Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā cīnīties, lai pasargātu sevi, savu māju, vai tikai kā drošības tīklu, prakse padara to perfektu. Saglabājiet sevi garīgi un fiziski sagatavotu, izaicinot sevi apgūt un uzlabot savas cīņas prasmes, apgūstot pamatmetodes.
Soļi
Metode viens no 4: Iesildīšanās Pareizi
- viens Ievietojiet laiku. Prakse padara perfektu visu, ieskaitot cīņu. Ja nevēlaties veltīt laiku praksei, jūs nekad nekļūsiet ātrāk. Praktizēšanas jēga ir veikt kustību tik reižu, ka to var izdarīt bez domāšanas, un tā kļūst automātiska. Kļūsti par autopilota cīnītāju, veicot treniņus, lai patiesi pamatotu kustību savā prātā.
- 2 Vingriniet dažus dinamiskus posmus. Dinamiskie stiepumi atšķiras no statiskajiem. Statiskie stiepumi ir domāti, lai muskuļus vilktu un noturētu. Dinamiski izstiepumi kustina muskuļus un sasilda, liekot tiem darboties. Kad jūs domājat par dinamiskām izstiepšanām, padomājiet par lecamo virvi, pietupieniem, lēcieniem un domkrati. Rokām mēģiniet apskaut kustības un roku rotāciju. Ja ir sajūta, ka jūs pacelat ķermeni un pārvietojaties, iespējams, tas ir dinamisks izstiepums.
- Salīdziniet muskuļus ar gumijas lentēm. Kad ir auksts vai kustība ir saspiesta, tie ir cieši savīti. Sildot tos, jūs ļaujat savam ķermenim sagatavoties lielām kustībām. Kad jums liekas, ka muskuļi ir atslābināti, jūsu iesildīšanās ir pabeigta.
- 3 Iegūstiet galvu spēlē. Vizualizējiet ideālo cīņas iznākumu. Iedomājieties, kā vēlaties uzvarēt, un iedomājieties katru kustību katrā mirklī. Vai jūs gatavojaties dot izsitēju sitienu? Vai jūs gatavojaties izmest 30 sitienus minūtē? Uzmundriniet sevi un saņemiet adrenalīna sūknēšanu.
- Ir svarīgi palielināt jūsu uzticību. Ja jums ir bail iesaistīties cīņā, analizējiet savas bailes. Jā, jūs varat gūt ievainojumus. Jā, jūs varat iesist degunu. Atgādiniet sev, ka jūs uzvarēsiet, un tas būs jūsu nedēļas izcilākais notikums. Veidojot sevi, saprotiet, ka arī citas fiziskās aktivitātes jums padodas.
- 4 Nāciet sagatavoties praktizēt. Jūs neieradīsities uz darba interviju, valkājot čības un pidžamas, tāpēc nemēģiniet cīnīties, kad neesat gatavs. Sporta sporta šortu uzvilkšana un skriešanas apavu cieši savīšana palīdzēs jums noskaņoties. Tas arī nodrošina pareizu kustību, praktizējot.
- Pirms prakses pārliecinieties, ka jums nav smagas maltītes vai tukša vēdera. Pirms tam ieturiet veselīgu vieglu uzkodu, lai pārliecinātos, ka jūs varat noturēties līdz uzkodām pēc treniņa, bez letarža no jūsu siera burgera un kartupeļiem. Neaizmirstiet arī palikt hidratēts.
Metode 2 no 4: Labākā džeka mešana
- viens Praktizējiet savu stāju. Jums vajadzētu būt nedaudz saliektam ar saliektiem ceļiem, elkoņiem uz iekšu pret ķermeni un dūrēm tuvu sejai. Turiet zodu saspiestu, lai pasargātu žokli, un palieciet veikls uz kājām. Atkarībā no jūsu dominējošās rokas turiet šo ķermeņa pusi slīpi aiz pārējās.
- Piemēram, ja jūs metat sitienu ar labo roku, ķermeņa kreisajai pusei jābūt nedaudz priekšā kreisajai. Turiet savu dominējošo pusi nedaudz aiz muguras.
- Atcerieties, ka, metot perforatorus, būtu arī pareiza roku forma. Aizveriet pirkstus un turiet īkšķi ārpus dūres. Ieliekot īkšķi, cipari var tikt salauzti.
- 2 Ieduriet ar visu ķermeni. Ja iesit tikai ar rokas muskuļiem, tas būs vājš un tukšs. Tā vietā izmantojiet ķermeņa spēku un svaru, lai spirāli virzītu uz priekšu. Kad jūs iemetat žokli, pagrieziet ķermeni un dodieties uz priekšu pretinieka virzienā. Lai izmantotu sitienu uz priekšu, tiek izmantots stiprākais kāju muskuļu spēks.
- Pēc tam, kad esat iemetis žokli, ātri leciet un atgriezieties savā nostājā, lai pasargātu sevi no pretuzbrukuma.
- Metot žokli, izstiepiet roku līdz galam. Tas rada spēcīgu, durošu kustību.
- 3 Paņem pauzi. Nepraktizējiet štancēšanu, metot perforatoru pēc sitiena. Tā vietā ļaujiet muskuļiem elpot un atpūsties pēc sitiena. Pēc tam, kad nogurums izzūd, praktizējiet vēlreiz. Ļaujot muskuļiem ieturēt pauzi, katrs perforators būs jūsu labākais sitiens. Šāda veida praktizēšana iemācīs ķermenim tikai labākos, pilnīgākos sitienus, nevis neefektīvus un vājus metienus.
- Sākumā neuztraucieties par ātrumu. Svarīgāk ir iemest kārtīgu sitienu. Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs nevarat iemest pareizu sitienu, nav svarīgi, cik ātri slikts sitiens ir.
Metode 3 no 4: Ātruma muskuļu veidošana
- viens Veiciet 10 ātrus komplektus ar 10-15 atkārtotu pagarinātu spiedienu komplektiem. Pagarinātie push-ups iet tikai 1/3 no tā, kā pilns push-up. Tas izstrādā jūsu tricepsu un veido muskuļu atmiņu, lai izveidotu ātru sitienu. Izmantojot šo vingrinājumu, maksimāli palieliniet sitienu ātrumu un eksploziju.
- 2 Shadowbox ar 100% ātrumu, valkājot cimdus. Shadowbox spoguļa priekšā, lai koncentrētos uz tehniku un ātrumu. Nelietojiet svarus un koncentrējieties uz tehniku. Laiks sev, lai redzētu, cik ilgi jūs varat braukt ar pilnu ātrumu. Kad jūs veidojat savu izturību un sāk uzlaboties spēks un koordinācija, jūs varēsiet iemest vairāk sitienu īsākā laika posmā.
- 3 Izmantojiet ātruma maisu un divpusēju ātruma maisu. Šis boksa aprīkojums atbilst tā nosaukumam. Lai gan tas ne tikai palielina sitienu ātrumu, bet arī palīdzēs koncentrēties uz precizitāti, laiku un koordināciju. Kad jūs iesitat ātruma maisu, tas uzreiz atsitās pret jums, liekot jums atkārtoti iesist. Šī atkārtošana stiprina jūsu plecus un rokas, vienlaikus radot ātru reakcijas laiku. Reklāma
Metode 4 no 4: Labākā Muay Thai sitiena iegūšana
- viens Pilnveidojiet savu formu. Tāpat kā ar sitieniem, arī bez atbilstošas formas nevar iemest spēcīgu sitienu. Iegūstiet stāju par Muay Thai sitienu, noliekot kreiso kāju priekšā otram, un rokas līdzīgi savai sejai, līdzīgi kā žokļa nostājai. Tas atvērs gurnu un ļaus jums spēcīgi šūpoties. Kad esat gatavs praktizēt kustību, jūs atbalstīsieties uz priekšējās pēdas pirkstiem un daļēji pagriezīsiet muguras kāju. Kustības praktizēšana palīdzēs jums to ērti izbaudīt.
- Kad jūs noliecaties uz pirkstiem, jūsu vadošā roka nāks klajā, lai aizsargātu jūsu seju. Tikmēr jūsu dominējošā roka sāks šūpoties aizmugurē aiz ķermeņa.
- 2 Norādiet ceļu uz mērķi. Kad jūs virzāties pret pirkstiem un pacelat kāju pret pretinieku, jums ir jānorāda dominējošais ceļgals tieši uz mērķi. Padomājiet par to kā par pacelšanu, lai radītu viltus sitiena iespaidu.
- Šeit stājas spēkā tas, cik svarīgi ir likt svaru uz pirkstiem, nevis uz papēžiem. Turot svaru uz pirkstiem, jūs ļaujat pārējam ķermenim sekot pilnam apgriezieniem.
- 3 Sekojiet cauri ar pilnu sitienu. Pēc ceļgala pacelšanas atgriezieties zemē. Nezaudējot impulsu, noliecieties uz priekšu uz pirkstiem, pagrieziet ķermeni un iesitiet kāju pretiniekam. Atcerieties, ka vēlaties, lai jūsu apakšstilbam būtu kontakts, nevis kāja. Jums jāpielieto pietiekami daudz spēka, lai jūsu ķermenis veiktu pilnīgu 180 vērpšanu.
- Esiet ātrs par savu sitienu. Lēns sitiens atstās jūs atvērtu un neaizsargātu pret ienaidnieku. Turiet to ātri, lai muskuļi būtu ieslēgti, spēriens spēriens un pretinieks atrastos līcī.
- Pēc 180 grieziena beigām ar svina roku paceliet svina celi pret sāniem. Tas pasargās jūsu ķermeni no jebkādiem pretinieka sitieniem vai atkārtotiem sitieniem.
- Ja izdarīts pareizi, Muay Thai sitiens var būt vispostošākais cīņas solis. Turpiniet praktizēt, lai izstrādātu drošu ceļu cīņas beigšanai.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu uzvarēt cīņā ar garu pretinieku? Izmantojiet izmēru savā labā. Jums vajadzētu būt vismaz nedaudz ātrākam par kādu, kas ir garāks par jums, kas nozīmē, ka jūs varat vieglāk izvairīties no viņa uzbrukumiem.
- Jautājums Vai labāk nedot pretiniekam elpošanas vietas? Pilnīgi; to darot, jūs iegūstat pārsvaru. Nekad nepadodieties, kad jums ir pārsvars.
- Jautājums Kā es varu ātri pārvietot visu ķermeni, nezaudējot līdzsvaru? Saliekt ceļus un ieņemt labu stāju ar dominējošo pēdu priekšā.
- Jautājums Vai taisnība, ka, metot žokli, man nevajadzētu atbalstīties? Tas ir pareizi. Jums nevajadzētu sliecies, jo nevēlaties, lai jūsu puse tiktu pakļauta.
Reklāma
Padomi
- Neesi gailīgs cīnītājs. Kaut arī jūsu pretinieks var izskatīties vājš un mazs, viņš, iespējams, spēs pārvietoties ātri un efektīvi. Uzturoties piezemētā un koncentrētā stāvoklī, jūs novēršat ienaidnieka pārsteigumu.
- Esiet gatavs veikt perforatoru. Ļoti maz ticams, ka jūs pārdzīvosiet cīņu, neveicot kaut kādu cīņu vai sitienu. Atverot sevi idejai, jūs varēsiet izspēlēt sāpes pēc iespējas ātrāk.
- Studējiet dažādas cīņas mākslas, jo var piedāvāt kaut ko vairāk pielāgotu jūsu koordinācijai.
- Ziniet, kad jācīnās un kad jāiet prom. Termins Cīņa vai Lidojums tika izveidots sava iemesla dēļ. Tas var izlemt starp drošību vai noteiktu likteni.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
Brīdinājumi
- Necīnies netīri, ja vien tavai dzīvībai nav draudi vai pretinieks var atbildēt.
- Cīņa bieži vien var sagādāt daudz nepatikšanas. Cīnies tikai tad, ja tava dzīve ir atkarīga no tā, un nekad nelieto ieroci, ja vien tas nav paredzēts pašaizsardzībai.
