperīgas arkas veidošanos. Achilles cīpsla savieno teļa muskuļus ar papēdi. Kad tas ir pārāk cieši, tas liek papēdim priekšlaicīgi pacelties no zemes katrā solī, ejot, izraisot spriedzi un sāpes zem kājas. Šajā gadījumā pēda stāvot kļūst plakana, bet paliek elastīga, vienlaikus nenesot svaru.
- Galvenās elastīgo plakano pēdu ar iedzimtu īsu Ahileja cīpslu ārstēšanas iespējas ir vai nu agresīvs izstiepšanas režīms, vai operācija, kas sīkāk paskaidrota turpmāk.
- Papildus arkas un papēža sāpēm citi plakanās pēdas bieži sastopamie simptomi ir: teļa, ceļa un / vai muguras sāpes, pietūkums ap potītēm, grūtības stāvēt uz pirkstgaliem, grūtības lekt augstu vai ātri skriet.
- 3 Stingras, plakanas kājas izraisa kaulu deformācija. Stingra, neelastīga plakana pēda paliek bez arkas neatkarīgi no tā, vai tai ir svars vai nē. Medicīnā to uzskata par “īstu” plakano pēdu, jo pēdas apakšdaļas forma vienmēr nemainās neatkarīgi no aktivitātes. Šāda veida plakano pēdu parasti izraisa kaulu malformācijas, deformācija vai saplūšana, kas bērnā neļauj arkai veidoties. Šāda veida plakanā pēda var būt no dzimšanas brīža vai iegūta pieaugušā vecumā pēdas traumas vai slimības dēļ, piemēram, osteoporozes vai iekaisuma artrīta dēļ.
- Stingra plakana pēda bieži rada vairāk simptomu, jo tiek mainīta visa pēdas biomehānika.
- Stingrās plakanās pēdas ir visizturīgākās pret adaptējošu terapiju, piemēram, apavu ieliktņiem, ortotiku un fizioterapiju.
- 4 Pieaugušajiem iegūtās plakanās pēdas bieži rodas aptaukošanās dēļ. Cita veida plakanās pēdas bieži dēvē par pieaugušo cilvēku iegūto, taču tas parasti ir saistīts ar pārmērīgu izstiepšanos / pārmērīgu lietošanu / bojājumiem lielajā stilba kaula cīpslā, kas iet no teļa muskuļa gar potītes iekšpusi un beidzas arkas iekšpusē. Cīpsla ir vissvarīgākais arkas mīkstais auds, jo tas nodrošina vislielāko atbalstu. Visbiežākais augšstilba kaula cīpslas pārspīlēšanas cēlonis ir pārāk ilgs svars (aptaukošanās), it īpaši, ja parasti tiek nēsāti neatbalstoši apavi.
- Plakanās pēdas ne vienmēr ir divpusējas - tās var notikt tikai vienā kājā, īpaši pēc tam, kad cieš potītes vai pēdas lūzums.
- Pieaugušajiem iegūtas plakanās pēdas bieži reaģē uz adaptējošu terapiju, bet svara zaudēšana bieži ir problēmas novēršanas atslēga.
Metode 2 no 3: Plakano pēdu mainīšana mājās
- viens Valkājiet atbalstošākus apavus. Neatkarīgi no jūsu plakano pēdu veida, apavu valkāšana ar labu arkas atbalstu sniegs vismaz zināmu labumu, un tas, iespējams, nodrošinās pilnīgu pēdu, kāju vai muguras simptomu mazināšanu. Mēģiniet atrast ērtu pastaigu vai sporta apavu ar ievērojamu arkas atbalstu, ietilpīgu purngalu, stingru papēžu skaitītāju un elastīgu zoli. Arku atbalstīšana palīdz mazināt spriedzi stilba kaula aizmugurē un Ahileja cīpslās.
- Izvairieties no apaviem, kuru papēži ir augstāki par 2 1/4 collas, jo tas noved pie īsām / saspringtām Ahileja cīpslām. Tomēr arī pilnīgi līdzenu apavu nēsāšana nav atbilde, jo uz papēdi tiek izdarīts pārāk liels spiediens, tāpēc valkājiet apavus, kas papēdī ir paaugstināti par aptuveni 1/4 vai 1/2 collas.
- Apmācīts pārdevējs vēlāk dienā uzstādiet kurpes, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu loku saspiešanas dēļ.
- 2 Iegūstiet ortopēdijas pēc pasūtījuma. Ja jums ir elastīgas plakanas pēdas (nav pilnīgi cietas) un daudz laika pavadāt stāvot vai ejot, apsveriet pāris pielāgotu apavu ortotiku. Ortotika ir puscieta apavu ieliktne, kas atbalsta jūsu pēdas loku un veicina labāku biomehāniku stāvot, ejot un skrienot. Nodrošinot amortizāciju un nelielu triecienu absorbciju, ortotiskie līdzekļi arī palīdzēs mazināt problēmu rašanos citās locītavās, piemēram, potītēs, ceļos, gūžās un mugurkaula jostas daļā.
- Ortotika un tamlīdzīgi balsti neatceļ pēdas strukturālās deformācijas, kā arī nevar atjaunot arku, valkājot tās laika gaitā.
- Veselības profesionāļu vidū, kas izgatavo ortopēdijas pēc pasūtījuma, ir podologi, kā arī daži osteopāti, ārsti, chiropractors un fizioterapeiti.
- Ortotikas valkāšanai bieži vien ir jāizņem rūpnīcas zolītes.
- Daži veselības apdrošināšanas plāni attiecas uz pielāgotām ortotikām, bet, ja jums tā nav, apsveriet ortopēdiskās zolītes, kas ir pieejamas pēc pasūtījuma - tās ir lētākas un var nodrošināt pietiekamu arkas atbalstu. Faktiski dažos gadījumos ir pierādīts, ka tie ir vienlīdz efektīvi, salīdzinot ar ortotiku pēc pasūtījuma.
- 3 Zaudēt svaru Ja esat pārāk smags. Ja jums ir liekais svars (īpaši aptaukošanās), svara zaudēšanai ir daudz veselības ieguvumu, tostarp spiediena noņemšana no pēdu kauliem, saitēm un cīpslām, kā arī labāka asins plūsma šajā zonā. Zaudējot svaru, cietās plakanās pēdas netiks mainītas, taču tas zināmā mērā pozitīvi ietekmēs cita veida plakanas pēdas. Lielākajai daļai sieviešu mazāk nekā 2000 kaloriju patēriņš katru dienu novedīs pie svara zaudēšanas iknedēļas laikā, pat ja jūs esat tikai viegls vingrotājs. Lielākā daļa vīriešu katru nedēļu zaudēs svaru, ja viņi katru dienu patērēs mazāk nekā 2200 kalorijas.
- Daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos ir plakanas kājas un viņi mēdz pārmērīgiizrunātviņu potītes (locītavas sabrūk un pagriežas), kas pēc tam noved pie ceļa klauvēšanas stājas.
- Dažreiz sievietēm grūtniecības beigās parādās kritušas arkas, kas pēc bērna piedzimšanas pazūd.
- Lai veicinātu svara zudumu, ēdiet liesu gaļu, mājputnus un zivis, pilngraudu produktus, svaigus dārzeņus un augļus un dzeriet daudz attīrīta ūdens. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, soda pop.
Metode 3 no 3: Medicīnisko procedūru meklēšana
- viens Izmēģiniet kādu intensīvu fizikālo terapiju. Ja jūsu plakanajām pēdām ir zināma elastība (nav stingra) un tās galvenokārt izraisa vājas vai saspringtas cīpslas / saites, tad jums vajadzētu apsvērt kādu rehabilitācijas veidu. Fizioterapeits var parādīt specifiskus un pielāgotus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus jūsu kājām, Ahileja cīpslām un teļu muskuļiem, kas var palīdzēt atjaunot loku un padarīt to funkcionālāku. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3x nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas pēdu problēmas.
- Cieši sasprindzinātu Ahileja cīpslu izstiepšana ir saistīta ar roku novietošanu pie sienas ar vienu kāju laikā, kas izstiepts aiz muguras, līdzīgā stāvoklī. Pārliecinieties, ka izstiepto kāju turat līdzenu uz grīdas, lai sajustu stiepšanos virs papēžiem. Turiet apmēram 30 sekundes un atkārtojiet katru dienu piecas līdz 10 reizes.
- Fizioterapeits var piestiprināt kāju ar izturīgu lenti, kas var palīdzēt mazināt simptomus, nodrošinot pagaidu mākslīgo arku.
- Fizioterapeits ar terapeitisko ultraskaņu var ārstēt arī iekaisušas un maigas arkas (sauktas par plantāro fascītu un bieži sastopamu plakano pēdu komplikāciju).
- 2 Konsultējieties ar podologu. Podiatrs ir kāju speciālists, kurš pārzina visus pēdu stāvokļus un slimības, ieskaitot pes planus. Podiatrs pārbaudīs jūsu pēdu un mēģinās noteikt, vai jūsu plakanās pēdas ir iedzimtas (iedzimtas un kopš dzimšanas) vai iegūtas kā pieaugušas. Viņi meklēs arī jebkādas kaulu traumas (lūzumus vai pārvietojumus), iespējams, ar rentgena staru palīdzību. Atkarībā no simptomu smaguma un plakano pēdu cēloņa, podologs var ieteikt vienkāršu paliatīvo aprūpi (atpūta, ledus un pretiekaisuma līdzekļi uzliesmojumu laikā), ortotisko terapiju, pēdas liešanu vai nostiprināšanu vai kādu operācijas veidu. .
- Pieaugušajiem iegūtas plakanās pēdas sievietes ietekmē četras reizes biežāk nekā vīriešus, un tām ir tendence rasties vēlākos gados (apmēram 60).
- Rentgenstari ir lieliski piemēroti kaulu problēmu novēršanai, taču tie nav diagnostiski mīksto audu problēmām, piemēram, cīpslām un saitēm.
- Jūsu podologs ir apmācīts salīdzinoši nelielām pēdu operācijām, taču sarežģītākas operācijas parasti ir ortopēdisko ķirurgu joma.
- 3 Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām. Ja jūsu plakanās pēdas rada jums daudz problēmu un tām būtiski nepalīdz atbalstoši apavi, ortotika, svara zudums vai intensīva fizikālā terapija, jautājiet savam ģimenes ārstam par iespējamām ķirurģiskām iespējām. Lai iegūtu labāku priekšstatu par pēdas mīkstajiem audiem, ārsts var izmantot datortomogrāfiju, MRI vai diagnostikas ultraskaņu. Smagos gadījumos ar ļoti stingrām plakanām pēdām, īpaši, ja to izraisa tarsalas koalīcija (patoloģiska divu vai vairāku kaulu saplūšana pēdā), ļoti iespējams ir ieteikt ķirurģisku iejaukšanos. Operācija ir ieteicama arī hroniski saspringtām Ahileja cīpslām (parasti vienkārša procedūra cīpslas pagarināšanai) vai pārāk vaļīgām aizmugurējās stilba kaula cīpslām (ar cīpslu samazināšanu vai saīsināšanu). Jūsu ģimenes ārsts nav kāju, kaulu vai locītavu speciālists, tāpēc, ja nepieciešama operācija, jūs, visticamāk, nosūtīsit pie ortopēdijas ķirurga.
- Ķirurgi parasti operē pa vienai kājiņai, lai nepadarītu pacientu nespējīgu un pārāk būtiski neietekmētu viņu dzīvi.
- Iespējamās ķirurģiskas komplikācijas ir: kausētu kaulu sadzīšana, infekcijas, samazināta potītes / pēdas kustību amplitūda, hroniskas sāpes.
- Operācijas atkopšanas laiks atšķiras atkarībā no procedūras (vai kaulus nepieciešams salauzt vai kausēt, cīpslas pārraut vai saites mainīt), bet tas var ilgt vairākus mēnešus.
- Slimības, kas ir plakano pēdu veicinošie faktori, ir diabēts, osteoporoze, reimatoīdais artrīts un saišu vaļības slimības, piemēram, Marfana vai Ehlera-Danlosa sindromi.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai plakano pēdu fiksēšanai ir nepieciešama operācija? Nē. Ir vingrinājumi, kurus varat meklēt internetā, lai palīdzētu salabot jūsu plakanās pēdas. Vai arī jūs varētu vienkārši stāvēt 30 sekundes ar pirkstu, normāli stāvēt un atkārtot. Dariet to 20 vai vairāk reizes dienā, un tas palīdzēs.
- Jautājums Kādi vingrinājumi jāievēro, lai izārstētu plakanās pēdas? Nostājieties uz pirkstiem 20 - 30 sekundes, atkārtojiet 5 - 10 reizes. Ielieciet krūzi un dažas bumbiņas uz zemes un katru marmoru paceliet ar pirkstiem un ievietojiet to kausā.
- Jautājums Kādi pēdu vingrinājumi var palīdzēt plakanajām pēdām? Nostājieties uz pirkstiem 20-30 sekundes, atkārtojiet 5-10 reizes. Ielieciet krūzi un dažas bumbiņas uz zemes un katru marmoru paceliet ar pirkstiem un ievietojiet to kausā.
