Kā vingrināties, lai novērstu asins recekļu veidošanos

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem katru gadu no asins recekļiem mirst vairāk cilvēku nekā no krūts vēža, HIV un autoavārijām kopā. Daži faktori, piemēram, vecums, svars un vispārējā veselība, var radīt lielāku risku saslimt ar dziļo vēnu trombozi (DVT) vai asins recekli. Ja to neārstē, asins recekļa gabals var atdalīties un pārvietoties uz plaušām, izraisot plaušu embolija . Jūs varat vingrināties, lai novērstu asins recekļu veidošanos, galvenokārt regulāri staigājot un izstiepjot kājas, pēdas un potītes, lai uzlabotu asinsriti.

Metode viens no 3: Asins recekļu novēršana ceļojot

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 3. solis

    viens Bieži izstiepiet un pārvietojiet kājas. It īpaši, ja ceļojat lielu attālumu, pārliecinieties, ka esat veicis pārtraukumus, lai izstieptu kājas un uzturētu asinis. Jūs varat veikt stiepšanās, sēžot vai stāvot vietā blakus savam sēdeklim.
    • Viens vingrinājums, ko jūs varat veikt ejā vai sēžot, ir izstiept vienu kāju tieši priekšā. Izlieciet potīti, velkot pirkstus pret sevi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam dariet to pašu ar otru kāju.
    • Sēžot, velciet vienu ceļgalu uz augšu pret krūtīm. Turiet to 15 sekundes, pēc tam atlaidiet. Dariet to pašu ar otru kāju. Veiciet līdz 10 atkārtojumiem vienlaikus, lai palielinātu kāju cirkulāciju.
    • Izstiepiet pēdas augšdaļu un apakšstilbu, stāvot. Sakrustojiet kreiso potīti pār labo potīti, norādot kreisās kājas pirkstus pa labi. Salieciet labo celi un turiet 15 līdz 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties.
    • Atveriet gurnus (ja jums ir vieta) no sēdus stāvokļa. Paņemiet kājas plaši un noliekiet elkoņus uz augšstilbiem, noliecoties uz priekšu. Viegli nospiediet uz priekšu, līdz jūtat augšstilbu izstiepšanos. Turiet 10 līdz 30 sekundes.
    • Lidmašīnā pārbaudiet sēdekļu atzveltnes žurnālus un brošūras par aviokompānijas ieteiktajiem vingrinājumiem.


  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 1. darbība

    2 Celies un pārvietojies. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat ar vilcienu, lidmašīnu vai automašīnu, tālsatiksmes ceļojumi prasa daudz sēdēšanas. Sēžot, jūs samazinat cirkulāciju kājās - it īpaši, ja sēžat ar sakrustotām kājām vai ar vienu kāju zem jums.
    • Ja atrodaties lidmašīnā, mēģiniet iegūt ejas sēdekli, lai jūs varētu vieglāk piecelties un pārvietoties.
    • Ideālā gadījumā jūs vēlaties piecelties un izstiept kājas vai staigāt pa eju reizi stundā vai arī tā.
    • Sēžot, turiet kājas tieši sev priekšā vai, kad varat, izvelciet tās zem sēdekļa vai ejā, nevis krustojiet kājas.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 2. solis

    3 Vingriniet kājas un potītes sēžot. Papildus tam, ka laiku pa laikam ejat pa eju, ir arī vingrinājumi, ko varat darīt, lai uzlabotu kāju cirkulāciju un saglabātu kājas un potītes aktīvas, pārāk daudz nepārvietojoties un netraucējot citiem pasažieriem.
    • Pirkstu saspiešana un paplašināšana palielina asins plūsmu uz jūsu kājām, tāpat kā katras kājas riņķošana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam pie potītes.
    • Cieši nospiediet uz grīdas ar kāju bumbiņām, saglabājot kāju muskuļus aktīvus. Tas palielina asinsriti visā kājā.
    • Ceļojuma laikā valkājiet brīvi piegulošu apģērbu un apavus, kurus varat paslīdēt un novilkt. Tas ļaus jums vieglāk izstiepties un pārvietoties.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 4. solis

    4 Ja braucat, apstājieties vismaz reizi stundā. Jūs, iespējams, nedomājat par iespēju iegūt asins recekli, atrodoties automašīnā, jo jums ir lielāka vara pār situāciju nekā tad, ja atrodaties lidmašīnā vai citā sabiedriskajā transportā. Bet risks ir līdzīgs, ja sēdējat ilgu laiku.
    • Braucot tālsatiksmes ceļojumos, jūs varat sajust spiedienu „labi pavadīt laiku” un pēc iespējas ātrāk sasniegt galamērķi.
    • Lai novērstu asins recekļu veidošanos, ir svarīgi bieži apstāties, lai jūs varētu izstiept kājas un mazliet staigāt, lai atgrieztu cirkulāciju.
    • Jums nav jāpieliek pagarināta pietura. Piecas minūtes atpūtas vietā ir pietiekamas, lai asinis atkal plūst.
    • Apvienojiet vingrinājumu pieturas ar regulārām pieturvietām, lai būtu efektīvāka. Piemēram, ja jāapstājas, lai uzpildītu degvielu, staigājiet apkārt automašīnai, kamēr degviela pumpē.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 5. solis

    5 Nosakiet faktorus, kas paaugstina asins recekļu veidošanās risku. Kaut arī ikviens var iegūt asins recekli, ir īpaši faktori, kas palielina šo risku. Cilvēkiem, kuriem ceļojuma laikā rodas asins recekļi, parasti ir viens vai vairāki no šiem riska faktoriem:
    • Operācija vai ievainojums pēdējo trīs mēnešu laikā, īpaši, ja tā rezultātā ir ierobežota mobilitāte (piemēram, uzlikts uz kājas)
    • Asins recekļu personīgā vai ģimenes anamnēze
    • Aptaukošanās
    • Smēķēšana
    • Vecāki par 40 gadiem
    • Hormonālas variācijas, ieskaitot kontracepcijas līdzekļu lietošanu, hormonu aizstājterapiju vai grūtniecību
  6. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 6. darbība

    6 Atpazīt sarecēšanas simptomus. It īpaši, ja jums ir paaugstināts trombu veidošanās risks, jums jāzina, ko meklēt, lai jūs varētu meklēt ārstēšanu tieši pirms situācija kļūst dzīvībai bīstama.
    • Ja pamanāt kājas vai rokas pietūkumu, tas var norādīt, ka Jums ir asins receklis, īpaši, ja pietūkušas tikai viena kāja vai roka, bet otra - labi.
    • Āda ap trombu var būt sarkana, pieskārienam silta un sāpīga vai maiga.
    • Pat ja nav pietūkuma vai apsārtuma, ja jūtat sāpes kājā vai rokā, ko nevarat izskaidrot, jums var būt asins receklis.
    • Ja pamanāt ātru vai neregulāru sirdsdarbību, sāpes krūtīs, apgrūtinātu elpošanu vai vieglprātību, Jums var būt plaušu embolija. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Vingrošana pēc operācijas

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 7. solis

    viens Konsultējieties ar fizioterapeitu vai personīgo treneri. Pirms operācijas runājiet ar fitnesa speciālistu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri atgūstas pēc tāda paša veida operācijas. Tie var palīdzēt jums izstrādāt vingrojumu plānu, kas vislabāk atbilstu jūsu ķermenim un jūsu vajadzībām.
    • Piemēram, ja jums ir diagnosticēts krūts vēzis un jums tiek veikta mastektomija, konsultējieties ar fizioterapeitu vai sertificētu personīgo treneri, kurš ir strādājis ar krūts vēzi izdzīvojušajiem.
    • Jūsu ārstam vajadzētu būt iespējai sniegt pieredzējušu un cienījamu speciālistu ieteikumus, kuri var palīdzēt jums pēc operācijas novirzīt vingrojumu programmu uz pareizā ceļa.
    • Ja jums jau ir vingrojumu rutīna, kas jums patīk, jūtieties brīvi to turpināt līdz pat operācijas dienai - ja vien jums ir enerģija to darīt.
    • Lieciet fizioterapeitam vai personīgajam trenerim novērtēt jūsu esošo vingrinājumu režīmu. Viņi var sniegt jums padomus un parādīt modifikācijas, kas ļaus jums izmantot vingrinājumus, kas jums patīk, pēc operācijas.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 8. solis

    2 Ļaujiet dziedēt laiku. Laiks, cik ilgi ķermenim būs jādziedē pēc operācijas, būs atšķirīgs atkarībā no operācijas veida. Jebkurš vidējais dziedināšanas laiks mainās arī atkarībā no jūsu vecuma, vispārējās veselības un citiem personīgajiem faktoriem.
    • Lai uzturētu labu cirkulāciju, ir svarīgi asins recekļu novēršana pēc operācijas ; tomēr, lai sāktu visa ķermeņa vingrojumu programmu, jums parasti ir nepieciešamas vismaz trīs vai četras nedēļas, lai atgūtos no jebkuras lielas operācijas.
    • Ja jūsu operācija ir lokāla noteiktai ķermeņa daļai, jūs, iespējams, varēsiet sākt vingrinājumus, kas dziedināšanas laikā izstrādā citas ķermeņa daļas.
    • Piemēram, ja jums tika veikta vienas kājas operācija, jūs, iespējams, varēsit veikt ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumus.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 9. solis

    3 Saņemiet ārsta atļauju. Pēc operācijas, pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu vai ķirurgu. Pat viegls vai mērens vingrinājums var izraisīt komplikācijas, kas pārtrauc jūsu dziedināšanas procesu vai rada vēl lielāku asins recekļu risku.
    • Sīki aprakstiet vingrinājumus, kurus vēlaties veikt, un pārliecinieties, ka tie netraucēs jūsu dziedināšanu pēc operācijas.
    • Jūsu ārsts arī sniegs jums sarakstu ar visiem ierobežojumiem jūsu kustībai pēc operācijas. Daži ierobežojumi, piemēram, svara celšanas ierobežojumi, ietekmēs jūsu spējas veikt spēka vingrinājumus.
    • Pastāstiet ārstam, ka jūsu mērķis ir veikt vingrinājumus, kas novērsīs asins recekļu veidošanos. Viņiem var būt papildu vingrinājumi, kurus viņi var ieteikt, kas jums palīdzēs.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 10. solis

    4 Sāciet ar stiepšanās vingrinājumiem. Stiepšanās vingrinājumi bieži var sākties dažu dienu laikā pēc operācijas. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu cirkulāciju, īpaši operācijas apvidū, un samazinātu rētaudus.
    • Šie stiepšanās vingrinājumi parasti ir vērsti ap jūsu operācijas zonu. Piemēram, ja jums tika veikta krūts vēža mastektomija, jūs varat sākt vingrinājumus, paceļot roku tajā pašā pusē, kur operācija atrodas virs galvas. Atveriet un aizveriet roku 15 līdz 20 reizes ar roku virs galvas. Pēc tam salieciet un iztaisnojiet elkoni, lai veiktu tādu pašu atkārtojumu skaitu.
    • Šis un citi vingrinājumi ir paredzēti, lai iztukšotu limfas šķidrumu, mazinātu pietūkumu un palielinātu cirkulāciju ķermeņa zonās, kuras skārusi operācija.
    • Jūsu fizioterapeitam var būt saraksts ar ikdienas stiepšanās vingrinājumiem, kurus jūs plānojat darīt.
    • Bieži fiziskās terapijas vingrinājumi ir garlaicīgi un atkārtojas. Ja jūsu fizioterapeits ir labi, droši papildiniet noteiktos posmus ar citām aktivitātēm, kas veic tādu pašu kustību diapazonu, un jums patīk darīt.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 11. solis

    5 Pastaiga katru dienu, lai saglabātu aktivitāti. Dažu nedēļu laikā pēc operācijas jums vajadzētu būt iespējai veikt īsus, ātrus pastaigas. Tas ļauj pakāpeniski atgriezties pie fiziskās aktivitātes un veikt kardiovaskulārus vingrinājumus, kas var uzlabot asinsriti un novērst asins recekļu veidošanos.
    • Negaidiet, ka varēsit ātri atgriezties tajā pašā aktivitātes līmenī, kādu varētu darīt pirms operācijas. Jūs atveseļojaties, un jūsu ķermenis izmanto savu enerģiju, lai dziedinātu.
    • Sāciet ar zemāko iespējamo intensitāti un pakāpeniski virzieties uz augšu. Piemēram, pirmajā pastaigas dienā jūs varētu vēlēties staigāt piecas minūtes.
    • Palieciet piecas minūtes, līdz jūtaties ērti, palielinot ilgumu līdz sešām minūtēm. Lēnām palieliniet ilgumu un palieciet tajā pašā līmenī vairākas dienas, pirms atkal palieliniet ilgumu vai intensitāti.
    • Ja jums ir apgrūtināta elpošana vai jūtat sāpes vai sasprindzinājumu krūtīs, nekavējoties pārtrauciet.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Vingrošana pēc DVT

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 12. solis

    viens Veiciet kāju pacelšanu. Pat tad, kad jūs atveseļojaties pēc operācijas vai citas DVT ārstēšanas, ir iespējams veikt kāju pacelšanu, guļot gultā. Kāju pacēlāji uzlabos jūsu kājas cirkulāciju un palīdzēs novērst turpmāku asins recekļu veidošanos.
    • Lai veiktu kāju pacelšanu gultā, noliecieties uz muguras, izliekot kājas taisni sev priekšā. Paceliet kāju dažus centimetrus no gultas, dziļi elpojot, turot to dažas sekundes.
    • Tad kontrolētā kustībā nolaidiet kāju - nemetiet kāju vienkārši pie gultas, bet nolaidiet to aptuveni tādā pašā ātrumā, kā pacēlāt. Vai arī, ja jūtaties pietiekami spēcīgs, nolaidiet kāju ļoti lēni. Vienkārši atcerieties turpināt elpot - neaizturiet elpu.
    • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes ar katru kāju. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu trīs vai četras reizes dienā.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 13. darbība

    2 Dodiet sev laiku, lai atveseļotos. It īpaši, ja jums ir veikta DVT operācija, ir svarīgi dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai dziedinātu. Pat ja jūsu DVT tika ārstēts bez operācijas, atzīstiet, ka tagad jums ir paaugstināts cita asins recekļa risks.
    • Ja jums bija operācija, jums parasti būs vajadzīgas vairākas nedēļas, lai atgūtuos, pirms jūs varat sākt enerģiskāk vingrot.
    • Tomēr ārsts parasti ieteiks darīt visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk atsāktu darboties.
    • Tas parasti ietver gultas atpūtu apmēram stundu un pēc tam īsu pastaigu dažas minūtes pirms atgriešanās pie gultas režīma.
    • Jūsu ārsts var veikt papildu vingrinājumus, lai uzlabotu kāju cirkulāciju.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 14. solis

    3 Darbs ar fizioterapeitu. Ja jums tika veikta DVT operācija, fizioterapeits sniegs jums vingrinājumu sarakstu, kurus varat droši veikt, kas uzlabos jūsu cirkulāciju un palīdzēs atjaunot spēku un kustību amplitūdu.
    • Pirms atkāpieties no šiem vingrinājumiem, saņemiet fizioterapeita apstiprinājumu.
    • Paturiet prātā, ka, pārāk intensīvi vingrinot pēc DVT, jūs riskējat iegūt vēl vienu asins recekli.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 15. solis

    4 Pamēģiniet peldēties. Peldēšana ir maza ietekme uz visa ķermeņa treniņu, kas uzlabo asinsriti, vienlaikus nodrošinot arī sirds un asinsvadu treniņu. Pat ja jūs nedomājat, ka esat pietiekami spēcīgs peldētājs, lai peldētu apļus, karājas pie baseina malas un spārdīšana var palīdzēt uzlabot kāju cirkulāciju.
    • Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Zema peldēšanas ietekme nozīmē, ka jūs, iespējams, nesaprotat, ka iet pārāk grūti, līdz sāpīgums skar nākamo dienu.
    • Pirms sākat peldēšanas programmu, saņemiet ārsta vai fizioterapeita atļauju, pat ja paredzat, ka ūdenī būsiet tikai dažas minūtes dienā.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi asins recekļu novēršanai 16. darbība

    5 Stāviet vismaz reizi stundā un staigājiet vismaz reizi divās stundās. Pat pēc tam, kad esat nonācis atveseļošanās periodā pēc DVT, jums joprojām ir paaugstināts risks saslimt ar citu asins recekli. Ja jūs gatavojaties ceļot vai jums ir mazkustīgs darbs, ir svarīgi palikt pēc iespējas aktīvākam.
    • Ja atrodaties darbā, iestatiet modinātāju vai taimeri, lai tas iedarbotos katru stundu. Kad atskan modinātājs, piecelieties un dažas minūtes pārvietojieties, lai asinis kustētos kājās.
    • Katru otro stundu veiciet ātru pastaigu pa biroju vai ārā. Jūs varat arī veikt lekt domkratus vai skriet vietā. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabos asinsriti, lai novērstu asins recekļu veidošanos.
    • Centieties palikt aktīvs visas dienas garumā. Tas var būt grūti, ja jums ir mazkustīgs darbs, bet pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz stāvēšanu.
    • Piemēram, jūs varat stāvēt vai temps, kamēr runājat pa tālruni, nevis sēžat pie sava galda.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Runājiet ar savu ģimeni, lai uzzinātu, vai jūsu vecākiem, vecvecākiem vai māsām vai māsām kādreiz ir bijusi dziļo vēnu tromboze vai plaušu embolija. Šo slimību ģimenes anamnēzē var palielināties trombu veidošanās risks.
  • Kompresijas zeķes var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos, īpaši, ja ceļojat.
  • Ja Jums ir asins recekļu risks, valkājiet brīvu apģērbu un dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomiskās krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.

Populāri Jautājumi

Serēna Viljamsa atklāj savu US Open kampaņu pret viltīgu pretinieci Kristie Ahn veidolā. 23-kārtējais 'Major' čempions vēlas pielīdzināt Mārgaretas Kortas visu laiku rekordu-24 'Grand Slam' titulus.

Sākot no galvas izmēra un garuma līdz svaram, saķeres izmēram un visam starp tiem, mēs palīdzēsim jums atrast perfektu tenisa raketi.

Kā ēst zemesriekstu sviestu. Goober zirņi, zemesrieksti, Arachis hypogaea - lai kā jūs to vēlētos nosaukt, zemesrieksts patiesībā ir pākšaugs, un tas, protams, ir labs, ja to sasmalcina zemesriekstu sviestā. Garšīgs, daudzpusīgs un ideāls savā ...

Kad rodas šiks, krāšņs guļamistaba, dizaina iedvesmas nav, piemēram, Parīzes. Pazīstama kā “Gaismas pilsēta”, tā ir glamūra, romantikas un sievišķības iemiesojums. Lai gan jūsu mājas var būt tālu no Francijas, jūs varat ...

Aneroido manometrs ir ierīce, ko medicīnas profesionāļi izmanto asinsspiediena mērīšanai, kas ir spēks, kas tiek iedarbināts uz artēriju sienām, kad sirds ap ķermeni pumpē asinis. Http://www.practicalclinicalskills.com/sphygmomano ...

Pilns ceļvedis par to, kā tiešsaistē tiešraidē skatīties Seahawks vs Raiders pirmssezonas spēli ar iespējām atkarībā no dzīvesvietas.