Kā vingrot pēc karpālā kanāla operācijas

Pēc karpālā kanāla operācijas ir svarīgi sākt vingrot plaukstu. Tomēr ir svarīgi atgriezties pie rokas lēnām un vieglāk. Lietojiet to katru nedēļu, lai pārliecinātos, ka nepārslogojat plaukstu un nenodarāt kaitējumu.



Daļa viens no 3: Pirmās nedēļas laikā pēc operācijas

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 1. darbība

    viens Ievērojiet ārsta ieteikto rehabilitācijas plānu. Šis plāns ietvers jūsu mīksto muskuļu dziedināšanu, plaukstas stīvuma novēršanu un nervu un cīpslu labošanu. Jums, visticamāk, būs regulāri jāreģistrējas pie sava ārsta un / vai fizioterapeita, lai pārliecinātos, ka viss notiek pēc plāna.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 2. darbība

    2 Turiet plaukstu pēc iespējas paaugstinātu. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās četrās dienās pēc operācijas, lai ierobežotu pietūkumu. Jūs varat izmantot rokas siksnu, stāvot vai pārvietojoties, lai jūsu plaukstas locītava būtu pacelta.
    • Sēžot vai guļus, atbalstiet plaukstu uz augšu uz spilvena tā, lai roka un plauksta būtu pacelta virs krūtīm. Šāda rīcība palīdzēs ierobežot pietūkumu, kas var arī ierobežot sāpes, kuras jūs piedzīvojat.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 3. darbība

    3 Pārvietojiet pirkstus. Viegli un lēnām kustiniet pirkstus, izstiepjot tos, lai tie būtu pēc iespējas taisnāki. Pēc pirkstu izstiepšanas salieciet tos pie dūrēm, lai mēģinātu ar pirkstu galiem pieskarties plaukstas apakšai. Atkārtojiet šo procesu 50 reizes stundas laikā. Šāda rīcība palīdzēs nostiprināt jūsu novājinātās cīpslas.
    • Pārslēdzieties starp šiem pirkstu kustības vingrinājumiem, līdz jūtaties, ka varat tos paveikt samērā viegli bez sāpju stresa.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 4. solis

    4 Veiciet pirkstu nolaupīšanu un pievienošanu. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir iemācīt pirkstus pārvietoties ar fleksora cīpslām. Tas var arī palīdzēt mazināt pietūkumu. Lai veiktu šo vingrinājumu:
    • Atveriet roku un turiet pirkstus taisnus. Atveriet pirkstus pēc iespējas plašāk, pēc tam saspiediet tos kopā.
    • Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 5. darbība

    5 Izmantojiet savu roku vienkāršām ikdienas aktivitātēm. Kaut arī vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, vienkārši izmantojot roku, lai veiktu ikdienišķas lietas, tas būs labs treniņš. Tomēr nelietojiet roku ilgāku laiku, it īpaši, ja darbība saistīta ar spiedienu uz plaukstas locītavām, piemēram, rakstīšanu klēpjdatorā.
    • Atgādinām, ka pēc operācijas nevajadzētu atgriezties darbā vismaz divas nedēļas, lai plaukstas muskuļi un cīpslas varētu dziedēt. Ja jūs piespiest sevi atkal sākt rakstīt, jūsu sāpes atkal tiks aktivizētas, un jūsu vājās cīpslas kļūs iekaisušas.
  6. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 6. darbība

    6 Uzklājiet ledu, lai mazinātu sāpes vai pietūkumu. Katru dienu regulāri lietojiet ledus, īpaši pirmajās četrās dienās pēc operācijas. Aukstā temperatūra palīdzēs mazināt pietūkumu un sāpes, jo aukstums savelk asinsvadus.
    • Aptiniet ledu vai aukstu kompresi ar roku dvieli tā, lai ledus netiktu uzklāts tieši uz ādas, jo pārāk ilgu ledus uzklāšana var izraisīt ādas bojājumus. Atstājiet auksto kompresi uz plaukstas locītavas 15 līdz 20 minūtes.
    Reklāma

Daļa 2 no 3: Otrās nedēļas laikā pēc operācijas

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 7. solis

    viens Pēc operācijas noņemiet pārsēju. Jūs saņemsiet lieljaudas lentes palīdzību, lai segtu šuves. Jums būs jāmaina lentes paliktnis, kad tas kļūst netīrs; kad to noņemat, veltiet laiku, lai notīrītu plaukstas locītavu un ap šuvēm.
    • Kamēr jūs tagad varēsiet mazgāties dušā un saslapināt plaukstu, nevajadzētu iegremdēt plaukstu baseinā vai bļodā, kas piepildīta ar ūdeni.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 8. darbība

    2 Valkājiet plaukstas stiprinājumu. Ārsts jums piešķirs plaukstas stiprinājumu, ko nēsāt otrajā nedēļā pēc operācijas. Jums to vajadzētu valkāt dienas laikā un naktī, kad jūs gulējat. Lencīte ir paredzēta, lai jūsu plaukstas locītava būtu droša un fiksētā stāvoklī.
    • Bikšturi jānoņem, ejot dušā un veicot šādos soļos uzskaitītos vingrinājumus.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 9. solis

    3 Ieviesiet īkšķa locīšanas vingrinājumus savā iepriekšējā rutīnā. Turpiniet veikt iepriekšējos pirkstu kustības vingrinājumus; šonedēļ tos vajadzētu izpildīt daudz vieglāk. Pievienojiet “īkšķa locīšana”. Dariet to, atverot rokas un izstiepjot pirkstus. Novietojiet plaukstu uz augšu, pēc tam salieciet īkšķi, mēģinot sasniegt mazākā pirksta pamatni līdz otrai rokas pusei. Atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
    • Atkārtojiet šo procesu apmēram desmit reizes.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 10. solis

    4 Veiciet īkšķa stiepšanās vingrinājumu. Vingrinājums ar nosaukumu “Īkšķa stiepšana” tiek veikts, atverot plaukstu plaukstā, iztaisnojot visus pirkstus un pagriežot plaukstu uz augšu. Satveriet īkšķi ārā tā, lai to atvelk.
    • Saskaitiet līdz pieciem, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 11. solis

    5 Izmēģiniet apakšdelma pagarinātāja vingrinājumu. Šo vingrinājumu var veikt, izstiepjot roku sev priekšā, vienlaikus turot elkoni taisnu un plaukstu vērstu pret zemi. Ar otru roku turiet izstieptās rokas pirkstus un viegli piespiediet to uz leju, līdz jūtat stiepšanos. Tas palīdzēs izstiept muskuļus apakšdelmā un plaukstas aizmugurē.
    • Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes visas dienas garumā.
  6. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 12. darbība

    6 Veiciet apakšdelma saliekuma vingrinājumu. Šo vingrinājumu var veikt, izstiepjot roku sev priekšā, vienlaikus elkoņu turot taisnu un plaukstu vērstu uz griestiem. Ar otru roku turiet izstieptās rokas pirkstus un viegli nospiediet uz leju, līdz jūtat stiepšanos. Pavelciet pirkstus apakšdelma virzienā. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes.
    • Pāreja uz šī posma nākamo daļu. Norādiet plaukstu uz leju un ar otru roku satveriet pirkstus. Virziet tos uz augšu apakšdelma virzienā, līdz jūtat izstiepšanos. Saskaitiet līdz pieciem un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes.
  7. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 13. darbība

    7 Veiciet dažas plaukstas cirtas. Tas tiek darīts ar galda, krēsla palīdzību vai ar otru roku. Paplašiniet roku sev priekšā un izveidojiet dūri. Novietojiet apakšdelmu uz galda un pakārt roku no malas. Nospiediet plaukstu uz leju pret zemi.
    • Pārvietojiet roku uz augšu un uz leju, saliekot plaukstu; dariet to ļoti saudzīgi. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes, pēc tam pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz grīdu. Vēl desmit reizes pārvietojiet roku uz augšu un uz leju.
    • Lai atbalstītu elkoni, varat izmantot otru roku, nevis galdu.
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Trešās nedēļas laikā pēc operācijas

  1. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 14. darbība

    viens Noņemiet šuves. Dodieties uz ārsta kabinetu, lai saņemtu šuves. Trīs līdz četras dienas pēc šuvju noņemšanas jums būs atļauts mērcēt plaukstas locītavu. Jums būs jāgaida, lai mazie dūriena caurumi varētu sadzīt un aizvērt.
    • Izmantojiet losjonu vai krēmu, lai berzētu rētas, kuras, iespējams, ir atstājušas. Tas palīdzēs izārstēt rētas audus, kas varētu būt izveidojušies. Nelietojiet parfimētu losjonu, jo tas var kairināt vietu, kur bija šuves.
    • Masējiet zonu ar losjonu piecas minūtes, divas reizes dienā.
  2. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 15. solis

    2 Pamazām un arvien mazāk izmantojiet plaukstas stiprinājumu. Naktīs jums vairs nebūs jāvalkā plaukstas stiprinājums, bet dienas laikā tas tomēr jāvalkā. Drīz varēsiet ierobežot laiku, kad to nēsājat, veicot fiziskas aktivitātes.
    • Ja jūs nolemjat atgriezties darbā, pēc atgriešanās darbā jums jāturpina valkāt apmēram sešas nedēļas.
  3. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 16. darbība

    3 Sāciet stiprināt vingrinājumus, piemēram, apakšdelma pagarinātāju un plaukstas cirtas. Veicot iepriekšējā sadaļā aprakstīto ekstensora vingrinājumu, ar roku izveidojiet dūri, lai palielinātu spiedienu uz plaukstas locītavu un izstieptu apakšdelmus. Tas padziļinās vingrinājumu un padarīs to atalgojošāku.
    • Iepriekšējā sadaļā aprakstītās plaukstas cirtas var uzlabot, turot nelielu svaru, piemēram, ūdens pudeli vai tenisa bumbu. Šis papildu svars var palielināt vingrinājuma intensitāti, palielinot rokas pretestību.
  4. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 17. darbība4 Izmēģiniet elkoņa kaula slīdēšanas vingrinājumu. Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot taisnu muguru un skatoties uz priekšu. Saliekt galvu uz sāniem, kas atrodas pretī skartajai rokai, paceliet skarto roku uz sāniem plecu līnijā. Veidojiet “labi” zīmi ar roku, piespiežot īkšķi un rādītājpirkstu kopā.
    • Paceliet roku, tad salieciet to pret galvu, vienlaikus pacelot elkoni tā, lai īkšķa un rādītājpirksta izveidotais aplis būtu novietots blakus acij. Pārējie trīs pirksti jānovieto uz sejas un auss. Nospiediet seju ar plaukstu, lai pilnībā izstieptu plaukstu. Skaitiet līdz pieciem, pēc tam atkārtojiet desmit reizes.
  5. Attēls ar nosaukumu Vingrojumi pēc karpālā kanāla operācijas 18. darbība

    5 Strādājiet pie dažiem saķeres vingrinājumiem. Grip vingrinājumi tiek veikti arī šajā laikā, lai izveidotu un nostiprinātu muskuļus apakšdelma, plaukstas un saķeres zonā. Tos var izdarīt, izmantojot krēslu. Jūs varat pievienot dažus svarus uz krēsla, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti un dotu sev sarežģītākus vingrinājumus.
    • Apgulieties uz grīdas uz vēdera krēsla priekšā, lai, izstiepjot rokas, jūs varētu satvert tā pirmās divas kājas. Turiet tos cieši ar rokām, vienlaikus turot elkoņus taisnus un balstoties uz grīdas.
    • Pirmais vingrinājums ir mēģināt uz desmit sekundēm pacelt krēslu gaisā, atkal nepieskaroties grīdai, pēc tam atgriezt to atpakaļ uz grīdas, otrais vingrinājums ir tāds pats, bet ar krēsla pacelšanu 30 līdz 40 sekundes, Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties starp katru vingrinājumu un otru, lai varētu strādāt ar visu apakšdelma muskuļu grupu.
    • Trešais vingrinājums tiek veikts, paceļot krēslu divas sekundes, pēc tam ātri nolaižot to uz leju, neliekot sasniegt grīdas, pēc tam vēlreiz uz divām sekundēm paceļot un nolaižot utt., Iemesls divām sekundēm, kuras jums nav vēlaties veikt daudz straujus kāpumus un kritumus.
    • Pēdējais vingrinājums tiek veikts, veicot vērpšanas kustības, kurām muskuļiem nepieciešama lielāka stabilitāte un izturība, vienkārši paceliet krēslu virs grīdas apmēram divdesmit līdz trīsdesmit sekundes, vienlaikus veicot pagrieziena kustību, kas to nedaudz ātri pavirza pa labi un pa kreisi.
    Reklāma

Ekspertu jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai ir normāli, ka manos pirkstos ir nejutīgums un kāds no tiem nofiksējas, kad es to aizveru divas nedēļas pēc karpālā kanāla operācijas? Luba Lī, FNP-BC, MS
    Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Nē. Ja pēc karpālā kanāla operācijas jūsu rokā ir kādas patoloģiskas sajūtas, veiciet pilnīgu novērtējumu ķirurga birojā.
  • Jautājums Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos pēc karpālā kanāla operācijas? Luba Lī, FNP-BC, MS
    Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā. Luba Lī, FNP-BC, MS Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, eksperta atbilde Atveseļošanās laiks var svārstīties no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. Tas ir atkarīgs no tā, cik ilgi jums ir bijuši simptomi. Jums vajadzētu sazināties ar savu ķirurgu un fizioterapeitu, lai nodrošinātu īsāko un efektīvāko rehabilitāciju.

Populāri Jautājumi

Ceturtdien pirmizrādi piedzīvo jaunās WE TV dokumentālās sērijas “Noslēpumainā Eazy-E nāve” pirmizrāde. Šeit ir daži veidi, kā to skatīties tiešsaistē, ja jums nav kabeļa.



Daudzās pilsētās ir pilns ar klaiņojošiem kaķiem, un tiek lēsts, ka tikai ASV ir vairāk nekā 30 miljoni klaiņojošu, pamestu un savvaļas kaķu. Http://www.humanesociety.org/resources/pets-numbers Daudzas pašvaldības nespēj vai nevēlas ņemt...



Indijas Dienvidāfrikas tūre turpinās ar 1. pārbaudes spēli. Lūk, kā to tiešraidē skatīties ASV.

Pingpongs dažreiz saņem sliktu repu. Dažos aprindās tas ir veids, kā nogalināt 5 minūtes savā pagrabā. Citās jomās tas ir sports, kurā galvenie pretendenti saņem atalgojumu miljonos. Http://www.businessinsider.com/china-ping-pong-2012-9 Ja esat ...



Šeit ir pilnīgs ceļvedis par to, kā tiešsaistē bez kabeļa skatīties Packers futbola spēles 2019.



Renna Stubbs nāca klajā, lai atbalstītu zemgaismas līnijnieci pēc Novaka Džokoviča saistību neizpildes. Džokovičs tika diskvalificēts no savas 4. kārtas spēles, kad viņš ar bumbu iesita līnijiniecei, tādējādi viņu savainojot