Parasti ir dažas grūtības panākt, lai bērni vingrina, it īpaši, ja viņi ir iesprūduši mājās COVID-19 uzliesmojuma laikā. Par laimi, ir daudz tiešsaistes vingrinājumu resursu visu vecumu un interešu bērniem. Kad esat noskaidrojis bērnu intereses un fitnesa vajadzības, varat izvēlēties jautrus, saistošus videoklipus un vietnes, lai viņi būtu aktīvi mājās.
badmintona rezultāts
Soļi
Metode viens no 2: Bērni līdz 5 gadu vecumam
- viens Mudiniet mazuļus un mazus bērnus būt aktīviem vismaz 3 stundas. Ņemiet vērā, ka bērniem līdz 5 gadu vecumam ir daudz enerģijas, lai sadedzinātu, un viņiem ir jābūt aktīviem un spēlējamiem visas dienas garumā. Par laimi, vienkārši vingrinājumi, piemēram, dejošana vai lēciens apkārt, tiek uzskatīti par vingrinājumu jūsu mazam bērnam, ja vien viņi turpina darboties.
- Piemēram, mazuļi un mazi bērni var vingrot, veicot vienkāršas darbības, piemēram, dejot, atlecot vai izlaižot apkārt, un spēlējot pamatspēles, piemēram, birkas vai paslēpes.
- 2 Izvēlieties vienkāršas aktivitātes, kas patīk maziem bērniem un maziem bērniem. Paturiet prātā, ka mazie zeļ ar vienkāršām aktivitātēm, kas ļauj viņiem brīvi pārvietoties, piemēram, ar etiķetes spēli, lecot apkārt vai mētājot bumbu šurpu turpu. Ņemiet vērā, ka patiešām maziem bērniem nav izpratnes vai uzmanības, kas nepieciešama lielākajai daļai grupas aktivitāšu, piemēram, futbolam, beisbolam un citiem sporta veidiem.
- Piemēram, vienkārša darbība, piemēram, dejošana istabā, būtu labāk jūsu bērnam nekā mēģinājums iemācīt viņiem tenisu vai basketbolu.
- Ja jūs varat padarīt vingrošanu jautrāku, jūsu bērni būs vairāk motivēti būt aktīviem.
- 3 Uzlieciet tematisku treniņu video, lai jūsu bērni kustētos. Tiešsaistē meklējiet aktīvus, bērnu tematikas treniņus ar jautru tēmu, piemēram, Ninjas vai īpašas karikatūras varoņus. Aiciniet savus mazos bērnus pārvietoties un gropēties kopā ar videoklipiem, kas palīdzēs viņiem veikt vērtīgus vingrinājumus.
- Piemēram, NinjaZone MoveIt rīti un pārvietošanās ar Disney ģimeni ir lieliskas iespējas apsvērt.
- 4 Ievietojiet rindā dažus saistošus, enerģiskus vingrinājumu videoklipus maziem bērniem. Meklējiet populārus YouTube kanālus un citas neatkarīgas vingrojumu programmas, kas paredzētas patiešām maziem bērniem. Meklējiet videoklipus un sērijas, kurās ir radoša stāstīšana, jautras kustības un mūzikas numuri, kas patiešām piesaistīs jūsu mazos.
- Kosmiskā bērnu joga, kustība bērniem ar Jaime, pankūku muiža, fitnesa blenderis un Go Noodle: Laba enerģija ir lieliskas iespējas to apsvērt.
- 5 Atpūtieties, vadot jogas nodarbības saviem jauniešiem. Aiciniet savus bērnus izstiepties un sekot līdzi dažām vienkāršām jogas kustībām. Ja nepieciešams, palīdziet saviem bērniem sekot līdzi video, lai viņi varētu sekot līdzi.
- Piemēram, Well Soul Fitness FriYay nodarbībās pirmdien notiek īpašas jogas nodarbības.
- 6 Iegādājieties tiešsaistes nodarbības, kas paredzētas vienkāršām, enerģiskām aktivitātēm. Tiešsaistē meklējiet vienkāršus, aktīvus treniņus, kuriem jūsu bērns var sekot līdzi. Paturiet prātā, ka daudzas no šīm nodarbībām var nebūt lieliska iespēja mazuļiem, bet 4 vai 5 gadus vecam bērnam. Pirms iegādājaties abonementus, mēģiniet sajust, kādas ir jūsu bērna aktivitātes, piemēram, cīņas māksla vai balets.
- Piemēram, Activity Hero ir lieliska vieta, kur sākt.
Metode 2 no 2: Pamatskolas, vidusskolas un vidusskolas bērni
- viens Atgādiniet bērniem vecumā no 5 līdz 18 gadiem, lai viņi katru dienu varētu vingrināties 1 stundu. Paturiet prātā, ka vidusskolas vecuma bērniem un pusaudžiem nav nepieciešams tik daudz ikdienas vingrinājumu kā maziem bērniem, lai gan viņiem joprojām ir jāpaliek aktīviem visas dienas garumā. Par laimi, vecāki bērni var tikt galā ar sarežģītākiem sporta veidiem un vaļaspriekiem.
- Piemēram, vecāki bērni var nopietnāk nodarboties ar dažādiem vaļaspriekiem un sporta veidiem, piemēram, baletu, karatē un vingrošanu.
- Mēģiniet izveidot rutīnu, kurā katru dienu vingrojat aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, ja vēlaties, lai jūsu bērni no rīta trenētos, pirms gulētiešanas mēģiniet naktī izlikt vingrošanas apģērbu.
- 2 Meklējiet fitnesa videoklipus, kas pielāgoti jūsu bērna vecumam. Meklējiet videoklipus un programmas, kas attiecas uz konkrētākiem vingrinājumiem. Izvēlieties vingrojumu videoklipus, kas māca jūsu bērniem īpašas metodes, piemēram, pietupienus un dēlīšus, vai programmas, kurās iekļauta saistoša mūzikas un deju virkne. Spēlējiet dažādus videoklipus un pārbaudiet, vai kāds no tiem tiešām atsaucas uz jūsu bērniem.
- Programmas un videoklipi, piemēram, Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. kopā ar Džo, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids joga un meditācija un Shaun T’s Fit bērnu klubs “Cool Moves” ir visas jaukās izvēles iespējas, kas jāņem vērā.
- 3 Palīdziet saviem sportiskajiem bērniem uzturēt formu, izmantojot kondicionēšanas videoklipus. Meklējiet videoklipus, kas palīdzēs jūsu bērniem maksimāli izmantot dīkstāves laiku, pat ja viņi ir iesprūduši mājās. Īpašas vietnes un organizācijas rūpējas par jaunajiem sportistiem, nodrošinot vingrinājumus un treniņus, kas palīdz palielināt jūsu bērna spēku un izturību.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout no HASfit un Starptautiskās jauniešu kondicionēšanas asociācijas videoklipi ir lieliski resursi, lai to pārbaudītu.
- 4 Pierakstiet savus bērnus bezmaksas fitnesa nodarbībām. Tiešsaistē meklējiet dažādas sporta nodarbības un citas aktivitātes, sākot no baleta nodarbībām līdz sporta veidu video. Meklējiet vietnes vai programmas, kas arhivē viņu videoklipus, lai vēlāk tos varētu apskatīt.
- Piemēram, Get Moving with Disney Family arhivē viņu videoklipus, tāpat kā GO kopā ar YOYO un Starcoach.
- 5 Iegādājieties tiešsaistes nodarbības specifiskām sporta un fiziskām aktivitātēm. Padomājiet par to, kas jūsu bērnus patiešām interesē - vai viņi cer iemācīties kādu konkrētu sporta veidu vai aktivitāti? Meklējiet tiešsaistes nodarbības, kas bērniem palīdz apgūt noteiktu aktivitāšu troses, piemēram, baletu, cīņas mākslu vai citas aktivitātes. Paturiet prātā, ka daudzas no šīm nodarbībām maksā naudu atkarībā no programmas vai aktivitātes, kurā reģistrējaties.
- Activity Hero ir uzņēmums, kas piedāvā daudz dažādu tiešsaistes sporta nodarbību.
- Meklētājprogrammā meklējiet konkrētas tiešsaistes klases un uzziniet, ko jūs izdomājat.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu palīdzēt saviem bērniem pierast katru rītu vingrot?Džulians Arana, MSSD, NCSF-CPT
Sertificēts personīgais treneris Džulians Arana ir personīgais treneris un personāla apmācības un labsajūtas studiju kompleksa B-Fit Training Studios dibinātājs Maiami, Floridā. Džulianam ir vairāk nekā 12 gadu personīgā apmācība un koučinga pieredze. Viņš ir Nacionālās spēka un fiziskās sagatavotības padomes (NCSF) sertificēts personīgais treneris (CPT). Viņam ir maģistra grāds vingrojumu fizioloģijā Floridas Starptautiskajā universitātē un MS fizisko vingrinājumu fizikā, kas specializējas spēka un kondicionēšanas jomā Maiami universitātē.Džulians Arana, MSSD, NCSF-CPTSertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Sagatavojiet tik daudz, cik vien iespējams iepriekšējā vakarā. Novietojiet bērnu treniņu drēbes tuvu viņu gultai un visu aprīkojumu, ko viņi izmantos, piemēram, lecamās virves vai bumbiņas, vietā, kur tos nevar ignorēt, sākot savu dienu. Tas palīdzēs viņus mudināt piecelties un kustēties. - Jautājums Kā studēt tiešsaistē? CheeShay Tas ir atkarīgs no tā, kam jūs mācāties. Piemēram, ja studējat matemātikā, Khan akadēmija varētu būt lielisks resurss, ar kuru mācīties. Par daudzām mācību priekšmetu iespējām jūs varētu apmeklēt vietni study.com, kur jūs varat meklēt priekšmetu un to mācīties. Varat arī izmantot skolotāja dotos resursus.
Reklāma
Padomi
- Nejūtiet, ka jūsu bērniem ir jāpilda viņu ikdienas vingrinājumu kvota vienlaikus, it īpaši, ja jūsu mājsaimniecībā ir aizņemts grafiks. Tā vietā mudiniet savus bērnus sadalīt savus vingrinājumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos.
- Arī savā dienā meklējiet citus darba aktivitāšu veidus. Piemēram, jūs varat doties pa kāpnēm, nevis liftu, vai arī novietot automašīnu tālāk no durvīm, lai nokļūtu vēl pāris soļos.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
